Karpmena Trīsstūris - Kā Neiekļūt Nemierīgās Attiecībās?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Kas ir Karpmena trīsstūris?

Karpmena trīsstūris ir ļoti izplatīts sociālo attiecību modelis starp cilvēkiem, kurā cilvēkiem ir trīs galvenās lomas: kontrolieris (vajātājs), upuris un glābējs (glābējs).

Neierobežots skaits cilvēku var mijiedarboties trijstūrī, bet vienmēr ir trīs lomas. Arī trīsstūra dalībnieki var periodiski mainīt lomas. Bet galu galā, pievienojoties šādām "Spēlēm" nevajadzētu gaidīt neko labu. Iedziļinoties kādā no šīm lomām, cilvēks sāk ignorēt realitāti.

Ja nevēlaties “problemātiskas attiecības” ar cilvēkiem, ir svarīgi saprast, izsekot un neiesaistīties, kad esat uzaicināts “spēlēt” šādas spēles. Tāpēc vispirms apskatīsim 3 galvenās lomas, kas ir šajā trīsstūrī.

Upuris - apzināti vai neapzināti izvēlas ciešanas. Cietušais NAV uzņemas atbildību par savām problēmām uz sevi, bet meklē (un atrod) vainīgos apkārt. No viņas stāstiem var dzirdēt, ka visi pret viņu ir negodīgi, viņa nemitīgi cenšas, bet viņi pret viņu izturas netaisnīgi. Viņa netiek galā ar dzīves grūtībām, jo kāds pie tā ir vainīgs. Šis stāvoklis ir izdevīgs cietušajam. Viņa dod iemeslu gausties, sūdzēties par cilvēku likteni, netaisnību, zemiskumu. (Tas ir Upura sekundārais ieguvums). Parādās iemesls, kas izskaidro viņas neveiksmju iemeslus. Viņa tagad ir aizvainota, tagad nobijusies, tagad ir kauns. Viņa ir greizsirdīga un greizsirdīga. Viņai netrūkst ne spēka, ne laika, ne vēlmes kaut ko darīt, lai uzlabotu savu dzīvi. Viņa ir inerta. Šajā lomā cilvēks baidās no dzīves un gaida no tās tikai sliktas lietas. Šī pieeja ļauj cietušajam atrast glābēju (kurš jutīs līdzi, palīdzēs, atbrīvosies no problēmām). Sākumā upuris no viņa saņem līdzjūtību, līdzdalību. Tad viņš mēģina pārcelt SAVU atbildību uz Glābēju. Un tad viņš vaino viņu neveiksmēs.

Kontrolieris (stalker) - Esmu pārliecināts, ka upuris ir visu problēmu vaininieks (arī viņš). Viņš nes šo vēstījumu Upurim un citiem. Kontrolieris izdara spiedienu, uzliek savu uzvedības stilu un domas (vai tādu, kuru viņš uzskata par pareizu), kopumā "māca dzīvi". Tas izpaužas tirānijā līdz fiziskai ietekmei. No tā visa Kontrolieris izjūt savu nozīmi un nozīmīgumu. Viņš gandrīz vienmēr ir saspringts, aizkaitināts, dusmīgs un baidās atpūsties. Viņam ir grūti aizmirst pagātnes problēmas, tāpēc viņš pastāvīgi prognozē jaunas nepatikšanas nākotnē. Viņš kontrolē, vajā un kritizē upuri (jums ir jāiztukšo sava nepatika pret kādu). Viņš izjūt nepanesamu atbildības nastu un no tā ļoti nogurst. Bet viņš nevēlas atteikties no šīs lomas, jo šāda uzvedība viņam dod pārliecību par savu nekļūdību un pārākumu.

