Jevgeņija Streletskaja: 5 Lietas, Ar Kurām Jūs Dziedināt Savu Mīļoto Psihi

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Psihoterapeitiskā darba gadu laikā esmu empīriski noskaidrojis, ka ir 5 galvenās lietas, kuras, ja tās tiek veiktas attiecībās ar klientu, padara viņu garīgi veselīgu un laimīgu. Es arī pamanīju, ka, ja vecāki šīs lietas dara attiecībā uz bērniem, tad bērni aug garīgi veseli un laimīgi. Pat tad, kad šīs 5 lietas tiek man darītas, es jūtu pilnīgu pieņemšanu un mīlestību. Tas ir kaut kas, ko nevar nopirkt ne par kādu naudu, un kura dēļ nebūs žēl nomirt. Tā ir pilnasinīga un brīnišķīga sajūta, ko var piedzīvot dzīvē.

Visvairāk mani pārsteidza tas, ka, ja visi cilvēki viens otram tā dara, tad viņi kļūst laimīgi. Pat ja cilvēki to dara attiecībā uz dzīvniekiem, tad dzīvnieki kļūst labi audzināti un laimīgi. Šīs 5 lietas es saucu par "pilnīgu pieņemšanu un pilnīgi cilvēka mīlestību".

Kādi ir šie 5 principi?

1. princips: mums ir jāatbalsta

Kad ir pareizi atbalstīt? Tikai tad, kad cilvēks piedzīvo ļoti spēcīgas emocijas.

Pēc intensitātes visas emocijas ir sadalītas:

Vāja. no 1 līdz 3, ko mēs gandrīz nemanām

Vidēji. No 4 līdz 7. Tie rodas, reaģējot uz iekšējām vajadzībām un ārējiem apstākļiem

Spēcīgs. No 8 līdz 10. Tos nevar kontrolēt un ar tiem nevar tikt galā patstāvīgi

Kāda ir galvenā problēma, kad vēlamies atbalstīt?

Kad mēs uz sava rēķina uztveram cita cilvēka negatīvās emocijas vai stresu. Jūs domājat, ka pret jums izturas slikti, jo cilvēks depresijas, dusmu un trauksmes brīžos nespēj ne mīlēt, ne izrādīt empātiju. Un jūs uztverat viņa stresu kā noraidījumu. Jūs esat par to aizvainots, un tas liedz jums atbalstīt.

Tāpēc draudzīgās attiecībās to ir vieglāk uzturēt nekā tuvās. Intīmās attiecībās mēs vēlamies būt mēs paši, un mums ir dziļākas vajadzības, kuras otra persona var apmierināt.

Kā uzturēt?

Mieriniet, nomieriniet, novērsiet uzmanību vai piešķiriet situācijai nozīmi. Mēs nekritizējam, nedodam padomu, nemēģinām analizēt uzvedību. Ja cilvēks ir piespiests 8-10 emociju skalā, jums jācenšas samazināt emociju intensitāti, sakot labus un labus vārdus. Tāpēc mēs normalizējam situāciju un pievienojam tai plusus: "Tu esi lielisks, tu esi stiprs, tu spēj tikt galā."

Mūsu uzdevums, kad cilvēks zaudē krastus un viņa pasaule sadalās, ir palīdzēt atrast priekšrocības visos apstākļos, no malas un ar mierīgāku un veselīgāku uztveri.

Šādos brīžos ir ļoti svarīgi saglabāt mieru pašam. Mums jābūt partnerim plecam un uzticamam atbalstam. Galu galā, kad cilvēks uz mums skatās, viņš identificējas ar šo mierīgumu. Viņš mūs uzskata par paraugu un sienu, pret kuru viņš var atbalstīties. Tieši šī lieta liek viņam pārstāt uztraukties un stresot.

