2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Vilcināšanās ir tendence pastāvīgi atlikt lietas “uz vēlāku laiku” (ieskaitot svarīgas un steidzamas!). Šis stāvoklis kļūst par īstu problēmu, kad cilvēks tajā atrodas lielāko daļu laika - pastāvīgi plānotās darbības "traucējumi", nekvalitatīvi rezultāti un rezultātā stress, vainas sajūta, nepatikšanas un neizmantotās iespējas. Patiesībā vilcināšanās ir ļoti lēns, bet drošs veids, kā nokļūt dzīves malā.
Kāpēc cīnīties ar vilcināšanos un kā to izdarīt?
Kāda ir atlikšanas būtība? Cilvēks atstāj novārtā konkrētas svarīgas lietas un viņu novērš dažādi sīkumi un izklaide. Piemēram, izlaidiet nodarbības institūtā un izveidojiet mājās vietni, kuras mērķis pat nav īsti skaidrs; neejiet uz darbu un veiciet tīrīšanu mājās; neierakstīt svarīgu video un mazgāt traukus utt. Ikvienam ir tā vai citādi vilcināšanās - pat visveiksmīgākā! Tomēr no šīs psiholoģiskās parādības visvairāk cieš radošas personības - bieži vien tie ir skaistuma estēti, kas visu dienu sēž mājās un tikai līdz pulksten trijiem sāk veikt kādu darbu.
Kas ir vilcināšanās fenomena pamatā?
Bailes no veiksmes un uzvaras, bailes no patiesi nozīmīgiem rezultātiem (parasti vilcināšanās notiek tajos brīžos, kad cilvēkam ir ļoti augsta motivācija). Bailes no kaut kā jauna - jūs nezināt, ko darīt, tāpēc ir satraucoša sajūta “satikties ar tīģeri.” Bailes no apkaunojuma apkārtējo cilvēku priekšā. Bailes izdarīt kaut ko stulbu un kļūdīties - pēkšņi man neizdosies; rezultāts būs daudz sliktāks nekā citiem cilvēkiem; vai manas cerības nepiepildīsies? Bailes no kauna pavada daudzus no mums (nav svarīgi, vai jums ir perfekcionista spējas vai nē). Šeit es gribu minēt personisku piemēru - es nevarēju ilgāk kā gadu apmeklēt treniņus (nezināju, kā tos pareizi vadīt, šaubījos par katru darbību), šodien tā man nav problēma, bet tomēr tālu no ideāla (daudz kas jāpabeidz un jāizstrādā) … Atbalsta trūkums un līdz ar to arī iekšējo resursu trūkums (jums nav enerģijas, vai arī tas vienkārši tiek tērēts cīņai ar nomācošo baiļu sajūtu par kaunu un nesaņemtu morālu atbalstu no mīļajiem)
Jūs mēģināt atrast informāciju par to, kā to izdarīt, vai pat nezināt, ar ko sākt - tam visam tiek tērēta daudz enerģijas. Un pat veicot mājsaimniecības darbus (piemēram, uzkopjot virtuvi vai mazgājot traukus), jūs tomēr dubultā apjomā iztērējat savus iekšējos resursus - un to svarīgo, ko jūs nedarījāt, un atlikt "uz vēlāku laiku". Tādējādi tiek iegūts enerģijas pārsniegums. Turklāt depresija, pastiprināta trauksme, apātija un slikts garastāvoklis, lielas cerības var traucēt jums (piemēram, mamma teica, ka man jābūt labākajam, un vecmāmiņa gaidīja tikai augstus rezultātus - "pieci" visos mācību priekšmetos). Pēdējā gadījumā bērns bieži netiek slavēts vai priecājas par labām atzīmēm (viss aprobežojas ar standarta frāzi - "Jā, tā tam vajadzētu būt!"), Vecāki reaģē tikai uz "četriniekiem" un "trijatiem". Tā rezultātā cilvēkā tiek ielikts vilcinoša rakstura sākums.
Kāpēc tas notiek? Ja pamanāt cilvēku tikai neveiksmju brīžos, jūs neapzināti izraisīsit līdzīgu uzvedību, lai jūs pamanītu, atrodoties pašā apakšā (“Ak, labi! Man jāiet vēl zemāk, un mani radinieki mani pamanīs - mamma, tētis, vīrs … ). Relatīvi runājot, jūs pārraidāt citiem: “Paskaties uz mani, cik es esmu nabags! Es neko nevaru izdarīt, man nav spēka un enerģijas … Velciet mani septiņus, es pats to nevaru!”).