Pestītājs (glābējs) - visbiežāk izjūt žēlumu un līdzjūtību pret upuri un dusmām un dažreiz naidīgumu un agresiju pret kontrolieri. Sākumā var šķist, ka viņam šī spēle nav vajadzīga, bet … Pestītājs saņem arī savus “bonusus” no dalības spēlē. Palīdzot cietušajam, viņš jūtas augstāks, gudrāks, spējīgāks, veiksmīgāks, jo dara to, ko Upuris it kā nespēj. Un tas nozīmē - tas ir labāk! Glābējs uzskata sevi par griezumu pāri visiem pārējiem. Viņam ir prieks “glābt” citus. Bet patiesībā viņš nevienu neglābj, jo neviens viņam par to nejautāja. Lai gan no malas viss izskatās pieklājīgi. Šķiet, ka viņš palīdz! Viņa vajadzība ir ilūzija, un viņa darbības un padomu mērķis ir pašapliecināšanās, nevis reāla palīdzība. Lai gan viņš var noticēt un pārliecināt sevi, ka viņa misija ir "glābt" ciešošos cilvēkus no problēmām. Bet jūs patiešām varat palīdzēt cilvēkam tikai tad, kad viņš pats lūdz palīdzību (tikai šajā gadījumā cilvēks nolemj atrisināt savas problēmas).

Kā darbojas "viltīgais mehānisms" un kā tas darbojas?

Kontrolieris (stalker) nedod atpūtu upurim, to būvē, piespiež un kritizē;

Upuris mēģina, nogurst, cieš, sūdzas, atrod tos, kas vainojami viņas problēmās;

Pestītājs (glābējs) mierina, konsultē, liek asaras un ausis.

Kā minēts iepriekš, Karpmena trīsstūra dalībnieki periodiski maina lomas. Šāda melodrāma var ilgt daudzus gadus, cilvēki var pat neapzināties, ka ir stingri iestrēguši trīsstūrī.

Kā sākas "viltīgā trīsstūra" mehānisms?

Ir Upuris. Viņa sūdzas par Kontroliera rīcību un neveiksmīgajiem apstākļiem, bet NAV mēģinājusi kaut ko mainīt pati. Ir Kontrolieris. Viņš vajā upuri, viņam ir kāds, uz kura izliet savu negatīvismu, un ir kāds, kurš vainojams viņa nepatikšanās (kamēr upuris cieš, mokās).

Tālāk nāk Glābējs. Viņš NEVAR iet garām upura ciešanām un sākumā jūtas līdzjūtīgs cietušajai, un tad sāk risināt viņas problēmas. Glābējs bauda varoņa lomu. Upuris iegūst līdzjūtību un tiek atbrīvots no atbildības par savu dzīvi.

Glābējs sāk uzbrukt Vajātājam (vai Cietušais uzbrūk Glābējam un vienlaikus sāk žēlot Kontrolieri) un līdz ar to lomas mainās - mainās vietas. Un tā tālāk bezgalīgi.

Patiesībā visi dalībnieki ir atkarīgi viens no otra, jo savu problēmu avotu saskata citā. Un viņi bezgalīgi cenšas mainīt cilvēku tā, lai viņš kalpotu viņu mērķiem.

Dalībnieki pārslēdzas starp lomām un tad dzenās, tad glābj viens otru. Šajā gadījumā parasti tiek iesaistītas manipulācijas, kuru pamatā ir jūtas: vaina, kauns, žēlums, pienākums. Laiku pa laikam parādās sūdzības un sūdzības.

Šāds mehānisms var darboties daudzus gadus, jo sistēma ir stabila. Un to ilgtspējīgu padara ieguvumi, ko saņem katrs no trīsstūra pārstāvjiem.

Komunikācija trijstūrī ir ļoti efektīvs veids, kā neuzņemties atbildību par savu rīcību un lēmumiem, kā arī saņemt spēcīgas emocijas kā atlīdzību par to un tiesības neatrisināt savas problēmas (jo citi ir vainīgi pie visa šī) "" Tas nodrošina trijstūra lomu esamību un mijiedarbību.

Vai ir izeja no trīsstūra?