2. princips: empātija

No malas jūs redzat cilvēku pilnīgi daudz labāk nekā viņš pats, pateicoties tam, ka jūs vēršat savu uzmanību uz viņu. Ja tu mīli cilvēku un tu viņu interesē, tas notiek dabiski. Ja jūs kaut ko nezināt, jūs interesē uzzināt vairāk, un šī zinātkāre mudina jūs uzdot jautājumus un klausīties atbildes. Tādā veidā jūs palīdzat personai labāk redzēt sevi, tas palielina viņa apziņas pakāpi. Viņš papildina savu izpratni par sevi.

Empātija ir tad, kad ar jautājumu palīdzību mēs palīdzam formulēt un saprast cilvēka domas un emocijas. Vislabāk to darīt, ja cilvēkam ir vidējs emociju intensitātes līmenis.

Empātiju var parādīt:

• uz tagadni (kas notiek tagad),
• uz pagātni (bērnība, pusaudža gadi, dzīves vēsture)
• uz nākotni (plāni, vērtības, uzskati un ideāli).

Empātija tehniski ir ļoti vienkārša. Bet ir grūtības. Ja cilvēkam ir kāda ārēja problēma (darbā, ar cilvēkiem utt.), Tad mēs varam mierīgi viņu uzklausīt. Bet, ja viņam ir negatīvas emocijas pret mums, tad ir grūti izrādīt empātiju. Šeit mēs vairs negribam saprast, jo tas prasa, lai mēs spētu izturēt kritiku.

Mums var būt arī emocionālas vajadzības, kas ir pretrunā ar to, kas patiesībā ir. Mēs nevēlamies redzēt cilvēku pilnīgi tādu, kāds viņš ir, mēs vēlamies pakārt savas ilūzijas, mēs vēlamies, lai viņš būtu citāds. Mēs neļaujam cilvēkam būt viņam pašam.

Tas ir iemesls, kāpēc terapeits var jūs absolūti mīlēt un pieņemt bez šaubām, viņš to dara par 100 USD stundā. Veidojot attiecības, ir jāapmierina abu pušu emocionālās vajadzības. Bet tā vietā, lai apmierinātu savas vajadzības, terapeits saņem samaksu, kas ļauj viņam kompensēt empātijas izrādīšanas izmaksas un izdevumus.

Jūs nesavtīgi un sirsnīgi izrādīsiet empātiju tikai tiem cilvēkiem, kuri jums patiešām patīk un ir dārgi.

3. princips: sniedziet skaidru atgriezenisko saiti par personas darbībām

Ja cilvēks dara kaut ko tādu, kas jums nepatīk, jums par to jāsniedz negatīvas atsauksmes, lai nākotnē viņš to darītu mazāk. Un, ja viņš dara to, kas jums patīk, jums par to jāsniedz pozitīvas atsauksmes, lai viņš to darītu vairāk nākotnē. Ja viņš dara kaut ko neitrālu, jūs sniedzat neitrālu atgriezenisko saiti.

Attiecību problēmas, nelīdzsvarotība un traucējumi sākas, kad tiek traucēts atgriezeniskās saites mehānisms.

Ja kāda persona, piemēram, ļaunprātīgi izmanto alkoholu vai narkotikas un jūs par to nesniedzat negatīvas atsauksmes, tad viņš nesaprot, ka jums tas nepatīk, un turpina to darīt tālāk. Un šī viņa uzvedība tikai pastiprinās. Tāpēc jūsu atbildība ir sniegt atsauksmes.

Ja jums ir zems pašvērtējums un dziļas vainas sajūtas, jūs sniegsit pozitīvas atsauksmes par personas negatīvajām darbībām. Viņš kliedz uz tevi vai sit, un tu viņu noskūpsti un apskauj, iztur klusi un necīnies pretī. Tad cilvēks sāk ziedēt arvien vairāk. Tas ir tiešs ceļš uz tirāniskām attiecībām.

Tāpat, ja cilvēks tevi mīl, dāvina dāvanas, tad cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu rodas aizdomu sajūta, un tu sniedz negatīvas atsauksmes, piemēram, vari raudāt vai neko neatbildēt. Tādējādi jūsu partneris jutīsies neērti un vairs nedarīs jums labu. Pozitīva uzvedība jānostiprina ar pozitīvu atgriezenisko saiti.

