2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Relaksācija ir ķermeņa spriedzes atbrīvošana vai muskuļu relaksācija. Relaksācija tiek izmantota dažādos psihoterapijas posmos. Piemēram, uz traumu vērstajā kognitīvi uzvedības terapijā, ko izmanto PTSS ārstēšanai, relaksācijas apmācība notiek kā otrais solis pēc psihoizglītības moduļa.
Ir dažādi veidi, kā atpūsties. Es vēlos sniegt iespējas psihofizioloģiskai relaksācijai. Daudzi veidi, kā sasniegt relaksācijas stāvokli, ietver faktu, ka vispirms ķermeņa muskuļi ir apzināti saspringti, un pēc tam tie atslābst. Šī spriedzes un relaksācijas maiņa tiek veikta vairākas reizes, tādā veidā klients sāk pamanīt, ka dažas muskuļu grupas viņā ir saspringtas stresa situācijās. Piemēram, klients pēkšņi atklāj, ka viņa mugura un kakls vienmēr ir saspringti, kā rezultātā šajās ķermeņa daļās var rasties pat sāpes.
Progresīva muskuļu relaksācija saskaņā ar Džeikobsonu (Jacobson) Tā ir viena no plaši pazīstamajām metodēm. Tas slēpjas faktā, ka mierīgā vidē cilvēks iemācās īslaicīgi sasprindzināt un pēc tam atslābināt galvenās muskuļu grupas. Vingrinājums "Cīņa".
Klientam tiek lūgts iedomāties, ka viņa priekšā stāv varmāka, ar kuru viņš gatavojas cīnīties. Ir nepieciešams cieši saspiest rokas dūrēs, sasprindzināt apakšdelmus, plecus, savest kopā lāpstiņas, iedomāties, ka kājas sakņojas grīdā (kājām vajadzētu sasprindzināties), sakost zobus. Tas ir, cilvēks it kā uzņemas pozu cīņai un pēc iespējas sasprindzina ķermeni. Jums jāskaita līdz pieciem un jāatpūšas (pārdomāja, lai cīnītos). Spriedzes un relaksācijas maiņa jāatkārto vēl divas reizes. Šī metode ir ātrāka par progresējošu muskuļu relaksāciju, tā ir izdomas bagātāka un jautrāka, un to bauda gan bērni, gan pieaugušie.
Klientam tiek lūgts iedomāties, ka viņa priekšā stāv varmāka, ar kuru viņš gatavojas cīnīties. Ir nepieciešams cieši saspiest rokas dūrēs, sasprindzināt apakšdelmus, plecus, savest kopā lāpstiņas, iedomāties, ka kājas sakņojas grīdā (kājām vajadzētu sasprindzināties), sakost zobus. Tas ir, cilvēks it kā uzņemas pozu cīņai un pēc iespējas sasprindzina ķermeni. Jums jāskaita līdz pieciem un jāatpūšas (pārdomāja, lai cīnītos). Spriedzes un relaksācijas maiņa jāatkārto vēl divas reizes. Šī metode ir ātrāka par progresējošu muskuļu relaksāciju, tā ir izdomas bagātāka un jautrāka, un to bauda gan bērni, gan pieaugušie.
3. Vingrinājums "Laipns, ļauns, jautrs, skumjš". Klients tiek lūgts parādīt uz sejas dažādas emocijas, kuras nosaucis terapeits. Lieliski palīdz atbrīvot sejas muskuļu skavas. 4. Vingrinājums "Sirsnīgs krīts". Viņam vajag partneri. Viens cilvēks raksta vēstules otram uz muguras vai zīmē figūras. Otrā persona tos uzmin.
Nākamās metožu grupas pamatā ir vizualizācija, tas ir, attēlu garīgā prezentācija un relaksācija.
Terapeits nolasa klientam īpašus relaksējošus tekstus noveles veidā. Tajā pašā laikā klients sēž vai guļ ērtā stāvoklī, klausās terapeita stāstu un iepazīstina ar attiecīgajiem attēliem. Šo vingrinājumu bieži veic ar mūziku.
