Atpūtas Un Darba Līdzsvars

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Kādi ir iemesli nelīdzsvarotībai starp darbu un atpūtu? Kāpēc šī situācija mūsu laikā nav nekas neparasts? Kā regulēt šo smalko līdzsvaru un spēt to saglabāt?

Ko ietekmē darba un atpūtas nelīdzsvarotība? Šeit var atšķirt divu veidu cilvēkus:

Tie, kuriem ir grūti atpūsties.

Tie, kuriem ir grūti sasprindzināties.

Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā iekšējās spriedzes zonā ir jūtīguma neveiksme, cilvēki neapzinās, kurā brīdī spriedze pārāk daudz palielinās, un kopumā viņi to neseko.

Tātad, pirmā tipa cilvēki - "elektriskās slotas", tie ir cilvēki, kuri pastāvīgi dzīvo darbā (gatavo, tīrās, mazgājas, strādā utt.). Ja viss iecerētais jau ir paveikts, cilvēks nāk klajā ar jaunu darbu (piemēram, citu projektu). Patiesībā šādi cilvēki pastāvīgi pierakstās jauniem projektiem, darbā uzņemas pienākumus, par kuriem nesaņem samaksu. Brīvdienās un atpūtas laikā viņiem rodas pastiprināta trauksme, nervozitāte - kaut kas jādara, man nav laika, ja tagad nedarīšu kaut ko svarīgu, kaut kas noteikti notiks! Un pat tad, ja terapijā jūs uztraucat trauksmi, cilvēku apēd cita sajūta - garlaicība (man ir garlaicīgi, kad neko nedaru; tāpēc es nejūtos kā cienīgs cilvēks; neesmu pārliecināts, ka ar mani viss ir kārtībā, bet mana dzīve iet uz priekšu).

Otrs cilvēku veids ir tie, kas nedara neko īpašu. Viņi dodas uz darbu, bet pēc darba laika vēlas radīt kaut ko savu (piemēram, programmētāji saka, ka labprāt uzrakstītu kādu programmu), taču tam nav enerģijas, un cilvēks sēž priekšā. televizoru vai spēlē kādu spēli (tā ir sava veida notekūdeņu novadīšana no enerģijas, sprieguma). Daži cilvēki, gluži pretēji, mēdz iedziļināties grāmatu un fantāziju pasaulē, un rezultātā, iestrēguši lasīšanā, viņiem nav laika neko darīt. Patiesībā arī šeit valda spriedze. No malas šķiet, ka cilvēks ir atslābinājies, viņš dodas spēlē "pa galvu". Tomēr, iznācis no šī stāvokļa, viņš ir ļoti saspringts pašpārmetumu dēļ (es neko nedarīju, neko nedarīju!). Un pat proastinācijas brīdī cilvēks, salīdzinoši runājot, turpina sevi mocīt no spriedzes - es neko nedaru! (šis spriegums nekādā veidā nevar atrast izeju).

Kā tika veidoti šie varoņi? Abos gadījumos tiešo ietekmi izdarīja ļoti skarbs super Ego. Ko tas nozīmē? Stingra un vērīga mātes figūra (māte, tēvs, vecmāmiņa vai vectēvs, stāvot virs bērna galvas un pieprasot, lai viņš visu laiku mācās, apmeklē kursus, uzkopj māju, uztur savu rakstāmgaldu pilnīgā kārtībā utt.).

Tomēr mācībās joprojām bija lielāka spriedze, un attieksme pret darbu veidojas tieši caur mūsu attieksmi pret mācīšanos. Ja viņi visu laiku stāvēja pār bērnu un piespieda viņu pildīt mājasdarbus, viņš nemaz nezināja, kā atpūsties (patiesībā vecāki viņam to neļāva un pat varēja pārmācīt).

Kāda ir atšķirība starp šiem diviem cilvēku tipiem? Parasti cilvēkam, kuram ir grūti atpūsties, vecāki bija arī “elektriskās slotas”, viņi nesēdēja vienā vietā, bet parādīja pastāvīgu spriedzi ārējā uzvedības līmenī. Attiecīgi bērns tika pārmācīts, viņus pat varēja sodīt par to, ka viņš neko nedarīja, nepildīja mājas darbus (neatkarīgi no tā, vai viņam bija grūti izpildīt mājasdarbus vai nē, šis brīdis neinteresē vecākus; galvenais, ka bērnam bija pienākums pildīt mājas darbus!). Rezultātā, ja bērns saskaras ar kādu sarežģītu matemātikas vai fizikas problēmu, viņš vairākas stundas centīsies to izdomāt - tā no bērnības veidojas ieradums stresā. Cilvēkiem, kuriem raksturīgs ārējās kognitīvās relaksācijas stāvoklis, vecāki biežāk izrāda ārēju uzvedības relaksāciju, bet patiesībā dziļā psiholoģiskā līmenī viņi arī kaut kā dēļ piedzīvoja pastāvīgu stresu (ne vienmēr darbību dēļ, bet principā dzīvībai), varētu būt palielināta trauksme. Tātad, mums ir divu veidu panikas pieredze - vieni skrien, otri sastinga. Šajā gadījumā tie ir sasaluši vecāki, nosacīti runājot (kaut kur uzvedības līmenī viņi nav aktīvi, necīnās par dzīvību, nemēģina vienā dienā izdarīt 5-10 lietas).

