Krīze Ir Satricinājumu Zona. Kā Saglabāt Mieru Un Pārtraukt Paniku

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

"Krīze" no sengrieķu valodas ir "pagrieziens, pārejas stāvoklis, pagrieziena punkts".

Tātad tagad mēs esam tieši viņa piltuvē. Cilvēce, iespējams, gadsimtus atcerēsies 2020. Es bieži strādāju ar cilvēkiem, kurus pārņem personīga vai profesionāla krīze, vecuma vai nozīmes krīze. Vārdu sakot, tie ir skumji periodi. Bet diezgan paredzami un ar atbilstošu atbalstu klusi izbraucami.

Bet šodien globālā krīze ir pārklāta ar mūsu personīgajām krīzēm

Vīruss un bailes saslimt, robežu slēgšana starp valstīm un problēmas ar finanšu sistēmu, kas, iespējams, notiks visās valstīs. Būs grūtāk tikt galā.

Bet, ja esat gatavs un rīkojaties mierīgi un saskaņā ar plānu, tad jūs pārdzīvosiet šo nemierīgo laiku ar nelieliem zaudējumiem. Un viņi to darīs.

Tātad, kā turēties virs ūdens turbulences laikā:

1. Samaziniet savus finanšu izdevumus. Pārmaiņu laikā pārdaliet resursus vissvarīgākajam. Neskaidrību periodā ir vērts likt finansiāli zemu un netērēt pārāk daudz, līdz kļūst skaidrs, cik ilgs būs šis periods.

2. Padomājiet par to, kā organizēt papildu ienākumus tīklā un izveidojiet savus kontus tiešsaistē. Ja esat skolotājs, treneris vai ārsts - virtuālās telpas, kursu platformas. Nav zināms, cik ilgi ilgs piespiedu izolācija. Īsāk sakot, ja jūs varat strādāt internetā, tad šobrīd ir pienācis laiks par to parūpēties. Varbūt ir pienācis laiks mainīt profesiju vai apgūt jaunas zināšanas un prasmes?

3. Ja iespējams, pabeidziet nepabeigto darbu. Dažiem ir pakārts aizdevums, citiem nepabeigti biznesa uzdevumi, kādam ir nepabeigta grāmata, kādam datorā ir nesamontēta informācijas miskasti. Katrs neslēgtais uzdevums patērē daudz enerģijas un ietekmē cilvēka psihoemocionālo stāvokli. Iedomājieties, ka katrs nepabeigtais bizness ir atvērts logs jūsu datorā. Tas ietekmē visas sistēmas ātrumu, un krīzes laikā, pārmaiņu laikā skaidrība un efektivitāte būs ārkārtīgi nepieciešama.

Vingrinājums "Aizvērt plaisu, caur kuru izplūst enerģija" Paņemiet papīra lapu un pierakstiet visus nepabeigtos darbus - no lieliem, kurus nav tik viegli pabeigt (toksiskas attiecības, piemēram, kredītu atmaksa) līdz mazām mājsaimniecībām (trauku mazgāšana)).

Tagad mēs sākam sadalīt šo sarakstu trīs mazos:

1. Tās lietas, kuras var pabeigt tuvākajā laikā.

2. Tās lietas, kuras jūs nolēmāt nepabeigt vispār (nepabeigt lasīt neinteresantu grāmatu - kāpēc tērēt laiku?)

3. Šie gadījumi, pabeigšanas termiņš, par kuru ir runa, jo tas nav atkarīgs no jums. Pirmais punkts ir vienkāršs. Pierakstiet datumu, kad pabeigsiet šīs lietas, un mēģiniet to izdarīt.

Otrais ir ļoti svarīgs! Lēmumiem NEBEIGT biznesu ir jāzina. Neņem vērā principus, kas tevi vadīja iepriekš, piemēram, VIENMĒR pabeidzi lasīt grāmatas. Tagad situācija ir citāda, un ir obligāti jāsaglabā dzīvības enerģija, tāpēc tagad, teiksim, jūs NOLEMJAT nepabeigt šīs grāmatas lasīšanu. Tas ir, šajā brīdī jūs arī pabeidzat lietas, tas vienkārši notiek paradoksālā veidā - jūs pieņemat apzinātu lēmumu tās nepabeigt.

Attiecībā uz trešais saraksts ir visgrūtākais. Galu galā jau iepriekš ir zināms, ka nav viegli pabeigt šīs lietas. Tomēr to uzskaitīšanas ietekme uz papīra ir ievērojama. Jo, pirmkārt, jūs pārstājat to turēt galvā. Un, otrkārt, kad problēma ir uzrakstīta uz papīra, tā kļūst skaidra un saprotama. Tas ir labi, ka tagad nav resursu risinājumam, bet ir izpratne par to, kas būs jādara nākotnē.

Pārbaudiet šī vingrinājuma efektivitāti. Nesteidzies.

