2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Mēs dzīvojam trauksmes laikmetā. Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, lai tās vienmēr pasargātu mūs no briesmām. Daba ir radījusi pašsaglabāšanās instinktu. Šis mehānisms ir tik sens, ka turpina mūs pasargāt no mamutiem. Kopš tā laika dzīve ir nedaudz mainījusies, un tagad mamutu vietā mēs biedējam sevi. Diezgan daudziem cilvēkiem tas ir izdevies, par ko liecina trauksmes traucējumu pieaugums.
Vispārīgi runājot, trauksme ir nepieciešama, tā palīdz orientēties. Bet dažreiz tas kļūst lieks, to sauc arī par neirotisku. Persona pārspīlē briesmas, trauksmes emocijas viņu uztver. Parunāsim par viņu. Ir vispārpieņemts, ka trauksmei nav priekšmeta, bet tā ir, vienkārši apziņa ne vienmēr redz jūtu un domu ķēdi, kas uz to ved. Tomēr ķermeņa reakcija ir acīmredzama. Tā vienmēr ir iekšēja spriedze.
Pieaugot, cilvēks uzzina, kā viss darbojas. Viņš saskaras ar dažādiem cilvēkiem, situācijām. Šajā mijiedarbībā tiek veidotas reakcijas, kas tiek fiksētas un kļūst par uzvedības stereotipiem. Ģimenes vērtības, psiholoģiska trauma, augšanas grūtības - tas viss nosaka uzvedību. Negatīvas emocijas ir neaizstājamas. Ja vēlaties piedzīvot patīkamas sajūtas, tad nepatīkamais cilvēks nepieņem, cenšas nepamanīt vai apspiež. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, nav nonākt šādā situācijā, tāpēc izvairīšanās kļūst par uzvedības galveno iezīmi. Nelaimes mācība ir nevis mainīt uzvedību, bet gan izvairīties no tās. Doma atkal saskarties ar grūtībām rada nemierīgas cerības. Tā parādās trauksme, tad tā tiek pastiprināta un kļūst par personības iezīmi. Satraukta persona vienmēr ir modrā. Viņš precīzi zina, kā izvairīties no nemiera. Lidmašīnas vietā varat doties ar vilcienu, bailes no liftiem liek iet pa kāpnēm. Grūtības iespējamas arī attiecībās, tāpēc labāk ir gaidīt ideālu partneri, kurš nekādā veidā neparādās. Izvairīšanās piemēru ir tikpat daudz, cik baiļu. Un viss nebūtu nekas, bet brīvdienas vasarnīcā ir garlaicīgas, un jūs joprojām vēlaties attiecības. Svārstīšanās istaba sarūk. Ierobežojumi tiek uzlikti vēlmēm. Samazinās paškontakts un palielinās trauksme.
Visiem satrauktajiem cilvēkiem ir kaut kas kopīgs: viņi šaubās par spēju tikt galā ar apstākļiem, par spēju pielāgoties jaunai situācijai sev un laika gaitā jau pazīstamā situācijā. Tas ir tāpēc, ka viņi nav pieraduši uzticēties savām jūtām, galvenokārt nepatīkamām, piemēram, kaunam, vainai, bailēm. Sajūtas ir vadības instruments. Viņš stāsta, ko mēs darām nepareizi, kas nākamajā reizē ir jāmaina. Ko es domāju. Piemēram, konflikts darbā ar kolēģi, kurš uzvedās neglīti. Radās dusmu, aizvainojuma, bezpalīdzības sajaukums, ko cilvēks mēģināja slēpt vai, viņi saka, norija. Es nesapratu un nereaģēju. Tagad nepieciešamība sazināties ar kolēģi rada trauksmi. Sajūtas stāsta, kur ir vājās vietas. Dusmas runā par personīgo robežu pārkāpumu, kas netika laicīgi pamanīts, aizvainojumu par nepareizu situācijas novērtējumu un nepamatotām cerībām, bezpalīdzību par nespēju izprast savas spējas. Šis ir ceļvedis, kā mainīt savas reakcijas, mācīties. Protams, var bēgt, aizvērties, bet satraukums būs lielāks, jo pagājušo reizi man neizdevās. Un jau viņa sāk noteikt uzvedību. Jautājums: ja nu …? Bet ja nu…? cilvēks sev jautā desmit reizes dienā, viņš vairākas reizes pārbauda, vai nav izslēdzis gāzi, neuzticēšanās ķermenim liek viņam doties pie ārstiem. Tā attīstās trauksmes traucējumi.
