2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
“Es tiešām to vēlos! Tas padarīs manu dzīvi labāku! Kāpēc es to nepārtraukti atlieku uz vēlāku laiku? - katrs no mums kādreiz ir uzdevis šādu jautājumu.
Automātiskās atbildes var būt šādas:
- Manā grafikā šobrīd tam nav laika
- Es vēl neesmu gatavs garīgi / fiziski
- Es nejūtos motivēts tam, labāk ir gaidīt “veiksmīgāko” brīdi
- Es noteikti to darīšu, bet pirms tam man ir nepieciešams (un tad saraksts ar "ļoti svarīgām lietām", piemēram, "veikt dzīvokļa ģenerālo uzkopšanu", "atbildēt uz visiem ziņojumiem sociālajos tīklos", noskatīties nebeidzamu sēriju, utt.)
- Pirmkārt, man ir jāizpēta visa literatūra par šo tēmu, jāanalizē visi esošie avoti, un tikai pēc tam es varu sākt
Izrādās, ka manā galvā ir skaists tēls, uz kuru es tiecos, un, iespējams, pat zinu, kādas darbības man ir jāveic, taču lietas nepārsniedz fantāzijas un solījumus “sākt pirmdien”.
Apziņa par laika ritējumu, nepieciešamība sanākt kopā un beidzot kaut ko darīt var izraisīt trauksmi, un, lai ar to tiktu galā, psihe mūs ievirza ne viskonstruktīvākajos veidos.
Un tad mēs vai nu izrādām haotisku un nepastāvīgu darbību, kurai nav nekāda sakara ar mūsu mērķi (pēc principa: galvenais ir nevis sēdēt dīkā, bet vienkārši kaut ko darīt, esmu ar kaut ko aizņemts, tāpēc vai mēs pārliecinām sevi par jebkādu centienu bezjēdzību (kāpēc kaut ko darīt, ja visi mēģinājumi ir lemti neveiksmei), vai arī mēs “satveram” stresu vai apvienojam visas šīs metodes ar jebkuru citu ne mazāk “noderīgu”.
Kā sapnis pārvēršas par psiholoģisku slogu?
Iespējams, cilvēks, kurš pamana pastāvīgu "apņemšanās" atlikšanu, sākotnēji savā iztēlē velk ideālu rezultātu.
Ja viņš domā par fotografēšanas vai gleznošanas nodarbošanos, tad viņš fantāzē par to, kā viņa darbi izraisa vispārēju apbrīnu un gandrīz tiek izstādīti vadošajās galerijās, ja viņš sapņo apgūt itāļu valodu, tad tas obligāti jārunā dzimtās valodas runātāju līmenī utt.. utt.
Modes vārds "vilcināšanās" bieži tiek saistīts ar perfekcionismu. Uzmācīga tiekšanās pēc izcilības samazina aktivitātes efektivitāti un dažos gadījumos neļauj to sākt.
Kas vainas perfekcionismam?
- Perfekcionists apzināti izvirza ārkārtīgi augstu latiņu (gaidītais viņa rezultāts objektīvi pārsniedz vidējo) un gandrīz nekad nav apmierināts ar paveikto, kas iznīcina turpmāko darbību motivāciju
- Perfekcionists vadās pēc "viss vai nekas" noteikuma, kas pieļauj tikai divas iespējas: pilnīgu atbilstību augstiem standartiem vai pilnīgu sabrukumu
- Perfekcionists ir vienlīdz apņēmies gūt panākumus un izvairīties no neveiksmēm; ir motīvu konflikts un rezultātā strupceļš
- Jebkura kļūda tiek uztverta kā galīgā neveiksme.
- Augstas cerības rada milzīgu garīgu spiedienu, ko nervu sistēma cenšas samazināt, izmantojot pašregulāciju. Apzinīgā līmenī cilvēks pārliecina sevi ņemt gribu dūrē un rīkoties ātrāk, un bezsamaņā funkcionēšanas līmenī notiek pretējais - ķermenis atslābst
Mēs bieži vien esam ilūzijā, ka vēlamā sasniegšanai obligāti jābūt kopā ar prieku un vieglumu visā procesā. Diemžēl šī pārliecība bieži vien liedz mums virzīties uz iecerēto.
