2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Mūsdienās meditācija ir ļoti populāra. Vārdam "meditācija" ir daudz nozīmju, un ir ļoti grūti iekļaut tik plašu jēdzienu vienā definīcijā. Jebkurš nepārprotams skaidrojums nebūs pietiekams, lai pielāgotos visām meditācijas iespējām. Šī ir metode, tehnika, prakse, stāvoklis, vingrinājums, pašregulācijas veids. Meditācijas iespējas ir ļoti plašas. Ar meditācijas palīdzību jūs varat iegūt atbildi uz interesējošu jautājumu, "pasūtīt" vēlmes piepildījumu. Meditāciju var izmantot, lai pārvarētu sarežģītu dzīves periodu, lai iepazītu sevi un attīstītu sevi, kā arī palīdzētu citam cilvēkam, attīrītu negatīvās domas, iepazīstinātu ar jaunu dzīves programmu, atsāknētu, un tas vēl nav viss
Meditācijas prakse ietver: uzmanības koncentrēšanu, ķermeņa relaksāciju, apzinātu savas uzmanības kontroli.
Uzmanības koncentrācija ir jāapgūst pakāpeniski, un no tā jūs sākat apgūt meditācijas praksi.
Šeit ir vienkāršākais vingrinājums, lai sāktu darbu:
1. Apgulieties uz dīvāna vai jebkuras ērtas virsmas, aizveriet acis un pievērsiet uzmanību ķermenim. Pārsūtiet uzmanību no pirkstiem uz kājām, kājām, ceļiem, gurniem. Sajūtiet sēžamvietas, dzimumorgānus un vēdera lejasdaļu. Tad - saules pinuma laukums, krūtis, mugura, muguras lejasdaļa. Novirziet savu uzmanību gar visu mugurkaulu no apakšas uz augšu, sajūtiet laukumu starp lāpstiņām, galvas aizmuguri. Pievērsiet uzmanību galvas ādai, ejiet pāri visiem sejas muskuļiem: pierei, uzacīm, acīm, tempļiem, deguna spārniem, mutei. Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienas laikā, kad jums ir brīva minūte.
2. Iedomājieties, ka redzat sevi melojam. Paskaties uz sevi no malas.
3. Atkal atgriezieties pie ķermeņa sajūtām. Pievērsiet uzmanību: kurā ķermeņa daļā joprojām ir spriedze, atslābiniet to. Jūs varat mazināt spriedzi, iedomājoties, ka jūs tur virzāt sev patīkamas krāsas siltumu. Vai arī jūs varat iedomāties elpot caur saspringto ķermeņa daļu. Nepiespiediet sevi atslābināties, vienkārši novērojiet un ļaujiet būt visām sajūtām, visām domām. Domas, kas periodiski radīsies jūsu galvā, atzīmējiet un atlaidiet. Iedomājieties, ka tie vienmērīgi plūst jūsu priekšā - kā mākoņi, dūmi, baloni vai kaut kas tamlīdzīgs. Jums būs sava ideja.
Relaksācija tiek panākta dažādos veidos. Smaguma vai viegluma sajūta, siltums ķermenī. Ideja, ka ķermenis izšķīst tumsā vai kļūst caurspīdīgs. Lai tiktu galā ar ienākošajām domām, varat iedomāties, ka jūsu galvā iedegas spuldze un izplūst spoža gaisma. Ticiet man, domas izklīdīs kā prusaki.
Relaksācija un koncentrēšanās tiek panākta ar īpašu elpošanu. Sākumā jūs vienkārši vērojat savu elpošanu, pievēršot uzmanību tam, kā vēss gaiss iekļūst caur nāsīm, un, siltāk, iztērēti, nevajadzīgi, izelpojot izelpojiet. Un tā tālāk līdz 10 elpošanas cikliem. Pēc tam ir labi pievienot elpu aizturot ieelpojot un izelpojot. Piemēram, ieelpojot aizturiet elpu 4 reizes un izelpojot - 6 reizes.
Atkarībā no jūsu meditācijas mērķa jūs varat apstāties šajā posmā. Piemēram, ja jums ir nepieciešams atpūsties darba dienas vidū, atsāknējiet ar pārmērīgu informāciju, no rīta pieskaņojieties jaunai dienai, izturiet stresu. Regulāri nodarbojoties ar šo, laika gaitā jūsu dzīves kvalitāte ievērojami uzlabosies.
Jūsu meditācijas laiks var ilgt no 5 līdz 40 minūtēm. Kā vēlies. Attīstoties meditācijas prasmei, jūs varat pārvaldīt šos laikus. Cik ir, par tik daudz un iegūst rezultātu. Pat pēc dažām minūtēm jūs varat atsāknēt smadzenes, uzlabot koncentrēšanos un noskaņoties darbam, noņemt negatīvās emocijas, kas neļauj jums būt efektīvam šobrīd.
