Kā Pārspēt Savu Zemo Pašvērtējumu

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Ļoti bieži zems vai nestabils pašnovērtējums tiek identificēts kā galvenais cilvēka psiholoģisko problēmu cēlonis. Nosakot šādu diagnozi, diez vai var kļūdīties. Bet ir pilnīgi dabiski, ka rodas jautājums: "Ko šajā sakarā var darīt?"

Kā jūs varat paaugstināt cieņu un pārliecību par sevi, kā atgūt pārliecību, kā ticēt sev? Īsi sakot, atbilde uz šiem jautājumiem var izklausīties apmēram šādi: jums ir jāattīsta personiskā un sociālā refleksija.

Vēlāk šajā rakstā mēs centīsimies sniegt detalizētākas atbildes.

Pašapziņa nav slimība, tas ir tikai mūsu labklājības rādītājs

• Ja pamanām, ka mums ir augsta ķermeņa temperatūra, tad saprotam, ka ķermenis atrodas dažu ārēju faktoru ietekmē: vīrusi vai "mikrobi".
• Konstatējuši sevī zemu pašvērtējumu, mēs varam pieņemt, ka daži iestatījumi mūsu psihē un apziņā ir notriekti. Daži ārēji faktori lika mums justies kļūdaini vai nedroši.

Mēs varam teikt, ka zems pašvērtējums ir signāls, ka esam nodibinājuši ne visai pareizas attiecības ar citiem un ar sevi.

1. Mēs darām kaut ko nepareizi;
2. mēs nepareizi novērtējam un saprotam, kas notiek.

Piemēram, ja pilnīgi skaista meitene uzskata sevi par neglītu, tad viņa nepamana, ka daži cilvēki izrāda viņai uzmanību, viņa nepareizi paskaidro sev citu cilvēku reakcijas, ko viņa saņem. Ēriks Berna rakstīja:

Būt skaistam nav anatomijas jautājums, bet gan vecāku atļauja.

Ja paskatās uz situāciju no Ērika Bernes viedokļa, tad varam teikt, ka vecāki meitenei bērnībā uzspieda nepareizu attieksmi pret sevi. Apbruņojusies ar šādiem introspekcijas līdzekļiem, viņa sāka izturēties pret citiem tā, it kā būtu patiešām neglīta. No visām apkārtējo cilvēku reakcijām viņa pamanīja tikai tās, kas atbilda viņas cerībām, tas ir, apstiprināja viņas "neglītumu".

Tādējādi pašcieņa, tāpat kā ķermeņa temperatūra, nav īsta cilvēka problēma. Nepatika pret sevi vai neticība sev ir vienkārši rādītājs, ka cilvēka psihē kaut kas ir nogājis greizi un viņa prātā ir izveidojušies nepareizi uzstādījumi notiekošā uztverei.

Lai mainītu pašnovērtējumu, nav jāstrādā ar pašu pašcieņu-ir jāpalīdz cilvēkam attīstīt spēju adekvātāk uztvert sevi, savu rīcību un citu cilvēku reakcijas. Ja mēs pārtulkojam tikko teikto cilvēka spēju un prasmju valodā, tad varam teikt, ka viņam jāapgūst pašapziņas un pārdomu prasmes.

Uzticama pārdomas, nevis nepastāvīga pašapziņa

Mēs varam teikt, ka pašcieņa ir "ierīce", kuru mēs izmantojam, novērtējot sevi. Un ir vērts atzīmēt, ka ļoti bieži tā nav visdrošākā ierīce, jo tās rādījumus lielā mērā ietekmē citu cilvēku darbības un spriedumi.

Iedomājieties, ka jūs braucat ar automašīnu, bet atpakaļskata spogulī jūs redzat nevis to, kas tur patiesībā notiek, bet gan tos attēlus un attēlus, kurus jūsu vecāki vai daži citi cilvēki no pagātnes kādreiz jums uzspieda. Mērinstrumenti informācijas panelī parāda datus, kas dažās citās situācijās netika ņemti ļoti pareizi.

Tas pats notiek ar mūsu pašcieņu.

Tā vietā, lai analizētu apkārt notiekošo un prātīgi novērtētu mūsu rīcību un stāvokli, mēs ieskatāmies tajā “izkropļotajā spogulī”, kas mums tika paslīdēts agrā bērnībā, un tad daži citi cilvēki, kas dažkārt nebija mums visdraudzīgākie, pūles, lai izkropļotu šī spoguļa rādījumus.

