Dusmu Enerģija - Konstruktīvā Virzienā

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

- Tagad esmu tādā stadijā, kad zināmā mērā esmu iemācījies izsekot negatīvo emociju parādīšanās procesam, vairs nevaru vai nevēlos tās apspiest, bet, manuprāt, nav videi draudzīgi to izmest citiem, un es nezinu citus veidus.

Un mani interesē precīzi taktiski, kaut arī pagaidu, paņēmieni, ko darīt brīdī, kad kāds sarunu biedra vārds vai darbība vai vienkārši notikums ir spēcīgi skāris un kalpojis kā impulss jūtu celšanai no iekšpuses. Ko ar to var izdarīt šajā brīdī, kad es apzinājos šo emociju.

No atrastajiem veidiem atradu tikai verbalizāciju un elpošanu, bet, ja emocija ir spēcīga, tā nepalīdz. Ir par vēlu spēlēt teātri, jo jau iesaistīts. Ja es mēģinu atlikt laiku līdz brīdim, kad varu analizēt situāciju, tad ievēroju, ka viss sāk neprātīgi kaitināt, un dažreiz es pārtraucu bērnus, bet es to nevēlos. Tāpēc es meklēju tikai pagaidu efektīvas metodes, lai savaldītu jau radušās dusmas.

Ir labs veids, par kuru es vēlos runāt.

Lai sāktu, ir svarīgi saprast un atcerēties, ka jebkādas negatīvas emocijas parādās, ja cilvēks nav apmierināts ar kādu steidzamu vajadzību. Emocijas par to signalizē un liek rīkoties, lai mainītu situāciju - t.i. mudina kaut ko darīt, lai apmierinātu vajadzību. Un pirmā reakcija, kas rodas ar jebkādu diskomfortu, kas neapdraud dzīvību (dzīvības apdraudējuma gadījumā var būt arī citas reakcijas), ir dusmas, dusmas, agresija

Šo emociju reakciju esam mantojuši no dzīvniekiem. Šī ir universāla bioloģiskā aizsardzība SEV un jūsu interesēm. Viss ķermenis tiek aktivizēts, lai novērstu diskomforta avotu, saliektu vai iznīcinātu. Dabiskā atlase - vissvarīgākais mehānisms sugu regulēšanai un attīstībai - tiek veikta, izmantojot šo reakciju.

Tāpēc, kā to apstiprina miljoniem gadu ilga evolūcija, tas ieslēdzas automātiski, daudz ātrāk par visu sociālās programmasko smadzenes reģistrē cilvēka indivīda attīstības laikā. Bet kopš tā laika viņi joprojām ieslēdzas, tad cilvēks daudzās situācijās cenšas kaut kā tikt galā ar radītajām dusmām:

-nomākt (kas ir kaitīgs veselībai, jo atstāj vardarbīgu iznīcināšanas enerģiju ķermenī un sāk to tieši iznīcināt), - spēlēties (neapzināti - uzlauzt vājos vai apzināti - pārspēt dīvānu), - pārvērsties aktīvās fiziskās darbībās, kas ir drošas citiem (nodarboties ar sportu vai izmisīgi tīrīt un pārkārtot mēbeles), - novērst uzmanību no ķermeņa (neapzināti - ar pārtiku, seksu, alkoholu utt. vai apzināti - ar dziļu elpošanu), - norobežoties (aplūkot visu “no malas”, ieskaitot darbā tīri cilvēka smadzeņu spējas, kas kavē par emocijām atbildīgo zonu darbību).

Visas šīs metodes izriet no tā, ka emociju enerģija ir kaut kā “jāizmet”, t.i. tas tiek uztverts kā kaitīgs, traucējošs (pat ja cilvēks pieņem tā rašanās faktu un nepārmet sev par to).

Tomēr, ja atceraties, kāpēc rodas dusmu emocija un par ko (skat. iepriekš izcelto rindkopu), ir grūti neuzskatīt šādu savas psihiskās enerģijas izšķērdību par neapdomīgu.

Pastāv kvalitatīvi atšķirīgs veids, kura pamatā ir emociju valodas izpratne un uzmanības pievēršana tās saziņai.

Kad jūtat, ka iekšā uzliesmo dusmas, jautājiet viņai

KO viņa vēlas aizsargāt?

Kāda tev tagad ir vajadzība, un nevari viņu apmierināt?