Vingrinājums "Laba atmiņa". Tas ir par relaksācijas sasniegšanu, izmantojot vizuālo vizualizāciju
Vizualizācija kā relaksācijas veids
Jums ir jāaizver acis un jāizdomā kāda patīkama situācija. Piemēram, iedomājieties, kā jūs guļat jūras krastā, patīkams vējš pūš pār ķermeni, jūra patīkami šalko, putni dzied … 2. Autogēna apmācība. Tas ir relaksējošu frāžu atkārtojums. Piemēram: “Labā roka ir atvieglota. Es jūtu viņas siltumu. Katrs labās rokas pirksts ir piepildīts ar patīkamu svaru. Birstīte kļūst smagāka. Mana labā roka ir pilnīgi atslābināta. Tādējādi tiek izstrādātas visas muskuļu grupas.
Arī dažādas elpošanas tehnikas ir sava veida relaksācija.
- Veiciet 10 lēnas, dziļas elpas
- Ieelpojot, iedomājieties, ka kāpjat pa varavīksni, un, izelpojot, slīdat pa varavīksni.
Veiciet 10 lēnas dziļas elpas un izelpas. Ielpojot iedomājieties, ka kāpjat pa varavīksni, un, izelpojot, slīdat pa varavīksni.
Esmu sniedzis relaksācijas paņēmienu sarakstu, kurus ir viegli īstenot praksē, viegli iemācīties un ātri izpildīt. Saraksts ir bezgalīgs.
Kādas relaksācijas metodes jūs izmantojat terapijas laikā? Rakstiet komentāros.
Ieteicams:
Personības Traucējumi. Vispārējs Pārskats
Katra cilvēka daba ir unikāla. Mums visiem ir savas īpašības, kas izpaužas uzvedībā un mūsu domu un jūtu paletē. Šīs izpausmes veido katra no mums personību, atšķirot mūs viena no otras. Dažiem cilvēkiem patīk būt sabiedrībā, bet citiem patīk būt vienam.
APSTIPRINĀT AGRESIJU. Praktiskās Metodes Un Metodes
Varbūt agresija, dusmas ir mūsu sabiedrībā aizliegtākā emocija. Jau no agras bērnības mums teica, ka nav iespējams dusmoties, ka lamāšanās nav laba, jūs nevarat būt drosmīgs, nevarat snapēt, mest lietas, nevarat vilkt matus. Viss, ko bērns sāk darīt, cenšoties tikt galā ar savu agresiju, tiek nosodīts, sodīts un tabu.
Pārskats Par Situācijas Vadības Pieejas Teorijām
Situatīvo pieeju vadības teoriju izstrādei var saprast kā mēģinājumu pārvarēt uzvedības pieejas un iezīmju teorijas trūkumus. Pazīmju teorijā līderis tiek definēts kā tāds, kuram piemīt noteikts īpašību kopums, kas ļauj ieņemt dominējošu stāvokli.
6 Relaksācijas Paņēmieni Relaksācijai Visiem Gadījumiem
Tā vai citādi katrs cilvēks saskaras ar emocionālu pārslodzi, stresu. Tajā pašā laikā daudzi cilvēki nevar lepoties ar pietiekami stabilu psihi un pietiekamu skaitu emocionālās vadības prasmju. Vai arī viņi nevar atrast pietiekami daudz laika, lai mērķtiecīgi īstenotu sevi un savu emocionālo līdzsvaru.
Meditācijas Un Citu Relaksācijas Vingrinājumu Priekšrocības
Meditācijas priekšrocības ir acīmredzamas - 1 Prāta nomierināšana 2 Enerģējoša 10 minūšu meditācija ir brīnišķīga atjaunojoša atpūta prātam un ķermenim. 3 Apzināta saskare ar ķermeni un sajūtām 4 Palieliniet uzmanību 5 prasme kontrolēt iekšējo dialogu 6 Meditācija rada vieglu transu un īpaši vieglu kontaktu ar zemapziņu, kurā NLP prakse, vizualizācija, balsu dialogs, komunikācija ar sevi (apakšpersonībām) un apstiprinājumi ir efektīvi (sk.