Ieradums gūt tūlītēju gandarījumu
Praksē tas izskatās šādi - jūs izkrāvāt uzkrāto enerģiju un stresu sīkos mājsaimniecības darbos, "maldinot" savu psihi ("Redzi, es daru svarīgu lietu - mazgāju traukus, uzkopju dzīvokli, lasu grāmatu. Es neesmu mierīgi sēž! ") … Tā rezultātā spriedze pazūd, un cilvēks sev sola vēlāk izpildīt “šo” biznesu. Kas notiek tālāk? Viss, kas tiek atlikts "uz vēlāku laiku", tiek aizmirsts, tas notiek regulāri, un cilvēks vienkārši degradējas, nedomā stratēģiski un attiecīgi nesper ne soli pretim saviem panākumiem, patiesībā viņš ieņem jebkura pretinieka pozīciju uzņēmumiem un mēģinājumiem.
Kā atbrīvoties no vilcināšanās?
Agrāk vai vēlāk sliktais ieradums novirzīt spriedzi uz mazāko pretestību, izvairīties no svarīgiem un prioritāriem uzdevumiem novedīs pie tā, ka lietas uzkrāsies eksponenciāli, un laika gaitā jums būs grūti piespiest sevi to darīt (piemēram, ja es atliktu video ierakstīšanu uz mēnesi, es galu galā ierakstītu 5-10 uzreiz, nevis tikai vienu dienā). Ir saprotams, ka jūs pretojaties uzkrāto uzdevumu izpildei. Kas mums ir rezultātā? Sliktākajā gadījumā jūs pēkšņi atrodaties dzīves malā bez darba vai naudas.
Ko darīt?
Iesākumam vajadzētu noķert sevi brīdī, kad atliekat vilcināšanos un sakāt: “Pietiek! Es nevēlos sevi novest pie galējā degradācijas stāvokļa!”Pajautājiet sev, kas var notikt, ja nemainīsiet savu uzvedību. Vai tagad esat apmierināts ar dzīvi? Un kas notiks, ja tas paliks nemainīgs - vai tā jums ir norma?
Ja atbildējāt jā, nav jēgas lasīt tālāk - atgriezieties savā pazīstamajā vidē un dodieties tālāk ar plūsmu. Tomēr, kā likums, mēs visi tiecamies uz attīstību, tas ir saistīts ar mūsu dabu.
Ja jūs kategoriski nepiekrītat pašreizējam dzīves stāvoklim, sāciet pieķert sevi vilcināšanai. Piemēram, jūs vienkārši nolēmāt mazgāt traukus, bet kāpēc nevēlaties veikt steidzamāku un svarīgāku uzdevumu? No kā tu baidies? Kauns, neveiksme, sakāve, citu nosodīšana, vai varbūt jūs pat nezināt, ar ko sākt? Sniedziet sev konkrētu atbildi
Atbildiet uz sekojošiem jautājumiem:
- Vai jums ir pietiekami daudz zināšanu?
- Kādu zināšanu jums trūkst?
- Vai jums trūkst enerģijas? Kur jūs varat iegūt enerģiju, kas nepieciešama, lai virzītos uz priekšu?
- Vai jums trūkst atbalsta? Kur to var atrast?
Mēģiniet izmantot diezgan interesantu psiholoģisko paņēmienu - iedomājieties, ka jūsu centieni ir veiksmīgi (piemēram, jūs veiksmīgi ierakstījāt videoklipu un miljoniem abonentu sāka jūs skatīties). Kādas emocijas jūs iegūsit? Vai jūs sasniegsit atzīšanu, vai arī jūs apņems skaudība, jūsu ģimene jūs noliegs (tuvinieki dod priekšroku un atbalsta tikai nabadzīgos, un pret tiem, kas gūst panākumus, izturas ar nicinājumu un klusu nosodījumu)? Rūpīgi analizējiet atbildes uz šiem jautājumiem. Padomājiet un atcerieties, par kādām darbībām bērnībā jūs mīlēja un par kurām viņi izjuta pilnīgu vienaldzību pret jums. Kavēšanās parādība ir cieši saistīta ar radinieku un draugu vienaldzību - visvairāk dzīvē jūs baidāties atrasties situācijā, kad viņi pret jums izjutīs vienaldzību. Piemēram, neviens jūs neslavēja par “A” vai skaistu zīmējumu, bet jūs arī nesodījāt, jūsu radinieki bija apātiski un vienaldzīgi pret to. Tā rezultātā cilvēks iestrēgst vietā, lai iegūtu dažas patiešām efektīvas un svarīgas prasmes dzīvē
Noteikti pierakstiet visus iemeslus, kas varēja ietekmēt jūsu pašreizējo stāvokli. Esiet godīgs pret sevi, dodieties dvēseles dziļumos, agrā bērnībā un pašās pirmajās bērnības pieredzēs, godīgi atbildiet uz jautājumu, no kā tieši jūs baidāties konkrētā situācijā, kas jums pietrūkst, kāds ir īstais vilcināšanās iemesls.