Ko tagad var darīt, lai tuvotos izvirzītajam mērķim?
Paskaidrojiet sev, kas tieši jums ir nepieciešams, lai sasniegtu šo mērķi, kas galu galā mainīsies uz labo pusi? Kas notiek, ja jūs atmetat šo ideju un nesasniedzat šo mērķi?
- Sadaliet lielu uzdevumu daudzos mazos soļos un iekļaujiet mazās aktivitātes savā ikdienas grafikā. Mērķis ir attīstīt ieradumu.
- Svinēt mazos sasniegumus, dot sev pozitīvu pastiprinājumu
- Padomājiet par to, kā to izdarīt labāk, nenovērtējot rezultātus
- Ja uzdevums ir saistīts ar liela teksta rakstīšanu (termins vai disertācija, disertācija vai referāts / prezentācija utt.), Aizpildiet melnrakstu ar skicēm, jebkādām idejām, galvenais ir izvairīties no tukšas lapas ietekmes
Ieteicams:
Es Gribu Viņu Aizmirst, Bet Nevaru. Intrapersonāls Konflikts
Šodien es vēlos jums pastāstīt par interesantu psihoterapijas sesiju Skype ar savu klientu. Viņas terapija sākās salīdzinoši nesen, un uzticības veidošanas process starp klientu un terapeitu vēl turpinās, taču jau izveidotā telpa starp mums nodrošina labu pamatu svarīgiem atklājumiem un izpratnei.
Ko Darīt, Ja Tiešām Ir Slikti? Izejas Punkts
Galva kļuva smaga, domas karājās pelēkā vatē, kamols sarullējās līdz kaklam, acīs sasalst asaras. Nav spēka ne runāt, ne raudāt. Lūgt palīdzību, piezvanīt kādam, vēl jo vairāk nav spēka. Šeit tā ir valsts - "vispār slikta". - Ko tu tagad gribi?
Ko Es Gribu No Attiecībām Un Kas Man Tiešām Ir Vajadzīgs?
Katram no mums ir noteikta neapzināta matrica, pārbaudot, ar kuru mēs sev izvēlamies dzīvesbiedru. Par šo tēmu ir daudz dažādu viedokļu. Psihoanalītiķi runā par Edipa vai Elektras kompleksu, Bernes sekotāji runā par dažāda veida spēlēm, ko cilvēki spēlē, un neirozinātnieki runā par bioloģisko salīdzināmību, kas sākas ar to, cik ļoti mums patīk cita cilvēka smarža.
Man Tiešām Ir Vajadzīgs Apstiprinājums, Ko Man Darīt?
Ko darīt, ja jums ir nepieciešams pastāvīgs citu cilvēku apstiprinājums? Vai kaut ko izdarījāt un, lai pieņemtu rezultātu, jums ir jāsaņem kāda apstiprinājums - citiem vārdiem sakot, jūs neticat sev vai pazemojat rezultātu. Apmācībās šis jautājums ir veltīts trešajai sadaļai (par to rezultātu pieņemšanu), kurā mēs analizējam resursu un panākumu resursu krīzes.
Es Gribu, Bet Nevaru Ko Darīt, Ja Tev Nav Spēka Darīt To, Ko Vēlies?
Apsveriet situāciju, kad vēlaties kaut ko darīt, jūs patiešām vēlaties, bet jums nav spēka. Nav fiziska spēka, tu guli un guli līdzenumā. Un es tiešām gribu darīt kaut ko ārkārtīgi jūsu labā, bet jūs nevarat. Nu nevar, tas arī viss. Ja tas notiek ar jums, tagad es jums pastāstīšu, kā jūs varat izkļūt no tā visa.
