Uzvedības Terapija Skumjām Un Zaudējumiem

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Šodien mēs runāsim par veselīgiem veidiem, kā tikt galā ar zaudējumiem un bēdām, un par to, kā pieņemšanas un apņemšanās uzvedības terapija var jums palīdzēt. Sākumā nav pareizā ceļa, bet ir veselīgi vai neveselīgi. Un TPO (ACT) ir sava perspektīva par skumju veselīgu dzīvesveidu

Šī tēma ir ļoti svarīga, jo neatkarīgi no mūsu stāvokļa: depresijas, trauksmes, PTSD, narkotiku un alkohola lietošanas, viena no galvenajām tēmām, pētot jūtas, ir zaudējumi un bēdas. Un katrā šādā gadījumā šie ir gadi, kad nesam sevī bēdas, tās pienācīgi nepiedzīvojot. Uzvedība, kuras mērķis ir “noslīcināt pludmales bumbiņu ūdenī”: “Es nevēlos domāt par vecāku šķiršanos”, “Es nevēlos domāt par brāļa nāvi”, “Es nevēlos domāt par traumas, ko guvu autoavārijā,”“es negribu domāt, ka esmu zaudējis spēju darīt savu iecienītāko darbu”,“es negribu domāt par to, ka mēs pārcēlāmies no pilsētas uz pilsētu un es pazaudēti draugi katru reizi,”un tā tālāk.

Tikmēr bažas par zaudējumiem nepazūd, un pacientiem jātiek galā ar bēdām. Un, protams, neviens nevēlas ienirt skumjās, apjukumā, bezspēcībā un depresijā.

Bet ACT mēs aicinām cilvēkus risināt visu šo pieredzi. Galu galā, mēģinājumi nejusties atspoguļo depresiju, obsesīvus rituālus, alkohola un narkotiku lietošanu, azartspēļu atkarību utt.

ANT mērķis ir attīstīt psiholoģisko elastību, lai dzīvotu jēgpilnu dzīvi, kurā mēs iesaistāmies attiecībās ar citiem. Tomēr tieši šī iesaistīšanās ir iemesls tam, ka mums mīļie cilvēki, aizbraucot, atstāj mūs ar zaudējuma skumjām. Un, ja mēs netiekam galā, tad daļa no mūsu UZVEDĪBAS, kuras mērķis ir izvairīties no nepatīkamām sajūtām, kļūst atslēgta no intīmām attiecībām. Tuvums nozīmē, ka zaudējums būs sāpīgs. Un tas ir biedējoši!

Dažreiz mēs varam dzirdēt “Es negribu tā dzīvot!”, “Es vairs nevēlos ciest!”, “Es jūtos tik slikti, ka nezinu, kā dzīvot!”. Cilvēks ir tik ļoti iegrimis šajās domās un pieredzē, ka šķiet, ka nekas nevar palīdzēt. Tā ir normāla pieredze. Problēmas sākas ar to, kā cilvēks cenšas ar tām tikt galā: dzeršana, pašnāvības mēģinājumi, atteikšanās ēst utt.

Un, ja mēs sakām “jā” visai pieredzei, mēs atkal sākam veidot attiecības ar cilvēkiem, tad mainās arī mūsu bēdu piedzīvošanas process. Viens nenotiek bez otra. Tāpēc svarīgs mērķis ir sociālo prasmju attīstīšana vai atjaunošana dziļai starppersonu mijiedarbībai.

Kā mēs varam palīdzēt klientam no AST amata:

1. Mēs apkopojam precīzi un detalizēti informāciju par būtiskām izmaiņām dzīvē: pārvietošanos, cilvēku, dzīvnieku zaudēšanu, darbu, fiziskiem un psiholoģiskiem ievainojumiem utt.

2. Palīdzēt apzinātības praksē, lai sazinātos ar izvairītajām jūtām, domām un darbībām, kas uztur ciešanas.

3. Izpētiet kognitīvo apjukumu (uzmanība ir iestrēdzis …) ar domu par sevi kā “vairs nespēj dzīvot šādi”, “traumētu un mazvērtīgu”. Mēs neizvirzām mērķi tos mainīt. Mēs strādājam nevis ar domām, bet ar domāšanas procesu (nevis to, ko domājam, bet kā). Mēs palīdzam attīstīt "Novērojošo Es".

4. Mēs strādājam ar vērtībām un mērķiem. Uzdot jautājumus: Kas man ir svarīgi? Kāds cilvēks es gribu būt? Un kā es gribu dzīvot savu dzīvi? Piemēram, “es vēlos būt godīgs un dalīties savās sāpēs ar sievu”, “es vēlos rūpēties par savu meitu un tāpēc pārtraukt dzeršanu un sākt strādāt”, “es vēlos atgūties, lai …” utt. Mēs strādājam pie tā, ko varam darīt, nevis pie tā, ko esam zaudējuši.

5. Darbs pie prasmēm un uzvedības, kas atbalsta starppersonu mijiedarbību. Tas ietver prasmes kontekstuālā un atbilstošā veidā paziņot savas jūtas izvēlētajiem cilvēkiem.

6. Mēs atceramies par dažādiem reliģiskiem uzskatiem un filozofisku pārliecību, saglabājam savu, atbalstām tos, ar kuriem mēs nodarbojamies, vai vismaz netraucējam tiem.

7. Mēs pacietīgi gaidām. Neviens nezina, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai skumstos jebkurā konkrētā gadījumā.