Kas Ir Atlikēji?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Nesen vilcināšanās ir kļuvusi par aktuālu problēmu. Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņiem trūkst spēka noteiktu uzdevumu veikšanai. Viņi saskata problēmu gribasspēka trūkumā, motivācijas trūkumā, kas noved pie pastāvīgiem iedvesmas meklējumiem, "skrūvju pievilkšanas" un savaldības ietvara nostiprināšanas. Kas tad īsti ir atlikšana, kurš ir pastāvīgas atlikšanas veids un ko ar to darīt?

Atbildīgi cilvēki, kuri uzņemas paaugstinātu atbildību, mēdz vilcināties. Aizkavētāju vidū ir daudz perfekcionistu (“darīt to perfekti vai nedarīt vispār”). Kavēšanās notiek aizņemtiem cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz laika uzdevumu veikšanai, cilvēkiem ar paaugstinātām prasībām pret sevi. Lai cik paradoksāli tas izklausītos, vilcinātāji ir orientēti uz produktivitāti. Vilcināšanās kulminācija notiek, kad rodas konflikts starp vajadzībām un iespējām.

Visizplatītākie vilcināšanās veidi ir:

· Mājsaimniecība (ilgstošs remonts, atlikta mājas tīrīšana, neapmaksāti rēķini, pagājušajā gadā salauzta sadzīves tehnika, kas nevar sagaidīt remontu utt.);

· Neirotisks (izpaužas kā izvairīšanās no lēmumu pieņemšanas - darbības apspriešana bez pārejas uz darbību);

· Akadēmiskais (nepabeigta izglītība, studiju parādi, ārkārtas sagatavošanās eksāmeniem).

Aizkavēšanās pamatā ir daudzvirzienu vecāku stili (stingrība un maigums no vecāku puses vienlaikus; priekšnoteikumi vilcināšanai tiek likti, kad bērns uzzina, ka viņi var atcelt dažus vecāku formulētus skaidrus noteikumus).

Vilcinātājiem ir grūti noteikt savas patiesās vēlmes. Daudz laika un pūļu tiek tērēts darot to, ko patiesībā nevēlaties. Viņiem raksturīga pastiprināta tendence piekrist un pieņemt informāciju, kad viņi nevēlas kaut ko darīt. Bet diemžēl cilvēkresursi nav neierobežoti, tāpēc cilvēkiem ne vienmēr pietiek spēka, laika un vēlmes izpildīt visas saistības. Ko šajā gadījumā dara vilcinātājs? Mēģina tikt galā ar vilcināšanos, savelkot struktūru, stingru plānošanu, palielinot jau tā augstās prasības pret sevi, kas tikai pasliktina situāciju. No vilcinātājiem bieži var dzirdēt, ka viņi ir vājas gribas cilvēki, ka viņiem nepieciešama pastāvīga kontrole un stipra griba.

Iedziļinoties straujajā mūsdienu dzīves ritmā, cilvēki ir spiesti pastāvīgi kaut ko sasniegt, dzīties pēc kaut kā, nedodot sev atpūtu. Efektivitātes palielināšana kļūst par gandrīz galveno uzdevumu. Pašu vajadzības un vēlmes tiek ignorētas sasniegumu dēļ, uzlabojot sniegumu, piespiežot cilvēku "pārlēkt pār galvu", kas savukārt noved pie atlikšanas parādīšanās - uzdevumu ir pārāk daudz, un tajā pašā laikā pieaug vainu par to nepildīšanu.

Kā tikt galā ar vilcināšanos?

Anti-dienasgrāmatas princips. Vilcinātāji mēdz uzņemties vairāk nekā spēj, viņiem ir grūti noteikt prioritātes (viss viņiem ir svarīgi un steidzami). Neizdarot lietas, rodas vainas sajūta, kas savukārt izraisa slodzes palielināšanos kā "sodu" (tā vilcinātāja dzīvē parādās "kompensējošas lietas" - viņš nemazgāja traukus, bet pārstādīja ziedus).