Šāda pārdomas pati par sevi jau izdarīs pirmo svarīgo lietu: tā pārcels jūsu smadzeņu darbību uz augstāku līmeni - seno, dzīvniecisko smadzeņu daļu vietā darbā tiks iekļauta priekšējo daivu garoza, padarot cilvēku par saprātīgu cilvēku. Sakarā ar to psihiskā enerģija tiks novirzīta, emociju intensitāte samazināsies.

Šajā gadījumā ķermenis jutīs, ka emocija nav tikai “likvidēta”, bet tās signāls ir pieņemts apstrādei. Tas dos gandarījumu, tas ir, tajā pašā laikā tiek veikts otrs svarīgais uzdevums.

Un tad trešais: kad jūs atklājat, kāda veida vajadzība šobrīd ir neapmierināta, ir svarīgi sniegt sev atbalstu šajā ciešanas pilnajā psihes daļā.

Ļaujiet man paskaidrot ar piemēriem. Jautājumi no tā paša lasītāja:

- Ja es dusmojos uz bērnu, varbūt mana miera nepieciešamība netiek apmierināta, bet cik daudz es varu ar to rēķināties ar bērnu?

Risinājums: šajā brīdī sakiet sev: “Es saprotu, kāpēc esmu dusmīgs - es vēlos aizsargāt savu veselību, man ir nepieciešams miers, atpūta. Es nevaru paļauties uz ilgu atpūtu, kamēr esmu kopā ar mazuli, bet es tagad mēģināšu nedaudz atpūsties. Es apzinos savu vajadzību un cienu to - un aizveriet acis, lēnām elpojiet, atslābinot muskuļus, dažas minūtes. Un jūs to darāt nevis tāpēc, lai “noņemtu dusmas”, bet lai apmierinātu savas vajadzības. Pat ja jums īsti neizdodas atpūsties, jūsu dusmas izgaisīs. Un tad, saprotot sevi, jūs mēģināsit atrast iespējas atpūsties. Viņi ir tur pat rūpējoties par mazuli, bet šī ir atsevišķa tēma.

- Vai arī, ja esmu dusmīgs uz savu vīru, tad, cik manas pretenzijas uz viņu ir adekvātas situācijai, man ir vajadzīga palīdzība, bet varbūt es no viņa prasu pārāk daudz.

Risinājums: pastāstiet sev šajā brīdī : “Es saprotu, kāpēc esmu dusmīgs uz savu vīru - man ir nepieciešama atpūta, un es gaidu no viņa palīdzību biznesā, bet es to nesaņemu. Man ir vajadzīga arī viņa mīlestība, un es to interpretēju kā nepatiku, ka viņš nepalīdz. Bet, iespējams, jautājums ir atšķirīgs, jums tas ir jāizdomā. Es atzīstu savas vajadzības un cienu tās, meklēšu veidus, kā tās apmierināt. " Šī dziļā izpratne par sevi mazinās jūsu dusmas.. Un tad - par to, kā sarunāties ar savu vīru, lai pretenziju un prasību vietā, no kurām viņš mazāk vēlas atrasties, nevardarbīgi izteikt savu vajadzību un saņemt no viņa palīdzību un mīlestību, varētu mācīties no M. Rozenberga grāmatas "Dzīves valoda … Nevardarbīga komunikācija”vai konsultējoties ar psihologu.

- Man ir nepieciešama vecāku izpratne, bet viņi to nevar dot. Kā es varu sniegt atbalstu savai ciešanu daļai?

Risinājums: pastāstiet sev šajā brīdī : “Es saprotu, kāpēc esmu dusmīgs uz saviem vecākiem - man ir vajadzīga viņu izpratne, pieņemšana, un viņi dzīvo saskaņā ar savām idejām, un tos nevar mainīt. Kāpēc man nepieciešama vecāku izpratne un pieņemšana? Jo tas man sniegs atbalstu. Šķiet, ka iekšā man joprojām ir vajadzīgs atbalsts, kā tas ir vajadzīgs bērnam. Es redzu šo bērnu sevī un saprotu viņa vajadzību pēc atbalsta. Mana mazā meitiņ, es tevi mīlu, saprotu un pieņemu ! - un samīļojiet savu mazo meitiņu, kas dzīvo pieauguša cilvēka ķermenī. Viņai kļūs vieglāk, un tad šo tēmu var arī izstrādāt kopā ar psihologu, jo tēma ir ļoti liela un svarīga. Bet dusmas tajā brīdī nepārprotami norims.

Ja jūs saprotat, kā jūs varat pārvērst dusmu enerģiju sev noderīgā kanālā, un sniedziet sev atbalstu, patīk, un es būšu pateicīgs par jūsu komentāriem.