Kā Iemācīties Baudīt Dzīvi (katru Dienu)

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Pasaule ap mums ir pārāk daudzveidīga, tajā ir daudz lietu, kas var mūs satraukt, un tikpat daudz, kas mums varētu patikt. Paskatieties sev apkārt. Vai jūs varat atrast kaut ko tādu, kas jums patīk, kas jums patīk? Ja šādu lietu nav, tad ir dīvaini, ka tas viss jūs ieskauj un jūs to paciešat. Maz ticams, ka ārējā objektu pasaule ir atbildīga par mūsu slikto veselību un nespēju tajā atrast prieka objektus. Lieta ir mūsos pašos, mūsu paradumos un attieksmē pret šo pasauli.

Pasaule ap mums ir pārāk daudzveidīga, tajā jebkurā laikā ir daudz lietu, kas var mūs satraukt, un ne mazāk daudz lietu, kas mums varētu patikt, ja tām pievēršam uzmanību. Veltiet mirkli un paskatieties sev apkārt. Vai jūs varat atrast kaut ko tādu, kas jums patīk, kas jums patīk? Ja šādu lietu nav, tad ir ļoti dīvaini, ka tas viss jūs ieskauj un jūs to paciešat.

Varbūt visas šīs nepatīkamās lietas ir vērts paciest, lai nākotnē gūtu lielāku prieku? Varbūt tev taisnība. Bet vai tas ir tā vērts? Maz ticams, ka ārējā objektu pasaule ir atbildīga par mūsu slikto veselību un nespēju tajā atrast prieka objektus. Lieta, iespējams, ir mūsos pašos, mūsu paradumos un attieksmē pret šo pasauli.

Daži nepareizi priekšstati par baudījumu

Attiecībā uz prieku sabiedrībā ir daudz pārspīlētu un dīvainu uzskatu, no kuriem dažus var viegli attiecināt uz iracionāliem uzskatiem racionāli emocionālas uzvedības terapijas (A. Ellis) vai disfunkcionālu izziņu izpratnē (A. Beck).

Šo maldību īpatnība ir tāda, ka tie bieži veido pārus, kuriem ir pretēja nozīme un kuri it kā attiecas uz dažādiem vienas skalas galējiem poliem. Mēģināsim apsvērt visbiežāk sastopamos polāros nepareizos priekšstatus.

1. Bauda maksā daudz naudas. Tas, ka prieks ir pilnībā atkarīgs no naudas summas, ir tāds pats malds kā apgalvojums, ka laimīgi ir tikai tie, kuriem nerūp materiālā labklājība. Reklāma plašsaziņas līdzekļos turpina domāt, ka prieks ir cieši saistīts ar patēriņu, un patēriņš prasa materiālās izmaksas. Citiem vārdiem sakot, samaksājiet naudu, un jūs būsit laimīgs, un, jo vairāk maksāsit, jo lielāku prieku gūsit - tā ir galvenā ideja, kurai vajadzētu likt cilvēkiem šķirties no savas naudas.

Vai tas tā nav? - tu jautā.

Tātad. Bet tikai ar nosacījumu, ka, pirmkārt, cilvēks pērk tieši to, kas viņam sagādā baudu, un, otrkārt, ja cilvēks prot gūt baudu, zina baudu likumus un noteikumus un tos ievēro. Ilūzija par ciešām attiecībām starp patēriņu un baudu bieži izpaužas šādā maldīgā izpratnē, ko tikpat rūpīgi izstrādājusi reklāmas industrija.

2. Jo vairāk, jo labāk. Jūs nevarat iegūt pietiekami daudz no mazā. Ilūzija, ka, iegūstot vēlamo prieku objektu, var to izbaudīt bezgalīgi, neiztur kritiku. Pat triviāls novērojums liecina, ka prieks samazinās, kad objekts tiek patērēts. Neskatoties uz to, daudzi cilvēki neatlaidīgi cenšas kompensēt izpriecu trūkumus, uzkrājot prieku objektus (naudu, dzīvokļus, cilvēkus, automašīnas vai no tiem atkarīgus cilvēkus), tādējādi iznīcinot viņu pašu spēju izbaudīt.