Lai sagatavotos nepatikšanām vai izvairītos no tikšanās ar tām, jums ir jākontrolē pēc iespējas vairāk. Un tā kļūst par vienu no satraukta cilvēka uzvedības galvenajām stratēģijām. Kopumā tas ir loģiski, ja runa ir par bīstamu ceļojumu uz kalniem vai pastaigu pa mežu, kur ir daudz izsalkušu vilku. Bet tie dodas uz kalniem, kuriem spēcīgas sajūtas ir tikai prieks, un vilki parasti nesazinās ar cilvēkiem, īpaši satrauktiem.
Parastā dzīvē viss ir vienkāršāk, un mēs uztraucamies par visvienkāršākajām lietām, kas nav bīstamas vai arī bīstamības pakāpe ir stipri pārspīlēta. Tas galvenokārt attiecas uz sociālajām attiecībām. Šeit ir mūsu satraukums, un tas nav nakts mežā. Tas nav pārsteidzoši, apkārt ir daudz cilvēku, konkurence ir liela, arvien grūtāk ir atrast savu vietu sabiedrībā.
Jebkas var būt bīstams. Satraukts cilvēks vienkārši ir noskaņots nepatikšanām. No visiem iespējamiem notikumu attīstības scenārijiem viņš izvēlēsies sliktāko un izdomās daudzsološu turpinājumu, tādu pašu katastrofālu.
“Ja es neizturēšu eksāmenu, viņi noteikti tiks izraidīti”, “ja mēs šķirsimies, tad dzīve beigsies”. Viņš gatavo sev "salmiņu", viņam šķiet, ka bez šādas psiholoģiskas sagatavošanās nebūs iespējams izturēt sliktu rezultātu. "ES to zināju!" - sava veida atbalsts un uzslava sev. Un, ja viss nav tik slikti, tad jūs varat gūt prieku no tā, ka notika vissliktākais. Abos gadījumos ir pozitīvs bonuss. "Par visu labo ir jāmaksā", "dzīve ir briesmu pilna", "nekas netiek dots par velti" - šāda attieksme sniedz satraukumu un pastāvīgu mobilizāciju. Tas prasa milzīgu enerģiju, taču spēki nav neierobežoti, un ķermenis reaģē ar noliekšanos un pēc tam depresiju.
Tāda ir drūmā aina. Vai ir iespējams tikt galā ar trauksmi? Var! Jums jāsāk ar motivāciju. Un, kā rāda prakse, šis ir ļoti grūts brīdis. Bez uztraukuma nav viegli saprast un formulēt dzīves perspektīvas. Jums būs jāatsakās no trauksmes ieradumiem, jāslēpjas spēlēm ar sevi. Tagad, kaut arī ne pārāk daudz, tas ir pārbaudīts un drošs, un jaunais vienmēr ir biedējošs. Cilvēks tik ļoti pierod pie trauksmes, ka bez tā jau ir satraukts. Tas ir iestrādāts domās un uzvedībā, tas kļūst par ieradumu. Cilvēks nevar iedomāties savu dzīvi vieglu un pozitīvu, jo viņam vienkārši ir bail. Tāds ir paradokss.
Mēs esam pieraduši dzīvot automātiskā režīmā. Tas ir gan labi, gan slikti. Tas ir labi, jo jums katru reizi nav jādomā, kā nokļūt darbā vai ko atbildēt priekšniekam, kad viņš kliedz, tas ir noticis daudzas reizes, reakcija un uzvedība ir kļuvusi automātiska. Slikti, jo automatisms ir visur, arī trauksmainā uzvedībā. Trauksme rodas, kad parādās iedarbinātāji - mirkļi, kas līdzinās nepatikšanām, un arī reakcija uz tiem ir automātiska, neskatoties uz to, ka situācija var nebūt bīstama. Un tā katru dienu … katru gadu … Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc daudziem cilvēkiem patīk ceļot? Tas ir intuitīvs mēģinājums izkļūt no automātisma. Situācija liek jums iekļaut sajūtas, parādās emocijas un jūtas, realitāte kļūst gaiša un interesanta. Nemierīgas domas atkāpjas, tās aizstāj jūtas.
Klausieties viņos. Esiet uzmanīgs trauksmei, vērojiet šīs emocijas izpausmes, esiet tajā. Šķiet, ka tas ir nepanesami, bet tā nav. Pēc neilga laika, kad būsiet pievērsis uzmanību tam, tas sāks vājināties. Nepieciešama apziņa, lai saprastu, kas ar jums notiek. Vai jūsu satrauktās domas tiešām ir reālas, vai arī esat pieraduši tā domāt? Jums ir jāizseko jūsu izvairīšanās. Kā tu to dari? Kā izskatās jūsu automātisms? Kāda alternatīva varētu būt? Tu bēdz, lai nejustos, bet tev tas jāpieņem un jāpiedzīvo, tad nākamreiz nevajadzēs bēgt. Signalizācija brīdina par briesmām. Bet satrauktam cilvēkam tas ir kā pārāk jutīga automašīnas signalizācija, kas vajā īpašnieku dienu vai nakti. Jūs varat mainīt modinātāja iestatījumus, cilvēkam ir arī iestatījumu mehānisms, tās ir sajūtas. Apspiežot tos, jūs kļūstat nekontrolējams.