Kā jau minēts, mēs ierosinām atcelt savu nestabilo un neuzticamo pašcieņu un apbruņoties savā vietā ar pilnīgi pārbaudītu un uzticamu pārdomu.

Ir vairāki pārdomu veidi:

1. Personīgās pārdomas, tas ir, apziņa par to, kas notiek mūsu psihē, kā arī izpratne par to, kāpēc mēs esam veidojuši to vai citu personības struktūru, šīs vai citas rakstura iezīmes.
2. Starppersonu attiecību atspoguļojums. Šajā līmenī mēs apgūstam prasmes izprast ne tikai sevi, bet arī savus mīļos un tos cilvēkus, ar kuriem esam gatavi sazināties “nelielos attālumos”, kurus varam laist sev tuvu.
3. Sociālās pārdomas, tas ir, izpratne par to, kā citi cilvēki uztver mūsu vārdus un darbības, izpratne par to, kas notiek komandās, kurās mēs mācāmies, strādājam un pavadām laiku. Tā ir izpratne par sociālās uzvedības un statusa spēlēm, atklātu un slēptu grupas dinamiku, intrigu mēģinājumiem un tiešu manipulāciju ar citiem.
4. Dažreiz izolēts pārdomas "pasaules attēla" līmenī: noteikt, kas ietekmē jūsu pasaules uztveri un attiecības starp cilvēkiem. Kas liek jums vadīt tieši tādu stilu un dzīvesveidu, kādu jūs vadāt, īstenojiet tos dzīves scenārijus vai stratēģijas, kas jūs virza.

Visu šo pārdomu veidu izmantošanas procesā cilvēks pamazām veido adekvātāku un jēgpilnāku priekšstatu par sevi, savām spējām, līdzekļiem un resursiem, kas tiek izmantoti. Turklāt cilvēks sāk pamanīt un pareizi uztvert citu cilvēku reakcijas uz viņu. Šīs reakcijas var būt gan pareizas, gan taisnīgas, neadekvātas un pat pilnīgi naidīgas.

Apziņa par to, kas notiek mūsu psihē

Jēdziens "pašcieņa" ietver sākotnēju neatbilstību. Fakts ir tāds, ka ne mēs paši sevi vērtējam, un mēs neizstrādājam kritērijus, pēc kuriem varam sevi novērtēt. Pirmkārt, mūsu vecāki ietekmē mūsu pašcieņas veidošanos.

Vecāki un vecvecāki ir ļoti dāsni ar etiķetēm un epitetiem, ko viņi piekarina saviem bērniem:

• "Kāpēc tu esi tik neveikls ar mani!"
• “Kurš precēsies ar šādu grimasi! Paskaties uz sevi spogulī ",
• “Pirmo reizi redzu šādu idiotu! Nu kā var nesaprast tik vienkāršas lietas!"
• "Ikvienam ir bērni kā bērni, bet man ir sava veida sēpijas" -

tie ir piemēri no bērnības atmiņām, ko var dzirdēt no cilvēkiem, kuri cieš no zemas pašvērtējuma.

Papildus šādiem atklātiem "lāstiem" un "vecāku burvestībām" mūsu mīļie varēja spēlēties ar mums bērnībā un sarežģītākās spēlēs. Piemēram, pēc atgriešanās mājās no darba gan mammai, gan tētim sākotnēji bez iemesla vai ne īpaši svarīga iemesla varētu būt paradums kliegt uz bērnu, un tad, nomierinājies un atjēdzies, sākt samīļot, mierināt un palutināt savu nepelnīti aizvainoto bērnu.

"Vecāku uzbudinājumu" gadījumā bērnam attīstās zems pašnovērtējums, un "emocionālās šūpošanās" gadījumā agresijas un kliedziena veidā, ko aizstāj izmisīga pieķeršanās un pārmērīga maigums, veidojas nestabila pašcieņa.

Visos gadījumos, kad bērnībā mēs saskaramies ar agresiju, apvainojumiem, trauksmes izrādīšanu savas personas dēļ, kā arī nepatikas un vilšanās demonstrēšanas gadījumā mūsu dvēselē neviļus veidojas psiholoģiskā aizsardzība. ar kuru palīdzību mēs cenšamies pasargāt sevi no tiem attēliem, kas mums ir piekārti. Daži bērni sāk atrauties un ir rupji atbildot, kāds mēģina ignorēt un izspiest no apziņas visu, kas viņam bija nepatīkams, kāds aizveras un “atkāpjas sevī”, citi mēģina atriebties, kaitēt un kaitināt savus vecākus.

