2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kas ir muldēšana? Tās ir atkārtotas domas, kas pārvietojas apburtā lokā un ļoti bieži nesniedz atbildes.
Iedomājieties gumiju, kuru mēs pastāvīgi košļājam pēc inerces, pat ja tā jau sen ir zaudējusi garšu. Ikviens cilvēks laiku pa laikam atgremojas.
Padomājiet par situācijām, kad atkal un atkal domājāt par vienu un to pašu. Tam nav lielas briesmas, jo vairumā gadījumu persona pārslēdzas un aiziet no slēgtās cilpas. Bet ir cilvēki, kuri pēc traumatiskiem notikumiem nevar izbēgt no šādām domām, un muldēšana kļūst par viņu domāšanas daļu.
Pastāv vairāki atraugas veidi:
1. Akcentēta rumēšana, kas saistīta ar konkrētu personību. Piemēram, ar augstāku priekšnieku, kurš uzbrūk padotajam, un viņš, savukārt, nevar atbildēt, un ir spiests izturēt. Bet tad viņš pats savās domās atkārtoti atkārto šo situāciju un viņa "aso" atbilžu variantus likumpārkāpējam.
2. Pratināšanas rumbēšana. Ļoti bieži tie rodas traumatiskas situācijas rezultātā. Piemēram, pēc laulības šķiršanas sieva, kura loloja šo laulību, atkal un atkal uzdod sev jautājumus: “Ko darīt, ja”, bet, ja mēs runātu vairāk, tad viss varētu būt citādi? Šādu domu briesmas ir tādas, ka uz tām nav atbildes. Cilvēks ir spiests staigāt atkal un atkal apburtā lokā, atkal un atkal uzdot sev jautājumus, nesaņemot no tiem atbildes un gandarījumu.
Kā darbojas jautājumu izskatīšana?
Smadzenes pēc noteikta atkārtojumu skaita šādu spriešanu uztver kā bezcerības situāciju - tas pastiprina sliktu garastāvokli un var izraisīt depresiju.
3. Emocionāli vērsta rumēšana. Kāpēc es esmu nomākts? Kāpēc es nevaru no viņas atbrīvoties? Kas tas man ir?
4. Pārdomas, kas saistītas ar noteiktu stresu. Piemēram, cilvēks salauza roku un nemitīgi domā - ja es nebūtu tur devies, tad nekas nebūtu noticis, vai ja Ivans nebūtu man pastāstījis par šo slēpošanas kūrortu, tad roka būtu bijusi vesela, bet tas bija nepieciešams atbildi tā un tā - tad.
Pastāv uzskats, ka rumbēšana ir noderīga, tā palīdz koncentrēties vai atbrīvoties no aizvainojuma, dusmu, vilšanās izjūtām. Bet tas nav taisnība. Cilvēks ar lauztu roku var stundām ilgi spēlēt citas iespējas, taču, izņemot emocionālu izsīkumu, tas viņam neko nedos. Tāpat kā “sieva”, pēc šķiršanās viņa var atbildēt uz jautājumu: “Ko darīt, ja?” Nedēļas, bet galu galā viņa nesaņems atbildi.
Viens no kognitīvās uzvedības terapijas mērķiem ir pievērst personas uzmanību iepriekš minētajām atkārtotajām domām un norobežoties no tām. Dažreiz izpratne par to, ka es šobrīd tikai pamāju, ļauj cilvēkam izkļūt no apburtā loka un nepadarīt atkārtotas domas par daļu no sevis.
Ieteicams:
“Ko Viņi Par Mani Domās?”, “Viņi Saka Par Mani”… - Mīti, Kas Neļauj Dzīvot Vai Realitāte?
- Ko citi par mani domās? "Viņi runā un tenko par mani …" Mēs bieži dzirdam šādas vai līdzīgas frāzes. Līdzīgus ierakstus varat novērot arī sociālajos tīklos. Ja par ziņām, mini publikācijām, tad tās lielākoties ir šāda rakstura:
Toksiskas Un Pseido-labas Domas
Jebkurā populārā psiholoģiskā grāmatā jūs atradīsiet padomu, ka veselīga psiholoģiskā stāvokļa pamatā ir labas pozitīvas domas. Sliktas domas grauj mūsu veselību un ne tikai garīgo. Labas psiholoģiskās formas uzturēšana ir garīgā higiēna. Par to tiek daudz runāts, bet būtībā šī nozare paliek "
Mammas Dubultā Lamatas
Māte satur savu bērnu emocijas. Bet, lai izturētu viņu spilgtās izpausmes - dusmas, raudāšanu, prasības, viņai pašai ir jābūt resursā. Lai aka vienmēr būtu tīra ūdens pilna, tai ir jānāk no kaut kurienes. Nav iespējams vienkārši izvilkt.
Četras Lamatas, Kas Neļauj Plāniem Piepildīties Jaunajā Gadā
Daudziem cilvēkiem Jaunais gads ir ne tikai svētki, bet arī simbolisks pavērsiens, nosakot mērķus nākamajam gadam, taču vairumā gadījumu šie mērķi gadu no gada pārvietojas, pārvēršoties par kaut ko nesasniedzamu. Daudzi cilvēki kopš jaunā gada cer uzlabot savu uzturu, nodarboties ar sportu, mainīt darbu, atmest smēķēšanu un mazāk laika pavadīt sociālajos tīklos, bieži vien tie ir ļoti vienkārši mērķi, bet kuru sasniegšana katru reizi atkāpjas kā horizonts.
Dubultās Attiecību Lamatas
Viņi ir aktīvi un neatlaidīgi meklējot viens otru neapzināti sūtot signāli attiecību jomā, lasāms bez kļūdām potenciālajiem partneriem. Un nav brīnums: viņi ir vienas lugas aktieri tiesīgs "Atkarīgas attiecības"
