PAŠREGULĒŠANAS UN Psiholoģiskās Spriedzes Noņemšanas Metodes Bērniem

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

"Savāc sevi kopā" (bērniem no 5 gadu vecuma, NL Kryazheva)

Bērnam tiek teikts: "Tiklīdz jūtat, ka esat noraizējies, vēlaties kādu iesist, kaut ko iemest, ir ļoti vienkāršs veids, kā pierādīt savu spēku: ielieciet plaukstas ap elkoņiem un cieši piespiediet rokas pie krūtīm. - tā ir pašpārvaldes cilvēka poza."

"Izaugt zemē" (bērniem no 5 gadu vecuma, NL Kryazheva)

Jums bērnam jāpasaka: “Mēģiniet ar papēžiem uz grīdas stingri, stipri saspiest, savilkt rokas dūrēs un cieši satvert zobus. Jūs esat varens, izturīgs koks, jums ir spēcīgas saknes un jūs nebaidāties no jebkādiem vējiem. Šī ir pārliecināta cilvēka poza."

"Tu esi LAUVA!" (bērniem no 5 gadu vecuma, N. L. Kryazheva)

Bērnam saka: “Aizveriet acis, iedomājieties lauvu - zvēru karali, spēcīgu, varenu, pašpārliecinātu, mierīgu un gudru. Viņš ir glīts un pašpietiekams, lepns un brīvs. Šo lauvu sauc tāpat kā jūs, viņam ir jūsu vārds, acis, rokas, kājas, ķermenis. Tu esi lauva!"

Mosties, trešā acs! (bērniem no 5 gadu vecuma, N. L. Kryazheva)

Bērnam saka: “Cilvēks redz ne tikai ar acīm. Gudrība un inteliģence, izturība un mierīgums var pamodināt jūsu trešo aci. Izstiepiet rādītājpirkstu, sasprindziniet to un novietojiet uz pieres starp uzacīm virs deguna. Šeit ir tava trešā acs, gudrības acs. Masējiet šo punktu, sakot: "Pamosties, trešā acs, pamosties, trešā acs …" 6-10 reizes.

"Izmet nogurumu" (bērniem no 5 gadu vecuma, NL Kryazheva)

Bērnam ir jāpasaka: “Piecelieties, plaši izplestiet kājas, nedaudz salieciet tās ceļos, salieciet ķermeni un brīvi nolaidiet rokas, izklājiet pirkstus, nolieciet galvu pret krūtīm, atveriet muti. Nedaudz pagriezieties uz sāniem, uz priekšu, atpakaļ. Tagad strauji krata galvu, rokas, kājas, ķermeni. Jūs nokratāt visu nogurumu, nedaudz paliek, atkārtojiet to vēlreiz."

"Jautrības maksa" (bērniem no 5 gadu vecuma, NL Kryazheva)

Jums bērnam jāsaka: “Sēdies brīvi. Izstiepiet rokas uz priekšu un sagatavojiet divus pirkstus: īkšķi un rādītājpirkstu, paņemiet tos aiz pašiem ausu galiem - vienu augšpusē, otru auss apakšā. Masējiet ausis, sakot: "Ausis, ausis visu dzird!" - 10 reizes vienā virzienā un 10 reizes otrā virzienā. A. tagad nolaidiet rokas, pakratiet plaukstas. Sagatavojiet rādītājpirkstu, izstiepiet roku un novietojiet to starp uzacīm virs deguna. Masējiet šo punktu tikpat daudz reižu ar vārdiem: "Mosties, trešā acs!" Pakratiet plaukstas. Salieciet pirkstus saujiņā, atrodiet caurumu kakla apakšā, ielieciet roku tur un ar vārdiem: "Es elpoju, elpoju, elpoju!" - iemasē caurumu! 10 reizes vienā virzienā un 10 reizes otrā. Labi padarīts! Redzi, dzirdi, jūti!"

Uzmanību: pieaugušais uzrauga spiediena spēku uz svarīgiem dzīves punktiem un punktu atrašanas pareizību.

