2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Trauksme ir ārkārtīgi nepatīkama sajūta, no kuras jūs nekavējoties vēlaties atbrīvoties. Turklāt populārie plašsaziņas līdzekļi uzstāj, ka cilvēkam vienmēr jābūt pozitīvam, ka negatīvā pieredze ir gandrīz slimība. Bet, protams, tas tā nav.
Dažos apstākļos un zināmā mērā trauksme ir pilnīgi normāls psihes stāvoklis. Tagad stresam ir daudz iemeslu: koronavīrusa epidēmija, sarežģītā ekonomiskā situācija, piespiedu bezdarbība karantīnā un pašizolācija, krasas dzīvesveida izmaiņas, pārejot uz attālinātu darbu, nākotnes nenoteiktība. Viss iepriekš minētais (īpaši pēdējais) var būt satraucošs.
Un tajā nav nekā slikta. Protams, ir nepatīkami sajust trauksmi, bet adekvāta trauksme ir kā signāls "Code Red" no psihes, kas liek mums kļūt modrākiem. Saņemot šādu signālu, organisms nekavējoties sāk ražot hormonālo "degvielu", lai palielinātu modrību un aktivitāti. Lai mēs kādu laiku kļūtu modrāki, koncentrējoties uz draudu avotu, spēcīgi un aktīvi. Tas ir, viņi neatslāba. Un mūsu situācijā mērenai trauksmei var būt nozīme: tā liek mums nopietni uztvert epidemioloģisko situāciju, ievērot karantīnu, izmantot aizsardzības līdzekļus, beidzot, biežāk mazgāt rokas. Citiem vārdiem sakot, trauksme koncentrē mūsu uzmanību uz mēģinājumu neinficēties vai neinficēt.
Tāpēc, ja jūsu satraukums izpaužas tikai tajā, ka reizēm jūs esat nemierīgs, domājot par vīrusu, ka pēc pāris reizes šķaudīšanas jūs mēra temperatūru, ka atkal jūtat bērna pieri, ka mēģināt palikt prom no cilvēkiem - nesteidzieties diagnosticēt sev trauksmes traucējumus. Stresa laikā ir normāli izjust trauksmi un pat izmantot to kā drošības līdzekli.
Cilvēkiem ar šādu trauksmes līmeni (normāls, ne pārāk augsts) ir piemēroti gandrīz visi padomi, kas jau daudzas reizes ir aprakstīti tīklā. Tas ietver sarunas ar mīļajiem un jaunas aktivitātes, atliktus projektus un relaksācijas paņēmienus, kas jums patīk. Nekaitēs arī regulāras fiziskās aktivitātes, kā arī iecienītākās filmas, grāmatas, mūzika. Tas ir, ja ir psiholoģiska iespēja pārslēgties, izmantojiet to. Un jūs varat arī mēģināt garīgi izveidot dažādus scenārijus par to, kas notiks pēc epidēmijas. Bet scenārijiem jābūt vai nu sākotnēji pozitīviem, vai ar labām beigām, ar scenāriju, kurā jūs pārvarējat visas grūtības. Nenovērtējiet par zemu fantāzijas dziedinošo spēku.
Tas ir cits jautājums, ja trauksme palielinās. Lai to diagnosticētu, protams, labāk ir speciālistam, taču jūs pats varat daudz ko saprast. Par paaugstinātu trauksmi ir vērts runāt, ja, pirmkārt, tā ir ļoti intensīva - traucē koncentrēties uz kādu konkrētu darbību, traucē gulēt vai ēst. Ja trauksmes iemesli pastāvīgi mainās un vismaz daži no šiem iemesliem ir saistīti nevis ar pašreizējo situāciju, bet ar agrākām problēmām. Ja satraucošas domas beidzas ar izmisuma lēkmēm.