Dažreiz vēlme aizstāt savu objektu baudīšanu noved pie tā sauktās vielas ļaunprātīgas izmantošanas. Ģimene bez bērniem būvē sev māju, kurā ir četri stāvi, divdesmit trīs istabas un trīs vannas. Rezultātā aprūpe, kas nepieciešama mājas uzturēšanai, lai pārklātu iespējamo prieku dzīvot savā “ligzdā”.

Ja apziņā prieks tiek aizstāts ar valdīšanu, tas ir, cilvēks gūst baudu no tā, ka viņam vienkārši ir prieka objekts, tad rodas nepatīkama sadursme, kas ikdienas apziņā tiek apzīmēta kā skopums un skopums.

3. Vielas ļaunprātīga izmantošana. Bieži vien vēlme uzkrāt noteiktu skaitu prieka objektu noved pie tā, ka veseli gadi tiek pavadīti, piemēram, pārejot no komunālā dzīvokļa uz četristabu dzīvokli ar uzlabotu plānojumu. Un jau šajā četru istabu dzīvoklī ģimene ar nostalģiju atgādina laimīgu dzīvi koplietošanas dzīvoklī.

Tiekšanās pēc prieka objektu skaita bieži samazina baudas kvalitāti. Liela nauda nozīmē lielas rūpes, kas ne vienmēr dod iespēju izbaudīt šo naudu.

Valdīšanas priekam ir trūkums, ka bauda ir pilnībā atkarīga no baudas objekta (vielas) stāvokļa. Cilvēks sapņo par jaunākā modeļa automašīnu un pirmajās tā iegūšanas minūtēs gūst īslaicīgu prieku (un dažreiz tas tā nav). Bet pārdošanas brīdī automašīnas cena uzreiz samazinās par trešdaļu (to nevar pārdot pat par naudu, kas par to tika samaksāta), un tajā pašā brīdī automašīna (un līdz ar to arī prieks) sāk pasliktināties.

Automašīnas īpašnieks pamana neredzamus skrāpējumus, netīrumus uz pārsega, pārtraukumus motora darbībā, un automašīna no baudas objekta pārvēršas par raižu un ciešanu objektu. Reklāma prasmīgi iemet cilvēkam, kurš cieš no vielu lietošanas, jaunu, vēl kārotāku un vēlamāku sapni, kas kļūst par jaunu mērķi, bet neizbēgami zaudē šo nozīmi sasnieguma brīdī.

Vienkārša doma, ka prieks ir mūsos un ir atkarīgs tikai no nozīmes, ko mēs paši attiecinām uz noteiktiem priekšmetiem, šādiem cilvēkiem pat neienāk prātā. Pastāvīga salīdzināšana ar "laimīgākiem" īpašniekiem un patērētājiem liek viņiem pastāvīgi ciest no skaudības.

4. Ne visi var būt laimīgi. Ieradums saistīt prieku ar fizioloģijas, izskata, veselības īpatnībām arī ir attiecināms uz lieliem maldiem. Diezgan bieži cilvēki, kuri ir pilnīgi veseli, skaisti un absolūti veseli fizioloģiskā ziņā, psihologiem sīki apraksta savu nelaimīgo dzīvi. Cilvēks, kurš ir pieradis saskatīt sevī un apkārtējos tikai negatīvo, vienmēr atradīs, no kā ciest. Tikai dažreiz prieks ir saistīts ar aprūpes trūkumu. Sirdsmiers un labklājība var ātri kļūt garlaicīgi, veselība un fiziskā labklājība ir ļoti cieši saistītas ar mūsu attieksmi pret to.

Koncentrējoties uz saviem trūkumiem, pat ļoti vesels cilvēks atradīs iemeslu ciešanām.