"Elpo un domā skaisti" (bērniem no 5 gadu vecuma, NL Kryazheva)

Pastāstiet savam bērnam: “Kad esat noraizējies, mēģiniet elpot skaisti un mierīgi. Aizveriet acis, dziļi elpojiet:

- garīgi saki: "Es esmu lauva" - izelpo, ieelpo;

- sakiet: "Es esmu putns" - izelpojiet, ieelpojiet;

- saki: "Es esmu akmens" - izelpo, ieelpo;

- saki: "Es esmu zieds" - izelpo, ieelpo;

- sakiet: "Es esmu mierīgs" - izelpojiet. Jūs tiešām nomierināsities!

"Pastāvīgais karavīrs" (bērniem no 5 gadu vecuma, NL Kryazheva)

Pastāstiet savam bērnam: “Kad esat ļoti satraukti un nevarat apstāties, savācieties kopā, nostājieties uz vienas kājas un salieciet otru pie ceļa, nolaidiet rokas pie šuvēm. Jūs esat pārliecināts karavīrs šajā amatā, jūs godīgi veicat savu dienestu, skatāties apkārt, pamanāt, kas notiek jums apkārt, kas ko dara un kam nepieciešama palīdzība. Tagad nomainiet kājas un paskatieties tuvāk. Labi padarīts! Jūs esat īsts aizsargs!"

"Iesaldēt!" (bērniem no 5 gadu vecuma, N. L. Kryazheva)

Pastāstiet savam bērnam: "Ja esat nerātns un neapmierināts ar sevi, garīgi pasakiet sev:" Iesaldējiet! " Paskatieties apkārt, ko dara citi, atrodiet kaut ko interesantu, dodieties pie kāda un palūdziet spēlēties ar jums. Kāds noteikti piekritīs, un jums tas būs interesanti."

"Glābiet cāli" (bērniem no 4 gadu vecuma)

Pastāstiet savam bērnam: “Iedomājieties, ka jūsu rokā ir mazs bezpalīdzīgs cālītis. Izstiepiet rokas, plaukstas uz augšu un tagad sasildiet viņu, lēnām, vienu pirkstu vienlaikus, salieciet plaukstas, lai paslēptu cāli viņos, elpojiet uz viņu, sasildot viņu ar vienmērīgu mierīgu elpu, ielieciet plaukstas pie krūtīm, dodiet cāli tavas sirds un elpas laipnību. Tagad atveriet plaukstas, un jūs redzēsiet, ka cālis ir priecīgi pacēlies; pasmaidi viņam un nebēdājies, viņš tomēr lidos pie tevis!"

"Saulains zaķis" (bērniem no 4 gadu vecuma, NL Kryazheva)

Pastāstiet savam bērnam: “Saules stars skatījās tev acīs. Aizver viņu. Viņš skrēja tālāk pa seju - maigi glāstīja to ar plaukstām: uz pieres, uz deguna, uz mutes, uz vaigiem, uz zoda, glāstīja maigi, lai nenobiedētu galvu, kaklu, vēderu, rokas, kājas, viņš uzkāpa apkaklē - un tur … Viņš nav ļauns cilvēks - viņš tevi mīl un samīļo, un tu viņu glaudī un sadraudzējies."

"Salauzta lelle" (bērniem no 5 gadu vecuma)

Pastāstiet savam bērnam: “Dažreiz rotaļlietas salūst, bet tām var palīdzēt. Iedomājieties lelli, kurai norautas stīgas, kas nostiprināja galvu, kaklu, rokas, ķermeni, kājas. Viņa visi kopā ar viņu "pļāpa", viņi nevēlas spēlēt. Vienlaicīgi sakratiet visus salauztos gabalus. Tagad savāciet, nostipriniet virves, uzmanīgi savienojiet galvu un kaklu, iztaisnojiet tos; tagad iztaisnojiet plecus un nostipriniet rokas; elpot vienmērīgi un dziļi, un stumbrs; iztaisnojiet kājas. Tieši tā - jūs pats salabojāt lelli, tagad tā atkal ir skaista, visi vēlas ar to spēlēties!"

"Kalns no pleciem" (bērniem no 5 gadu vecuma, NL Kryazheva)

“Kad esat ļoti noguris, jums ir grūti, jūs vēlaties apgulties, bet jums joprojām ir kaut kas jādara, jāizmet“kalns no pleciem”, jāizpleš kājas, jāpaceļ pleci, jāņem atpakaļ un jānolaiž pleci. Veiciet šo vingrinājumu 5-6 reizes, un jūs uzreiz jutīsities labāk."