Jā, protams, ir. Tā kā tas ir specifisks modelis, tas nozīmē, ka tam ir iedarbināšanas mehānisms un tas, kas to atbalsta (mēs to jau esam apsprieduši iepriekš). Tātad, lai atrastu izeju no šī modeļa, ir nepieciešams:

Dzīvo savu dzīvi, uzņemies atbildību par savu domāšanu un uzvedību. Šim nolūkam ir svarīgi apzināties, ka, lai piepildītu savas vēlmes, pietiek ar to, ka cilvēks pakāpeniski un regulāri ņem arvien vairāk savas dzīves savās rokās.

Ir svarīgi iemācīties rīkoties patstāvīgi. Jums jāiemācās izvirzīt mērķus un virzīties izvēlētajā virzienā neatkarīgi no tā, vai ir kāds, kurš palīdzēs vai neviens nav.

Pamazām, pie šādas domāšanas un uzvedības stratēģijas, veidosies apziņa, ka jūs pats esat autors un cēlonis visam, kas notiek jūsu dzīvē.

Jūs nosakāt un sasniedzat savus mērķus, no tā gūstat prieku un gandarījumu. Un tas, kas notiek citu cilvēku dzīvē, ir viņu izvēle. Šī ir svarīga doma, kuru iesaku jums pārlasīt vairākas reizes.

Kā pārtraukt būt upurim?

1. Beidz sūdzēties par dzīvi. Pavisam. Pavadiet šo laiku, meklējot iespējas uzlabot lietas, kas jums nav piemērotas;
2. Vienreiz atcerieties: neviens jums neko nav parādā. Pat ja viņi solīja, ja ļoti gribēja, ja paši piedāvāja. Apstākļi nemitīgi mainās, tāpat kā cilvēka vēlmes. Vakar viņi gribēja jums kaut ko dot, šodien viņi to nevēlas. Pārtrauciet gaidīt pestīšanu;
3. Viss, ko jūs darāt, ir jūsu izvēle un jūsu atbildība. Un jums ir tiesības izdarīt citu izvēli, ja šī jums nav piemērota;
4. Neattaisnojiet un nepārsitiet sevi, ja jūtat, ka neattaisnojat kāda cerības.

Kā pārtraukt būt kontrolierim?

1. Pārtrauciet vainot citus cilvēkus un apstākļus savās problēmās;
2. Nevienam nav pienākuma ievērot jūsu idejas par to, kas ir pareizi un kas nepareizi. Cilvēki ir dažādi, situācijas ir dažādas, ja jums kaut kas nepatīk, vienkārši nerīkojieties;
3. Risiniet konfliktus un domstarpības mierīgi, bez dusmām un agresijas;
4. Beidziet sevi apgalvot uz to cilvēku rēķina, kuri ir vājāki par jums.

Kā jūs varat pārtraukt būt Glābējs?

1. Ja jums netiek lūgta palīdzība vai padoms, klusējiet;
2. Beidz domāt, ka tu labāk zini, kā dzīvot, un ka bez taviem vērtīgākajiem ieteikumiem pasaule sabruks;
3. Nedodiet neapdomīgus solījumus, it īpaši, ja to izpildei nepieciešami citi cilvēki;
4. Beidz gaidīt pateicību un uzslavas. Jūs palīdzat tāpēc, ka vēlaties palīdzēt, nevis goda un atlīdzības dēļ, vai ne?
5. Pirms steidzaties „darīt labu”, godīgi pajautājiet sev: vai jūsu iejaukšanās ir nepieciešama un efektīva?
6. Beidziet sevi apgalvot uz to rēķina, kuri ir nedaudz nepaklausīgāki sūdzībās par dzīvi.

Trīsstūra izejas stratēģija:

Ja jūs sev izvirzījat mērķi izkļūt no trijstūra un sekojiet tam soli pa solim, pārmaiņas ilgi nebūs gaidāmas. Jums būs vairāk laika un enerģijas, kļūs vieglāk elpot un interesantāk dzīvot. Spriedze attiecībās, visticamāk, mazināsies.

