2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Iesaku izlasīt potenciālajiem klientiem, kuri jau ir gatavi psihoterapijai un saprot, ka, visticamāk, viņiem ir tieksme līdzatkarīgas attiecības:
- Jūs nejūtaties laimīgs attiecībās, laulībā, bet paliekat tajā.
- Jūs esat apkrāpts, neesat ar to apmierināts, bet paliekat attiecībās.
- Jūsu dzīvesbiedrs jūs pazemo un apvaino, bet jūs visu to paciešat un nevarat pārtraukt attiecības
- Jums ir bijušas virkne attiecību, kurās jūs neesat bijis laimīgs un jūs vispār neticat attiecībām
- Katrās jaunās attiecībās jūs esat pieraduši, un tas viss beidzas slikti.
- Jūsu attiecībās ir fiziska vardarbība.
- Jūs bieži domājat, ka visi vīrieši ir "kazas" vai visas "sievietes ir kuces", un nav iespējams būt laimīgam
- Jūs daudzas reizes esat mēģinājuši pārtraukt attiecības, šķirties, bet tas nedarbojas
- Attiecībās piedzīvo emocionālu "šūpošanos": ienīsti un vēlies šķirties, bet atkal piedod un ceri, ka partneris mainīsies
- Jums nav ne jausmas, kā jūs varat šķirties - šī doma ir briesmīga
- Laulības šķiršana ar partneri jūs tik ļoti biedē, ka esat gatavs attiecībās izturēt kaut ko tādu, kas jums jau sen nav piemērots.
Kas ir līdzatkarīgas attiecības?
Līdzatkarīgas attiecības ir attiecības starp diviem psiholoģiski atkarīgiem cilvēkiem. Lai izjustu psiholoģisko neatkarību, šādām personām ir nepieciešama cita persona, kas papildina un rada psiholoģisku pilnību.
Līdzatkarīgie nevar justies un rīkoties pilnīgi neatkarīgi, tāpēc viņi "turas viens pie otra".
Šāda veida attiecībās cilvēki ir nelaimīgi, bet arī nespēj šķirties.
Katra partnera uzmanība ir vērsta uz otru, nevis uz sevi. Viņi kontrolē viens otru, vaino un pastāvīgi vēlas mainīt savu partneri.
Šādās attiecībās partneri viens otram atklāti neizpaužas, visa komunikācija balstās uz manipulācijām. Mīļākā spēle līdzatkarīgās attiecībās - Karpmena trīsstūris (upuris, glābējs, vajātājs).
Ar šo manipulatīvo spēli līdzatkarīgie cenšas apmierināt savas vajadzības.
Psiholoģiskās atkarības iemesli:
- Sabiedrības dominējošais modelis (balstīts uz vienas grupas dominēšanu pār otru, piemēram, patriarhāts);
- Psihotrauma pirms 3 gadu vecuma;
- Audzē disfunkcionālā ģimenē.
Kādas ir galvenās psiholoģiskās problēmas, kuru klātbūtne ļauj apgalvot, ka pastāv viena vai otra līdzatkarības pakāpe?
- Uzmanības koncentrēšana ārpusē (uz citiem cilvēkiem), nevis iekšienē (uz sevi), atkarība no citiem cilvēkiem un viņu pieņemšanas. Piemērs: šādu cilvēku vairāk interesē tas, ko par viņu teiks citi, nevis viņa paša vērtējums par sevi;
- Psiholoģisko robežu neesamība vai vāja attīstība - nav skaidras izpratnes par to, ko viņš vēlas, ko viņš nevēlas, kas viņam patīk, kas viņam nepatīk - nesaprot - vai to gribam partneris vai es?