"Kūka" (bērniem no 4 gadu vecuma)

Novietojiet bērnu uz paklāja. Apkārt - viņa vienaudži vai paziņas. Pieaugušais saka: "Tagad mēs gatavosim no jums kūku." Viens dalībnieks ir "milti", otrs - "cukurs", trešais - "piens", ceturtais - "sviests" un tā tālāk. Pieaugušais ir pavārs, tagad viņš pagatavos lielisku ēdienu. Vispirms jums ir nepieciešams mīcīt mīklu. Nepieciešami milti: "miltu" rokas "apkaisa" guļošā cilvēka ķermeni, viegli to masējot un saspiežot. Tagad jums vajag pienu - "pienu" ar rokām "uzlej" virs ķermeņa, glāstot to. Cukurs ir vajadzīgs - tas "apkaisa" ķermeni; un nedaudz sāls - nedaudz, maigi pieskaras galvai, rokām, kājām. “Pavārs” mīca “mīklu”, rūpīgi to mīcot. Un tagad mīklu ievieto cepeškrāsnī un tur paceļas - tā guļ vienmērīgi un mierīgi un elpo. Visas tās sastāvdaļas: milti, sāls utt. - arī elpo kā mīkla. Visbeidzot, dekorējiet kūku ar krējuma ziediem. Visi dalībnieki, kas pieskaras “kūkai”, dod viņam savu ziedu, aprakstot to. "Kūka" ir ārkārtīgi laba. Tagad “pavārs” katru vingrinājuma dalībnieku cienās ar garšīgu gabaliņu, ja pati “kūka” nav žēl, lielākā daļa “kūkas” nonāks vecākiem un draugiem.

Komentēt

1. Skatieties "kūkas" sejas izteiksmi, tai vajadzētu būt laimīgai, smiekli palīdzēs tikai vingrinājumam.

2. "Kūkas" vietā var gatavot visu, ko bērns vēlas - vistu, pankūkas, kompotu utt.

"Portrets" (bērniem no 5 gadu vecuma)

Bērns apsēžas pretī pieaugušajam. Pieaugušais mākslinieks. Visas pārējās ir krāsas: zila, balta, sarkana, dzeltena, zaļa un citas krāsas. "Tagad es gleznošu portretu." Mākslinieks pieskaras rokai pie sejas ovāla un saka: "Tagad es uzzīmēšu seju." “Kādu formu man vajadzētu zīmēt? - viņš jautā bērnam. - To pašu, vairāk, mazāk? " Bērns atbild. "Kādas būs acis - lielas, mazas, vai atstāsim tādas, kādas tās ir?" Tajā pašā laikā viņš ieskicē acu kontūru. "Kādā krāsā tie būs?" Bērns zvana. Ja ir šāda krāsa, mākslinieks tai pieskaras ar otu (dalībniekam, kurš izvēlējās šo krāsu) un pārnes krāsu uz bērna seju. Tad tādā pašā secībā tiek uzzīmētas uzacis, deguns, vaigi, lūpas, ausis, mati. Mēģiniet "sajaukt" krāsas un nodot bērnam daļu no katra vingrinājuma dalībnieka. Galu galā visi apbrīno portretu, saka, cik tas ir labs.

Piezīme: bērna spītīgā nevēlēšanās "glābt" savu seju un vēlme tajā daudz ko mainīt liecina, ka bērns ir neapmierināts ar sevi, vēlas mainīties.

"Taustes teātris" (pēc V. Baskakova, bērniem no 6 gadu vecuma)

Bērnam tiek lūgts brīvi gulēt paklājā "zvaigzne" un aizvērt acis. Ieslēdzas mierīga mūzika. Visi pārējie dalībnieki noliecas un neparasti maigi un uzmanīgi pieskaras melojošā bērna ķermenim. Jūs varat vienlaicīgi pieskarties vienam pirkstam pierei un plaukstai pie kājas ar plaukstas malu pie vēdera, ar dūri pie krūtīm, elkoņa līdz vēderam utt. Visi sāk un beidz pieskarties vienlaicīgi. Tad melojošais cilvēks kādu laiku tiek atstāts atvieglinātā stāvoklī.

