2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Personalizēšana
Personalizācija ir vainas apņemšanās veids, kas bieži izraisa kauna un mazvērtības sajūtu. Kad notiek kaut kas slikts, jūs mēdzat vainot sevi visos nāvējošajos grēkos.
Piemēram, jūs piezvanījāt visiem saviem draugiem un piezvanījāt uz pludmali. Lietus ir sācis līt, visi palika mājās, un tagad jūs vainojat sevi, ka pat šo visu sākāt. Un pat ja draugi mierina, tam nav pozitīvas ietekmes.
Lūk, vēl viens piemērs, kas dažiem var likt pasmaidīt: jūs pērkat litru piena lielveikalā, bet, atnākot mājās, atklājat, ka precēm ir beidzies derīguma termiņš. Tagad jūs vainojat sevi, nevis novirzīt savu aizvainojumu uz veikalu, kas pārdod šādus produktus.
Kopumā ar šo domāšanas stilu nav nozīmes tam, kurš ir vainīgs - galu galā tas joprojām šķiet kā tavs. Ko, jūsuprāt, tas var novest pie? Pilnīgi pareizi: stress, apātija, pašcieņas kritums un pat depresija (pēdējā, protams, ne no piena pudeles).
Jā, dzīvē jums ir jāatbild par daudz ko. Bet kāda jēga justies vainīgam?
Esiet atbildīgs par savu dzīvi un reakciju uz neparedzētiem apstākļiem. Par jūsu domām, lēmumiem, rīcību, izvēli un daudz ko citu. Bet dažreiz situāciju vienkārši nav iespējams kontrolēt, pieņemt to. Katra diena ir piepildīta ar visādām nepatikšanām, un savā ziņā tas ir normāli. Tā darbojas pasaule.
Jautājumi situācijas izpētei
Uz brīdi padomājiet par savu domāšanu un to, kā tieši jūs mēdzat personalizēt dzīves situācijas. Pajautājiet sev:
Vai es sliecos veikt personalizāciju?
Kādās īpašās situācijās es parasti to daru?
Ko es domāju vienlaikus? Kāpēc tas tā ir?
Ko es sev saku?
Kā es jūtos par to?
Kāpēc es daru personalizāciju? Vai es no tā gūstu kādu labumu?
Atcerieties, ka izpratne ir pirmais solis, lai mainītos.
Svarīgi: izpētes jautājumi ir universāli, tāpēc pajautājiet sev katru reizi, kad analizējat jebkādu kaitīgu domāšanas stilu. Mēs tos tekstā vairs neatkārtosim.
Jautājumi, kas jāatrisina
Lai pārvarētu šo kaitīgo domāšanas stilu, ir svarīgi noteikt problēmas galveno cēloni. Tāpēc tā vietā, lai vainotu sevi par to, ko jūs nevarat kontrolēt, un tāpēc justies vainīgam visas pasaules priekšā, koncentrējieties uz problēmas risināšanu.
Ir arī neticami svarīgi nošķirt paškritiku un paškorekciju. Lieta nav vainot sevi, bet gan mācīties, lai nākotnē veiktu nepieciešamās korekcijas. Nākamreiz, kad uzaicināsit savus draugus uz pludmali, apsveriet plānu B: Kurp doties, ja sāk līt. Problēma atrisināta!
Uzdodiet sev šādus jautājumus:
Kur man radās doma, ka esmu pie tā vainīga?
Vai jums ir jāvaino sevi par notikušo?
Vai es tiešām varētu to kontrolēt?
Kas vai kas izraisīja problēmu?
Vai es esmu atbildīgs par visu? Vai arī daļa no problēmas? Kādam?
Kāds ir šīs problēmas cēlonis?
Vai es varu to atrisināt?
Ko es varu darīt nākotnē, lai novērstu šīs problēmas atkārtošanos?
