Izdegšanas Sindroms: Kā Apstāties, Neizkrist No Būra? 8 Prakses, Kas Noteikti Palīdzēs

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Agrāk vai vēlāk pienāks brīdis, kad atklāsi, ka dzīve strauji iet garām. Es gribētu apstāties, bet jūs nevarat, jums ir ambiciozi mērķi. Un tu turpini skriet, nedodot sev tiesības atpūsties.

Jūs jūtat, ka esat ļoti noguris, bet turpiniet spēlēt veiksmīgu cilvēku, jo jums patiešām veicas - ārēji, bet iekšpusē ir tukšums. Protams, neviens šo tukšumu nepamana, jo tu esi labs aktieris.

Nogurums dod vietu kairinājumam. Viss ir kaitinošs, pat tas, kas agrāk sagādāja prieku. Jums šķiet, ka neesat spējīgs piedzīvot emocijas. Jūs esat cinisks, jums ir lieliska humora izjūta, bet joki kļūst arvien dusmīgāki un aizvaino citus.

Un tad pienāk brīdis, kad panākumi kļūst garlaicīgi spēlēt. Labākais laiks ir tad, kad visi ir aiz muguras. Paradokss ir tāds, ka tad, kad visi atpaliek, jūs sākat justies, ka nevienam neesat vajadzīgs. Iekšējā balss saka: “jums atkal nebija laika”, “jūs nedarījāt visu”, “jūsu mērķi ir mazi”, “cilvēki no jums gaida vairāk”.

Es gribētu atmest, šķirties, aiziet, sākt no jauna, no nulles. Atmetiet visu, kas nomāc un traucē dzīvot. Un jūs pat pārtraucat, bet pēc ļoti īsa laika viss atkārtojas, un jūs atkal esat tajā pašā vilcienā.

Un tagad pat jūsu ķermenis kliedz, ka ir noguris: biežas slimības, bezmiegs, enerģijas trūkums. Veselu nedēļu jūs saslimstat ar gripu.

Tā cilvēks izdeg. Emocionāla izdegšana -Šī ir ķermeņa reakcija uz ilgstošu darba stresa iedarbību, kas izpaužas kā garīga, fiziska un psihoemocionāla izsīkšana.

Izdegšanas sindroms ir īpašs, jo to ir viegli noslēpt. Cilvēks var strādāt, sazināties salīdzinoši normāli, norakstot noteiktus mirkļus kā nogurumu. Bieži vien mīļie uzzina par problēmu tikai trešajā vai ceturtajā posmā.

Izdegšanas posmi

Daži avoti izceļ vairāk posmu, taču šajā rakstā es pievērsīšos četriem galvenajiem.

Pirmais posms ir hronisks nogurums

Atšķirībā no parastā noguruma cilvēks pēc atpūtas "izdegis" paliks tikpat noguris.

Darbs pārstāj būt apmierinošs.

Trūkst apmierinātības ar viņu rezultātiem un sasniegumiem.

Liela slodze, laika trūkums.

Pārējo dzīves jomu pārvietošana, izņemot darbu.

Slikta koncentrēšanās, neuzmanība.

Otrais posms ir uzbudināmība un agresivitāte

Negatīva reakcija uz ārējiem notikumiem, nesaturēšana.

Aizkaitināmību pats cilvēks nepamana, viņam šķiet, ka viņš uzvedas normāli, bet visa pasaule ir pret viņu.

Cilvēks var viegli nojaukt kādu no apkārtējās vides.

Darbs ne tikai nerada gandarījumu, bet rada nepatīkamas emocijas.

Slikta veiktspēja un pastāvīga trauksme.

Miegainība un letarģija, miega traucējumi.

Pasliktinās attiecības ar mīļajiem un kolēģiem.

Trešais posms ir apātija

To raksturo jēgas zudums uz vispārēja hroniska noguruma fona.

Persona pārstāj reaģēt uz problēmām saziņā ar ģimeni un / vai draugiem, sāk rīkoties mehāniski.

Apātija bieži tiek sajaukta ar dzen stāvokli un mierīgumu, pamatojot vārdus "es sāku uz visu skatīties filozofiski", bet tas nav dzens.

Ķermenis ieslēdz enerģijas taupīšanas režīmu, izslēdzot emocijas, mēģinot glābt sevi.

