2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pēdējā gada notikumi valstī mūs ir ļoti mainījuši. Neatkarīgi no amata, iesaistīšanās pakāpes un aktivitātes. Tā kā informācija tā vai citādi bija nepārtraukti apkārt, un pat tad, ja cilvēks neskatījās televizoru vai nebija aktīvs sociālo tīklu lietotājs, ziņas joprojām tika apspriestas, lai kur mēs dotos. Kopš pagājušā gada decembra valsts dzīvo nemitīgā spriedzē un stresā. Un jau tagad var novērot tā sekas.
PSIHOLOĢISKĀ TRAUMA ir kaitējums, ko cilvēka garīgajai veselībai nodara nelabvēlīgu vides faktoru spēcīga ietekme vai citu cilvēku ietekme uz viņa psihi.
Iepriekš brīdināts ir priekšrocis. Psihologi vienprātīgi piekrīt, ka visa Ukraina ir piedzīvojusi milzīgu psiholoģisku traumu. Nav svarīgi, vai cilvēki bija notikumu dalībnieki vai visu skatījās televizorā. Daudzi pētījumi liecina, ka traumatisku notikumu liecinieks gūst psiholoģisku traumu ne mazāk (dažreiz pat vairāk) nekā pats dalībnieks. Turklāt trauma var būt vienreizēja un spēcīga trieciena, vai vairāku, mazāka trieciena, bet ar uzkrāšanos sekas būs vienādas. Parasti ar traumu parādās tās psiholoģiskās problēmas, kuras cilvēkam bija agrāk, bet neizpaužas. Tas jo īpaši attiecas uz tām sajūtām, kas ir pastāvīgi psiholoģiskās traumas pavadoņi: bailes, kauns, dusmas, vainas sajūta. Piemēram, cilvēks sāk justies kauns, ka viņš nebija dalībnieks, nepalīdzēja, bet izdzīvoja. Vai dusmas, ka apkārtējā pasaule tik dramatiski mainās. Vai vainot mirušos. Tie. psihi traumē notikumi no ārpuses, un izpaužas paša cilvēka pagātnes psiholoģiskās problēmas. Mēs it kā reaģējam uz notikumiem, bet patiesībā mēs reaģējam ar savām "sāpīgajām vietām", nepārdzīvotajām emocionālajām traumām. Un jo vairāk šādu situāciju bija agrāk, jo asāka būs reakcija. Psiholoģiskās traumas sekas var izpausties arī pilnīgi dažādās jomās. Biežāk nekā nē, mēs pat neapzināmies, kāpēc mēs baidāmies vai esam dusmīgi. Pēkšņi mēs sākam piedzīvot neizskaidrojamas bailes vai panikas lēkmi, lai gan šķiet, ka tam nav acīmredzama iemesla. Psihoterapeiti saka, ka par traumas pakāpi var spriest pēc noklusējuma. Ja nenozīmīgiem iemesliem tiek piešķirta liela nozīme un tiek izslēgts patiesais trauksmes cēlonis.
Dzīve pēc traumas. Bieži vien reakcija uz stresu neizpaužas dažu notikumu vidū, bet tūlīt pēc tam, kad, šķiet, vissmagākais ir beidzies. Cilvēku stāvokli šādā brīdī var raksturot ar šādu metaforu: kad sasalušās ekstremitātes sāk sasilt, tas kļūst ļoti sāpīgi. To novēro psihoterapeiti ar tādiem simptomiem kā negaidīti panikas lēkmes, pazemināts garastāvoklis un apetīte, depresija, saasinātas veselības problēmas, ģimenes problēmas, dažādu baiļu aktivizēšanās. Daudzi pirmo reizi piedzīvo tā saukto panikas lēkmi. Tas ir ļoti smags smagas trauksmes uzbrukums, ko var pavadīt elpas trūkums, sirdsklauves, reibonis, drebuļi, ārkārtējas bailes kļūt trakam vai nomirt. Visbiežāk tas notiek metro vai slēgtās telpās. Jebkurā gadījumā tās ir pieredzēto bažu sekas. Kopumā reakcija uz notikumiem ir atkarīga no daudziem faktoriem, pirmkārt, no tā, cik grūta bija cilvēka dzīve, cik liela bija psiholoģiskā trauma (zaudējums), cik cilvēks ir fiziski vesels, cik apmierināts ar savu pašreizējo dzīvi, cik viņš ir ir izveidojusi dažādas jomas - no darba un karjeras līdz ģimenei un seksam. Kāds diezgan viegli pārdzīvoja notikumus, kāds ne. Bet mūsu ķermeņa un jo īpaši psihes adaptācijas spējas dažreiz ir pārsteidzošas. Jums vienkārši jāiemācās ieklausīties sevī, palīdzēt un rūpēties par sevi.
