2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Šodienas rakstā man būs jāatņem dažiem no mums rīks, ko mēs izmantojam bez domāšanas. Mēs izmantojam šo psiholoģisko rīku kā pašaizsardzību, neapzināti. Mēs to izmantojam, neapzinoties, ka šī pašaizsardzības metode, kāda tā ir, aptur mūs attīstībā un saasina robotu darbību dzīvē.
Mēs runājam par aizsargmehānismu "Tu projektē!".
Atbilde “Tu projekts” ir dabiska un saprotama. Mūsdienu sabiedrība ir daudz gudrāka cilvēka psihes funkcionēšanas smalkajos mehānismos nekā, teiksim, viduslaiku sabiedrība, kur nežēlīga pēršana bija preventīva un tika saprasta kā saprātīga bērna audzināšanas metode, un galvenais uzdevums bērniem bija jāveic netīrākais darbs ap māju. Kopš tā laika mēs esam guvuši ievērojamus panākumus. Mēs sākam apzināties, ka mūsu dzīves kvalitāti nosaka mūsu emocijas. Psiholoģijā ir izpratne, ka emocijas palīdz mums noteikt, kurp doties tālāk. Mūsu uzsvars vecāku darbā ir virzījies no koncentrēšanās uz fizisko būtības aspektu līdz veselīgas psihes attīstīšanai. Sociālajos medijos ir redzami daudzi izplatīti psiholoģiski triki. Projekcija un pretprojekcija ir viens no šādiem mehānismiem.
Mēs cenšamies piespiest sevi vismaz intelektuāli saprast domu līmenī, ka tas, ko citi cilvēki mums stāsta, atspoguļo viņu iekšējo pasauli. Tā ir taisnība: mēs visi esam saskārušies ar skarbiem komentētāju paziņojumiem vietnē YouTube, kuri tā vietā, lai koncentrētos uz videoklipa saturu, cenšas izvilkt video autoru no visdažādākajām pusēm.
Bet šeit ir sāls:
ne katrs ļaunprātīgs komentārs, pat ja tas ir vērsts mūsu virzienā, izraisa mūsos emocionālu reakciju.
Dažreiz mēs patiešām saprotam, kāpēc mūsu materiāls, klātbūtne vai uzvedība ir kļuvusi par citas personas kairinātāju. Tajā pašā laikā mēs absolūti patiesi apzināmies, ka dusmīgajai runai nav nekāda sakara ar mums. Tāpēc mēs pilnīgi patiesi ignorējam šādus paziņojumus, lai arī cik tie būtu pilni ar vārdu krājumu piecos stāvos.
Tomēr ir arī cita veida kritika. Tas ir tikai tā kritika ko mēs sāpīgi uztveram. Viņa pieķeras kaut kam mūsos, un šeit mēs jau gribam ticēt, ka komentāram nav nekāda sakara ar mums, lai gan mēs zinām, ja ļaujamies būt pilnīgi godīgi pret sevi, ka mūsu brūce ir sadalīta vaļā un nūja ir tagad tieku ārā no tā ….
Mēģinot aizstāvēties pret šāda veida komentāriem, mēs izmetam pretargumentu "Tu projekts".
Padomājiet par pēdējo reizi, kad kritika jums nodarīja pāri, bet jūs burtiski sev teicāt, ka neņemiet to pie sirds. Tika izmantoti visi pārliecinošie rīki: protams, viens no tiem bija "Tu projekts".
Ievērojiet, kā pirmā veida komentāru gadījumā reakcija netika izraisīta vai ietērpta vārdos. Aizsardzība vienkārši nebija vajadzīga.