Šajā gadījumā būs divi padomi. Pirmais ir tas, kas var palīdzēt tieši tagad. Šī ir sena "izdzīvošanas tehnika", ko sen radījuši armijas psihologi. Tas sastāv no viena uzdevuma izvirzīšanas - izdzīvot noteiktu, īsu laika periodu. Tā var būt stunda, puse dienas, diena, ne vairāk. Vai tu vari izturēt stundu? Nu labi. Un nav domu "un kad", "un ja", "un tad ko", tās ir aizliegtas. Pilnībā koncentrējieties uz to, lai izietu savu stundu vai dienu, uz to, ko jūs darāt šeit un tagad. Padomājiet par nākotni vēlāk, kad varēsiet nomierināties. Jebkurā gadījumā trauksme ir slikts plānošanas palīgs. Uzreiz jāsaka, ka šī tehnika ir īslaicīga, ekstremāliem apstākļiem. Ja trauksme ir biežs apmeklētājs un dažreiz var pārspēt galvu, jums ar to jāstrādā profesionāli, un tas ir otrais padoms.
Un, starp citu, neapskauž tos "drosmīgos" cilvēkus, kuri uzvedas tā, it kā nekas nenotiktu. Ne vienmēr, bet bieži vien tie ir cilvēki ar tik augstu trauksmes līmeni, ka psihe neļauj pat pilienam trauksmes sasniegt apziņu, pilnībā to bloķē, aizslēdzot to iekšā, jo pat viens piliens var izraisīt tādu vilni, kādu nevar tika galā.
Tātad mērena trauksme negatīvos apstākļos ne vienmēr ir ienaidnieks, dažreiz tas ir nepatīkams aizstāvis, un šeit galvenais ir to saprast un pareizi izturēties.
Ieteicams:
Stāsts Par Tēti. Stāsti, Kas Palīdzēs Tikt Galā Ar Zaudējumiem
-Kas tev ir, dārgais? " - jautāja vecmāmiņa Lida. -Baisi, vecmāmiņa. Dažreiz es nevaru aizmigt,”nopūtoties atbildēju un jutu, ka kakls savelkas spazmās, it kā kāds to spiestu ar stiprām rokām. - Kāpēc? - Vecmāmiņa jautājoši pacēla uzaci, apsēdusies pie galda pretī man, - Kas tevi nobiedēja?
Kā Izdzīvot Epidēmijas Laikā
Varētu teikt, ka slimības ir ģenētiski raksturīgas ikvienam un ir iedzimtas. Cits teiks, ka slims cilvēks nebija pietiekami uzmanīgs pret sevi un neievēroja higiēnas noteikumus. Noteikti būs kāds, kurš teiks, ka "visas slimības ir no nerviem"
Tiek Galā Ar Trauksmi
Mēs dzīvojam trauksmes laikmetā. Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, lai tās vienmēr pasargātu mūs no briesmām. Daba ir radījusi pašsaglabāšanās instinktu. Šis mehānisms ir tik sens, ka turpina mūs pasargāt no mamutiem. Kopš tā laika dzīve ir nedaudz mainījusies, un tagad mamutu vietā mēs biedējam sevi.
Kā Tikt Galā Ar Trauksmi (2. Daļa)
Šis raksts ir turpinājums pirmajai daļai par to, kā tikt galā ar nemieru. Mēs turpinām izpētīt pamatjēdzienus, kas saistīti ar intensīvu uztraukumu. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šie jēdzieni ir nošķirami ar trauksmi, it kā ar tiem neko nevarētu izdarīt, tāpēc labāk vienkārši izvairīties no spriešanas, lai nepatīkamā pieredze nesaasinātos.
Kā Tikt Galā Ar Trauksmi (1. Daļa)
Bieži vien cilvēki nāk uz terapiju ar jūtām, ar kurām ir grūti tikt galā. Cīņa ar trauksmi ir viens no grūtākajiem uzdevumiem. Kas ir trauksme? Tas ir fizisku sajūtu un stāvokļu kopums, piemēram, bailes, nervozitāte un nemiers. Dažās situācijās uztraukums un satraukums ir pilnībā pamatoti - piemēram, ja persona gatavojas kārtot eksāmenu, piedalās svarīgā darba intervijā, stājas attiecībās, maina dzīvesvietu utt.