Vēl viena atšķirība ir tā, ka otrā tipa cilvēki bērnībā iemācījās aizbēgt no realitātes. Relatīvi runājot, tā bija enerģijas kanalizācija vai vienkārši spriedzes pārdale (tas ir, spriedze bija vērsta nevis uz cīņu ar realitāti, bet gan uz iedziļināšanos nerealitātē - grāmatām, fantāzijām, seriāliem utt.). Kā likums, pat pieaugušā vecumā šie cilvēki, piedzīvojot neciešamu realitāti, atkal nonāk TV seriālu, spēļu un grāmatu pasaulē, vienlaikus piedzīvojot sava veida atkarību no narkotikām (vēl viena iespēja ir darbaholisms, alkoholisms, narkomānija). Reālā dzīve šādiem cilvēkiem ir ļoti grūta, un, pierodot pie spēles spriedzes, cilvēkam ir grūti to izdzīvot realitātē. Turklāt, iestrēguši ilūziju pasaulē, viņi ātri piedzīvo to, ko vēlas ideālistiskā līmenī kopā ar grāmatu vai seriālu varoņiem. Tātad, pieradis izklaidēties ar savu psihi savā ideālistiskajā pasaulē, dzīvē cilvēkam būs diezgan grūti tikt galā ar visām grūtībām.

Kas savieno šos divus veidus? Stresa vecāki. Piemēram, bērns no 4 gadu vecuma tika nosūtīts uz mūzikas skolu, piespiests mācīties angļu valodu, dejot, dziedāt utt. Vēl viens variants - bērnam bija jāsaprot vecāku attiecības, viņš bija iesaistīts šajā negatīvismā, likts starp mammu un tēti, mammu un vecmāmiņu. Šī situācija ir raksturīga bērniem, kuri uzauguši alkoholiķu ģimenēs (iesaistīti vecāku attiecību trijstūrī, viņi bieži pildīja glābēju lomu). Otrā tipa cilvēki būtībā bija "psiholoģisks sūklis" spriedzes savākšanai starp vecākiem (attiecīgi, piedzīvojot šo tik netiešu un neskaidru spriedzi apziņas iekšienē, bērns nesaprata, ko darīt). Vecāku pasīvā negatīvisma atmosfēra bērnam vienmēr ir liels slogs. Laika gaitā viņš pierod pie mājas situācijas, un, kad paaugsies, arī neko nedarīs, jo viņu nemācīja vecāki.

Kāpēc šie divi veidi parasti tiek apvienoti vienā tipā? Abiem ir viena problēma jutīguma zonā pret savu spriedzi, līdzsvaru (kad sasprindzināt un kad atpūsties). Ko darīt? Pirmkārt, jums jāiemācās sastādīt grafiku un kādu laiku pēc tā dzīvot. Grafikā obligāti jāsadala pārējais. Sākumā visiem laika posmiem jābūt stingriem (piemēram, jūs norādījāt atpūtu no pulksten 15.00 līdz 15.30, kas nozīmē, ka tā tam vajadzētu būt). Cilvēkiem ar azartspēļu atkarību ir labāk ierobežot spēles laiku līdz pat taimera iestatīšanai. Sākumā būs diezgan grūti pēkšņi pārslēgties no viena ieraduma uz citu (piemēram, tu spēlē 4-5 stundas dienā), un vēl jo vairāk-pilnībā to noliegt. Tāpēc ir vērts noteikt stingrus ierobežojumus un noteikt pārejas (pusstundu vai stundu darba, tad pārslēdzieties, tad atkal varat atpūsties, bet citādi). Vēl viens sarežģījums ir tas, ka abi varoņi ir "lipīgi" un pakļauti atkarībai. Atkarība var nebūt saistīta ar cilvēkiem, bet no kāda veida aktivitātēm (darbaholisms, spēles utt.). Apmēram mēnesi dzīvojot pēc grafika, izveidosies ļoti labs ieradums līdzsvarot atpūtu un spriedzi, un ar laiku šajā zonā parādīsies pašjutīgums.

Neaizmirstiet sev pajautāt - vai es tagad esmu noguris, vai ir vērts atpūsties? Nogurums rodas arī tad, kad spēlējat spēli 4 stundas - viss sāp, bet nav jūtīguma, jo emocionāli jūs esat spēlē. Iestatiet sev papildu taimeri - ik pēc 15-20 minūtēm pajautājiet sev: “Vai es tagad esmu noguris? Kas ar manu spriedzi šobrīd? Kā es tagad jūtos? Patiesībā šīs ir svarīgas lietas, kas mums visiem jāiemācās - uzrunāt sevi, atgriezties šeit un tagad.