2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Mēs visi šos stāvokļus piedzīvojam dažādi, atkarībā no mūsu audzināšanas un nervu darbības īpatnībām.
- Daži no mums biežāk piedzīvo agresijas uzliesmojumus vai uzskata, ka visa pasaule ir pret viņiem.
- Dažiem šādus stāvokļus pavada vardarbīgs emociju uzliesmojums.
- Dažiem no mums šie stāvokļi izraisa vārdus un darbus, ko vēlāk rūgti nožēlojam.
Lai palīdzētu mums kontrolēt savu uzvedību šādos brīžos, amerikāņu psiholoģe Marsha Linehan astoņdesmito gadu beigās. izstrādā noteikumus dialektiskās uzvedības terapija (DBT) … Ļaujiet man iepazīstināt jūs ar interesantākajiem no šiem noteikumiem. Jums tie jādara katru dienu, līdz tie kļūst par jūsu ieradumiem, un tad viss jūsu dzīvē krasi mainīsies!
Pirmkārt, ja jūtat pārāk intensīvas negatīvas emocijas - apjucis:
- aktīvi iesaistīties tajā, kas jums sagādā prieku, tādā veidā, lai vismaz uz brīdi novērstu uzmanību no problēmas;
- salīdziniet sevi ar tiem, kuriem šobrīd ir daudz grūtāk nekā jums;
- palīdziet kādam, iemācieties to darīt regulāri, īpaši tiem, kuriem klājas sliktāk nekā jums, bet ne tiem, kuri ļaunprātīgi izmanto jūsu palīdzību un cenšas kontrolēt jūsu uzvedību.
- joks;
- dariet kaut ko tādu, kas liks piedzīvot vēl intensīvākas sajūtas (piemēram, nomazgājieties aukstā dušā);
- atpūties un iedomājies sevi patīkamā situācijā - fantazē un iztēlojies;
- iedomājieties, ka problēma jums jau ir droši atrisināta - iztēlojieties un fantazējiet;
- Cik bieži vien iespējams, it īpaši saspringtā situācijā, uzdodiet sev jautājumus "ko es tagad jūtu?", "Ko es īsti gribu tagad?" un sniedziet sev detalizētu atbildi;
- izdomājiet un sakiet "personīgo mantru", ja esat ticīgs - lūdzieties;
- izmantot jebkādas pašregulācijas metodes, t.sk. muskuļu relaksācijas un elpošanas vingrinājumi;
- atpūsties!
- sakiet sev pārliecinošā balsī: "Es spēju (tikt galā) ar šo problēmu."
Otrkārt, ja jūtat gaidāmo slimību vai arī jūs nevarat izmantot aprakstītās metodes, papildus izmantojiet noteikumus:
- ievērojiet tikai veselīgu uzturu un mērenību pārtikā;
- nelietojiet zāles un narkotiskās zāles, ja tās nav izrakstījis ārsts;
- gulēt 8 stundas dienā - ne vairāk un ne mazāk;
- nodarbojieties ar sportu - vingrošana palīdzēs ražot endorfīnus (prieka hormonus), un jūs varat piedzīvot pozitīvas emocijas;
- ja jūtaties slikti, konsultējieties ar ārstu un ievērojiet visus viņa ieteikumus.
Treškārt, ja konflikta situācijā Jūs izjust spēcīgu agresiju vai aizvainojumu, bet vēlaties, lai sarunu biedrs izpildītu jūsu pieprasījumu:
- sīki aprakstiet savu problēmu sarunu biedram;
- sīki aprakstiet sarunu biedram, ko jūs šobrīd jūtat un kāda iemesla dēļ jums nepieciešama viņa palīdzība;
- uzvesties pārliecinoši un pēc iespējas konkrētāk pateikt, ko tieši no viņa vēlies;
- uzskaitiet visas pozitīvās sekas, kas rodas, izpildot jūsu pieprasījumu viņam un jums;
- ignorējiet visu, kas var novērst uzmanību no problēmas risināšanas - nepievērsiet tam uzmanību;
- saglabāt pašapziņas izskatu, pat ja tā nav;
- meklējiet kompromisu, esiet gatavs kaut kam piekāpties un kaut ko upurēt citas personas interešu labā, lai sasniegtu galveno mērķi. Ja jūs iepazīstināt viens otru ar visu prasību sarakstu, tad sarunu rezultātā ikvienam ir jāupurē puse no sava saraksta (50/50) vai jāpieprasa pieprasījums - “kaulēties” un jāvienojas.