Kavētājs nenozīmē slinkumu. Tie, kam patīk atlikt lietas uz rītdienu, faktiski dara daudz darba (kas ne vienmēr noved pie rezultāta un bieži vien atgādina laika atzīmēšanu). Kavētājam vajadzētu plānot atvaļinājumu: atlikt nedēļas dienu vai dienas daļu, kad varat pārtraukt steigšanos, nedomāt par termiņiem un atjaunot resursus.

Stingrs, skaidrs termiņš palīdzēs arī vilcinātājam. Ir vērts sevī izstrādāt noteikumu, ka noteiktos termiņus nevar atcelt.

Izvairīšanās no ilgstošas sagatavošanās būs noderīga. Šajā gadījumā tiek veiktas kompensējošas impulsīvas darbības, kas nenoved pie rezultāta (visu dienu nodarbojos ar sagatavošanos, bet nevirzījos uz mērķi). Galvenais ir iedziļināties darbībā bez vilcināšanās, kas noved pie jaunas motivācijas.

Ikvienam pazīstams, bet patiesībā noderīgs padoms neatlikt sarežģītu uzdevumu uz vēlāku laiku, būs aktuāls arī vilcinātājiem. Veicot mazus un vienkāršus uzdevumus, sarežģītais un grūtais uzdevums aizvien vairāk spiedīs uz leju, un tas savukārt palēnina procesu un veicina vilcināšanos.

Noderīga būs Eizenhauera matricas izmantošana. Paņemiet papīra lapu un sadaliet to četrās daļās. Parakstiet katru daļu un sadaliet uzdevumus blokos:

· Svarīgas steidzamas lietas (dariet to tūlīt, citādi būs par vēlu);

· Svarīgi, nav steidzami (lielāko daļu laika veltīt noderīgām vērtīgām aktivitātēm);

• nesvarīgi steidzami (jautājumi, kurus var deleģēt, citu cilvēku lietas, pienākumi, rutīna, sociālais darbs);

· Nesvarīgi, steidzami (bezjēdzīga laika tērēšana, no šiem gadījumiem var atteikties).

Šāda veida uzdevums palīdzēs noteikt prioritātes. Darījumu sarakstu tīrīšana samazinās spiedienu un stresa līmeni.

Ir svarīgi pēc iespējas precīzāk noteikt mērķi (“rīt es uzkopju dzīvokli”, lai aizstātu “rīt pēc darba es mazgāju grīdu, mazgāju aizkarus un noslaucu putekļus”).

Lielgabarīta mērķi ir liktenīgi kavētājiem, tāpēc ir jēga tos sadalīt mazākos gabalos. Uzdevums, kas bieži tiek sadalīts apakšpunktos, ir veiksmīgas īstenošanas pamats (“jo klusāk iesi, jo tālāk būsi”).

Par apjomīgiem mērķiem.

Bieži no prokristinatoriem var dzirdēt sekojošo: "Es daru kaut kādu ernudu, nevis daru kaut ko svarīgu!" Šajā gadījumā cilvēkiem šķiet, ka viņi nepārtraukti atliek kaut ko svarīgu un steidzamu.

Ko darīt šajā gadījumā? Konkretizēt. Uzdodiet sev (vai pazīstamam vilcinātājam) jautājumu: "Ko tieši jūs kavējat?" Uz šo jautājumu ir jāsniedz skaidra, konkrēta atbilde. Ja atbilde netika atrasta, jums nevajadzētu uztraukties par pastāvīgu atlikšanu. Ir vērts meklēt biznesu un jēgu.

Neatkarīgi no tā, vai esat nosliece uz vilcināšanos vai nē, nosakiet savu noteikumu, lai izsekotu savām patiesajām vēlmēm un periodiski filtrētu savas saistības.