Ja jūs piedzīvojat spēcīgu emocionālu reakciju uz citas personas vārdiem, jūsu reakcija ir dabiska, normāla un pamatota. Neviens negaida, ka, ja cilvēkam sitīs ar kāju ar dzelzs nūju, viņš paliks mierīgs un nejutīs vēlmi krāt likumpārkāpēju. Tas pats stāsts ar emocijām: ir normāli piedzīvot šo vai citu sajūtu kā reakciju uz citas personas vārdiem. Ir svarīgi tikai iemācīties saprast, kas patiesībā slēpjas šajā emocijā. Mums jāspēj atpazīt to, ko emocijas mums mēģina pateikt.
Līdzjūtība, reaģējot uz aizvainojošu kritiku, izskatās kā vardarbība pret sevi un noved pie reakcijas nomākšanas un saasināšanās nākamajā reizē.
Ja uzskatāt, ka kritika jums ir nodarījusi pāri, izmantojiet šādu instrukciju:
1. Atzīstiet sev, ka uzbrukums jūsu virzienā ir nodarījis jums pāri
2. Nosakiet, kādas emocijas šis uzbrukums jūsos ir izraisījis. Mēģiniet nosaukt emocijas. Jo skaidrāk jūs varat identificēt emocijas, jo ātrāk jūs varat izārstēt savainojumu un turpināt savu dzīvi.
3. Atgādiniet sev šādu noteikumu:
kritika mums sāp tikai tad, ja baidāmies, ka tā satur patiesību.
Uzdodiet sev šādus jautājumus:
"Ja šim cilvēkam bija taisnība, kā viņam varētu būt taisnība?"
"Ja man būtu bail / bail atpazīt kādu aspektu sevī, pieņemot šīs personas kritiku, kāds tas varētu būt?"
“Kāpēc es tik ļoti baidos, ka šī kritika izrādīsies patiesa? Kāpēc man ir tik bail, ka šai personai varētu būt taisnība?"
4. Kad baismīgo aspektu var izgaismot, apzināti koncentrējoties uz to, pateicoties iepriekš minētajiem jautājumiem, mēģiniet atrast atbildes uz šādiem jautājumiem:
"Kāda daļa no manis domā, ka es varu būt X?" (X ir jebkura kvalitāte, uzvedība vai iezīme, ko mūsu pretinieks ir pamanījis.)
"Kad es pirmo reizi jutos šādi?"
Šeit ir svarīgi atturēties no pašpārmetumiem un tuvoties nepatīkamas sajūtas risināšanai ar mīlestību un rūpēm. Mēs visi bez izņēmuma bērnībā bijām emocionāli traumēti: apkaunojami, apkaunojoši. Mēģiniet rakt pēc iespējas dziļāk un atrast agrāko incidentu, kad piedzīvojāt šo sajūtu.
5. Pajautājiet sev: "Kādas manas svarīgās vajadzības šajā situācijā bērnībā tika ignorētas un / vai atlaistas?"
Novārtā atstātās vajadzības var būt milzīgas. Tas ietver nepieciešamību pēc atbalsta, apstiprinājuma, uzmanības; var attiekties arī uz fiziskām vajadzībām.
6. Kad esat identificējis traucētu un / vai ignorētu vajadzību, mēģiniet to apmierināt veselīgā veidā
Vispirms iedomājieties, kā šī vajadzība tiek apmierināta šajā agrīnās bērnības atmiņā. Jūs varat veikt vizualizāciju, izmantojot maģisku spēku, uzaicinot mīļoto radinieku, draugu vai dzīvnieku, kuram uzticaties, vai teleportējoties uz mājīgu vietu, kas palīdzētu mainīt dvēseles mikroklimatu no negatīva uz izdevīgu.
Otrkārt, apsoliet sev (un piepūlēties!) Atzīt un piepildīt šo vajadzību savā dzīvē nākotnē. Piemēram, ja es konstatēšu, ka jutos diskontēta un nesvarīga, un mana neapmierinātā vajadzība bija apliecināt savu vērtību, es asi reaģēšu uz cilvēku piezīmēm, kuri manī rada mazvērtības sajūtu. Tāpēc es darīšu visu iespējamo, lai aizstāvētu savu nozīmi, tostarp ķēros pie aizsardzības mehānisma "Tu projekts".
