Bailes No Publiskas Uzstāšanās: Vingrinājumi Un Veidi, Kā Pārvarēt

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Katram cilvēkam ir dažādas bailes un fobijas. Daži cilvēki var atklāti runāt par savu pieredzi, bet citi patur savas bailes privāti. Ikdienā mums periodiski nākas uzrunāt masu auditoriju, vai tā būtu rinda klīnikā vai saziņa ar vecāku sapulces dalībnieku skolā. Šādos brīžos var būt grūti apkopot savas domas un pārliecinoši izteikt savu viedokli. Iemesls tam ir bailes no publiskas uzstāšanās.

Šodien mēs detalizēti runāsim par šo parādību: mēs aplūkosim galvenās bailes no publiskas uzstāšanās un atradīsim veidus, kā to pārvarēt.

Kas ir bailes no publiskas uzstāšanās un no kurienes tās rodas?

Piedzīvot pirms publiskas runas ir pilnīgi normāli. Problēma sākas, kad mūsu pieredze kļūst pārāk liela, pārāk daudz ietekmē mūsu labklājību. Šajā gadījumā mēs vairs nerunājam par uztraukumu, bet gan par bailēm.

Bailes no publiskas uzstāšanās ir sociālās fobijas veids. Zinātniskajā literatūrā šīs bailes sauc glosofobija.

Burtiski tulkojumā no grieķu valodas vārds glosofobija nozīmē "bailes no mēles".

Jebkuras bailes rodas, ja mēs nevaram kontrolēt nevienu savas dzīves aspektu. Piemēram, cilvēki bieži baidās lidot ar lidmašīnu, jo atrodas augstu virs zemes, slēgtā telpā, un nav pilnīgi pārliecināti, kā rīkoties briesmu gadījumā. Tāpēc, lai pārvarētu bailes, jums ir jākontrolē situācija un jāiegūst pārliecība par savām spējām.

Glosofobijas cēloņi

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un bailes no publiskas uzstāšanās atšķiras atkarībā no personības iezīmēm.

Visbiežāk sastopamie glosofobijas cēloņi ir:

• Psiholoģiska trauma no bērnības;
• Slikta publiskās runas pieredze
• Zems pašnovērtējums un šaubas par sevi;
• Bailes no sabiedrības neapmierinātības un neuzticības;
• Komunikācija ar cilvēkiem, kuri baidās runāt auditorijas priekšā (mākslīga baiļu uzspiešana);
• Pašlaik piedzīvo stresa traucējumus, depresiju;
• Traumatisku smadzeņu traumu vai citu slimību sekas;
• Dažreiz cilvēks nebaidās no pašas publiskās runas, bet, piemēram, no apkārtējiem cilvēkiem vai no atklātās vietas uz skatuves.

Galvenās bailes no publiskas uzstāšanās pazīmes

Bailes no publiskas uzstāšanās liedz cilvēkam dzīvot bagātu sociālo, personisko un profesionālo dzīvi.

Bailes no publiskas uzstāšanās izpaužas ar šādiem simptomiem:

• Paaugstināts spiediens un paātrināta sirdsdarbība;
• Pārmērīga svīšana;
• Karstuma vai vēsuma sajūta;
• Trīce ekstremitātēs;
• Kājas kļūst "vates";
• Gaisa trūkuma sajūta;
• Sasprindzinājuma sajūta ķermenī;
• Sausa mute;
• Uzmācīga vēlme apmeklēt tualeti.

Bailes no publiskas uzstāšanās ārēji izpaužas šādi:

• Trauksmes un nemiera sajūtas, tikai domājot par publiskas runas nepieciešamību;
• Izvairīšanās no situācijām, kas var piesaistīt personu;
• Īpaša piespiedu galvas kratīšana;
• Apjukuma sajūta;
• Salauzta un trīcoša balss;
• Apjukusi, neskaidra runa ar pauzēm un klepu;
• Dažos gadījumos ir iespējama ķermeņa trīce, slikta dūša un fiziska nespēja runāt.

Veidi un paņēmieni, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās

Es jums esmu sagatavojis konkrētus ieteikumus, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās trīs soļos:

• Kā sagatavoties pirms izrādes sākuma;
• Kā uzvesties publiskas runas laikā;
• Kā uzvesties pēc izrādes.