Ir papildu rīki, kurus varat izmantot, lai dziļāk, ātrāk un mērķtiecīgāk iegremdētos meditācijā. Tie ir: sveces, ēteriskās eļļas, kristāli. Vairāk par to vēlāk.
Lai kaut ko iegūtu savā dzīvē (lai piepildītu savu nodomu, vēlmi, plānu), jums jāiziet četri posmi. 1) Jums ir jāgrib (iedomājieties, ko tieši vēlaties), 2) tad izveidojiet plānu (bruģējiet ceļu uz īstenošanu savā iztēlē), 3) rīkojieties realitātē, 4) iegūstiet rezultātu realitātē, izmantojiet to (tas ir, izmantojiet iecelšanu amatā pēc saņemtā).
Meditācijas otrā daļa var būt mērķtiecīgs jūsu problēmu risinājums. Iedomājieties sevi meditācijas laikā tādu, kāds vēlaties būt.
Otrajā daļā, atkarībā no jūsu izvirzītajiem uzdevumiem, jūs nodarbojaties ar vizualizāciju. Ja to ir grūti iedomāties, iztēle nav pietiekami attīstīta, tas nav šķērslis. Tad jums vienkārši jāzina, vai tā ir vai tā piepildīsies.
Tas var būt gan vajadzīgā iegūšana, gan atbrīvošanās no nevajadzīgā. Visbiežāk mēs vēlamies atbrīvoties no traucējošām rakstura iezīmēm, negatīvām emocijām, apstākļiem, slimībām. Neaizmirstiet, ka, ja jūs kaut ko maināt savā dzīvē, tad tā ir ne tikai iegūšana, bet arī atvadīšanās no kaut kā, kas ir iekļauts jūsu pašreizējā stāvoklī, jūsu pašreizējā pasaulē.
Tātad, es sniegšu dažus piemērus, kā izmantot papildu līdzekļus, lai uzlabotu meditācijas efektu.
Sveces … Es neiedziļināšos detaļās par visām sveču iespējām valsts regulēšanai un vēlamā iegūšanai, ko var attēlot ar veselu praktisku vingrinājumu kopumu, jo tas neietilpst šī raksta ietvaros. Es aprobežošos ar to, ka mēs varam izmantot sveces kā komforta, siltuma, mājīguma sastāvdaļu. Sveces aizdegšana un patīkams aromāts radīs pareizo atmosfēru.
Ēteriskās eļļas. Izmantojiet tos gan aromlampās, gan nometot dažus pilienus uz plaukstas locītavas, viskija vai uz kokvilnas spilvena, ko varat ievietot blakus. Eļļu var pievienot ūdenim un izsmidzināt caur smidzināšanas pudeli iekštelpās.
Kādas eļļas izvēlēties? Lai atbrīvotos no bailēm, ir piemērota ilang-ilang eļļa, lai attīrītu slikto enerģiju (šis jēdziens ietver neizprotama diskomforta sajūtu), izmantojiet pačūliju vai vērmeles eļļu. Ja nepieciešams koncentrēties, ir piemērota rūgto apelsīnu eļļa, pelašķu eļļa. Ja jums ir nepieciešams "barot" jaunu biznesu ar enerģiju, tad ņemiet jasmīna, piparmētru eļļu. Ja vēlaties atsāknēt, izmantojiet skujkoku smaržas vai jebkuru smaržu, kas jums patīk. Ja jūsu meditācijas mērķis ir harmonizēt attiecības, tad rožu, rožkoka, frangipani eļļas ir labi piemērotas.
Šīs ir aptuvenas vispārīgas vadlīnijas, kuras ir labi izmantot meditācijas praksē. Šī ir smaržu kolekcija visiem gadījumiem. Jūs savāksit savu, bet, lai sāktu praktizēt meditāciju, varat balstīties uz šiem ieteikumiem.
Kristāli. Jūs varat izmantot gan neapstrādātus (ja vēlaties pielāgot savu enerģiju), gan jebkurus apstrādātus akmeņus, kas jums patīk (piramīdas, steles, triecieni, bumbiņas) - kaut ko tādu, kas patiks acīm un būs sava veida rituāls atribūts, enkurs. NLP valoda, lai ieietu meditācijas stāvoklī. Tālāk ir sniegts kristālu komplekta piemērs, ko varat sākt izmantot, lai regulētu savu stāvokli un kontrolētu procesus savā dzīvē.
Hematīts un heliotrops - izmantojiet, ja jums ir nepieciešams, lai jūsu idejas piepildītos, un nepalieciet tikai kā ideja. Ja jūti bailes, šaubas par sevi, tad ņem pirītu, jašmu. Lai lietu izbeigtu, jums ir nepieciešams "pabarot" savu gribu - izmantojiet dzelteno kvarcu. Ar aizkaitināmību, neapmierinātību ar seksuālajām attiecībām ir piemēroti karneļi, turmalīns, kalcīts. Labām emocionāli tuvām attiecībām, bez kurām nav iespējams justies pilnai un piepildītai dzīvei, varat izmantot zaļo malahītu, rožu kvarcu, nefrītu.