- Nav stabilas idejas par sevi un savu vērtību - ir nepieciešams pastāvīgs citu cilvēku atbalsts un apstiprinājums, citu kritizēšana var mazināt savas vērtības sajūtu;
- Alkohola, pārtikas, seksa, darba, televīzijas izmantošana kā līdzeklis, lai izvairītos no pieredzes vai realizētu dažas vajadzības, kuras nevar dabiski realizēt;
- Pieturēšanās pie upura stāvokļa, atbildības noliegšana, infantilisms, bezspēcības sajūta un neiespējamība kaut ko mainīt;
- Vājš kontakts ar savām jūtām, jūtām, neuzticēšanos sev, tuvību, paļaušanos uz idejām, kas pastāv ģimenē un sabiedrībā, nevis uzticēšanos savai pieredzei;
- Gaidot, ka citi rūpēsies par savām vēlmēm un vajadzībām.
Ir arī līdzatkarības testi, kurus varat veikt pats un noskaidrot psiholoģiskās atkarības pakāpi.
Kādas geštalta terapijas stratēģijas un paņēmienus var izmantot līdzatkarīgo attiecību psihoterapijā?
Ir trīs šādas pamatstratēģijas - “ATBILSTĪBA, APZINĀTĪBA, ATBILDĪBA”. Tālāk es sīkāk aprakstīšu katru stratēģiju un sniegšu piemērus no psihoterapeitiskās prakses.
1. Atbilstība - princips "šeit un tagad"
Droši vien jūs neatradīsiet tādu psihoterapeitisku tendenci, kas savā arsenālā neizmanto principu "šeit un tagad". Bet geštalta terapija kļuva par pionieri.
Tie, kas atrodas līdzatkarīgās attiecībās, tērē daudz enerģijas fantāzijām par savu partneri, viņa uzvedību. Un tad dzīve notiek kaut kur tālu - vai nu "sliktas nākotnes" gaidās, vai vecās bērnības traumās, vai iluzorās idejās par partneri.
Šādas novirzes no tagadnes rada milzīgu enerģijas aizplūšanu, kā arī var izraisīt trauksmi, bezpalīdzību un "uzkāpt uz tā paša grābekļa", nodibinot attiecības ar neatbilstošiem partneriem.
Dzīve, kas pastāv kaut kur galvā, patiesībā ir milzīga problēma cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz līdzatkarību.
Piemēri no psihoterapeitiskās prakses.
Situācijas numurs 1
Persona ir pabeigusi līdzatkarīgās attiecības. Kopumā viss jau bija skaidrs - partneris neder, un ar viņu nebūs iespējams veidot apmierinošas attiecības. Bet nez kāpēc parādās “bijušā” (bijušā) tēls un “mīlestība turpinās”. Un šī "mīlestība" var ilgt gadiem: tās vitalitātes iemesls ir tas, ka tā ir tikai fantāzijās un nereālā tēlā, kam nav nekāda sakara ar īsto "bijušo".
Situācijas numurs 2
Līdzatkarīga sieviete saka, ka viņa gadiem ilgi nav apmierināta ar vīra uzvedību, ka viņš nekādā veidā nemainās, turpina viņu aizvainot atkal un atkal. Viņas uzmanība ir vai nu pagātnē, tajos notikumos, kad partneris viņai jau nodarījis pāri, vai arī gaidot kārtējo "iespļaut", bet nekad "šeit un tagad". Bet tikai tagadnē viņa var riskēt un aizstāvēt savas robežas, teikt, ko vēlas un ko nevēlas, un, iespējams, attiecības kļūs nedaudz ērtākas un apmierinošākas.
Atgriešanās pie "šeit un tagad" tehnika ir sava atbalsta un resursu iegūšana. Cilvēka pieredze un dzīve kopumā ir tas, kas notiek šobrīd. Un tagad jums ir viss, lai būtu laimīgs.
Geštalta psihologs aicina līdzatkarīgo klientu pāriet tagadnē un atrast resursus, lai mainītu pašreizējo situāciju.
“Šeit un tagad” tehnikas izmantošanas piemēri iepriekš minētajos gadījumos.