Pirms izrādes

• Izpētiet ne tikai galveno materiālu, bet arī alternatīvos viedokļus par problēmu. Jums jābūt gatavam atbildēt uz iespējamiem auditorijas jautājumiem.
• Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet uz tās īss izklāsts savu runu, lai aizķeršanās gadījumā izmantotu mājienu.
• Lielisks veids, kā padarīt prezentāciju spilgtāku un saprotamāku auditorijai, ir sagatavot elektronisku prezentāciju. Īkšķinot pa viņas slaidiem, jūs vienmēr atcerēsities, par ko runāt tālāk. Ja jūs paklupat, aiciniet dalībniekus pievērst īpašu uzmanību slaidam. Tas dos jums laiku atcerēties runu.
• Praktizējiet runu spoguļa priekšā. Pievērsiet uzmanību ne tikai tam, ko sakāt, bet arī KĀ to darāt. Sejas izteiksmes, žesti, stāja, elpošanas ātrums, stāja, sejas izteiksme - visi šie faktori kopā lielā mērā ietekmē klausītāju runas uztveri.
• Ierakstiet savu runu balss ierakstītājā un novērtējiet to kritiski. Iezīmējiet punktus, kurus varētu uzlabot. Ja vēlaties, varat klausīties šo ierakstu mīļotajam, lai saņemtu papildu padomu.
• Tas ir iespējams vairākas reizes praksi runāt, savācis viņa priekšā vairākus radus vai draugus. Tādā veidā jūs katru reizi būsit pārliecinātāks savā runā. Pēdējā posmā iedomājieties, ka jūsu priekšā sēž ļoti stulbs cilvēks vai gadu vecs bērns. Jūsu uzdevums ir vispieejamākais veids, kā izdomātam klausītājam izskaidrot jūsu runas galvenos punktus. Tāpēc, ja jums izdosies šis uzdevums, jūs varēsit labi uzstāties lielas auditorijas priekšā.
• Jūs varat praktizēt izpildi, kāpjot uz skatuves mēģinājuma laikā … Ja neuzstājies uz skatuves, pietiek ar to, ka kādu laiku esi zālē. Uzmanīgi pārbaudiet telpu, pievērsiet uzmanību visām detaļām: kādi aizkari karājas, kā krēsli stāv, kādā krāsā ir krāsa uz griestiem. Šī metode palīdzēs izpildīšanas laikā justies pārliecinātāk, jo uzstāsieties pazīstamā vidē.
• Dažas minūtes pirms izrādes veic kādu vingrinājumutad izstiepies tā, it kā tu tikko pamostos. Šie vingrinājumi palīdzēs nedaudz paaugstināt asinsspiedienu un atpūsties.

Izrādes laikā

• Esiet gatavs tam, ka auditorija jūsu runu uztvers neviennozīmīgi. Tas nenozīmē, ka auditorija kritizē jūs kā personu: viņi tikai izsaka savu viedokli par informāciju, kuru jūs runājat. Negatīvam viedoklim ir arī tiesības pastāvēt. Pat ja auditorija jums nepiekrīt, neuztraucieties. jautājums, ko jūs izvirzījāt, viņus aizkustināja "uz mūžu" un lika domāt, kas jebkurā gadījumā ir labi.
• Veidojiet savu runu tā, lai jums būtu ērti to pateikt. Izmantojiet īsus un kodolīgus apgalvojumusstarp kurām pauze dažās sekundēs. Ja pēkšņi jūtat satraukumu, šīs pauzes ļaus jums elpot un apkopot domas. Klausītājiem šķitīs, ka jūs īpaši runājat tā, lai sniegtu viņiem maksimāli daudz noderīgas informācijas.
• Izpildiet iepriekšējos padomus, pat ja esat pieradis ātri runāt ikdienas dzīvē. Jo lielāks runas ātrums, jo biežāk jūs elpojat. Laika gaitā var rasties elpas trūkums, kas var izraisīt bailes un šaubas par sevi. Runājot, labāk ir pateikt mazāk vārdu, bet tiem piešķirt lielāku nozīmi. Ja jūs steidzaties sniegt daudz informācijas, klausītāji laika gaitā var zaudēt interesi par jūsu runu.
• Mūsu elpošanai ir milzīga ietekme par runas kvalitāti un ķermeņa stāvokli. Mierīgi un dziļi elpojot jūs atslābināsiet un padarīsit pārliecinātāku savu balsi. Tāpēc šo metodi nevajadzētu novērtēt par zemu.
• Ja jūs ļoti uztrauc citu reakcija, mēģiniet neskatīties viņiem acīs. Jūsu skatiens jānovirza "virs auditorijas", piemēram, sapulcējušos cilvēku matu līmenī. Laiku pa laikam pagrieziet galvu, it kā skatītos uz cilvēkiem dažādās istabas daļās. Pārsteidzoši, ka publika nepamanīs jūsu viltību. Viņi jutīs, ka jūs uzrunājat katru no viņiem personīgi.

Pēc uzstāšanās sabiedrībā

• Noteikti slavējiet sevi par runāšanu, jo esat paveicis lielisku darbu un galu galā pārvarējis bailes no publiskas uzstāšanās.
• Izlabojiet savas kļūdas, analizējot savu runu. Tas palīdzēs jums uzlabot savas publiskās runas prasmes nākotnē.
• Palūdziet draugam vai mīļotajam būt klāt uzstāšanās laikā un ražot viņa filmēšana, pamatojoties uz kuru jūs varēsiet:

1. Analizēt runas priekšrocības un trūkumus;
2. Novērtējiet savas runas tembru, ātrumu un emocionalitāti;
3. Novērtējiet savas uzvedības iezīmes uz skatuves (stāja, žesti, mīmika, pauzes runā).

• Ja jums liekas, ka jums trūkst publiskās uzstāšanās prasmju, apsveriet iespēju reģistrēties publiskās runas kursam.
• Būtu arī jauki mācīties žurnālistikas klubā vai teātra studijā. Mijiedarbojoties ar dažādiem cilvēkiem, jūs varat apgūt ļoti noderīgas prasmes, kas jums noderēs dažādās dzīves situācijās.
• Daudziem sabiedriskiem cilvēkiem ir bailes no publiskas uzstāšanās. Tomēr, pateicoties sevis pilnveidošanai, viņi varēja gūt panākumus savā darbībā.
• Ja jūs baidāties no publiskas uzstāšanās, esiet drosmīgs, lai stātos pretī savām bailēm un tās pārvarētu.
• Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar bailēm no publiskas uzstāšanās, ir pēc iespējas biežāk runāt publiski.