4. Rūpējieties par savu veselību. Grūtos laikos ir svarīgi spēt triecienu, un pati nenoteiktība ir trieciens: zeme iet prom no zem kājām, nav skaidrs, kas notiks rīt. Tāpēc veselīga pārtika, labs miegs, svaigs gaiss un sports ir labas veselības atslēga. Ja jūs grasāties iziet ārstēšanās kursu, piemēram, pie zobārsta vai kāda cita ārsta, bet atlikāt to, tad ticiet man - tagad ir īstais laiks.

Kādus sporta veidus jūs varat darīt izolācijas laikā:

1. Joga vai stiepšanās mājās pats

2. Vingrinājumi ar savu svaru mājās patstāvīgi

3. Skriešana agrā rītā, kad nav cilvēku - uz ielas

4. Grupas tiešsaistes nodarbības pasniedzējiem

5. Piesaistiet draugu, paziņu, radinieku atbalstu. Grūtos laikos - laipns vārds - zelta vērts. Un palīdzība nebūs lieka. Neskaidrību laikā cilvēkiem ir kārdinājums sanākt kopā, lai dalītos savā starpā ar bailēm un raizēm, tādējādi - samazinot to intensitāti. Bet notiek tā, ka tieši tādā laikā cilvēki ir spiesti būt izolēti viens no otra - kā, piemēram, tas notiek tagad, epidēmijas laikā. Tāpēc kontakts, kaut arī virtuāls, kļūst ne mazāk vērtīgs par dzīvošanu.

6. Krīzes laikā depresija, apātija, bailes, fobijas un nemiers kļūs biežāki. Panika un apjukums pavadīs daudzus cilvēkus. Jūs nevarat ļauties šādām noskaņām. Centieties saglabāt sevi labā formā. Galu galā garīgais stāvoklis spēcīgi ietekmē vispārējo veselību.

Lai izvairītos no panikas, ievērojiet informācijas higiēnu un lasiet tikai uzticamus avotus. Šajā laikā būs daudz nepatiesas informācijas. Bet jāpatur prātā arī tas, ka nekādā gadījumā nav jāseko līdzi pašreizējai situācijai, lai "glābtu nervus". Galu galā, sekojot notikumiem, šķiet, jūtam, ka vismaz kaut kas tiek kontrolēts. Tas samazina mūsu nemieru. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi regulēt informācijas daudzumu par notikumiem - sajust līdzsvaru. Galu galā jūs varat, no vienas puses, saliekt nūju - tad baiļu un panikas līmenis izzudīs. Bet, no otras puses, izspiežot notiekošo, jūs varat palielināt trauksmes līmeni no nezināmā. Un tas draud ar bezmiegu, aizkaitināmību, psihosomatiskām slimībām.

Tāpat būtu labi izstrādāt savu individuālo programmu krīzes pārvarēšanai, ņemot vērā jums pieejamo informāciju. Aprakstiet, kā jūs pārdzīvosit grūtības, uz ko paļausities, kur ietaupīsit, kādus resursus izmantot. Lai to izdarītu, mēģiniet precīzi noteikt, kā šī krīze ietekmēs jūs.

Atbildiet uz saviem jautājumiem:

1. Ko tieši es baidos zaudēt?

2. Ko tieši es varu darīt lietas labā šeit un tagad?

3. Kas šajā situācijā nav atkarīgs no manis?

4. Ko es plānoju darīt, ja to pazaudēšu? (nauda, darbs, stabilitāte)

Galu galā, ja jūs saprotat, kas jādara, tad pat vissarežģītākā situācija kļūst atrisināma.

7. Nenoliedz sev priekus … Laikā, kad piedzīvojam lielu stresu, ir īpaši svarīgi izrādīt sev mīlestību, uzmanību un pacietību. Skatieties jaukas filmas, ļaujieties gardam. Bīstamos periodos mēs, šķiet, pārvēršamies par maziem bērniem, un vairāk nekā jebkad agrāk mums ir nepieciešama aizsardzība un prieks.

Uzrakstiet to, kas jums patīk, ievērojot pašreizējos ierobežojumus, piemēram:

1. Garšīgs ēdiens

2. Laba filma

3. Interesanta grāmata

4. Karsta vanna

5. Saziņa ar veciem draugiem Skype. Vai varbūt kopīgas vakariņas?

6. Zīmēšana

7. Spēles

8. Šis periods ir īstais laiks stratēģiskā plāna izveidošanai.… Galu galā krīze kādreiz beigsies, un jūs sāksit ceļu ar jaunām domām, pilnvarām un idejām! Būtu jauki, ja jūs būtu sagatavojies līdz šim laikam.

Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams nomierināties, mazināt trauksmi un noskaidrot savu situāciju vai sastādīt individuālu dzīves plānu grūtos brīžos un stratēģiju, kā izkļūt no krīzes, tad profesionāla psihologa atbalsts būs ļoti noderīgs.

Es labprāt jums palīdzēšu.