1. situācijas risinājums
Līdzatkarīgo attiecību izbeigšanas atslēga ir sazināties ar realitāti ar to, kas ir tagad. Kas ir tavs bijušais partneris? Kas tagad notiek? Vai jūsu mīlestība tiešām ir vērsta uz reālu cilvēku vai vairāk uz ideālu tēlu jūsu galvā? Kā jūs jūtaties tagad? Un, nonākot saskarē ar “šeit un tagad”, var izrādīties, ka jūs baidāties iepazīties, nodibināt jaunas attiecības, un tāpēc jums ir vieglāk sapņot, paliekot drošā savu fantāziju kokonā.
Risinājums situācijai Nr. 2
Aktīvās līdzatkarīgās attiecībās geštalta psihologs var ieteikt ieklausīties sevī “šeit un tagad” un dzirdēt, ko vēlaties no sava partnera un kas jums nekādā veidā neatbilst, un ko nevēlaties likt lietā uz augšu jebkuros apstākļos. Un tad līdzatkarīgais klients var mainīt savu uzvedību tagadnē - pateikt partnerim, ko viņš vēlas un kas viņam nav piemērots. Tādējādi gan uzmanība, gan enerģija no pagātnes sūdzībām un nākotnes cerībām pāriet tagadnē, darbības un pārmaiņu jomā.
2. Mindfulness - apzināšanās prakse
Ir jāzina trīs jomas:
- Iekšējā pasaule - sajūtas, jūtas, emocijas, domas
- Ārpus pasaules - notikumi, cilvēku darbības, vide
- Starpposma zona - fantāzijas par iekšējo un ārējo pasauli
Apzināties nozīmē saglabāt uzmanību visam, kas rodas apziņā.
Apzināšanās ir spontāns dabisks process. Psihoterapijas uzdevums ir atjaunot šo procesu. Tādējādi tiks atjaunots kontakts ar sevi, labāka izpratne par savām vajadzībām.
Līdzatkarīgajiem kontakta atjaunošana ar sevi un savām vajadzībām ir viens no galvenajiem un vissvarīgākajiem uzdevumiem.
Vingrinājuma apraksts. Terapeits aicina klientu saglabāt izpratni, skaļi izrunājot visu savu pieredzi, sākot ar frāzi: "Es apzinos …"
Vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 5-7 minūtes.
Jūs varat pārtraukt dabiski notiekošo izpratnes procesu ar šādām lietām: pieņēmumi, fantāzijas, pieņēmumi, apsūdzības, skaidrojumi un attaisnojumi.
Kad jūs veicat izpratnes praksi konsultācijā, geštalta psihologa klātbūtnē, ir iespēja saņemt tūlītēju atgriezenisko saiti par jūsu individuālajiem pārtraukumiem izpratnes procesā.
Mēs varam teikt, ka gandrīz katra konsultācija vienā vai otrā veidā ietver apzināšanās praksi. Ne vienmēr klasiskā izrāde apziņas nepārtrauktības veidā. Tās var būt psihologa iejaukšanās, kuru mērķis ir nodalīt iekšējo, ārējo un fantāzijas pasauli. Un atjaunot dabisko apziņas plūsmu.
Dialoga piemērs no demonstrācijas konsultācijas "Scary Dreams" - saite uz pilnu konsultācijas ierakstu
Psihologs nodala fantāziju pasauli, ārpasauli un iekšējo pasauli
Klients. un es domāju, ka es domāju interesantas stundas, tas ir, šī nav tikai garlaicīga lekcija, bet gan sarunas, viņu aktīvais darbs. Un vidusskolēni mani kopumā sagaidīja ar vislielāko skepsi, un šī skepse mani izsita no manas riesta. Es viņiem esmu kā "hei, draugi", un viņi "nu, ko jūs tagad sakāt"? Tad man neizdevās))
Es jutos kā eksāmenā kopā ar 25 skolotājiem))
Psihologs. ES tevi saprotu. Ar vidusskolēniem nav viegli.
Un kādā veidā tika izteikta viņu skepse, Olya? Kā jūs saprotat?