Daudzi no šiem aizsardzības mehānismiem un pārvarēšanas metodēm kļūst automātiski un nonāk bezsamaņā. Tā rezultātā viņi neviļus sāk strādāt mums ne vispiemērotākajās situācijās. Bet, ja mēs uzvedamies kā zaudētāji, kā neglīti vai stulbi cilvēki, tad, neskatoties uz to, ka esam izstrādājuši kaut kādus aizsargmehānismus, kas daļēji novērš šos lāstus un daļēji izspiež tos no apziņas, apkārtējie cilvēki sāk ar mums atbildēt. Viņi patiešām sāk pret mums izturēties kā pret zaudētājiem, neglītiem un apmulsušiem.

Kopumā personīgo vai psiholoģisko pārdomu līmenī mums ir jāapzinās, kādi aizsardzības mehānismi tiek iedarbināti mūsu psihē, kā arī kādas citas neapzinātas programmas un stereotipi mūs kontrolē. Mēs identificējam "vecāku lāstu", "ģimenes un sociālo scenāriju", "slikto sociālo spēļu", "psiholoģiskās aizsardzības" darbības.

Starppersonu attiecību atspoguļojums

Ja psiholoģiskās pārdomas ļauj mums pašnovērtējuma vietā veidot pareizu priekšstatu par to, kas notiek mūsu psihē, tad starppersonu attiecību līmenī mēs sākam labot uztveri par to, kā tuvie cilvēki uz mums reaģē un kas ir tuvs cilvēki saka par mums. Tie, kas mūs ieskauj tagad.

Fakts ir tāds, ka starppersonu attiecībās cilvēki arī ļoti bieži projicē viens otram ne pārāk atbilstošus attēlus. Piemēram, vīrs var vainot sievu par kaut ko tādu, no kā viņš pats ļoti baidās. Mēs dažreiz nevaram sev atzīt dažus trūkumus un bieži vien tos vienkārši nepamanām sevī, bet tajā pašā laikā mēs tos ļoti viegli atrodam savu mīļoto uzvedībā.

Ja vēlme projicēt savas problēmas uz citiem tiek apvienota ar šo cilvēku vēlmi pieņemt citu cilvēku lāstus, tad ir likumsakarīgi, ka šo cilvēku pašcieņa ļoti cietīs.

Papildus nepareiziem priekšstatiem par sevi un savu partneri, cilvēki tuvās attiecībās var viens otru “inficēt” ar dažādām psiholoģiskām spēlēm vai “sliktām sociālām spēlēm”, kā Ēriks Berns tos nosauca. Sekojot šo spēļu sižetam, viens no partneriem parasti cenšas otram uzlikt noteiktu lomu.

Piemēram, ja viens vēlas būt “upuris”, tad viņš visos iespējamos veidos provocē otru uzņemties “manipulatora” vai “apsūdzētāja” lomu, bet, ja viņam pašam patīk kādu vainot, tad viņš piespiež savu partneri pastāvīgi attaisnojas.

Ļoti bieži attiecībās, it īpaši tiem cilvēkiem, kuri tikai sāk dzīvot viens ar otru, visas viņu bērnības problēmas ir saasinātas un šķietami izlīdzinātais pašvērtējums sāk vilcināties un atkal krist. turklāt tuvi cilvēki var veiksmīgi "inficēt" viens otru ar savām problēmām vai provocēt partneri uz acīmredzamām reakcijām, kas viņam parasti nav pazīstamas.

Sociālās pārdomas

Kā norāda nosaukums, sociālā refleksija ļauj personai veidot pareizāku priekšstatu par sevi un novērtēt viņa uzvedību. Svarīgi ir tas, ka tā vietā, lai izjustu to neatbilstību sociālajām normām vai kompleksiem par sociālo statusu, cilvēks savās rokās saņem instrumentus, lai koriģētu uzvedību un veidotu pareizāku uztveri par notiekošo. Mēs varam teikt, ka viņš sāk neuztraukties par savu pašcieņu, bet gan radīt sev vajadzīgo priekšstatu.