Mēģinājums kontrolēt parasti ir psiholoģiska aizsardzība. Šķiet, ka jo vairāk informācijas, jo mierīgāk, bet tā ir ilūzija. Jūs varat kontrolēt tikai to, kas ir atkarīgs no jums. Jūs vienmēr varat to noskaidrot, uzdodot sev vienkāršu jautājumu: vai es varu to ietekmēt? Ja atbilde ir "nē", tad jums ir jāatlaiž, kontrolei nav jēgas. Šī ir baiļu balss, tā jūs enerģiski iztukšos un nekas cits no šī mēģinājuma kontrolēt nemainīsies.
Uzmanība ir efektīvs līdzeklis apzinātībai. Tieši tas palīdz pāriet no nemierīgām domām uz jūtām, lai labāk izprastu sevi, izveidotu iekšēju dialogu, kas palīdzēs izprast trauksmes neapzinātos motīvus. Tas palīdzēs paskatīties uz satraukumu no malas, kā no tā izkļūt, nomierināties.
Nemiers sašaurina prātu, pasaule šķiet bīstama. Bet paskatieties, kā citi reaģē uz šīm briesmām, jūs redzēsit, ka lielākā daļa no tām ir tikai jūsu prātā. Vienkārši tur reiz kaut kas nogāja greizi, un gandrīz vienmēr to var labot.
Ieteicams:
Tiek Galā Ar Vardarbības Traumām. Reaģēšana. Dziedināšana. Sāpīgā Geštalta Aizvēršana
Vardarbības trauma, iespējams, ir vissmagākā trauma pasaulē, jo tā ir saistīta ar visu iespējamo robežu pārkāpšanu: juridisko, fizisko, morālo un intīmo; nodarot milzīgu kaitējumu psihei visnozīmīgākajā (patiesībā centrālajā) vietā - cilvēku pamatvajadzību vietā drošībai, drošībai un aizsardzībai.
Tiek Galā Ar Psiholoģiskajām Robežām. Vienas Sesijas Algoritms
Klients - jauna sieviete, laimīgi precējusies, veiksmīga (bet ārkārtīgi nedroša) tā paša biroja darbiniece. Sesijas pieprasījums : Izstrādāt nespēju aizstāvēt savas robežas, kas saistītas ar bailēm būt skarbiem. Pirmais posms - pieprasījuma precizēšana, izmantojot metaforu.
Par Trauksmi Epidēmijas Laikā - Kā Ar To Tikt Galā?
Trauksme ir ārkārtīgi nepatīkama sajūta, no kuras jūs nekavējoties vēlaties atbrīvoties. Turklāt populārie plašsaziņas līdzekļi uzstāj, ka cilvēkam vienmēr jābūt pozitīvam, ka negatīvā pieredze ir gandrīz slimība. Bet, protams, tas tā nav. Dažos apstākļos un zināmā mērā trauksme ir pilnīgi normāls psihes stāvoklis.
Kā Tikt Galā Ar Trauksmi (2. Daļa)
Šis raksts ir turpinājums pirmajai daļai par to, kā tikt galā ar nemieru. Mēs turpinām izpētīt pamatjēdzienus, kas saistīti ar intensīvu uztraukumu. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šie jēdzieni ir nošķirami ar trauksmi, it kā ar tiem neko nevarētu izdarīt, tāpēc labāk vienkārši izvairīties no spriešanas, lai nepatīkamā pieredze nesaasinātos.
Kā Tikt Galā Ar Trauksmi (1. Daļa)
Bieži vien cilvēki nāk uz terapiju ar jūtām, ar kurām ir grūti tikt galā. Cīņa ar trauksmi ir viens no grūtākajiem uzdevumiem. Kas ir trauksme? Tas ir fizisku sajūtu un stāvokļu kopums, piemēram, bailes, nervozitāte un nemiers. Dažās situācijās uztraukums un satraukums ir pilnībā pamatoti - piemēram, ja persona gatavojas kārtot eksāmenu, piedalās svarīgā darba intervijā, stājas attiecībās, maina dzīvesvietu utt.