Garīgais filtrs
Tas ir informācijas filtrēšanas process apziņā un ārpus tās. Cilvēks mēdz koncentrēties tikai uz ļoti konkrētām lietām, ignorējot visu pārējo. Viņš koncentrējas uz negatīviem punktiem. Vai tikai pozitīvi, kas dažkārt nav labi, jo pārmērīgs optimisms noved pie otras galējības - nezināšanas un nevēlēšanās attīstīties.
Jūs, iespējams, kopumā esat apmierināts ar savu dzīvi, taču pievērsiet uzmanību nepatīkamām sīkumiem. Tie ir nenozīmīgi, bet tev vienalga. Kāpēc? Daudzi cilvēki iegūst iespēju sūdzēties vai vaidēt, justies kā upuri.
Atmiņu laikā var rasties arī garīgais filtrs. Jūs aizmirstat par visām labajām lietām un domājat tikai par kļūdām un nedarbiem. Vai jūs zināt, kas šādi uzvedas? Persona, kas cieš no depresijas.
Uzdodiet sev universālus izpētes jautājumus.
Jautājumi, kas jāatrisina
Lai pārvarētu šo kaitīgo domāšanas stilu, jums jebkurā situācijā vienmēr jāmeklē kaut kas pozitīvs (jo visbiežāk tas ir negatīvs, kas mūs pārvar). Dariet visus savus apzinātos centienus. Jums varētu būt noderīgi pajautāt sev:
Vai es šeit redzu pilnu attēlu? Varbūt kaut kā trūkst?
Ko citi redz šajā situācijā?
Vai šajā situācijā ir kaut kas labs? Ko es nepamanīju uzreiz?
Kas šeit pozitīvs atsver negatīvo?
Melnbaltā domāšana
Šāda veida domāšana runā par pusaudžu reakcijām un gudrības trūkumu. To sauc arī par "visu vai neko". Jūs redzat tikai galējības, starp melnu un baltu nav pelēku toņu. Jūs varat rīkoties vienā vai otrā veidā.
Jums var būt lielas cerības uz citiem cilvēkiem vai pret sevi. Vai neesat pabeidzis projektu? Tu laikam esi ļoti stulba. Un nevar būt nekādu attaisnojumu. Vai neizdevās intervija? Jūs neesat piemērots šim amatam, punkts.
Patiesība ir tāda, ka šādās situācijās nav absolūta. Bet, ja jūs dzīvojat ar šādu domāšanu, jūs varat kļūt traks. Burtiski.
Atcerieties uzdot sev universālus izpētes jautājumus.
Jautājumi, kas jāatrisina
Lai pārvarētu melnbalto domāšanu, pajautājiet sev:
Vai šāda veida domāšana mani motivē?
Vai tas ir reāli un noderīgi?
Vai šim noteikumam ir kādi izņēmumi?
Vai ir pierādījumi, ka pastāv pelēkas nokrāsas?
Kā es varu pierādīt sev, ka manas domas ir nepareizas?
Vai visi uz situāciju skatās tā, kā es? Kāpēc?
Ātri secinājumi
Skriešanās izdarīt secinājumus ir tad, kad jūs sākat pieņemt, ka situācija izvērtīsies noteiktā veidā, bez nepieciešamiem faktiem vai pierādījumiem. Tas nav tas pats, kas priekšstats par kaut ko. Drīzāk ir pāragri spriest bez pietiekamas informācijas. Šīs domāšanas iemesls var būt slinkums, negatīva attieksme pret cilvēkiem un pasauli, upuru komplekss.
Jūs varat pieņemt, ka problēmai ir tikai viens risinājums. Jebkuri citu cilvēku mēģinājumi teikt, ka ir vairākas iespējas, tiek ignorēti ar vārdiem: "Tas viss ir muļķības, ir tikai viena izvēle." Jūs nemēģināt pētīt informāciju, pielikt intelektuālas pūles. Jūsu secinājumi nav pamatoti.
Šī domāšana arī postoši ietekmē attiecības ar citiem cilvēkiem. Jebkura sarunu biedra kļūda tiek uztverta kritiski, viņam tiek uzlikta noteikta etiķete.
