Vai Jūtas Var Kontrolēt?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Saskaņā ar saistību un pieņemšanas terapijas modeli viens no psiholoģiskās elastības un līdz ar to arī nelaimīguma samazināšanās iemesliem ir mēģinājums kontrolēt to, ko principā nevar kontrolēt. Līdz ar to viens no TVET principiem - "kontrole ir problēma, nevis risinājums".

Tas lielā mērā ir saistīts ar sociāli kulturālo kontekstu un valodas uzmanības centrā par to, kas ir "labs" un "slikts", kā arī idejām par viņu pašu stiprajām pusēm un kontroles iespējām.

Kas ir kontrole? Šīs uzvedības mērķis ir kontrolēt, ierobežot, jebkādu darbību vai uzvedības veidošanos. Tam ir mērķis, un tas prasa pūles. Piemēram, ja jums nepatīk smarža virtuvē, varat izmest atkritumus un sakopt. Tas ir, jūs varat izmantot rokas un kājas, lai manipulētu ar ārējās vides objektiem un uzlabotu dzīves kvalitāti. Uzvedības terapijas pamatā ir filozofija un teorija, kuras neinteresē slepenās un neizmērojamās "enerģijas". Tikai mainīti mainīgie.

Kad darbojas kontrole? Viens no galvenajiem kontroles psiholoģiskajiem mērķiem ir kontrolēt vidi, savu uzvedību un dažreiz arī citu uzvedību. Dažreiz kontrole var netieši ietekmēt iekšējo stāvokli, regulējot emocijas un fiziskās sāpes. Piemēram, ja jūs kontrolējat slodzi sportā un nebraucat līdz izsīkumam. Vai nu jūs izvairāties vai izvairāties no bīstamām situācijām. Kontrole var labi darboties arī tad, ja jums jau ir sāpes un lietojat aspirīnu vai dodaties pie ārsta.

Kad kontrole neizdodas? Kontrole kļūst par problēmu, ja tai veltītie centieni pārsniedz rezultātu apmierinātību, kļūst pārāk daudz, un tās forma ir stingra un nav piemērota pašreizējai situācijai.

Piemēram, meitene, kas tik ļoti baidās pieņemties svarā, ka krasi ierobežo sevi ar ēdienu vienā pusē (samazina piegādāto enerģiju) un trīs stundas dienā trenējas sporta zālē (palielina enerģijas patēriņu), lai kontrolētu svaru un apzināties sevi un vienlaikus izkļūt no mājām tikai uz darbu un uz sporta zāli. Šādu trauksmes traucējumu gadījumā problēma ir tā, ka kontrole nedarbojas dotajos apstākļos, jo tā nedod vēlamos rezultātus, un pats galvenais - izvēlētā metode pasliktina pašsajūtu un pašsajūtu pieaugošā izsīkuma dēļ. Un, ja tas daļēji darbojas, tad ļoti īsu laiku. Un, ja paskatās no uzvedības terapijas viedokļa, tad problēma nav tās svarā un pat ne pašapziņā, bet gan tajā, ka trauksme ir “nepatīkama”, bet “nepatīkama” nozīmē “slikta”. Un tad meitenes mērķis kļūst par lūgumu "atbrīvoties no trauksmes". Kas, protams, nav iespējams, jo trauksme ir dabiska, dabai raksturīga reakcija, tāpat kā jebkura cita sajūta. Un tas nozīmē, ka atbrīvoties no tā ir neiespējams lūgums. Bet! Ir viens punkts - trauksmes funkcija. Problēma sākas nevis tad, kad mēs uztraucamies par iespējamiem reāliem draudiem, bet gan tad, kad trauksme kļūst par pārmērīgām sekām mūsu smadzenēm kā "prognozēšanas mašīnai par to, kas būtu, ja …?" No šīs pozīcijas meitenes satraukums var izklausīties šādi: “ja man nav 90x60x90”, tad neviens ar mani nedraudzēsies.”Tas ir, problēma var nebūt viņas reālais svars vai apģērba izmērs, bet gan viņas satraukums paliku bez draugiem. un pienākumi, īpaša uzmanība tiek pievērsta valodas trikiem (valoda un uzvedība ietekmē viens otru). Un formula "Es varu izklaidēties un draudzēties, jo trauksme par savu svaru un augumu neļauj man" pārvērsties ", ja es nebija trauksmes, tad es pavadītu laiku un satiktu jaunus interesantus cilvēkus.”Un tas ir pavisam cits lūgums - nevis par trauksmes kontroli un mazināšanu, bet gan par prasmju un veidu veidošanu, lai tiktos un sazinātos ar cilvēkiem.

Kāpēc jūtu kontrole vienmēr ir problēma?

Tā kā centieni ir principiāli sajaukti ar mūsu vērtējumu par pasauli. Mēs vairāk cenšamies iegūt to, kas mums patīk, un to, kas nepatīk, cenšamies izvairīties vai ignorēt. Un šīm uzvedības stratēģijām parasti nav nepieciešama mūsu apzināta kontrole. Pieņemšanas un apņemšanās uzvedības terapija izriet no vairākiem pieņēmumiem, kas balstīti uz zinātniskām teorijām:

• Sajūtu kontrole ir ilūzija. Viņi pastāvīgi mainās, rodas un izbalē, krāso mūsu garastāvokli. Tas ir bioloģisks dots.
• Emocijas nevar ieslēgt un izslēgt. Pretējā gadījumā mēs iemīlētos uz svilpes un pārstātu mīlēt, priecātos un bēdātos, dusmotos un nomierinātos. Patiesībā tas ir pieejams tikai ar zālēm.
• Mēģinājums kontrolēt nevēlamās jūtas un domas, kā liecina pētījumi, noved pie to vairošanās. Loģika ir vienkārša: “Man jātiek galā ar nemieru.

Bet ir labas ziņas! Emocionālas pieredzes vietā mēs varam kontrolēt savu UZVEDĪBU! Galu galā problēma nav tajā, ka mēs sadusmojāmies, bet tajā, ka kādu no dusmām kropļojām. Tiks vērtēta uzvedība, nevis jūtas. Un mēģinājums kontrolēt dusmas ne tikai nedarbojas ("nomierinies!"), Bet gluži pretēji to pastiprina. Tātad pirmais solis ir pieņemt faktu, ka "esmu nikns", un apzināti saistīties ar pieredzi. Paradoksāli, bet pirmais solis ceļā uz nepatīkamu sajūtu emocionālu regulēšanu ir pieņemt faktu, ka tās pastāv un ir neizbēgamas. Tas dod mums iespēju apzināti tikties ar viņiem un izvēlēties, KĀ es vēlos ar viņiem rīkoties, KĀDU uzvedību reaģēt uz šīm sajūtām.