Upuris kļūst par Varonis … Tagad tā vietā, lai sūdzētos par likteni, cilvēks cīnās pret neveiksmēm, bet piedzīvo nevis izsīkumu, bet uztraukumu. Risinot problēmas, viņš nesūdzas visiem apkārtējiem, bet priecājas par iespēju tās atrisināt.

Kontrolieris pārvēršas par Filozofs … Vērojot varoņa rīcību no malas, viņš vairs nekritizē, neuztraucas par rezultātu. Viņš pieņem jebkuru rezultātu. Viņš zina, ka beigās viss iet labāk.

Pestītājs kļūst Motivators … Viņš provocē varoni izmantot, aprakstot spožas izredzes. Viņš meklē iespējas izmantot varoņa spēku un virza viņu uz sasniegumiem.

Un tas ir veselīgāks un laimīgāks cilvēku attiecību modelis.

Ko darīt, ja citi mēģina ievilkt trijstūri?

Trīsstūris tiek iedarbināts, kad Upuris atrauj atbildību un Glābējs mēģina uzņemties atbildību par upuri (bieži, kad neviens to nelūdz).

Tāpēc, ja jums tiek piedāvāts kļūt par Glābēju, tad, visticamāk, lai vēlāk kāds būtu vainojams neveiksmes gadījumā. Tāpēc padomājiet trīs reizes, pirms uzņematies atbildību par citu cilvēku problēmām.

Neatkarīgi no tā, cik ļoti citi cilvēki vēlas uzņemties atbildību par savu problēmu risināšanu, jūsu uzdevums ir atgriezt savu atbildību.

Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka, lai netiktu iestrēdzis trīsstūrī, jums jāiemācās saglabāt adekvātu neitralitāti, atceroties savas un citu cilvēku atbildības robežas.

- Aizstāviet savu komfortu. Ja jums nepatīk sarunas tēma, varat vienkārši pateikt, ka nevēlaties apspriest šo tēmu - tās ir jūsu tiesības. Katram cilvēkam ir izvēles brīvība - tā ir jūsu izvēle.

- saglabājiet savu morāli un sirdsmieru. Lai to izdarītu, atcerieties: atbildība par citas personas emocionālo stāvokli ir viņam, nevis jums;

- neatņem tiesības izvēlēties no citas personas. Viņa dzīve ir viņa dzīve. Jums nevajadzētu tajā iejaukties. Protams, jūs varat ieteikt, piedāvāt palīdzību vai palīdzību, ja persona lūdz. Bet katram jāizdara sava izvēle;

- ja jums ir jāatrisina sava problēma. Šajā gadījumā jūs varat maigi paskaidrot personai, ka neesat kompetents viņa jautājumā, un ieteikt kādam citam. Vai arī varat netieši ieteikt vairākas iespējas. Bet tajā pašā laikā sakiet, ka jūs nezināt, kā būs labāk un ka viss var izrādīties.

- sazinoties, analizējiet, vai jūs adekvāti interpretējat citas personas jūtas un vēlmes;

- atbalstīt un dot enerģiju cilvēkam. Bieži cilvēki nokļūst upura stāvoklī, jo kļūst drosmīgi. Šajā gadījumā vislabāk ir uzmundrināt cilvēku, pamodināt viņā vēlmi rīkoties, vēlmi kaut ko mainīt!

- novirzīt personu uz autora amatu. Virziet komunikāciju uz konstruktivitāti. Apspriediet konkrētas darbības, kas jāveic, lai sasniegtu mērķi un īstenotu plānus. Ir svarīgi nodot personai ideju: ja jūs to nedarāt, jūs esat vainīgs rezultāta trūkumā.

