2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Klusums ir būtisks. Īpaši radošiem cilvēkiem vai tiem, kas vēlas par tādiem kļūt. Mums ir jābūt klusiem tāpat kā gaisam, tāpat kā augiem ir nepieciešama gaisma. Ja mūsu prāts ir pārpildīts ar vārdiem un domām, mums nav vietas un mēs nevaram dzirdēt savu patieso vēlmju balsi.
Klusēšanas prakses
1. Pastaigājieties viens pats dabā, klīstiet pa pilsētas klusajām ielām vai baudiet tasi smaržīgas tējas virtuvē. Ja jums ir iespēja, ceļojiet uz patīkamām vietām vienatnē. Tas dos jums iespēju koncentrēties uz savām jūtām un jūtām, palīdzēs atdzīvināt aizmirstos sapņus, kas pieder tikai jums. Šī prakse palīdzēs jums saprast, kur atrodas jūsu vēlmes un vajadzības, un kur ir citi. Visbiežāk izdegšana rodas tiem, kuri vairs nav nodalījuši savas vajadzības un citu cilvēku vajadzības (piemēram, partneris vai uzņēmums, kurā viņi strādā). Ļaujiet tai būt romantisku tikšanos ar sevi laiku. Pat ja tas ir 15-30 minūtes, bet regulāri - rezultāts neliks gaidīt. Jums sāks nākt pārsteidzošas idejas, un jūsu emocionālais stāvoklis uzlabosies.
2. Praktizējiet "kustību meditāciju" - jebkuras darbības laikā mēģiniet koncentrēties uz šo darbību, nevis aizbēgt ar domām, ritinot sarežģītus jautājumus, kas saistīti ar darbu vai problēmām ar automašīnu. Piemēram, mazgājot traukus, mēģiniet vienkārši mazgāt traukus. Sajūtiet ūdens temperatūru un plūstamību, klausieties tā skaņas, vērojiet, kā ūdens plūst uz rokām. Šis veids, kā būt un koncentrēties uz darbību, palīdzēs sakārtot savas domas un, pārsteidzoši, atbilde uz jautājumu, kas jūs moka, nāk kā no nekurienes. Smēķētāji piedzīvo līdzīgu efektu: dodieties uz īpašu vietu smēķēšanai, izņemiet cigareti, aizdedziniet to, dūmu ieelpošanas process …
3. Ja vakarā jūs nevarat aizmigt no domu pulka par problēmām - ļaujiet sev vismaz uz brīdi atbrīvoties no tām. Paņemiet mazus papīra gabaliņus, uzrakstiet uz katra atsevišķi visus savus nepabeigtos darbus, problēmas un ievietojiet tos īpašā kastē vai zārkā. Pierakstot visas domas, kas jūs uztrauc, aizveriet šo kastīti ar vāku un atstājiet to līdz rītam. Un no rīta izlemiet, ko ar to darīt - "Rīts ir gudrāks par vakaru." Ja jūs joprojām nevarat aizmigt naktī, domās pārņemiet patīkamas lietas, nevis problēmas).
4. No rīta uzrakstiet "rīta lapas" vai, citiem vārdiem sakot, veiciet rīta prāta higiēnu. Pērciet biezu piezīmju grāmatiņu un nolieciet to pie gultas. Labāk, ja tajā nav spilgti baltas lapas, bet gan amatniecības lapas. Lai nesāpētu acis ar baltumu. No rīta, pamostoties, nesteidzieties iesaistīties dialogā ar citiem, dodieties uz sociālajiem tīkliem un nesteidzieties veikt ikdienas darbības. Uzrakstiet piezīmju grāmatiņā 10 minūtes visas domas, kas ienāk prātā, sapņi, ko redzējāt naktī, jūtas un stāvokļi, kas jūs apmeklē tieši šajās lapu rakstīšanas minūtēs. Rakstiet, nedomājot par frāžu un gramatikas pareizību, neiekļaujiet "iekšējo kritiķi" un neizlasiet rakstīto tekstu agrāk kā 3 mēnešus pēc rakstīšanas. Šis paņēmiens ļaus jums atbrīvot savu spontanitāti visos dzīves aspektos. Tas nozīmē, ka jūs sāksiet uzkrāt mazāk nepabeigtu domu un darbu.
Un pēc kāda laika, kad atbrīvosiet smadzenes no "miskastes", jūsu galvā sāks ienākt jaunas pārsteidzošas idejas.
Kā viņi saka, ja vēlaties lidot, atsakieties no atkritumiem un crap, kas jūs nospiež. Gatavs?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
geštalta terapeits, treneris
Ieteicams:
Par Risku Būt Nepilnīgam Psihoterapijas Procesā: Gadījums No Prakses
G., 47 gadus veca sieviete, šķīrusies, psihoterapijā nonāca grūtībās attiecībās ar bērniem, kuri "vada asociālu dzīvesveidu". G. ir ļoti neiecietīgs pret savām "atvasēm", ik reizi dusmīgi kritizējot viņus. Godīgi sakot, jāatzīmē, ka G.
"Tev Viņa Jāatstāj! Jūs Neko Nevarat Viņai Palīdzēt! " Vai Terapeitam Ir Tiesības Neturpināt Psihoterapiju. Lieta No Prakses
Pārdomājot mūsu profesijas toksicitāti kopumā un jo īpaši sabiedrības kontaktus, es atceros pamācošu atgadījumu. Viņš apraksta ne visai tipisku profesionālu problēmu, kas atbilst tam pašam netipiskam risinājumam. Gan aprakstītā problēma, gan tās risinājums šajā gadījumā nav psihoterapijas teorijas un metodikas jomā, bet gan profesionālās un personīgās ētikas jomā.
Izdegšanas Sindroms: Kā Apstāties, Neizkrist No Būra? 8 Prakses, Kas Noteikti Palīdzēs
Agrāk vai vēlāk pienāks brīdis, kad atklāsi, ka dzīve strauji iet garām. Es gribētu apstāties, bet jūs nevarat, jums ir ambiciozi mērķi. Un tu turpini skriet, nedodot sev tiesības atpūsties. Jūs jūtat, ka esat ļoti noguris, bet turpiniet spēlēt veiksmīgu cilvēku, jo jums patiešām veicas - ārēji, bet iekšpusē ir tukšums.
Aizklātas Vardarbības Vēsture Un Pārkāptas Robežas Psihoterapijā. Lieta No Prakses
Gadījums, kuru vēlos aprakstīt, parāda korespondences uzraudzības situāciju. Terapeite-Veronika, 32 gadus veca sieviete, kura psihoterapijas laikā saskārās ar savu robežu pārkāpšanas situāciju. Klients ir Roberts, viņas mūžsenais, veiksmīgais, izskatīgais, labi uzbūvētais vīrietis, viens, kuram ir augsts sociālais statuss.
Kardioloģijas Problēmas Vai Atteikšanās Dzīvot: Gadījums No Psihoterapeitiskās Prakses
34 gadus vecs vīrietis B. meklēja terapiju psihosomatiskiem simptomiem, kas viņu uztrauc. Pēc rūpīgas medicīniskās pārbaudes, lai klīnikā meklētu kardioloģisko patoloģiju un saņemtu negatīvu secinājumu, viņš bija zaudējis un lūdza psihoterapeitisko atbalstu.