Tas ir raksturīgi daudzām līdzatkarīgām sievietēm, kad vīrietis uzvedas neitrāli: viņš guļ uz dīvāna, neko nedara, lai sevi apgrūtinātu, no debesīm nav pietiekami daudz zvaigžņu, un viņa cenšas viņa vietā. Tas ir, tas pozitīvi pastiprina neitrālu uzvedību, neļaujot vīrietim attīstīties, augt un kļūt labākam.

Sniedzot atsauksmes, mēs rūpējamies par sevi, lai mūsu emocionālās vajadzības tiktu apmierinātas. Mēs to saprotam, izmantojot saziņas principu, izmantojot nevardarbīgas komunikācijas formulu.

• Mēs sakām faktu, neizvērtējot, kas mums patīk vai nepatīk,
• tad mēs saucam par emocijām, ko tas mūsos izraisa,
• mēs aprakstām vajadzību, kas pašlaik tiek apmierināta vai nē,
• mēs formulējam skaidru un konkrētu pieprasījumu, kā personai jārīkojas nākotnē.

4. princips: maksimāli izteikt pozitīvas emocijas gan vārdos, gan darbos

Emociju izteikšana vārdos ir visai klusa visā cilvēcē. Kad mums patīk cilvēks, mēs bieži viņam par to nestāstām. Un visi dzīvo kā eži miglā, neapzinoties savas stiprās puses, vaibstus un spējas. Šī iemesla dēļ cilvēki visu mūžu paliek nedroši un ar zemu pašnovērtējumu.

Padariet to par noteikumu: ja pamanāt kaut ko labu, sakiet to. Neesiet slinki un formulējiet. Jūs ne tikai paaugstināsit cilvēka pašcieņu, bet viņš arī pieķersies jums kā uzslavas avots.

5. princips: nevardarbība, brīvība, godīgums un atbildība par attiecībām

Savās attiecībās meklējiet optimālo attālumu. Cilvēkiem, kuri sākotnēji ir nelaimīgi un neapmierināti ar sevi, uzsākot attiecības, rodas kārdinājums padarīt otru cilvēku par savas dzīves jēgu un laimes avotu. Tad viņi pieķeras personai, un viņš kļūst par vajadzību apmierināšanas centru. Tas rada risku iekrist bezdibenī. Jūs sākat pārtaisīt cilvēku sev, kontrolēt un kritizēt. Tas jo īpaši attiecas uz attiecībām starp vecākiem un bērniem.

Jums vienmēr jāatceras, ka es esmu cilvēks un esmu viens pats. Ar kādu mēs varam būt laimīgi, brīnišķīgi pavadīt laiku kopā, bet tomēr es piedzimu viena, un es nomiršu viena. Un arī cilvēki, dzīvnieki, vecāki un bērni - blakus mums ne uz visiem laikiem, visi kādreiz mirs, lai cik labi viņi būtu. Neviens jums nepieder.

Šī izpratne rada nepieciešamo attālumu, kas palīdz izvēlēties ilgtermiņa darbības konkrētai personai. Ja ir izvēle darīt labu sev vai viņam, izvēlieties pēdējo. Tas palīdz izturēties pret cilvēku kā pret savu labāko viesi, kuram jūs dāsni dodat visu iespējamo.

Visgrūtākais attiecībās ir saglabāt pieklājību, taktu, žēlsirdību un delikatesi. Otra galējība ir bailes būt godīgam pret savu partneri. Mēs baidāmies viņu aizvainot vai izraisīt negatīvas emocijas, jūtam vainu vai kaunu - tas padara mūs negodīgus un ierobežo mūs.

Attiecībām nevajadzētu būt liekulīgām, viltotām vai mākslīgām. Tiem jābūt dārgiem. Šie 5 principi padarīs attiecības tieši tādas. Uzdāviniet sev šādu dāvanu.

Video saite: