Atmest Smēķēšanu. Neirofizioloģija Un Psiholoģija

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 16:08

Parasti lēmumu atmest smēķēšanu pieņem persona, kura šim sliktajam ieradumam ir veltījusi vairāk nekā vienu gadu. Un bieži gadās, ka šī persona vairākkārt ir mēģinājusi atmest smēķēšanu.

Lai būtu efektīvs savā darbā, jums ir jāsaprot, kā darbojas jūsu smadzenes. Raksts ir sadalīts 2 daļās: pirmajā daļā aprakstīti teorētiskie aspekti, kas atbalsta šo ieradumu; otrajā - praktiska tehnika.

Tātad mūsu ieradumus pastiprina un uztur tas, kas mums sagādā prieku, pretējā gadījumā mēs tos neizmantotu. Baudu sistēma sastāv no virknes smadzeņu struktūru, kuras, stimulējot, rada baudu sajūtu.

Pirms paša smēķēšanas akta tiek aktivizēts baudu gaidīšanas centrs, kas atrodas vidus smadzeņu vidū. Pieredzējis smēķētājs acumirklī iedomājas smēķēšanas procesu (kas var izlauzties pa galvu kā doma - "smēķēt") un tā pozitīvo ietekmi uz emocionālo stāvokli. Šis ideju akts atbrīvo prieku neirotransmiteru (dopamīna) devu, kas ietekmē lēmumu pieņemšanas centrus. Turklāt smēķēšanas procesā tiek aktivizēti arī atalgojuma centri, kas atbrīvo endogēnos opioīdus un endorfīnus, un tas ir saistīts ne tikai ar fizioloģiskās nepieciešamības pēc nikotīna apmierināšanu, bet arī, piemēram, ar garīgā stresa, trauksmes un novērst uzmanību no negatīvās pieredzes. Tabakas alkaloīds ietekmē smadzeņu asinsvadus, kas savilkšanās sākumā paplašinās, cilvēks jūt prāta skaidrību, rodas enerģijas un spēka pieplūdums, smēķētājs piedzīvo pacēlumu (šis efekts pakāpeniski samazinās, un kopš smēķēšana aizsprostojas) asinsvadiem, šis efekts ir līdzvērtīgs parastajam nesmēķētāja stāvoklim).

Kā ieradums veidojas mūsu smadzenēs? Bāzes ganglijiem ir galvenā loma paradumu veidošanā pakāpeniski. Tie ir saistīti ar smadzeņu zonu, kas pieņem lēmumus (priekšējās smadzenes) un kas kontrolē kustību (premotora, motora garoza). Galveno paradumu veidojošo bazālo gangliju daļu sauc par striatumu. Tas saņem ķīmiskos signālus no neironiem, kas satur dopamīnu. Tas veicina ieraduma veidošanos tādā nozīmē, ka katra darbība tiek apbalvota ar baudas sajūtu. Parasti striatums ir sadalīts 2 daļās - muguras (astes kodols, lēcveida kodols, čaula) un vēdera dobums (nucleus accumbens). Muguras daļa ir svarīga, lai pieņemtu lēmumus un izvēlētos, kā reaģēt uz jebkuru notikumu, un dalās šajā lomā ar prefrontālo garozu. Kodols accumbens ir saistīts ar atlīdzības, pastiprināšanas sistēmām, un atkarībā no tā darba var notikt pāreja no vienkāršas darbības izpildes uz pastāvīgu mērķtiecīgu vēlmi veikt šo darbību (atkarība).

Tradicionāli var iedomāties, ka lēmumu smēķēt cigareti pieņem striatums. Bet smadzenēs, kā jau minēts, ir vēl viens lēmumu pieņemšanas centrs - prefrontālā garoza.

Laika gaitā smēķēšana kļūst par automātisku procesu. Smadzenēs vēlme ņemt cigareti sākas līdzīgi kā tad, kad ēdot paņemat dakšiņu. Cilvēks, kurš dienā izsmēķē paciņu, ilgus gadus mutē ieliek cigareti vairākus simtus reižu dienā. Neapšaubāmi, pēc kāda laika viņš šo darbību jau veiks automātiski. Var pieņemt, ka šis process neietekmē prefrontālās garozas zonas, kas ietekmē lēmumu pieņemšanu.

Bet smadzenēs ir arī "kavējoši" ceļi, kas "dzēš" automātismu. Vienu no tiem sauc par inhibīcijas kontroles tīklu un tas sākas labajā apakšējā priekšējā girā, kas iet caur prefrontālo garozu uz talamu. Signāla pārraide pa šo ceļu bieži tiek traucēta smēķētāju smadzenēs. Un pētnieki mēģināja noskaidrot, cik daudz viņš bija iesaistīts smēķētāju vēlmē atbrīvoties no ieraduma.

Zinātnieki pētīja inhibējošo kontroles tīklu smadzenēs 81 nikotīna atkarīgam pieaugušajam, kurš bija pabeidzis 10 nedēļu programmu, lai atgūtuos no atkarības. Pētnieki izmantoja funkcionālu MRI, lai uzraudzītu smadzeņu darbību, kamēr pacienti pildīja noteiktu uzdevumu. Viņiem vajadzēja nospiest pogu ikreiz, kad ekrānā parādījās krāsains aplis, izņemot tos retos gadījumus, kad parādījās īpašas iepriekš saskaņotas krāsas aplis. Un atkarībā no tā, cik daudz skābekļa padeve kontroles zonā palielinājās katru reizi, kad parādījās rets aplis un bija nepieciešams "apstāties", zinātnieki varēja spriest par tīkla darbību, kas nomāc automātismu.

Pēc 10 nedēļām aptuveni puse smēķētāju ir veiksmīgi atvadījušies no ieraduma.

Tie, kas uzdevumu veica sliktāk, attiecīgi mazāk kontrolēja savu automātisko uzvedību un bija vairāk pakļauti recidīviem nekā "veiksmīgākās" grupas pārstāvji. Automātiskās uzvedības ierobežošana prasīja vairāk pūļu.

Antonio Damasio somatisko marķieru hipotēze

Somatiskie marķieri ir cilvēka uzvedības mehānisms, ko lēmumu pieņemšanas laikā var ietekmēt emocionālie procesi. Šo hipotēzi formulēja Dienvidkalifornijas universitātes neirobioloģijas, psiholoģijas un filozofijas profesors Antonio Damasio.

Saskaņā ar šo hipotēzi, emocijas, kas tiek saprastas kā daži ķermeņa stāvokļi, spēlē būtisku lomu lēmumu pieņemšanā. Emocijas, kas ir pieņemto lēmumu pamatā, var realizēt (kļūt par jūtām) vai palikt bezsamaņā, bet lēmumi tiek pieņemti, balstoties uz emocijām.

Damasio nonāca pie savas galvenās idejas, novērojot pacientus ar smadzeņu garozas priekšējās daivas (prefrontālās garozas ventromediālās daļas) ventromediālā reģiona ievainojumiem. Šāda veida bojājumi rodas traumu, audzēju un insultu rezultātā. Pacienti, kuri iepriekš guvuši panākumus biznesā, profesijā, sociālajās attiecībās, pēc slimības ir zaudējuši spēju novērtēt cilvēkus, pieņemt lēmumus, mācīties no savām kļūdām. Savā ziņā viņi kļuva emocionāli nejutīgi. Viņi pat nevarēja just līdzjūtību sev un runāja par saviem zaudējumiem, sausā veidā izklāstot faktus, savukārt viņu intervētāji diez vai spēja savaldīt asaras. Kad viņiem parādīja autoavāriju upuru fotogrāfijas, viņi neizjuta emocijas. Mutiski viņi aprakstīja situācijas, kas attēlotas kā traģiskas, bet ādas vadīšanas reakcija PKK, kas kalpo kā objektīvs emociju rādītājs, netika novērota. Viņi varēja runāt par jūtām, bet nevarēja tās piedzīvot. Pārbaužu laikā viņi parādīja izpratni par morāles normām, sociālajiem mērķiem un to sasniegšanas līdzekļiem, spēju paredzēt dažādu darbību sekas - bet tikai spekulatīvi, vārdos. Viņi nevarēja šīs zināšanas pielietot reālajā dzīvē. Viens no pacientiem, vārdā Eliots, intervijas laikā sastādīja iespaidīgu uzvedības sarakstu un pēc tam teica: "Pēc visa tā es joprojām nezinu, ko darīt."

Saskaņā ar Damasio hipotēzi, pirms apzinātas lēmumu pieņemšanas ir jābūt noteiktam ķermeņa emocionālajam stāvoklim: izdarot izvēli, mēs neapzināti nosveram uzvedības iespējas un to sekas uz emociju skalām.

Tādējādi zināšanas bez emocionālām norādēm "noved pie disociācijas starp to, ko persona zina vai saka, un to, ko viņš izvēlas darīt".

Kā šī informācija atbilst jūsu smēķēšanas ieradumam? Pat ja esat pārliecināts par smēķēšanas bīstamību jūsu veselībai, jūsu finansēm, bet, saskaroties ar ķermeņa pieprasījumu pēc nikotīna porcijas, jūs atkārtoti nolemjat smēķēt, jo patiesībā jums ir 2 alternatīvas - vai nu smēķēt izsmēķēt un iegūt pozitīvas emocijas, mazināt spriedzi vai nedarīt neko un izturēt diskomfortu no obsesīvās vēlmes smēķēt. Izvēles rezultāts ir acīmredzams.

Uzzināja bezpalīdzību attiecībā uz smēķēšanas ieradumu

Mācītās bezpalīdzības parādība ir saistīta ar cilvēka pasīvo, nepareizi adaptīvo uzvedību. Mācītā bezpalīdzība ir motivācijas pārkāpums subjekta pieredzētās nekontrolējamās situācijas rezultātā, t.i. rezultāta neatkarība no ieguldītajiem centieniem ("visi mani centieni ir veltīgi"). Ja cilvēks, kurš ir pārliecināts, ka smēķēšana nodara vairāk ļauna nekā laba, un mēģināja atbrīvoties no šī ieraduma, taču šie mēģinājumi bija neveiksmīgi, veidojas bezspēcības sajūta un smēķēšanas ieraduma nekontrolējamība. Cilvēks savu ieradumu uztver kā kaut ko, kas nav pakļauts viņa gribai.

Mācītā bezpalīdzība ir gan sajūtas, gan izziņas aizspriedumi, kas saistīti ar šo ieradumu. Visbiežākie izkropļojumi izskatās šādi:

• Es varu atmest, kad vien vēlos … Cilvēks to saka sev gadu no gada, rodas jautājums, vai cilvēks to saka sev vai to saka viņa ieradums? Vēlme smēķēt vienmēr būs spēcīgāka nekā vēlme atmest smēķēšanu. Ir nepieciešams apzināti saprast, ka smēķēšana ir bezjēdzīga. Negaidiet, ka vairs nevēlaties smēķēt, bet apzināti saprotiet, ka esat nikotīna atkarīgais, un ik pēc divām stundām rodas fizioloģiska vajadzība pēc nikotīna, kas izraisa vēlmi smēķēt.
• Es nevarēšu atmest smēķēšanu, jo es pastāvīgi jutīšu vēlmi smēķēt, un galu galā es smēķēšu.… Patiesībā šī vēlmes "nieze" ilgst vairākas minūtes, pēc tam norimst, un, jo mazāk tam pievēršat uzmanību, jo straujāks būs kritums. Protams, kad rodas stimuli, vēlme tiks atjaunota, un tā arī samazināsies. Katru reizi šis "nieze" ir vieglāka un kontrolējama. Fizioloģiskā vajadzība pēc nikotīna no ārpuses (t.i., cigaretes) ilgst no 1 līdz 3 dienām, tad organisms sāk ražot savu nikotīnu. Un parastais acetilholīna receptoru darbs tiek atjaunots pēc apmēram trīs nedēļu pilnīgas atturēšanās.
• Daži dzīvo līdz simts gadiem un visu mūžu smēķē, tam jānotiek ar mani … Šo secinājumu cilvēki izdara, pamatojoties uz avotiem no preses vai televīzijas, taču šis ir unikāls atsevišķs gadījums, tāpēc tas kļuva par stāsta vai raksta tēmu.
• Lai atmestu smēķēšanu, jums ir jāpieliek lielas pūles.… Kas ir griba? Amerikāņu psihologs Viljams Džeimss apsvēra brīvprātīgo centienu lomu lēmumu pieņemšana … Izvēle tiek veikta no diviem vai vairākiem motīviem, pamatojoties uz mērķtiecīgu uzmanības koncentrēšanu uz objektu, kas šajā koncepcijā ir brīvprātīgs akts. Jebkuras šādas darbības mehānisms ietvēra elementu "Ļaujiet tam!" kā piekrišanu noteiktas darbības veikšanai. “Gribas pūles ir uzmanības piepūle. Pūles mērķis ir turpināt atbalstīt un pieņemt domu, kas, ja tā tiks atstāta pati par sevi, paslīdēs prom. Tādējādi uzmanības piepūle ir vissvarīgākā gribas izpausme. " Tie. gribas piepūle ir vērst uzmanību uz vēlamo un izvēlēto objektu. Jums ir jēdziens "kā smēķēt", kas ir stingri iestrādāts jūsu psihē. Bet kas jums ir “smēķēt aizliegts”? Nav iespējams veikt gribas aktu vai pieņemt lēmumu par labu tam, kas neeksistē.
• Smēķēšana man palīdz tikt galā ar stresu. Patiesībā nikotīnam nav nomierinoša efekta, un cigaretes nepalīdz atslābināties. Pats smēķēšanas rituāls nomierina. Turklāt nikotīns ir stresa faktors: pirmkārt, nikotīns uzbudina simpātisko nervu sistēmu, kā rezultātā palielinās sirdsdarbība, virsnieru dziedzeri atbrīvo adrenalīnu asinīs. Simpātiskās nervu sistēmas autonomās izpausmes tiek uztvertas kā trauksme. Visas šīs sajūtas veicina doma, ka cigaretes var beigties, vai arī nebūs piemērots brīdis smēķēšanai. Otrkārt, tā kā nikotīns ir inde, tā uzņemšana izraisa stresa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos. Rezultātā smēķēšana palīdz tikt galā ar stresu, ko tas arī provocē.

Kādas domas jūs izmantojat, lai atbalstītu smēķēšanas ieradumu?

Kas jūs mudina lietot tabaku? Kādi ir stimuli? Kādas ir vēlamās tabakas lietošanas sekas?

Prakse

Ķermenī bija jūtama vēlme.

Pieņemsim, ka esat smēķētājs un esat pārliecināts, ka smēķēšana ir kaitīga, dārga utt. Un jums ir nodoms atmest smēķēšanu. Padomā, kas tev būtu vērtīgs, ja ne smēķēšanai? Kāpēc smēķēšana tevi atņem? Tas var būt laime, sirdsmiers, neatkarība no obsesīvās vēlmes smēķēt un citi iemesli, kas izraisa pozitīvas emocijas. Kad esat par to izlēmis, pastipriniet sajūtu - kā jūs to vēlētos. Tam vajadzētu justies ķermenī.

2) Lēmumu pieņemšana.

LS Vigotskis uzskata, ka lēmumu pieņemšana ir jauna smadzeņu savienojuma kā funkcionāla aparāta izveide.

Pirmajā grafikā parādīts funkcionālās smēķēšanas sistēmas hipotētiskais modelis.

Parasta situācija. Uzbudinājums (vēlme smēķēt) rodas centrālajā nervu sistēmā, smadzenes analizē visus uzbudinājumus un pieņem lēmumu, pēc tam seko uzvedības akts (cilvēks aizdedzina cigareti). Vēlme atmest smēķēšanu attiecas uz uztraukumu, ko cilvēks piedzīvo, piemēram, lasot rakstu par smēķēšanas kaitīgumu. Vai arī uztraukums, ko jutāt, veicot pirmo vingrinājumu.

1. attēls

Tagad pats vingrinājums. Ir pienācis laiks, un jūs jūtaties kā kārdinājums smēķēt. Un, kad šī vēlme sasniedz lēmumu pieņemšanas līmeni (jūs pat varat sasniegt cigareti), jūs apstājaties un pauzējat. Bet ne tikai turieties, bet arī apzināti izsauciet vēlmi, ko piedzīvojāt pirmajā vingrinājumā. Paies zināms laiks, līdz šī vēlme satraukumā pārspēs vēlmi smēķēt, paturiet pauzi, līdz uztraukums (nosacīti “vēlme atmest smēķēšanu”) šķērsos lēmumu pieņemšanas līniju, tad būs uzvedības akts - varat noņemt vai izmetiet cigareti. Turpiniet izjust šo vēlmi.

2. attēls

Ja esat sasnieguši punktu, kurā smadzenes ir nolēmušas par labu otrajai vēlmei, tad tagad varat smēķēt tabu. Jūtiet, ka tagad jūs kontrolējat ieradumu, nevis jūs.

Protams, tas joprojām negarantē, ka jūs tagad atmetīsiet smēķēšanu, jums joprojām ir jārūpējas par ārējiem faktoriem, kas izraisa vēlmi smēķēt. Viss tavās rokās.

Avotu saraksts:

1. Djatlova N. K.. Somatiskie marķieri un to nozīme indivīdam. Pants

2. Kamarovskaya E. Kā palīdzēt studentam? Mēs attīstām atmiņu, neatlaidību un uzmanību.

3. Serikovs A. E. Emocijas un brīva griba neirofizioloģijas kontekstā. Pants.

4. Sudakovs K. V. Funkcionālās sistēmas

5. Eimija Brenna. Liec smadzenēm strādāt. Kā palielināt savu efektivitāti.

6..

7.