Depresīvs Dzīvesveids

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Tā joprojām (vai jau) nav slimība. Tā nav izvēle. Tā nav kognitīva kļūda. Tas viss ir kopā.

Nav jēgas rakstīt par traucējumu izplatību, kas kaut kādā veidā ir saistīti ar afektīvo sfēru (citiem vārdiem sakot, ar garastāvokli un emocijām): šī statistika ir diezgan pieejama. Pretēji izplatītajam uzskatam, to cilvēku skaits, kuri ik gadu meklē palīdzību un saņem depresijas, hroniskas depresijas, reaktīvas depresijas un bipolāru afektīvu traucējumu diagnozes, nepārtraukti pieaug, nevis tāpēc, ka depresija ir kļuvusi par modernu slimību, nevis tāpēc, ka viņi raksta un runā par viņai daudz. Iemeslus var meklēt pilsētas dzīvesveidā, vides problēmās, patērētāju sabiedrības vērtībās un tā tālāk - šīs teorijas var būt tik dziļas un pareizas, cik vēlaties, taču tās nedod risinājumu. problēma, kā arī vainīgo meklēšana.

Savās monogrāfijās par depresijas traucējumiem (hronisku depresiju, distīmiju, bipolāriem traucējumiem un citiem) amerikāņu ārsts Ričards O'Konors stāsta par to, kāpēc nedz medikamentiem, nedz kvalitatīvai psihoterapeitiskai palīdzībai, kuras mērķis ir mazināt depresijas simptomus, nav ilgtermiņa efekta. Fakts ir tāds, ka depresija mums kļūst par dzīvesveidu, par vienīgo pieejamo (jo pazīstamo) veidu, kā mijiedarboties ar pasauli. Personai, kas piedzīvojusi ilgu depresijas epizodi (īpaši pusaudža gados vai jaunībā), veidojas savdabīgs domāšanas veids, raksturīgs ieradums reaģēt uz situācijām un īpašs veids, kā mijiedarboties ar savām jūtām.

Pašpārmetumi, negatīvu lēmumu meklēšana, neapzināta darbību izvēle, kas noved pie negatīviem rezultātiem un negatīva notiekošā interpretācija, nav personības daļas, ne rakstura iezīmes, ne apzināti izvēlēts ceļš - tie ir ierasti domāšanas modeļi un sajūta, ka gadu gaitā esam sevi kultivējuši. Varbūt, kad šādi paraugi mūs pasargāja no sāpēm, bailēm no soda, no vilšanās - un mēs tos atceramies kā visefektīvākos, pazīstamākos un saprotamākos. Bet, turpinot tos lietot, mēs tikai pastiprinām depresīvo stāvokli.

Piemēram, bērnībā bērns tika sodīts par neveiksmes izpausmēm: sliktām atzīmēm, neveiksmēm sacensībās, zaudējumiem - un katru reizi, kad darbības, kas varētu kļūt par lepnuma iemeslu, neatkarīgi no rezultāta, viņa galvā bija saistītas ar bailēm no neveiksmes, paralizējošas šausmas par sodu. Tajā pašā laikā nav pazudusi vecāku attieksme, ka viņam ir jāuzvar, jāpanāk, jādara “labāk par visiem” vai “ne sliktāk par citiem”. Kas notiks, kad bērns paaugsies? Viņu katru reizi pārņems panika, kad viņam jāsāk bizness, kas, iespējams, var beigties ar neveiksmi, bet tajā pašā laikā viņš var sākt neapzināti censties zaudēt, nevis gūt panākumus. Pirmkārt, tāpēc, ka "neveiksmes" stāvoklis viņam ir vairāk pazīstams, un kauns un bailes ir daudz pazīstamākas jūtas nekā lepnums un bauda. Otrkārt, tāpēc, ka neveiksme apstiprina jau izveidotu identitāti - viņam nekas nav jāpierāda, viņš jau zina, ka ir “slikts”. Treškārt, jo mazāk uzvaru, jo mazāk jaunu izaicinājumu, kas nozīmē, ka, iepriekš zaudējis, viņš "apdrošina" sevi no vēl lielākas vilšanās un bailēm. Apzinātības līmenī tas neizpaužas vārdos un pat domās, cilvēks ir pārliecināts, ka viņam jādara vajadzīgais darbs, un vēlams “labāk nekā visi pārējie”. Bet patiesībā viņš sabotēs panākumus - atsakās saskatīt acīmredzami vilinošas izredzes, vilcinās, pieļauj simtiem mazu, neapzinātu kļūdu, kas tikai pastiprina viņa paša nespējas un nepietiekamības sajūtu.