Ja jūs saskaraties ar PĀNISKU Uzbrukumu, atcerieties, ka neviens no tā nemirst un nemuls. Jums ir jāmēģina vismaz izlīdzināt elpošanu. Vai arī mēģiniet novirzīt savu uzmanību uz kaut ko citu.
ANTISTRE - TEHNIKAS
· Tiklīdz jūtat spriedzi, mēģiniet izstaigāt savu prātu pa visiem muskuļiem vai koncentrēties uz elpošanu, to izlīdzinot.
Mēģiniet iedomāties ļoti patīkamu vietu un tajā ievietot dažas domas
· Saskaitiet noteiktas krāsas priekšmetus, kur atrodaties.
Lasīšana, dejošana vai dziedāšana var palīdzēt tikt galā ar nemieru.
8 PADOMI, KAS ATTIECĪGI uz pašreizējo situāciju:
Ir svarīgi saprast, ka uztraukties un baidīties pašreizējā vidē ir pilnīgi normāli.
1. Atcerieties, ka daudzas mūsu pašreizējās reakcijas izraisa traumas. Tāpēc pauzējiet, padomājiet, kāpēc ir radusies kaut kāda reakcija, emocijas, vēlme un nesteidzieties pie darbībām un secinājumiem.
2. Iemācieties ieklausīties sevī un rūpēties par sevi. Meklējiet resursus, kurus varat izmantot. Nosakiet savu atbildības jomu, ko jūs patiešām varat ietekmēt. Pirmkārt, tas ir jūsu ķermenis. Tagad ir īpaši svarīgi rūpēties par veselību, pietiekami gulēt, savlaicīgi ēst, iesaistīties fiziskās aktivitātēs, uzraudzīt veselību, nodarboties ar seksu, ja tāda ir.
3. Turpinot resursu tēmu - tagad ir milzīgs intereses pieaugums par mākslu vai sportu. Tā ir vēlme dzīvot. Tā psihe pielāgojas. Šajā gadījumā par resursu var kļūt jebkas: sports, vaļasprieki, kursi, komunikācija, meditācija, ceļošana utt.
4. Ir svarīgi iemācīties dozēt ziņu un sociālo mediju laiku. Vairāku vardarbīgu videoklipu skatīšanās ir īpaši kaitīga. Tādējādi psihe tiek atkārtoti traumēta.
5. Atcerieties, ka citi cilvēki mums apkārt reaģē līdzīgi un ļoti labi var būt satraukti un agresīvāki nekā iepriekš. Tagad tas ir saistīts ar biežiem sīviem politiskiem strīdiem, kas var izraisīt attiecību pārtraukumu.
6. Ir nepieciešams tikt galā ar trauksmes vai panikas lēkmēm. It īpaši, ja jūsu ģimenē ir mazi bērni vai veci cilvēki. Jo bieži vien jūsu stabilais, mierīgais stāvoklis palīdz izlīdzināt citu cilvēku emocionālo stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāiemācās pāriet no satraucošām domām. To var izdarīt, izmantojot elpošanas vingrinājumus, dažādas psihotehnikas, meditāciju, atkal fiziskās aktivitātes, mākslas terapiju vai mākslas nodarbības.