Komentēt

1. Pieaugušais uzrauga pieskāriena spēku.

2. Novēro guļošā cilvēka seju, tam jābūt mierīgam un atvieglinātam.

3. Glāstīt vajadzētu maz

Relaksācija "Atpūtas poza"

Mērķis: apgūt un nostiprināt roku muskuļu atpūtas un relaksācijas pozu. Ir nepieciešams sēdēt tuvāk krēsla malai, noliekties uz muguras, brīvi novietot rokas uz ceļiem un nedaudz izplest kājas. Vispārējā miera formulu instruktors izrunā lēni, zemā balsī, ar garām pauzēm.

Visi zina, kā dejot

Lēkt, skriet, krāsot.

Bet līdz šim ne visi to var

Atpūtieties, atpūtieties.

Mums ir tāda spēle -

Ļoti viegls, vienkāršs, Kustība palēninās

Spriedze pazūd …

Un kļūst skaidrs -

Atpūta ir jauka!

Funkcionāls vingrinājums "Tējkanna ar vāku". Mērķis: koncentrēšanās un motora kontroles attīstība, impulsivitātes novēršana.

Dalībnieki sēž aplī. Katrs no viņiem dzied dziesmu, pievienojot tai dažus manuālus žestus:

Tējkanna (plaukstu ribu vertikālās kustības)

Tējkannai ir vāks (kreisā roka salocās dūrē, labā roka veic apļveida kustības ar dūri ar plaukstu).

Uz vāka ir gabaliņš (vertikālas kustības ar dūrēm).

Vienreizējā gabalā ir caurums (abu roku rādītājs un īkšķis veido gredzenus).

No cauruma nāk tvaiks (spirāles tiek zīmētas ar rādītājpirkstiem)

No cauruma izplūst tvaiks.

Caurums gabalā, Vienreizējs uz vāka, Tējkannas vāks."

Vēlāk atkārtojot dziesmu, viens vārds jāmaina uz "Gu-gu-gu", žesti tiek saglabāti: "Gu-gu-gu!

Tējkannai ir vāks utt."

Relaksācija "sauļoties"

Mērķis: Kāju muskuļu relaksācija. Instruktors: “Iedomājieties, ka jūsu kājas sauļojas saulē (izstiepiet kājas uz priekšu, sēžot uz grīdas). Paceliet kājas, turpiniet svaru. Kājas saspringtas (jūs varat uzaicināt bērnu pieskarties, cik grūti ir kļuvuši viņa muskuļi). Saspringtās kājas kļuva cietas un akmens. Nolaidiet kājas. Viņi ir noguruši, un tagad viņi atpūšas, atpūšas. Cik labi, kļuva patīkami. Ieelpot - pauze, izelpa - pauze.

Mēs skaisti sauļojamies! Paceliet kājas augstāk!

Mēs turamies … Mēs turējam … Mēs sasprindzināmies …

Mēs sauļojamies! Mēs nolaižam (strauji nolaidām kājas uz grīdas).

Kājas nav saspringtas, atvieglinātas."

Relaksācijas "Bārs"

Mērķis: roku, kāju, ķermeņa muskuļu relaksācija.

I. lpp. - stāvot. Instruktors: “Celies. iedomājieties, ka pacelat smagu stieni. Noliecies, paņem viņu. Saspiediet dūres. Lēnām paceliet rokas. Viņi ir saspringti! Grūti! Rokas ir nogurušas, mēs metam stieni (rokas strauji nokrīt un brīvi nokrīt gar ķermeni). Viņi ir atviegloti, nav saspringti, atpūšas. Viegli elpot. Ieelpot - pauze, izelpa - pauze.

Gatavojamies rekordam. Iesim sportot (noliecieties uz priekšu).

Paceliet stieni no grīdas (iztaisnojiet, rokas uz augšu).

Mēs stingri turamies …

Un mēs to izmetam!

Mūsu muskuļi nav noguruši

Un viņi kļuva vēl paklausīgāki.

Kognitīvs vingrinājums "Trīsdimensiju objekta vizualizācija."

