2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
"Kā pārvaldīt emocijas?" ir populārs jautājums. Visbiežāk tas nozīmē "kā atbrīvoties no" sliktām "emocijām un iemācīties izraisīt labas?"
Emocijas, no vienas puses, ir neapzināts novērtējums tam, kas notiek ar mani, citiem cilvēkiem un pasaulē kopumā. Šī ir emociju novērtēšanas funkcija. Bet ir vēl viens: motivējošs. Emocijas ir jebkuras darbības nepieciešama sastāvdaļa; tā ir enerģija, kuras mērķis ir mainīt situāciju. Tas ir, ar emociju palīdzību mēs novērtējam situāciju un, ja nepieciešams, rīkojamies, lai to mainītu.
Atslēgas vārdi - neapzināts novērtējums. Ja ar emociju “kontroli” mēs domājam spēju tās “ieslēgt / izslēgt”, tad tas nav iespējams: mēs nekontrolējam bezsamaņu. Tāpēc, ja emocija jau ir radusies, tad tās “pārvaldīšana” tiek samazināta līdz reakcijai uz tās atklāšanu. Šīs reakcijas var būt četras, ar atšķirīgu efektivitāti un destruktivitāti.
bet) Ignorēt vai apspiest. Mēs varam izlikties, ka patiesībā nekā nav, ka mēs jūtam kaut ko savādāku vai ka mēs neko nejūtam. Tas jo īpaši attiecas uz visām ne pārāk populārām emocijām, piemēram, aizvainojumu. - Un es nemaz neesmu apvainojusies! Ir iespējams mēģināt nomākt emocijas, pastāvīgi novēršot uzmanību, mēģinot “pļāpāt” sajūtu, novērst uzmanību no tās (“visi, iesim”).
b) Saglabājiet sevī. Šajā gadījumā mēs apzināmies emocijas, bet nekādā veidā vai ļoti mazās devās to neizlaižam. Dažreiz tā ir situācijai atbilstoša uzvedības stratēģija. Piemēram, uz priekšnieka nav ļoti ieteicams izvadīt dusmas, ja neesat gatavs iespējamai atlaišanai. Šīs reakcijas variācija ir atturība (geštaltterapijā - egoisms), kad vardarbīga prieka vietā cilvēks ļauj sev nedaudz pasmaidīt, asaru vietā - saspiestas uzacis, apbrīnas vietā - "nav slikti". Ilgstoša emociju saglabāšana ir "toksiska" ķermenim
in) Izteikt. Izpausmes problēma ir tā, ka salīdzinoši maz cilvēku var atklāti paust pozitīvas un negatīvas jūtas, nepārveidojot tās par kaut ko citu. Kā iespēja - uzbrukumā citam. Piemēram, pēc varas iestāžu aizrādījuma vīrs, pilns aizturētu dusmu, atgriežas mājās. Mājās mana sieva, nogurusi darbā, izdarīja kaut ko “nepareizu”. Un "medus, mans priekšnieks ir idiots un idiots!" izklausās "kas pie velna tas ir?!" … Un mīloša vecmāmiņa ar savu mīlestību var atklāti aizrīt mazbērnus, pabarojot viņus līdz grēmas un aptaukošanās gadījumam. Tātad jums ir jāspēj izteikt gan pozitīvas jūtas, gan emocijas. Emociju izteikšana ir grūta, jo šī darbība padara cilvēku neaizsargātu, un, ja burtiski, tad jūtīgu un emocionālu.
G) Klausieties, ko emocijas mums saka. Atgādināšu, ka emocijas ir arī neverbālā līmenī notiekošā novērtējums. Šī metode prasa ne tikai izpratni un apziņu par to, ko jūtat, bet arī zināmu norobežošanos no pašreiz notiekošā. Biežāk nekā nē, tas notiek pēc tam, kad ir iespējams saprast emociju sniegto vēstījumu. Bet, ja jūs saprotat ziņojumu, tad vēlāk jūs varat pilnībā izvairīties no dažu emocionālu reakciju pieredzes - vienkārši tāpēc, ka ir noņemts sava veida "vērtējošais filtrs".
Ļaujiet man sniegt jums dažas "populāras" jūtas kā piemēru.