Ko tu domā, ka neizdevās, Olya? Kas notika? Tagad mēs runājam par konkrētu situāciju, kas bija?
Klients. Es jutu skepsi kaut kā fiziskā līmenī. No viņu puses tas varēja izpausties vērtējošā izskatā. Es nevaru droši pateikt, no kurienes es ieguvu informāciju par viņu skepsi, bet manas pašas domas par šādu reakciju izraisīja satraukumu, kas, manuprāt, bija jūtams. Viņi vienkārši diezgan ātri apnika. sadalīts grupās (piemēram, sēžot pie galdiem)
Daži turpināja mijiedarboties ar mani, un daži sāka nodarboties ar savu biznesu.
Psihologs. Olya, ko nozīmē, ka jūties fiziskā līmenī? Kāda ir sajūta?
Kā saprast, ka viņu skatiens ir vērtējošs? Uz kāda pamata jūs izdarāt šādu secinājumu? Vai visiem ir vienāds izskats? Olya, tikko aprakstītais ir līdzīgs jūsu pieņēmumiem un fantāzijām. Un šķiet, ka jūs pats par to jau minat, jo rakstāt: "Es nevaru droši pateikt, no kurienes es ieguvu informāciju par viņu skepsi."
Tas viss mani noved pie šādiem pieņēmumiem: ka sākumā jūsu domas rodas par studentu skepsi, atbildot uz šīm domām, jūs jūtat satraukumu.
Tādējādi trauksme rodas, reaģējot uz jūsu fantāzijas domām par studentiem, bet ne balstoties uz faktiskiem materiāliem par studentu patiesajām reakcijām uz jums.
Vai jūs domājat, ka tas izskatās kā patiesība?
Klients. Jā, jā, jā
un ir. Tādējādi es reiz iedzinu sevi īstā depresijā. ar savu iztēli. Es nemitīgi uzviju sevi, bet tomēr cenšos to pamanīt un nomierināt
bet izrādās, ka tas ir reti)
Atjaunotais apziņas process kļūst par atbalstu, iekšēju atskaites punktu, kompasu, tas ir resurss, kas ir ikvienam, bet diemžēl daudzu iemeslu dēļ (psihotrauma, disfunkcionāla ģimene) jūs zaudējat kontaktu ar to.
Disfunkcionālā ģimenē, pievēršoties sev, pieredze netiek veicināta, bērns tiek mācīts apspiest savas dabiskās reakcijas un rīkoties saskaņā ar pieaugušo vēlmēm.
Piemērs, kas groteski raksturo šo situāciju:
Joks. Mamma no loga zvana dēlam. - Izja, ej mājās
Mammu, vai man ir auksti?
Nē. Vai tu gribētu ēst !!!
Apzināšanās prakse paver piekļuvi apspiestajām jūtām. Disfunkcionālās ģimenes tiek mācītas nomākt negatīvās jūtas: dusmas, bailes, alkatību, dusmas. Tāpēc cilvēkiem ar līdzatkarīgu uzvedību parasti ir ļoti maza pieredze šo emociju izcelsmes atpazīšanā.
Un šīs emocijas ir tikpat svarīgas kā visas citas, tās palīdz orientēties, aizstāvēties, mijiedarboties ar citiem cilvēkiem. Ar negatīvām emocijām jūs iegūstat informāciju par to, kas jums nepatīk, par robežu pārkāpšanu un daudz ko citu.
Apzināšanās prakse māca nošķirt realitāti (iekšējo un ārējo pasauli) no fantāzijas un spekulācijām (starpposma zona). Jūs sākat redzēt atšķirību starp informāciju no jūsu maņām un fantāzijām, kļūdainus pieņēmumus.
Paļaušanās uz savu maņu pieredzi - tas ir pamats autonomijas un neatkarības attīstībai, kas ir tik nepieciešama cilvēkiem, kuri sliecas uz līdzatkarīgām attiecībām.