I. lpp. - sēžot uz grīdas, aizveriet acis. Bērni tiek aicināti iedomāties jebkuru trīsdimensiju priekšmetu (bumbu, krēslu, globusu) priekšā un izpētīt katru objekta daļu, iztēloties to kopumā. Tad jums garīgi jāmaina izmērs, forma, krāsa.

Funkcionāls vingrinājums "Rokas un kājas"

Mērķis: attīstīt uzmanības un motoriskās kontroles koncentrāciju, novērst impulsivitāti, attīstīt programmas saglabāšanas prasmes. I. lpp. - stāvot. Lēkšana vietā ar vienlaicīgām roku un kāju kustībām.

Kreisā roka uz priekšu, labā roka atpakaļ + labā kāja uz priekšu, kreisā kāja atpakaļ.

Kreisā roka atpakaļ, labā roka uz priekšu + labā kāja atpakaļ, kreisā kāja uz priekšu.

Kreisā roka uz priekšu, labā roka uz priekšu + labā kāja atpakaļ, kreisā kāja atpakaļ.

Kreisā roka atpakaļ, labā roka atpakaļ + labā kāja uz priekšu, kreisā kāja uz priekšu.

Atkārtojiet lēciena ciklu vairākas reizes.

Relaksācija "Korablik". Mērķis: roku, kāju, ķermeņa muskuļu relaksācija. Instruktors: “Iedomājieties, ka atrodaties uz kuģa. Kratās. Lai izvairītos no krišanas, izklājiet kājas plašāk un piespiediet tās pie grīdas. Saspiediet rokas aiz muguras. Šūpojās

klājs, piespiediet labo kāju pie grīdas (labā kāja ir saspringta, kreisā kāja atslābusi, nedaudz saliekta pie ceļa, pirksts pieskaras grīdai). Iztaisnojies! Atslābiniet kāju. Pagriezts otrā virzienā, piespiediet kreiso kāju pie grīdas. Iztaisnojies. Ieelpot - pauze, izelpa - pauze.

“Klājs sāka šūpoties!

Piespiediet kāju pie klāja!

Mēs spēcīgāk nospiežam kāju, Un mēs atslābinām otru.

Vingrinājums tiek veikts pārmaiņus katrai kājai. Pievērsiet bērna uzmanību saspringtajiem un atvieglotajiem kāju muskuļiem. Pēc iemācīšanās atpūsties kājās, atpūtas pozu ieteicams atkārtot vēlreiz.

Atkal rokas uz ceļiem

Un tagad neliels slinkums …

Spriedze aizlidoja

Un viss ķermenis ir atslābinājies …

Mūsu muskuļi nav noguruši

Un viņi kļuva vēl paklausīgāki.

Elpo viegli, vienmērīgi, dziļi...

Stiepšanās "Stari". I. lpp. - sēžot uz grīdas. Bērns tiek aicināts pārmaiņus sasprindzināt un atslābināt kreiso plecu, kreiso roku, kreiso pusi, kreiso kāju. Tad labais plecs, labā roka, labā puse, labā kāja.

Relaksācija "Ziņkārīgais barbars"

Mērķis: kakla muskuļu relaksācija

a) instruktors: “Pagrieziet galvu pa kreisi, mēģiniet to darīt tā, lai jūs varētu redzēt pēc iespējas tālāk. Tagad kakla muskuļi ir saspringti! Jūtiet kaklu labajā pusē, muskuļi ir cieti kā akmens. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat arī otrā virzienā. Ieelpot - pauze, izelpa - pauze.

Ziņkārīgā Barabara

Skatās pa kreisi …

Izskatās pa labi …

Un tad atkal uz priekšu -

Šeit viņš nedaudz atpūtīsies.

Kakls nav saspringts, bet atvieglots."

Kustības tiek atkārtotas 2 reizes katrā virzienā.

b) instruktors: “Tagad paceliet galvu uz augšu. Paskaties uz griestiem. Atmet galvu vairāk! Kā savilkās kakls! Tas ir nepatīkami! Ir grūti elpot. Iztaisnojies. Tas kļuva viegli, brīvi elpojot. Ieelpot - pauze, izelpa - pauze

Un Varvara paskatās!

Galvenokārt, tālāk uz augšu!

Nāk atpakaļ -

Atpūta ir jauka!