Steidzami lēmumi bieži tiek pieņemti divos veidos: prāta lasīšana un pravietiska domāšana.
"Prāta lasīšana".
Šeit jūs pieņemat, ka zināt, ko otrs domā, un mēģināt attaisnot savu uzvedību. Priekšnieka nevainīgā frāze tiek interpretēta kā mājiens, ka jūs varētu tikt atlaists. Vai arī pēc sarunu biedra nervozās uzvedības jūs secināt, ka viņš melo.
Fakts ir tāds, ka abos piemēros ir pārāk maz informācijas, lai izdarītu pamatotus secinājumus. Ir muļķīgi spriest par cilvēka meliem, pamatojoties tikai uz to, ka viņš bieži mirkšķina acis vai skatās prom. Var būt daudz iemeslu.
"Pravietiska domāšana".
Šeit jūs prognozējat kaut ko negatīvu, kas notiks kaut kad nākotnē. Jūs pievēršat tik daudz uzmanības nelabvēlīgiem faktoriem, ka galu galā rodas daudz nevajadzīga stresa un nemiera. Tās var būt domas par ekonomikas lejupslīdi, tuvojošos pasaules galu un daudz ko citu.
Uzdodiet sev dažus izpētes jautājumus.
Jautājumi, kas jāatrisina
Lai pārvarētu domu lasīšanu, jums ir jāpaplašina pasaules uzskats un jābūt uzņēmīgam pret jaunām idejām. Uzdodiet sev arī šādus jautājumus:
Kā es varu zināt, vai tā ir taisnība?
Kur ir pierādījums?
Ko darīt, ja viss nav tā, kā šķiet pirmajā mirklī?
Ko darīt, ja ir cits skaidrojums?
Lai pārvarētu savu paradumu “pravietiski domāt”, jums vienmēr ir jāšaubās par jūsu prognozēm. Pajautājiet sev:
Vai šī ir noderīga doma? Vai viņa mani sargās un sagatavos?
Cik reizes esmu izteicis nepareizas prognozes?
Kāds pierādījums man ir?
Vai šī doma varētu mani sāpināt ilgtermiņā?
Ko darīt, ja manas prognozes ir pareizas? Ko man darīt?
Emocionālā domāšana
Emocionālā domāšana ietver lēmumu pieņemšanu, pamatojoties uz jūsu jūtām, nevis objektīvo realitāti. Tāpēc jūs savu viedokli balstāt uz situāciju, sevi vai citiem tā, lai atspoguļotu jūsu jūtas. Citiem vārdiem sakot, jūsu pašreizējais emocionālais stāvoklis ietekmē to, kā jūs uztverat savus apstākļus, neskatoties uz pierādījumiem par pretējo.
Jums automātiski ir tendence uzskatīt, ka tas, ko jūtat, ir patiesība. Tomēr tas attiecas tikai uz jums, un citu cilvēku jūtas var būt ļoti atšķirīgas.
Jūtas un emocijas dažreiz ir ļoti svarīgas, bet ne argumentācijas gadījumos. It īpaši, ja uzskatāt tos par loģiskiem. Ļaujot emocijām pieņemt lēmumus, jūs varat nonākt negatīva stāvokļa vai negodīgu manipulatoru ietekmē.
Uzdodiet sev dažus izpētes jautājumus.
Jautājumi, kas jāatrisina
Jums jāsāk apzināti atšķirt emocijas no faktiem. Pajautājiet sev:
Vai es vērtēju šo situāciju emociju vai faktu izteiksmē?
Kādi ir fakti? Ko es tiešām redzu un dzirdu?
Kādi ir pierādījumi, ka es kļūdos?
Cik bieži esmu kļūdījies, pieņemot emocionālus lēmumus?
Vai viņi man sagādā sāpes vai prieku?