Protams, geštalta psihologs sākumā palīdz nodalīt realitāti no fantāzijas. Un pamazām jūs sākat spert savus mazos soļus šajā virzienā savā ikdienas dzīvē.
Tāpat cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz līdzatkarību, svarīgs psihoterapijas uzdevums ir vispirms pamanīt savu iekšējo pasauli (sajūtas, emocijas, jūtas) un kāpēc iemācīties uz to paļauties, padarot šo atbalsta punktu par galveno jūsu dzīvē. Tā kā līdzatkarībā uzmanība tiek pievērsta citiem cilvēkiem un viņu reakcijām, kaitējot sev.
3. Atbildība
Nebūs pārspīlēts, ja teikšu, ka geštalta terapijas iezīme ir atbildības tehnika vai darbs ar atbildību. Tūlīt šajā kontekstā es atceros anekdoti par spuldzi.
- Cik geštaltterapeitu vajag, lai savītu spuldzi
- Viens, bet viņai jābūt gatavai tam.
Un, strādājot ar līdzatkarību, atbildības jautājums ir viens no galvenajiem
Parastā manipulatīvā spēle līdzatkarīgās attiecībās ir Karpmena trīsstūris - upuris, vajātājs, glābējs.
Kopumā spēli raksturo tas, ka tie, kas to spēlē, nerūpējas par sevi un savām vajadzībām tieši, bet to sagaida no otras personas. Cerības netiek piepildītas, un situācija atkārtojas aplī kopā ar jaunām emocijām - aizvainojumu, vainu, kaunu.
Savā darbā es bieži dzirdu klientu aprakstam, kas attiecībās ar partneri nav apmierinošs, un skan šāda frāze: “Varbūt tā ir mana vaina? Es daru kaut ko nepareizi.”Un patiesībā, jā, arī upura spēlēšana ir atbildība.
Bet tā nav vaina, tā ir atbildība. Atbildība par savu izvēli, par neko nedarīšanu, jūs atzīstat, ka viņi to dara jums. Un tad tā ir jūsu atbildība, bet ne jūsu vaina, veidojot robežas - rūpējoties par savām vajadzībām.
Praktisks piemērs - Meitene ar kaut ko nav apmierināta savā partnerī - viņš sazinās ar draugiem, dodas makšķerēt, nekur neiet kopā ar viņu, bet visa neapmierinātība krājas un izvēršas par apvainojumu. Tad scenārijs attīstās tā, it kā partneris būtu vainīgs, viņš to visu dara pats. Veidojas cerības, ka viņš pats to visu sapratīs un mainīsies.
Šajā scenārijā paiet dzīves gadi. Uzkrājas neapmierinātība, aizvainojums, spriedze, dusmas, rodas atsvešinātība.
Ko geštalta terapija piedāvā šajā situācijā?
Vispirms, protams, ir vērts izpētīt, kas jums nepatīk vīra makšķerēšanas braucienos, viņa saziņā ar draugiem. Un šādā pētījumā var atrast - ka patiesībā arī tu vēlies kaut kā izklaidēties kopā ar draugiem, bet nez kāpēc tu gaidi no sava partnera kaut kādas pārmaiņas, vai arī viņš pats uzminēs.
Atbildības tehnika ir mēģināt patstāvīgi rūpēties par sevi un savām vajadzībām, atteikties no Karpmena trīsstūra un visām ar to saistītajām lomām, bet vienkārši apzināties, ko dzīvē vēlies, neskatoties uz visām bailēm un bailēm.
Arī atbildības tehnika darbojas, veidojot personiskās robežas cilvēkam, kuram ir nosliece uz līdzatkarīgām attiecībām.
Jūsu personīgo robežu apzināšanās - kas jums ir pieņemams un nepieņemams, un parādot sevi kontaktā ar savu partneri, parādot partnerim savas robežas un nosakot jaunus mijiedarbības noteikumus.
Bieži vien uzņemas viens no līdzatkarīgajiem partneriem Glābēja lomu un ir pārāk ieguldīts attiecībās, cenšas darīt visu partnera labā, darīt to, ko partneris var izdarīt pats.