- attīstīt ieradumu domāt par to, kā jūsu uzvedība var ietekmēt situāciju (kādas var būt ilgtermiņa sekas). Laika gaitā jums kļūs skaidrs, kad jums ir jāuzņemas iniciatīva, un kad labāk neko nedarīt, jo neviens jums to nejautāja;

- Piešķirt atbildības jomas. Ja tomēr nolemjat palīdzēt, labāk iepriekš vienoties, kurš par ko ir atbildīgs, kurš ko dara. Piemēram: jūs palīdzēsit tikai noteiktā apmērā, par kuru iepriekš vienojāties. Visas pārējās pūles būs jāveic personai.

Kurp doties tālāk? Vai trīsstūris "Radošās attiecības"

Rezultātā, ja jūs ievērosit šīs vadlīnijas, stulbi cilvēki jūs aizvien mazāk satrauks. Jūsu attiecībās būs arvien mazāk manipulējošu spēļu.

Jums būs skaidrs un caurspīdīgs redzējums: vai nu jūs palīdzēsit, vai arī jums viss ir skaidrs, kas atrodas jūsu priekšā un ko cilvēks no jums vēlas. Un, protams, ir iespēja veidot veselīgas, patīkamas un ērtas attiecības.

Izmantojot šo pieeju, trīsstūris "Problemātiskās attiecības" tiks pārveidots par "Radošu attiecību" trīsstūri

Šādā trīsstūrī būs savstarpēja sapratne, prieks, laime un veselīgs savstarpējs atbalsts:

1. Varoniskļūst Uzvarētājs … Viņš veic varoņdarbus nevis slavēšanai, bet gan radošai enerģijas izmantošanai. Viņam nevajag laurus, viņam patīk pats radošuma process, iespēja kaut ko mainīt uz labo pusi šajā pasaulē.
2. Filozofskļūst par Skatītājs … Viņš saskata pasaulē savienojumus, kas nav pieejami citiem. Viņš apzinās jaunas iespējas un rada idejas, kas var efektīvi pārveidot apkārtējo realitāti.
3. Motivatorspārvēršas par Stratēģija … Viņš precīzi zina, kā realizēt skatītāja idejas, un iemieso viņu pasauli. Radot arvien lielāku labumu sev un apkārtējiem cilvēkiem.

Tāpēc es domāju, ka mēs esam pietiekami detalizēti analizējuši stratēģiju un taktiskos pasākumus, kas jāveic, lai netiktu trāpīts un ja būtu nepieciešams izkļūt no Karpmena trīsstūra.

Nespēlējiet spēles, kas ir bezjēdzīgas un nekur neved. Nepieņemiet neefektīvus un neērtus uzdevumus, kas uzspiesti no lomas. Iemācieties atpazīt destruktīvas un problemātiskas attiecības un neiesaistīties tajās.

Tajā pašā laikā atcerieties, ka dažreiz cilvēki lūdz jūsu padomu nevis tāpēc, ka vēlas pārcelt atbildību par rezultātu uz jums. Viņiem var būt nepieciešama tikai papildu informācija. Tad dodiet viņam savu padomu.

Bet, ja pamanāt, ka persona patiešām vēlas "iekļūt nepatikšanās" - tad nekrītiet šajā slazdā. Viss, kas tam nepieciešams, mēs esam apsprieduši iepriekš.

Šajā rakstā mēs apskatījām, kā darbojas sociālais modelis - Karpmana trīsstūris. Tagad jūs zināt, ka jums nav jāiesaistās problemātiskās attiecībās. Un kā no tiem izkļūt, ja vienalga viņi tajos iekļuva.

Tas ir patiešām noderīgs modelis. Bet, ja vēlaties iemācīties veidot kvalitatīvas un laimīgas attiecības, sāciet ar BEZMAKSAS video kursu: “ SISTĒMAS ATTIECĪBU PIELĀGOŠANA ».

Šajā kursā jūs saņemsiet soli pa solim metodiku, kas palīdzēs jums saprast: kas, kā un kādā secībā jums jādara, lai jums būtu vēlamās attiecības. Lai viņi attīstītos un virzītos vajadzīgajā virzienā.

Nu, līdz mēs tiksimies kursā. Ar cieņu Dmitrijs Potejevs.