Tātad jūs esat sapratuši vilcināšanās patieso būtību. Tagad noorganizējiet konfrontāciju ar sevi. Skaidri un skaidri norādiet savai apziņai, ka atbildība par savu dzīvi ir tikai jums. Neviens nepildīs jūsu uzdevumus jūsu vietā un nedzīvos jūsu dzīvi, un vissvarīgākais ir tas, ka neviens jums neko tādu nedos! Vismaz jūs maksāsit ar ciešanām, nemieru, uzmanību vai pat psiholoģisku traumu. Izveidojiet uzdevumu sarakstu katrai dienai. Ja jums ir grūti sākt kaut ko darīt, pievienojiet tai šo nevēlamo uzdevumu katru dienu. Svarīgi ir izklāstīt vissvarīgāko uzdevumu. Ja tagad tas jums ir nevadāms un grūti, sadaliet to apakšuzdevumos, norādiet konkrētus soļus vēlamā mērķa sasniegšanai - tikai tā, lai jūs, iespējams, jau sāktu to īstenot šodien. Lai tas būtu tikai mazs solis - tam nav nozīmes!
Izmantojiet Pomodoro metodi - 25/5 (jūs strādājat 25 minūtes, atpūtieties 5 minūtes). Nevadiet sevi darbā, ļaujiet atpūsties un atpūsties, apkopojiet savas domas. Pretējā gadījumā jūs vienkārši neticēsit sev, atsākot darbu, apzināti sapratīsit, ka nākamo trīs stundu laikā jūs nevarēsit atpūsties. Mēs nosakām racionālus ierobežojumus darbplūsmā!
Izmantojiet apstiprinājumus
Tā ir vienkārša, pozitīvā veidā uzrakstīta mutiska formula, kas ļaus nostiprināt vēlamo attieksmi zemapziņā (“man izdosies”, “es atradīšu papildu resursu”, “man ir, pie kā strādāt”). Ja jūs pastāvīgi ritiniet apstiprinājumus savā galvā vai ierakstāt tos diktofonā, tas palīdzēs jums pārvarēt psihes pretestību.
Ieteicams:
Dusmas Un Kā Ar Tām Tikt Galā
Labas meitenes nedusmojas! Viņiem nepatīk ļauni cilvēki! Jūs nevarat dusmoties uz saviem mīļajiem! Cik bieži mēs esam dzirdējuši šīs frāzes kopš bērnības? Kas tad ir dusmas un vai tās mums ir vajadzīgas? Kas notiek dusmu sprādziena laikā bioķīmiskā līmenī?
Nodevība. Kā Ar To Tikt Galā? Ko Darīt? Kā Piecelties Un Iet
Vai jūs zināt, kas ir visgrūtākais nodevībā? Tās ir maigas jūtas pret nodevēju. Cik vienkārši tas būtu, ja šī neticamā vilšanās, kas tik sāpīgi krita pēc šoka satricinājuma, visas siltās jūtas sadedzinātu. Mīlestības nav, palika dusmas un vilšanās, viņi pāršķīra lapu un aizgāja.
Kā Tikt Galā Ar Aizvainojumu?
Aizvainojums ir sajūta, kas sakņojas agrā bērnībā . Ja mēs pietiekami rūpīgi aplūkojam mazu bērnu attīstības situāciju, mēs varam redzēt, ka bērns ir ļoti atkarīgs no saviem vecākiem. Viņš nevar patstāvīgi pieņemt lēmumus un apmierināt savas vajadzības.
Pamatojums: Vienkāršs Veids, Kā Tikt Galā Ar Grūtām Jūtām
Bailes, skumjas, nemiers, izmisums, dusmas - šie varoņi daudziem no mums šķiet bīstami. Viņi gaida visnegaidītākajās vietās un ar visu svaru uzkrājas visnepiemērotākajā brīdī. Ir ļoti grūti ierobežot vardarbīgas emocijas, un, ja cilvēks ir īpaši jūtīgs, tad šiem viltīgajiem plēsējiem vienmēr ir ko ēst.
Kā Kļūt Pārliecinātam Un Nevilcināties Vispirms Sākt Sarunu?
"Kā kļūt pašpārliecinātam un nekautrēties vai nervozēt, lai vispirms sāktu sarunu?" Pārliecība ir subjektīva lieta. Tā vairāk ir mūsu iekšējā sajūta. Mēs visi zinām sajūtu, kad esat pārliecināts par sevi un zināt, ka viss izdosies.