Izeja no šī mijiedarbības modeļa ir kustība mazos soļos. - jūs soli pretī un skatāties, kas notiek ar jūsu partneri - vai viņš sper savu soli? Ja partneris nesper nekādus soļus, tad rodas jautājums - vai jums ir vajadzīgas šādas attiecības, kurās viss gulstas uz jums, un jūs vairs neesat līdzvērtīgs partneris, bet drīzāk vecāks, vai vēlaties pastāvīgi visu vilkt uz sevi? ?
Visas trīs geštalta terapijas pamatmetodes “Atbilstība. Uzmanība. Atbildība”ir savstarpēji saistīta, darbojas kā vienots labi koordinēts mehānisms
Šeit un tagad jūs apzināties, ko vēlaties, un uzņematies atbildību par savu vajadzību un darbību aprūpi reālajā dzīvē.
Savā rakstā es parādīju, kā geštalta psihologs strādā ar līdzatkarīgo attiecību problēmu. Protams, geštaltterapijas arsenālā joprojām ir daudz paņēmienu, kas ir apskatīti manās nākamajās publikācijās.
Ieteicams:
Psihoterapija Līdzatkarīgām Attiecībām
1. NODAĻA "Iepazīšanās. Problēmas noskaidrošana. Apzināties savas jūtas " Vienā no siltajām rudens dienām uz manu tikšanos ieradās klients - sieviete 25 gadus veca, dzīvo kopā ar vīrieti civillaulībā, bez bērniem. Pirmais, ko pamanīju, bija tas, ka ārēji skaista, gaiša, slaida meitene savās kustībās radīja iespaidu par ierobežotu, neveiklu, saspringtu dūri, sauksim viņu par Tanju.
Geštalta Terapijas Noteikumi Un Spēles
Geštalta terapijas paņēmieni lielā mērā ir saistīti ar divām attieksmju kopām, kuras mēs sauksim par "noteikumiem" un "spēlēm". Noteikumu ir maz, un parasti tie tiek prezentēti un sīki aprakstīti sākumā. Savukārt spēles ir satriecošas un nav iespējams sastādīt pilnu sarakstu, jo prasmīgs terapeits ik pa laikam var viegli izdomāt jaunas spēles.
Geštalta Terapijas Fizioloģiskie Pamati Saskaņā Ar Doktrīnu Par Dominējošo A.A. Uhtomskis
Ievads Pašreizējā geštaltterapijas nostāja runā par nepieciešamību meklēt tās fizioloģisko pamatojumu. Lielākā daļa virziena pārstāvju aizvien vairāk iedziļinās spekulatīvās konstrukcijās, kuras, protams, nevar devalvēt. Tomēr šādas konstrukcijas novirza speciālistu no izpratnes par traumatizācijas pamatā esošajiem materiālajiem procesiem, neirozu veidošanos un, nopietnākām slimībām, un, protams, pamatā terapijai un klienta veselības atjaunošanai.
Tehnika Darbam Ar Atkarību. Kā Daļa No Ilgstošas atkarības Terapijas
Šī metode ir balstīta uz Merilinas Atkinsones tehniku "Līdzatkarības novēršana". Es demonstrēšu praksi ar konkrētu, bet nosacītu piemēru. 1. "CITA" DEFINĪCIJA. Padomājiet par kādu vai kaut ko, no kura, jūsuprāt, esat atkarīgs (vai no kā).
Metodes Darbam Ar ķermeņa Apzināšanos Un Seksualitāti (+ Karšu Atlase Darbam)
Metaforiskās kartes ir daudzfunkcionāls rīks, kas ļauj strādāt ar dažādām indivīda vajadzībām. Šodien es piedāvāju trīs metodes, kā strādāt ar seksualitāti, izmantojot trīs dažādus klājus, lai katrs no mums varētu izvēlēties tehniku un klāju, ar kuru būs patīkami strādāt.