Ceturtkārt, kas jādara pastāvīgi uzturēt labas attiecības ar cilvēkiem:
- vienmēr esiet pieklājīgs, izslēdziet jebkādas agresijas izpausmes vārdos un uzvedībā, sejas izteiksmēs un žestos. Nekad neļauj sev nosodīt vai novērtēt citus cilvēkus “netiesā - tevi netiesās”;
- iemācieties vienmēr uzklausīt sarunu biedru ar patiesu interesi - paskatieties viņam acīs un uzdodiet vairāk jautājumu;
- just līdzi sarunu biedram un parādīt, ka jūs viņu saprotat, ar vārdiem, mīmiku un žestiem;
- esiet mierīgs citu cilvēku klātbūtnē - biežāk smaidiet un jokojiet.
Piektkārt, nekad nezaudē pašcieņu:
- esi godīgs pret sevi un sarunu biedru;
- ja pieļāvāt kļūdu un sapratāt savu vainu sarunu biedra priekšā - atvainojiet viņam, bet ne vairāk kā vienu reizi;
- atcerieties, ka nevienam nekad nav tiesību iejaukties jūsu vērtību sistēmā un tajā, kam jūs ticat. Neļauj citiem cilvēkiem piespiest tevi darīt lietas, kas neatbilst tavām morālajām vērtībām;
- nemelo - melošana kaitē attiecībām. Ja melošana kļūst par ieradumu, mēs ātri zaudējam cieņu pret sevi.
Un visbeidzot, pēdējais - katru dienu vēlreiz izlasiet šos noteikumus, līdz tos iegaumējat.
Ja jums ir grūtības ar noteikuma īstenošanu, sazinieties ar psihologu.
Larisa Dubovikova -
sertificēts psihologs, sertificēts treneris.
e-pasts: [email protected],
tālr.: 8 999 189 74 70
Ieteicams:
Vai Ir Iespējams Pārņemt Kontroli Pār Savu Dzīvi?
Dzīve ir fakts. Fakts ir tāds, ka tas pastāv, tas notika un ir nemainīgs. Tas nozīmē, ka mēs varam mainīt savu attieksmi pret faktu, savas domas par šo faktu. Ārā jau līst, neesi paņēmis lietussargu, krūzīte nokritusi un jau salūzusi, konflikts jau ir noticis.
Pārvarēt Aizvainojumu. Pārbaudīti Ekspress Veidi
Aizvainojums rodas, kad jūtam, ka pret mums ir izturējies netaisnīgi, pretēji mūsu cerībām, mūsu vērtībām. Šī negatīvā sajūta mūs īslaicīgi paralizē, atņemot garīgo spēku un mieru. Darbs ar ilgstošām sūdzībām, kas velkas no bērnības, vai dziļām sūdzībām, kas ir radījušas neatgriezenisku kaitējumu psihei, ir grūts un prasa speciālista iejaukšanos.
Es Esmu Atbildīgs Par Savu Vīru, Par Savu Dēlu Par Visu
“Es esmu atbildīgs arī par mammu, tēti, meitu, nolaidīgiem padotajiem. Viņi ir nekārtīgi bērni. Nekad nevar zināt, ko viņi darīs ?! " Vēlme būt atbildīgam par visiem un par visu - no kurienes aug kājas? Krievu ciematos ir sievietes, kas var visu.
Draudzēties Ar Viedtālruni: Kā Iegūt Kontroli Pār Savu Dzīvi Tehnoloģiju Laikmetā
Pirmo reizi cilvēces vēsturē mēs esam sasnieguši punktu, kurā mūsu roku radīšana vairāk kontrolē mūsu būtni nekā mūsu pašu griba. Mūsdienu tehnoloģiju attīstības līmenis ir daudz augstāks nekā mūsu izpratne par mūsu psihes funkcionēšanu. 21.
Kā Pārvarēt Sevi Un šaubas Par Sevi, Domājot Savādāk
Reiz maza lapsa skrēja pa mežu un, nokļuvusi nepazīstamā vietā, iekrita gravā. Viņš bija pašā apakšā. Un sliktākais ir tas, ka viņš nokļuva ķekara barā. Kaudze smirdēja pretīgi. Tas bija lipīgs un nejauks. Es gribēju pēc iespējas ātrāk izkļūt no tā un mazgāties ūdenī.