Kakls nav saspringts

Un atviegloti."

c) instruktors: “Tagad lēnām nolaidiet galvu uz leju. Kakla muskuļi ir saspringti. Aizmugurē tie kļuva stingri. Iztaisnojiet kaklu. Viņa ir atvieglota. Jauki, labi elpo. Ieelpot - pauze, izelpa - pauze.

Tagad paskatīsimies uz leju -

Kakla muskuļi sasprindzināti!

Mēs ejam atpakaļ -

Atpūta ir jauka!

Kakls nav saspringts. Un atviegloti."

Kognitīvs vingrinājums "Ritms aplī". Bērni sēž puslokā. Instruktors izslēdz vienkāršu ritmu. Bērni uzmanīgi klausās un pēc instruktora pavēles to atkārto (atsevišķi un kopā). Kad ritms ir apgūts, bērni saņem komandu: "Pārsitīsim šo ritmu šādi."

Katrs savukārt pārspēj vienu aplausi no dotā ritma. No kreisās uz labo. Kad ritms beidzas, nākamais aplī gaida īsu pauzi un sāk no jauna. Nokavējušais ar savu plaukstu, kurš neizturēja pauzi, kurš izdarīja papildus klapi - soda punktu uz pusstundu vai tiek izslēgts no spēle. Iespējamie uzdevuma sarežģīšanas veidi: ritma pagarināšana un sarežģīšana, katra spēlētāja ritma pieskāriens ar abām rokām pēc kārtas utt. Bērniem var piedāvāt arī ritmiska rakstura ietvaros atskaņot dažāda skaļuma skaņas, piemēram, maigu un skaļu.

"Bumba"

Mērķis: atslābināt vēdera muskuļus. Instruktors: “Iedomājieties, ka jūs piepūšat balonu. Novietojiet roku uz vēdera. Piepūš vēderu tā, it kā tas būtu liels balons. Vēdera muskuļi ir saspringti. Šī intensīvā spriedze ir nepatīkama! Mierīgi ieelpojiet ar vēderu, lai ar roku varētu sajust nelielu muskuļu sasprindzinājumu. Neceliet plecus. Ieelpot - pauze, izelpa - pauze. Vēdera muskuļi atslābuši. Kļuvuši mīksti. Tagad ir viegli atvilkt elpu. Pats gaiss viegli iekļūst. Un izelpa ir brīva, nevis saspringta!

Tā mēs piepūšam balonu!

Un mēs pārbaudām ar roku (ieelpojam)

Bumba ir pārsprāgusi, mēs izelpojam.

Atslābiniet mūsu muskuļus

Viegli elpot … vienmērīgi … dziļi …"

Stiepšanās "Zāles asmens vējā". Bērni tiek aicināti ar visu ķermeni attēlot zāles asmeni (sēdēt uz papēžiem, izstiept rokas uz augšu, elpot). Instruktors: “Vējš sāk pūst, un zāles asmens noliecas pie zemes (izelpojot, noliec rumpi uz priekšu, līdz krūtis pieskaras gurniem; rokas ir izstieptas uz priekšu, plaukstas uz grīdas; nemainot rumpja stāvokli, velciet rokas uz grīdas vēl vairāk uz priekšu). Vējš pierims, zāles asmens iztaisnojas un sniedzas pēc saules (ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, izstiepieties uz augšu).

I. lpp. - tupus. Bērns tiek aicināts slēpt galvu ceļos, saspiest ceļgalus ar rokām. Šī ir sēkla, kas pamazām sadīgst un pārvēršas kokā. Ļaujiet bērnam lēnām piecelties kājās, tad iztaisnojiet rumpi, izstiepiet rokas uz augšu. Tad jums jāpievelk ķermeņa muskuļi un jāvelk uz augšu. Pūta vējš: liec bērnam šūpot ķermeni, atdarinot koku.