7. Nosakiet, kā jūs varat apmierināt savas vajadzības tagad un nākotnē. Uzskaitiet konkrētās darbības, kuras jūs faktiski varat veikt.
Piemēram, mana veselīgā pašvērtējuma apmierināšana varētu izskatīties šādi:
- izprast savas vēlmes un tās ievērot;
- iemācīties pateikt cilvēkiem “nē”, ja viņi pārkāpj manas robežas;
- pārtrauciet sevi upurēt, lai noturētu otru cilvēku. Lai to izdarītu, es apņemos uzraudzīt savu emocionālo reakciju, sazinoties ar šo personu, un atklāti informēt viņu, kad viņa vārdi vai rīcība man sagādā diskomfortu: nevis vainot viņu savās neveiksmēs, bet, lai rastu situācijas risinājumu;
- ļauj sev priecāties par saviem sasniegumiem, piemēram, mana raksta publicēšanu žurnālā.
8. Turieties pie solījuma un vērojiet, kā dzīve mainās jūsu acu priekšā
Ir ļoti svarīgi saglabāt izpratni par emocionālo darbu. Laika gaitā jūs atklāsit, ka kritika, kas pieķeras jūsu iepriekšminētajam aspektam, pārstāj jūs traucēt. Jūs atklāsit, ka varat justies sadzirdēts, neiesaistoties verbālās sadursmēs, un konflikta atrisināšana ir vienkārša bez savstarpējām apsūdzībām.
Lilija Kardena, neatņemams psihologs, psihoterapeits
Ieteicams:
Kā Izturēties Pret Devalvējošiem Cilvēkiem
"Es būtu vīrietis, es jau sen būtu naglojis plauktu" "Vai tā ir jūsu alga vai jūsu priekšnieka izdales materiāls?" "Vai jūs tiešām domājat, ka tas jums ir piemērots?" "Kad jūs nopelnīsit tikpat daudz kā es, tad parunāsim.
3 Soļi, Lai Apzināti Dzīvotu Savu Dzīvi
Atcerieties, nedaudz agrāk mēs runājām par to, kādus viltīgus veidus mūsu psihe ir spiesta meklēt, lai izdzīvotu patiesībā? Mēs to apspriedām rakstā Izvairīšanās no dzīves: 5 veidi, kā darīt, nevis būt. Atgādināšu, ka mēs parasti bēgam no dzīves darbā, spontānās attiecībās, tajā pašā spontānā pašattīstībā vai pieredzes racionalizācijā.
Fiziskā Kultūra: Kā Apzināti Rīkoties Ar Savu ķermeni
Neskatoties uz pieaugošo fitnesa un sporta klubu pieejamību, esmu atklājis, ka lielākā daļa no mums savu ķermeni izmanto neefektīvi un neefektīvi. Uz ķermeni orientētas terapijas sesijās lielākajai daļai pacientu ir atvienošanās no ķermeņa, viņi nevar justies.
Ir Bezjēdzīgi Barot Iekšējo Kritiķi Ar Sasniegumiem
Psihologs, klīniskais psihologs - Sanktpēterburga Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām iekšējā kritiķa pieradināšanā ir mēģinājums viņu pabarot ar sasniegumiem. Darīt tik daudz lietu, lai viņš beidzot piekristu - tagad viss ir kārtībā.
Kā Pareizi Izturēties Pret Savām Kļūdām
Par jūsu kļūdām ir divas galējības. 1. noliegums. "Es kļūdījos nevis es, bet tas ir saistīts ar faktu, ka …" Jūs varat aizstāt pilnīgi visu, ko vēlaties. Vispārinājums "tevis dēļ", protams, ir visizplatītākais. Piemērots arī laika apstākļiem, sastrēgumiem, varas iestādēm.