5. Ir labi tur, kur mūsu nav. Agrāk bija labāk. Izpriecu prasmju trūkums bieži noved pie tā, ka cilvēks vainu savās ciešanās sāk attiecināt uz savas fiziskās vides īpašībām. Viņš uzskata, ka, piemēram, ir dzimis un dzīvo nepareizā laikā un nepareizā valstī, kur viņam ir iespējama bauda.

Psihologu pieredze, strādājot ar imigrantiem, kuri ir sasnieguši savu mērķi un pārcēlušies uz citu valsti, bieži liecina, ka šie cilvēki nesa visas savas problēmas. Varbūt tas viņus pamudinās iemācīties baudīt savu dzīvi. Ja tas nenotiek, ideja, ka “ir labi tur, kur mēs neesam”, liks viņiem virzīties tālāk, mainot pilsētas un valstis.

Runājot par laika ceļojumiem, šeit papildus psiholoģiskajiem ir arī diezgan objektīvas grūtības.

6. Perfekcionisms un patēriņš. Vēlme vienmēr būt pirmajam, gūt panākumus visā un būt visiem priekšā var sabojāt ikviena dzīvi. Mēs šeit sīkāk neiedziļināsimies mehānismos, kas neizbēgami noved pie perfekcionistu psiholoģiskā sabrukuma, tikai atzīmēsim, ka, neskatoties uz visu cildeno centienu vērtību, dažreiz tie rada tādas ne pārāk patīkamas sajūtas kā skaudība, greizsirdība, neveiksmes izjūtas. Precīzāk, agrāk vai vēlāk perfekcionisms neizbēgami novedīs pie šīm sajūtām.

Visbeidzot, patērētāju sabiedrības obsesīvi kultivētā aizraušanās ar pirkšanu un patēriņu var tikt attiecināta arī uz šķēršļiem baudai. Stingra baudu saistīšana ar valdīšanu, kas neapšaubāmi ir izdevīga preču ražotājiem, tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet neapstrīdama patiesība. Vai ir cilvēki, kuru prieks nav saistīts ar īpašumu (dzīvokļi, automašīnas, skaistules / izskatīgi vīrieši, drēbes)? Protams, ka ir. Viņi ir iemācījušies baudīt dzīvi.

Lai būtu pilnīgi godīgi, šeit jums ir jāatsaucas uz daudzu pētījumu datiem, no kuriem izriet: jo vairāk ienākumu, jo mazāk rūpes rodas tieši saistībā ar dzīves saglabāšanu, ar ērtu eksistenci. Cilvēki ar lieliem ienākumiem mēdz būt apmierinātāki ar savu dzīvi un izredzēm. Cilvēkam, kuram ir daudz naudas, ir pieejams vairāk. Cilvēki ar naudu retāk paliek vieni, parasti viņiem ir vairāk draugu.

Bet liela nauda mūsu valstī vienlaikus nozīmē gan lielas rūpes, gan lielas briesmas. Bieži vien, palielinoties ienākumiem, sabrūk bijušā draudzība, mīlestība kaut kur aiziet. Nav tiešas saiknes starp naudu un laimi. Un diez vai kāds nopietni iebildīs, ka nauda pērk siltas cilvēciskas attiecības un ka viņš zina veikalu, kurā tiek pārdota laime.

Mēs paši mēdzam domāt, ka ieradums pirkt drīzāk traucē, nevis palīdz izbaudīt.

Baudīšanas noteikumi

Ja jums patīk nevis saskaņā ar noteikumiem, jūs varat pieļaut daudz kļūdu. Cilvēki, kuri daudz zina par prieku, jau sen ir atklājuši vienkāršus principus, pēc kuriem baudā var sasniegt daudz lielāku progresu nekā rīkojoties nejauši. Psihologs Rainers Luts apkopoja šos principus un izstrādāja "baudas noteikumus". Šie deviņi baudīšanas noteikumi, protams, nav absolūtas patiesības. Mēs paši esam nedaudz labojuši Lutsa sarakstu un mainījuši šo noteikumu secību. Jūs pats varat veikt jebkādas izmaiņas un papildinājumus.