Meditācijas laikā kristālus var paņemt un turēt, vai nolikt priekšā.
Pagaidām, lai rakstītu šo rakstu, es izmantoju rūgto apelsīnu eļļu. Pirms rakstīšanas skaņošanai strādāju ar kristāliem - jašmu, kvarcu un turmalīnu. Es rakstu vienā elpas vilcienā. To es novēlu jums jūsu darbā.
Dzīve ir grūta, bet tajā ir vieta vieglumam, baudai, priekam. Ņem visu no dzīves, izmanto visas iespējas, ko tā dod.
Daudzi cilvēki sāk un pamet meditāciju, jo gaida noteiktu stāvokli. Gandrīz eiforija, apgaismība. Turklāt pirmo reizi!
Bet meditācija ir prakse. Mērķtiecīga darbība. Praktizējot meditāciju, novērojiet savu dienu, izmaiņas šajā dienā un savā dzīvē.
Īsi apkoposim … Ar meditācijas palīdzību jūs varat attīstīties garīgi, kā arī iemācīties pārvaldīt savu dzīvi. Lai mainītu savu dzīvi ar savu apziņu, jums jāsāk, attīstot spēju pārvaldīt savu emocionālo stāvokli (pašregulācija). Pašregulācija sākas ar relaksācijas un koncentrēšanās praksi. Un tikai tad jūs varēsit veikt izmaiņas savā dzīvē, izmantojot meditāciju. Jūs veicat mērķtiecīgu meditāciju un redzat, kā tas, kas bija jūsu meditācijā, izpaužas jūsu reālajā dzīvē.
Interese par meditāciju pieaug iemesla dēļ. Meditācijas prasmes palīdzēs jums kļūt par savas dzīves burvi. Regulāri praktizējot, tas kļūs par jūsu dzīves resursu, sniedzot patīkamas sajūtas, miera, iedvesmas un spēka stāvokli.
Ieteicams:
Kā Iemācīties Baudīt Dzīvi (katru Dienu)
Pasaule ap mums ir pārāk daudzveidīga, tajā ir daudz lietu, kas var mūs satraukt, un tikpat daudz, kas mums varētu patikt. Paskatieties sev apkārt. Vai jūs varat atrast kaut ko tādu, kas jums patīk, kas jums patīk? Ja šādu lietu nav, tad ir dīvaini, ka tas viss jūs ieskauj un jūs to paciešat.
Bērnam Ir Svarīgi Iemācīties Pateikt Nē
Ja jūs vienmēr paklausāt savai mammai, tētim, vecmāmiņai, audzinātājai, skolotājai, tad kā jūs varat pateikt nē tiem vienaudžiem, kuri piedāvā smēķēt, dzert? Spēja pateikt nē tiek uzlabota 3-4 gadu vecumā, un 13-14 gadu vecumā ir par vēlu. Svarīga sociālā pašaizsardzības prasme, kas nebija attīstīta bērnībā, jau ir grūti attīstāma.
Kas Ir Efektīvāks Garīgās Labklājības Uzlabošanai: Meditācija Vai Sports?
Apzinātības prakse ir efektīvs veids, kā uzlabot psiholoģisko labsajūtu, taču ne vienmēr un ne visiem Mūsdienās ir skaidra izpratne, ka garīgā veselība ir neatņemama veselības sastāvdaļa kopumā. Tieši garīgās labklājības stāvoklī mēs spējam izturēt stresu, produktīvi strādāt, realizēt savas spējas un baudīt dzīvi.
5 Lietas, Kas Jāzina Tiem, Kas Vēlas Iemācīties Pateikt Nē
Šķiet, kas varētu būt vieglāk, nekā pateikt “nē”, ja nevēlaties kaut ko darīt? Gluži pretēji, viss nav tik vienkārši, kā šķiet pirmajā mirklī. Šajā rakstā esmu uzsvēris 5 punktus, kas ir jāzina tiem, kuri nevar pateikt nē un vēlas iemācīties to darīt.
KAS NOTIKTU, JA . KAS NOTIKTU, Ja Es Tevi Mainītu? KAS Būtu, Ja Es Būtu Precējies
Viena no cilvēka unikālajām īpašībām un spējām ir spēja iztēloties nākotni. Ne vienam vien dzīvniekam uz Zemes ir iespēja strīdēties par tēmu “kas notiktu, ja”, apraudāt joprojām dzīvojošos radus un draugus, būt skumjiem par pagātnē notikušo un par to, ko viņš nespēj.