7. Tagad ir ļoti svarīgi pēc iespējas biežāk sazināties ar mīļajiem un novērtēt labas, labas attiecības.
8. Nebaidieties lūgt palīdzību pie speciālistiem, ja jūtat, ka paši nevarat tikt galā. Kad ir vērts sazināties ar speciālistu? Kā minēts iepriekš, tagad visi vienā vai otrā pakāpē piedzīvo sociāli traumatiskas situācijas sekas. Daudzi ir atklājuši reakcijas vai simptomus, kas agrāk nebija. Bet vai ir vērts baidīties? Tas viss ir atkarīgs no tā, cik izteiktas ir šīs reakcijas un cik ļoti tās traucē parastajai dzīvei. Piemēram, ja vienreiz notika panikas lēkme, un jūs ar to tikāt galā un valsts neatgriezās, tad viss ir kārtībā. Ja šādi uzbrukumi notiek periodiski un pirms tam nebija, tad tas ir iemesls lūgt palīdzību. Tajā pašā laikā nevajadzētu sajaukt sliktu garastāvokli ar depresiju. Tas var attiekties uz jebkuru izpausmi - psiholoģisku vai fizisku.
Ir vērts pievērst īpašu uzmanību tādiem simptomiem kā straujš svara samazināšanās vai palielināšanās, bezmiegs, bezcerīga trauksme vai paaugstināta uzbudināmība, ilgstošs zems garastāvoklis, sarežģīta pieredze vai sapņi, atkārtotas traumatiskas atmiņas, asarošana, veselības pasliktināšanās, ārkārtējas bezpalīdzības sajūta vai pastāvīgi draudi, domas par pašnāvību, nespēja veikt ierastās lietas, alkoholisms. Komunikācijas problēmas vai nevēlēšanās sazināties ar citiem cilvēkiem, problēmas var būt arī psiholoģiskas traumas sekas. Bet ir svarīgi saprast, ka visi aprakstītie simptomi var parādīties daudz vēlāk, pēc dažiem mēnešiem vai pat sešiem mēnešiem. Tas jo īpaši attiecas uz veselības problēmām. Tas jāņem vērā un savlaicīgi jāmeklē palīdzība no speciālistiem.
Katerina Aleksandrovskaya par "Labiem padomiem" 2014. gada jūnijā.
Ieteicams:
Dusmas Un Kā Ar Tām Tikt Galā
Labas meitenes nedusmojas! Viņiem nepatīk ļauni cilvēki! Jūs nevarat dusmoties uz saviem mīļajiem! Cik bieži mēs esam dzirdējuši šīs frāzes kopš bērnības? Kas tad ir dusmas un vai tās mums ir vajadzīgas? Kas notiek dusmu sprādziena laikā bioķīmiskā līmenī?
Nodevība. Kā Ar To Tikt Galā? Ko Darīt? Kā Piecelties Un Iet
Vai jūs zināt, kas ir visgrūtākais nodevībā? Tās ir maigas jūtas pret nodevēju. Cik vienkārši tas būtu, ja šī neticamā vilšanās, kas tik sāpīgi krita pēc šoka satricinājuma, visas siltās jūtas sadedzinātu. Mīlestības nav, palika dusmas un vilšanās, viņi pāršķīra lapu un aizgāja.
Kā Tikt Galā Ar Aizvainojumu?
Aizvainojums ir sajūta, kas sakņojas agrā bērnībā . Ja mēs pietiekami rūpīgi aplūkojam mazu bērnu attīstības situāciju, mēs varam redzēt, ka bērns ir ļoti atkarīgs no saviem vecākiem. Viņš nevar patstāvīgi pieņemt lēmumus un apmierināt savas vajadzības.
Pamatojums: Vienkāršs Veids, Kā Tikt Galā Ar Grūtām Jūtām
Bailes, skumjas, nemiers, izmisums, dusmas - šie varoņi daudziem no mums šķiet bīstami. Viņi gaida visnegaidītākajās vietās un ar visu svaru uzkrājas visnepiemērotākajā brīdī. Ir ļoti grūti ierobežot vardarbīgas emocijas, un, ja cilvēks ir īpaši jūtīgs, tad šiem viltīgajiem plēsējiem vienmēr ir ko ēst.
Psihologa Metodes, Kā Tikt Galā Ar Grūtnieču Bailēm
Grūtniecība ir īpašs sievietes stāvoklis, ko citi uztver kā maģisku, maigu, it īpaši, ja bērns ir vēlams. Bet tas ne vienmēr notiek, ļoti bieži topošajai māmiņai ir spriedze, pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, raudāšana un daudz kas cits. Šodien mēs centīsimies noskaidrot, kas veicina baiļu un nemiera rašanos grūtniecēm un kāda ir problēma.