1. Baudām vajadzīgs laiks. Jebkuram emocionālam stāvoklim un īpaši pozitīvām sajūtām vajadzīgs zināms laiks, lai augtu un attīstītos. Neatkarīgi no tā, cik tas izklausās triviāli, lai izbaudītu prieku, jums ir jāpavada kāds laiks. Mūsdienu dzīve ir ļoti prasīga laikā, daudzi sūdzas par tās pilnīgu neesamību, bet tāpēc cilvēkiem, kuri vēlas baudīt dzīvi tādu, kāda tā ir, ir jāatbrīvo laiks baudīšanai. Protams, mūsu dzīvē ir arī īpaši iemesli veltīt laiku priekam - brīvdienām, nedēļas nogalēm, dzimšanas dienām un brīvdienām. Bet pat šajās salīdzinoši bezrūpīgajās dienās baudīšana prasa laiku. Ikvienam, kurš vēlas izbaudīt prieku, vajadzētu atlikt cita veida aktivitātes un pilnībā koncentrēties uz šo patīkamo nodarbi.

2. Ikdiena kalpo baudīšanai. Katra mūsu ikdienas sekunde sniedz daudz iemeslu baudīt. Sakarā ar mūsu uztveres īpatnībām mēs pamanām tikai nelielu daļu no notikumiem, kas notiek mums apkārt, un vēl mazāk mēs mēdzam pievērst uzmanību notikumiem, kas notiek mūsos pašos. Dažādu iemeslu dēļ uzmanība ir vieglāk koncentrēties uz negatīviem notikumiem un jūtām, taču tas nebūt nenozīmē, ka nav iemeslu ikdienas un katras minūtes priekam. Prieks nemaz nav saistīts ar neparastām situācijām, mūsu ikdienas dzīvē ir daudz iemeslu baudai. Ikviens var paskatīties uz savu dzīvi nedaudz citā leņķī un atrast patīkamus mirkļus, kurus var izbaudīt savā apkārtnē.

3. Katram - savs. Nav divu vienādu cilvēku un nav divu vienādu prieku. Katram patīk savējais, bet nevar patikt tas, ko viņš nezina. Mums labi jāzina, kas mums sagādā prieku, bet, lai to zinātu, mums ir daudz jāmēģina. Baudu apmācība dod mums lielisku iespēju uzzināt, kas citiem patīk, izmēģināt un izlemt, vai tas sagādā prieku. Šī noteikuma nepatīkamās sekas ir tādas, ka darbības, kas iepriecina vienu personu (zārku zāģēšana ar finierzāģi nakts vidū), var būt ļoti kaitinošas citam.

4. Prieks nenāk pats no sevis. Jūs varat vienkārši gaidīt, kad prieks atnāks pie jums. Tam ir zināma jēga, taču baudu var sasniegt droši un ātri tikai tad, ja tam pievēršam zināmu uzmanību un pieliekam zināmas pūles. Turklāt, protams, ir labi definēta uzvedība, kas rada baudu. Ja mēs nolemjam baudīt dzīvi, tad mums, iespējams, jāsāk to darīt.

5. Ļauj sev izbaudīt. Sociālās normēšanas un ļoti uz normām orientētas audzināšanas sistēmas sekas ir tādas, ka daudziem cilvēkiem ir apkaunojoši un necienīgi baudīt darbu. Tomēr mēs šaubāmies, ka cilvēks ir dzimis, lai ciestu. Baudu gūt diez vai var uzskatīt par necienīgu nodarbošanos. Gluži pretēji, cilvēku ierobežošana izpriecās mums šķiet vainojama nodarbošanās. Vēl jo vairāk ir nepamatoti aizliegt sev baudīt dzīvi. Ļaujiet sev nelielu prieku un prieku. Dodiet sev atļauju baudīt dzīvi.