Aizvainojums … “Kāds neizturas tā, kā vajadzētu izturēties pret mani.” Aizvainojums, kas tiek pārveidots par enerģiju, ir mēģinājums piespiest otru cilvēku atgriezties pie tādas uzvedības, kāda mums šķiet piemērota. Persona, kas atļaujas izteikt dusmas, var plānot atriebību par "noziegumu", un kāds, kurš aizliedz sevi vai nevar izteikt dusmas, pārvērš aizvainojumu sevis žēlošanā. Aizvainojums visai pasaulei saka: "Pasaulei pret mani vajadzētu izturēties citādi!" Attiecīgi, lai mazāk apvainotos, būtu vēlams pārdomātkāpēc vīram / sievai / bērniem / draugiem / laulātajiem šajā vai tajā situācijā vajadzētu rīkoties tieši tā un nevis citādi? Un vai viņiem vispār vajadzētu.
Vaina … "Es pārkāpju savus noteikumus, un man ir jāsoda sevi." Ko meklēt: kādi ir šie noteikumi, kurus jūs pārkāpjat, vai paši tos pieņēmāt, vai arī tas ir kaut kas tāds, ko mēs pieņēmām bez jebkādas kritiskas pārdomas? Vainas un aizvainojums bieži iet roku rokā, it īpaši, ja esam liecinieki psiholoģiskai saplūšanai. Apvainotais cilvēks mēģina citā pamodināt vainas sajūtu (tas ir, pārliecināt viņu, ka viņam tiešām vajadzēja izturēties tā, kā viņi to vēlas).
Skumjas … “Manā dzīvē ir beidzies kaut kas ļoti svarīgs. Varbūt kādu dienu… . Ja jūs pastāvīgi esat skumji - kas tad beidzās dzīvē, un vai tas tiešām beidzās?
Bēdas: “Kaut kas svarīgs tiek zaudēts uz visiem laikiem. Mums jāmācās dzīvot bez …”. Bēdas ir zaudējumu pieņemšana uz visiem laikiem. Eksistenciāla emocija, kuru var tikai piedzīvot un pieņemt. Bēdās "iestrēdzis" norāda, ka nav iespējams samierināties ar "mūžīgi" un "iemācīties dzīvot bez …".
Dusmas: “Viņš pārkāpj manas personīgās robežas! Ienaidnieks ir jāuzvar! " Ja personīgās robežas tiek uzpūstas nepārspējami, tad mēs dusmojamies uz visiem un visu. Ja cilvēkam "saspiež" personīgās robežas, ārkārtīgi mazas - ar cilvēku jūs varat darīt visu, ko vēlaties, viņš neaizstāvēsies. Uzmanīgs lasītājs pamanīs, ka dusmām ir daudz kopīga ar aizvainojumu. Tā tas ir: aizvainojums ir “uzvilkts”, izlīdzinātas dusmas.
Cieņa: "Viņš parādīja šādas īpašības vai darīja to, ko es uzskatu par vēlamu un nozīmīgu sev."
Trauksme: "Kaut kas ir jādara, bet kas nav skaidrs." Trauksmē ir daudz enerģijas, bet nav objekta, uz kuru enerģija būtu jānovirza. Bieži vien objekta neesamība ir sekas tam, ka mēs nevēlamies to pamanīt, jo baidāmies. Tas ir, trauksme ir saistīta ar bailēm, bet netieši.
Tātad, četri veidi, kā tikt galā ar jaunām emocijām: apspiest, ierobežot, izteikt, saprast.
Emocijas vienmēr ir piemērotas tādā nozīmē, ka tās mums kaut ko pastāsta par citiem cilvēkiem vai ārpasauli, vai par mūsu pašu īpašībām, ierobežojumiem un resursiem psihē. Izvairīšanās no emocijām būs nepiemērota. Tikai pirmais, apspiešana, ir unikāli destruktīvs, taču dažās situācijās tas arī veicina organisma izdzīvošanu naidīgā vidē (pat uz spēcīgas psihes deformācijas rēķina). Jā, ir situācijas, kurās tas varētu notikt esiet adekvātāks, lai neizteiktu emocijas, bet kādu laiku savaldītos … Visam ir savs laiks un vieta. Kā noteikt laiku un vietu? Šim nolūkam cilvēkam ir apziņa un saprāts.