Ceturtais posms ir riebums

Rodas iekšēja tukšuma sajūta, "izdegušais" zaudē sevi, iegrimst depresijā. Emocionālā izdegšana noved pie tā, ka cilvēks sabojājas, saslimst fiziski un garīgi, parādās domas par pašnāvību.

Pirmajos divos posmos no izdegšanas var būt salīdzinoši viegli atbrīvoties. Ja cilvēks ir sasniedzis trešo un ceturto posmu, tad izeja visbiežāk ilgst vairākus gadus, ir jāizmanto psihologa palīdzība.

Ko darīt, ja atrodat simptomus sevī?

Jums ir nepieciešams stingras gribas lēmums un personas vēlme strādāt ar sevi 4 virzienos.

1. Attieksmes un prioritāšu maiņa dzīvē:

Instalācijas

Vecā “man jādara viss”, “man jābūt vislabākajam” vietā jums ir jāizveido jauni, piemēram:

Es, mans ķermenis, prāts, emocijas ir vissvarīgākais resurss.

Jūs nebūsiet labs visiem.

Plānošana

Padariet ieradumu kalendārā iekļaut ne tikai darba uzdevumus, bet arī atpūtas laiku.

Aktivitātes analīze

Nepieciešams pārdomāt, kam veltāt laiku, un pievienot savai dzīvei jaunu hobiju, novēršot nevajadzīgas aktivitātes.

2. Palēninot (bieži piespiedu kārtā) dzīves tempu:

Noteikums 15 minūtes dienā sev

Atvēliet 15 minūtes dienā - laiku, kas jums jāvelta sev. Grāmatu lasīšana, pastaiga, kafija kafejnīcā, jebkura darbība, kas būs tikai jums un kurā jūs (sākumā ar gribas piepūli) nedomāsit par biznesu.

Obligātā brīvdiena reizi nedēļā

Nedēļas nogale nav tā diena, kad dodos pirkt pārtikas preces lielveikalā, nevis diena, kad savāku mēbeles - nedēļas nogale ir brīvdiena. Diena, kad jūs darāt tikai to, ko vēlaties. Ja jums ir ģimene, atzīmējiet šo kopīgo dienu un vienojieties, ko jūs un jūsu ģimene darīsit šajā dienā un ko nē.

Plānotas brīvdienas 2 reizes gadā

Atvaļinājumam vajadzētu notikt, mainoties ainavai, vēlams klusā un mierīgā vietā bez klēpjdatora, minimāli sazinoties darba jautājumos.

3. Fiziskās aktivitātes un miegs

Dienas režīms

Ir gandrīz neiespējami pārvarēt izdegšanas sindromu, neatjaunojot dienas režīmu. Gulēt vismaz 7 stundas dienā, vēlams 8-9 stundas.

Vingrojiet stresu

Vismaz 1-2 reizes sporta zālē vai pastaigā brīvā dabā, kas ilgst vismaz vienu stundu.

2-3 reizes dienā, nelielas iesildīšanās 5-10 minūtes darba vietā.

4. Atbalsta saņemšana

Jūs atgriezīsities ierastajā uzvedībā. Kvalitatīvas pārmaiņas dzīvē prasīs 3 līdz 9 mēnešus. Izdegot, cilvēks kļūst izolēts un samazina saziņu līdz minimumam. Tā ir normāla reakcija - organismam ir svarīgi saglabāt minimālo enerģiju, kas tam ir. Bet jums ir jāpārvar sevi un jāinformē par savu stāvokli tie, kuriem uzticaties. Pat pats runāšanas fakts var būt izdevīgs.

Kas var sniegt atbalstu - pirmkārt, jūsu radinieki un draugi, treneris pirmajā un otrajā posmā un psihologs trešajā un ceturtajā.

Bet galvenais ir profilakse, ķermenim nepieciešamas elementāras lietas, kvalitatīva pārtika un miegs, dienas režīms un viena brīva diena nedēļā.

Agrāk vai vēlāk gandrīz visi saskaras ar izdegšanas sindromu. Lielo pilsētu iedzīvotāji, vadītāji, vadītāji, cilvēki, kas strādā izglītībā un sociālajā jomā, ir pakļauti riskam.

Ja raksts jūs piesaistīja, tad, visticamāk, jūs vai jūsu mīļais cilvēks šobrīd atrodas kādā no uzskaitītajiem posmiem. Izturieties pret savu ķermeni kā pret vissvarīgāko resursu. Pierakstiet soļus, kurus pašlaik veiksit.