Vai arī bērns, kurš bērnībā saņēma pārāk maz mīlestības, rūpes un atbalsta, aug, domādams, ka viņš nav labu attiecību vērts. Jā, apzinātas izvēles līmenī viņš var darīt visu, lai saņemtu pieņemšanu, bet tajā pašā laikā izturēsies tā, kā noved noraidītā persona - norobežoties, slēpt savas jūtas, negatīvi interpretēt citu cilvēku darbības un nodomus., meklējiet nozveju jebkādās rūpes vai mīlestības izpausmēs. … Turklāt viņa cerības izraisa "pašrealizējoša pravietojuma" princips-viņa uzvedība provocē citus noraidīt, cerības uz nepieņemšanu padara viņu noslēgtu, ierobežotu, nepievilcīgu, kas tikai apstiprina viņa paša hipotēzes.

Tas darbojas pēc sniega pikas vai apburtā loka principa - jo vairāk sāpju, vilšanās, bailes - jo vairāk cilvēks gaida negatīvu reakciju no apkārtējās pasaules, jo vairāk tiek saspiests neuzticības pavasaris pasaulē, jo vairāk realitātes uztvere ir sagrozīta (viss izskatās sliktāk, nekā tas ir, cerības un notikumu interpretācijas kļūst arvien drūmākas un negatīvākas) - un ar savu uzvedību cilvēks rada arvien vairāk šķēršļu savā dzīvē, arvien vairāk vilšanos, vairāk sāpju un baiļu. Šeit nav "mistikas" vai "ezotērikas" - vienkārši pasaule kļūst tāda, kādu mēs esam pieraduši redzēt.

Jūs varat izkļūt no apburtā loka, taču tas prasa spēcīgas pūles. Dažos gadījumos antidepresanti nāk palīgā, taču jāatceras, ka tie ir tikai „kruķi”, kas var nedaudz samazināt negatīvo emociju intensitāti, lai dotu mums iespēju paskatīties uz pasauli mazliet mazāk neobjektīvi. Bet atbildība par to, kādas domas, darbības un atbildes modeļus mēs izvēlamies, būs jāuzņemas.

Ja gadu no gada katru dienu jūtat, ka apkārtējā pasaule kļūst arvien mazāk labvēlīga, ja esat pieraduši negaidīt sev neko labu, ja vienmēr meklējat negatīvas pašreizējo notikumu un rīcības interpretācijas citi cilvēki, padomājiet par to, vai esat apburtajā aizsardzības mehānismu, pašpārmetumu un baiļu lokā. Kādas sajūtas patiesībā liek jums vienā vai otrā veidā reaģēt? No kā tu patiesībā baidies, un ko - dziļi sevī tu patiešām vēlies. Ko tieši jūs darāt, lai nesaņemtu to, ko vēlaties?

Šie jautājumi šķiet vai nu pārāk vienkārši, vai pārāk sarežģīti, vai retoriski. Bet patiesībā atbilžu meklēšana ir nopietns, radošs uzdevums, kuru gandrīz nav iespējams atrisināt vienas dienas laikā. Tomēr, ja jūs nopietni novērojat sevi un atrodat spēku, kas saistīts ar objektīvu ikdienas uzvedības novērtējumu, jūs varat precīzi saprast, kā mēs apgrūtinām savu dzīvi un kā jūs varat iemācīties dzīvot pavisam citādi.