6. Mazāk ir vairāk. Ļoti bieži jūs varat satikt cilvēkus, kuri ir pārliecināti, ka laimīgi ir tikai tie, kuriem ir daudz (nauda, dzīvokļi, tērpi, automašīnas utt.) Tas ir ārkārtīgi izplatīts nepareizs priekšstats. Daudzi piemēri rāda, ka, palielinoties naudas, lietu vai produktu daudzumam, laime nepalielinās. Pastāv ļoti cieša saikne starp prieku un savaldību, par ko mēs jau rakstījām iepriekš. Pirmā kūka ir baudāma, piecpadsmitā - pretīga. Neierobežota prieka objektu uzkrāšanās nogalina baudu, jo šādā veidā nav iespējams sasniegt mērķi (visu iegūt).

7. Pieredze ir pirms baudīšanas. Prieka smalkumi nāk ar pieredzi. Jūs varat izbaudīt smalkas garšas, smaržas vai skaņas nianses tikai tad, ja pievēršat tām uzmanību vismaz vienu reizi. Lai uzzinātu, kas jums ir izdevīgi, jums jāmēģina, vēlams pieredzējušas personas vadībā, kas jau ir apmācīta smalkajā diferenciācijā.

8. Prieks mūsos … Izplatīts nepareizs uzskats ir, ka bauda ir cieši saistīta ar baudas objektiem. Protams, tā ir taisnība, bet ne visa patiesība. Prieks ir pozitīvas pieredzes komplekss, kas pieder mums un tikai mums. Mūsu sajūtas, domas un rīcība, nevis ārpasaules objekti, sagādā mums prieku.

Prieka aizstāšana ar valdīšanas un lietošanas prieku ir ārkārtīgi izdevīga preču ražotājiem, un tāpēc to aktīvi kultivē reklāma un plašsaziņas līdzekļi. Mēs tomēr sliecamies apgalvot, ka bauda ir iespējama gan tādu objektu klātbūtnē, gan bez tiem, kuriem uz patēriņu orientēta sabiedrība piešķir īpašu vērtību, jo prieks ir mūsu un tas ir mūsos.

9. Kopīgs prieks ir divkāršs prieks. Vēl viena atšķirība starp prieku un patēriņu ir tā, ka prieks, kas tiek dalīts ar mīļoto cilvēku, palielinās un nemazinās, kā tas būtu, daloties prieku objektos. Bērni un pieaugušie, kuri ir saglabājuši laimīgu bērnības spontanitāti un spontanitāti, bieži var redzēt dedzīgu vēlmi dalīties priekā un priekā ar kādu.

Jūs varat arī pamanīt, ka prieks šajā gadījumā tikai pieaug. Spēja dalīties priekā mums šķiet ļoti svarīga prasme, kuru ir vērts apgūt.

Sarežģītākā bauda sastāv no elementārām un vienkāršām baudām, kuras mums sniedz sajūtas. Baudu, tāpat kā citas lietas, var un vajag mācīties, paplašinot baudas sfēras, meklējot personīgās baudas nišas, veidojot automātiskus ieradumus redzēt pasaulē labo un baudīt šo labo. No psiholoģiskā viedokļa uzdevums ir koncentrēt individuālās sajūtas uz patīkamām sajūtām un pievērst uzmanību vienkāršām pozitīvām sajūtām.

Ja tu iemācies uztvert pasauli bez nepamatotām cerībām, izbaudi labo bez kauna un noraidījuma, tad dzīve iegūst ļoti bagātīgu garšu. Eksperti saka, ka "notiek neticami: viss apkārt ir sakārtots tik maģiskā veidā, it kā cilvēce būtu sazvērējusies, lai jūs padarītu par laimīgu cilvēku".

To ir vērts iemācīties, vai ne?