Marķēšana
Marķēšana ir uzvedības modelis, kurā mēs vienā vai otrā veidā apzīmējam sevi, citus vai situāciju. Tas ir slikti, jo ļoti bieži to nevar izteikt ar vienu vai diviem vārdiem.
Etiķetes ir arī sliktas, jo tās ir negatīvas un absolūtas. Jūs varat saukt sevi par idiotu, lai gan tas būtu pareizāk: "Es kļūdījos." Vai arī sakiet, ka persona ir neuzticama, neskatoties uz to, ka viņš jums ir pievīlis tikai vienu reizi.
Negatīvs un kļūdains tēls ietekmē jūsu pašcieņu, kas savukārt ietekmē jūsu izdarīto izvēli vai lēmumus. Ja uzskatāt sevi par idiotu, jūs zaudējat bezgalīgas izaugsmes un attīstības iespējas.
Uzdodiet sev dažus izpētes jautājumus.
Jautājumi, kas jāatrisina
Vai šī etiķete atbilst visām situācijām?
Vai es esmu apzīmējis konkrētu uzvedību vai personu kopumā?
Kādi pierādījumi liecina, ka šī etiķete ir pareiza?
Kādas situācijas atspēko šo etiķeti?
Atcerieties, ka jo biežāk jūs apzināties savu kaitīgo domāšanas stilu un apšaubāt to, jo lielākas iespējas pieņemt pareizos lēmumus. Tas ir ne tikai svarīgi, bet arī nepieciešams. Gandrīz katra jūsu dzīves joma ir atkarīga no šī ieraduma.
Ieteicams:
KAITĪGI PADOMI. Kā Audzināt Neaugošu Bērnu (soli Pa Solim)
Padomājiet par bērnu kā par jūsu laulāto attiecību glābšanu: "Mēs vienmēr strīdējāmies - izkliedējāmies, samierinājāmies - saplūda un nolēmām - mums vajag bērnu, viņš mūs apvienos." Apgrieziet hierarhiju ģimenē. Aizmirstiet savu vecāku mērķi.
Izaicinājumi, Maratoni, Kam Tie Ir Kaitīgi?
Kāpēc dažādi maratoni un izaicinājumi, kur ir daudz izaicinājumu un termiņu, var būt kaitīgi? Kāpēc šī cilvēku daļa var vēl vairāk iedziļināties neefektivitātē, no kuras viņi vēlas izkļūt ar maratonu palīdzību, kāpēc un kādos gadījumos tas var iznīcināt psihi, nevis padarīt to izturīgāku?
Kaitīgi Jautājumi
Cilvēks uzdod pasaulei un sev daudz jautājumu. Uz dažiem atbild paši, uz citiem - no malas. Tas ir dabisks process gan atsevišķam cilvēkam, gan visai cilvēcei kopumā. Bet ir jautājumu grupa, uz kuriem nav atbildes, un tas nav neziņas vai neskaidrības jautājums.
"Psiholoģiskā Sākuma" Ignorēšana: 9 Populāri Kaitīgi Un Kļūdaini Veidi, Kā Saistīties Ar Sevi
Pagājušajā nedēļā es rakstīju par cilvēka "psiholoģiskā sākuma" jēdzienu. Un cik viegli ir nepazīt cilvēka likteni, nepazīt apstākļus un psiholoģisko klimatu, kurā viņš uzauga, kļūdīties spriedumos par viņa spējām, spējām un sasniegumiem.
Daudz Domāt - Vai Tas Ir Kaitīgi Vai Izdevīgi?
Katram cilvēkam gan bērnudārzā, gan skolā, gan universitātēs tika mācīts peldēties prasmēs, kas nepieciešamas visām šīm iestādēm, šai prasmei vajadzētu būt dzīvē, bet, ja jūsu klātbūtne tajā ir pastāvīga, tā kļūst par grūtībām jūs. Tas tika mācīts visiem ne tikai universitātēs, protams, tas tika mudināts un pastiprināts pārliecinošā vairākumā mājās.