Relaksācija "Uguns un ledus". Mērķis: attīstīt muskuļu kontroli, novērst impulsivitāti. Vingrinājums ietver mainīgu spriedzi un visa ķermeņa relaksāciju. Bērni vingrinājumu veic guļus stāvoklī. Pēc instruktora komandas “uguns” bērni sāk intensīvas kustības ar visu ķermeni. Kustību gludumu un intensitātes pakāpi katrs bērns izvēlas patvaļīgi. Pēc komandas "ledus" bērni sastingst tādā stāvoklī, kādā viņus noķēra komanda, sasprindzinot visu ķermeni līdz robežai. Instruktors vairākas reizes maina abas komandas, patvaļīgi mainot vienas un otras izpildes laiku.

Piekares stiept. I. lpp. - sēžot uz grīdas. Bērni tiek aicināti izlikties, ka tās ir leļļu lelles, kas pēc izrādes karājas pie neļķēm skapī. Instruktors: “Iedomājieties, ka viņu pakar pie rokas, aiz pirksta, pie kakla, pie pleca utt. Jūsu ķermenis ir fiksēts vienā punktā, viss pārējais ir atvieglots, karājas. Vingrinājums tiek veikts patvaļīgā tempā, vēlams ar aizvērtām acīm. Instruktors uzrauga bērnu ķermeņa relaksācijas pakāpi, koncentrējoties uz saspringtām vietām.

"Ziloņa zīmēšana". Apsēdieties ziloņa pozā. Ceļi ir nedaudz saliekti. Salieciet galvu pie pleca. Izstiepiet roku uz priekšu un ar lieliem vilcieniem uzzīmējiet horizontālu astotnieku (bezgalības zīme). Pēc tam atkārtojiet to pašu ar otru roku.

Pārvietošanās vizualizācijas izziņas vingrinājums. I. lpp. - sēžot uz grīdas. Bērni tiek mudināti iedomāties sevi jebkur pasaulē. Lai to izdarītu, jums jājūtas viegli peldamam virs Zemes, jājūt saules staru siltums un vēja elpa, jāievēro smaržas un skaņas.

Relaksācija "Paklājs-lidmašīna". Instruktors: “Mēs apgulāmies uz burvju lidojoša paklāja; paklājs ceļas vienmērīgi un lēni, nes mūs pāri debesīm, maigi satricina, iemidzina; brīze maigi pūš nogurušos ķermeņus, visi atpūšas … Mājas, lauki, meži, upes un ezeri peld tālu lejā … Pamazām lidojošais paklājs sāk lejup un nolaižas mūsu istabā (pauze) … Mēs stiepjamies, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, lēnām atveriet acis un viegli apsēdieties."

Stiepšanās "Sniegavīrs". I. lpp. - stāvot. Bērnam tiek lūgts izlikties, ka viņš ir jaunizveidots sniegavīrs. Ķermenim jābūt saspringtam kā sasalušam sniegam. Pienāca pavasaris, iesildījās saule, un sniegavīrs sāka kust. Pirmkārt, galva “kūst” un karājas, tad pleci nokrīt, rokas atslābinās utt. Vingrinājuma beigās bērns maigi nokrīt uz grīdas un guļ kā ūdens peļķe. Jums ir nepieciešams atpūsties. Sasildīts

Relaksācija "Jūra". I. lpp. - sēžot uz grīdas vai stāvot. Bērns kopā ar instruktoru izstāsta stāstu un pavada to ar atbilstošām kustībām: “Jūrā šļakstās mazi un lieli viļņi (vispirms ar vienu roku, bet pēc tam ar otru roku gaisā velk nelielus viļņus; rokas ir saspiesti) slēdzene - velk gaisā lielu vilni). Delfīni peld gar viļņiem (viņi ar visu roku uz priekšu veic sinhronas viļņveida kustības). Viņi vispirms kopā, un pēc tam pārmaiņus ienirst ūdenī - viens niris, otrs niris (veic pārmaiņus viļņotas rokas kustības). Viņu delfīni peld aiz muguras (rokas saliektas elkoņos, piespiestas pie krūtīm, rokas veic sinhronas viļņveida kustības uz priekšu). Viņi nirt kopā un pēc kārtas (ar rokām veic vienlaicīgas un secīgas viļņotas kustības). Šādi pārvietojas viņu astes (katrs pirksts pārmaiņus veic viļņotas kustības). Kopā ar delfīniem peld medūzas (rokas dūrēs sakostas, krasi nesaspiestas) Viņi visi dejo un smejas (roku rotācija plaukstas locītavās).