2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Bads un apetīte: kā šie divi jēdzieni ir saistīti ar ēšanas uzvedību?
Bads ir ķermeņa fizioloģiskā reakcija uz izsīkumu.
Apetīte ir emocionāla reakcija uz ārēju stimulu. Šis kairinātājs var būt jebkas: noteikts ēdiens, stresa vai garlaicības situācija, parasts maltītes laiks, cilvēku sabiedrība, ar kuriem parasti ēdat.
Izrādās, ka apetīti ne vienmēr pavada izsalkums.
Kā iemācīties tos atšķirt, lai nepārēstos?
Izveidojiet ieradumu novērot sevi apetītes laikā: vai tas pavada bada sajūtu?
Un ja nē, tad atbildiet sev uz jautājumu: cik daudz man jāēd, lai apmierinātu apetīti, bet ne izsalkumu?
Piesātinājums ir arī svarīga ēšanas uzvedības sajūta.
Cik drīz pēc izsalkuma apmierināšanas jūs jūtaties pilnīgi.
Vai jums izdodas to sajust, pirms esat apnicis un pārēdies?
Kas liek jums turpināt ēst pēc sāta parādīšanās?
Kādu lomu pārtika spēlē tavā dzīvē, izņemot bada remdēšanu? Vai vēlaties šiem priekšmetiem atrast veselīgus aizstājējus?
Vai man vajadzētu ievērot diētu?
Kad saprotam, ka ēdam vairāk nekā slaidie draugi un uzturs ir kaitīgāks, kļūst skaidrs, ka kaut kas ir jāmaina.
Bet kas? Pāreja uz absolūti veselīgu uzturu? Ekstremāla pagaidu diēta?
Nav noslēpums, ka diētas cienītāji iegūst vairāk nekā zaudējuši.
Un pastāvīgās bailes no pārtraukuma nepievieno motivāciju.
Galu galā šķiet, ka, ja kāds atraujas, vairs nav jēgas kontrolēt uzturu.
Mana atbilde uz jautājumu ir ieturēt diētu! Nē, ne mūžīgi.
Manam uzturam ir divas būtiskas īpašības: sāta sajūta un elastība.
Pārtikai jābūt pēc iespējas veselīgākai un apmierinošai. Jo spēcīgāka ir bada sajūta, jo lielāka iespēja, ka tā sabruks.
Labākā diēta ir individuāla. Ja man kaut kas nepatīk, es to mainu. Jo vairāk uzturs atbilst jūsu vajadzībām, jo ilgāk jūs to ievērosit.
Pašā sākumā šķiet, ka nekad nevar atteikties no saldumiem lielos daudzumos un cita kaitīguma.
Šķiet, ka veselīgs ēdiens ir mīlīgs un to nevar ēst.
Tā kā garša ir subjektīva sajūta un ieraduma jautājums.
Personīgi mana gaume mainījās pēc ēdiena maiņas.
Trauki, kas iepriekš šķita garšīgi, ir kļuvuši cukuroti.
Un tie, kas šķita bezgaumīgi, sāka spēlēties ar jaunām krāsām.
Spēja izbaudīt ir arī ļoti svarīga.
Lai gūtu baudu no ēdiena un baudu no pēcgaršas, jums ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas nekā gadījumos, kad nepieciešams kaut kas ēdams.
Protams, būs sabrukumi. Un jebkura diēta nav mūžīga.
Nav iespējams mainīt pārtikas sistēmu, nemainot savu pasaules uzskatu.
Un tas jau ir jautājums no psiholoģijas jomas.
Neveselīgas attiecības ar pārtiku prasa psiholoģisku izpēti ar speciālistu.
Ieteicams:
Pārēšanās Ir Mēģinājums Sevi Piepildīt
Mūsdienās viņi daudz runā par pārtikas kultūru, veselīgu dzīvesveidu un svara zaudēšanu … Informācijas telpu aizpildījusi informācija par kaloriju normām, sabalansēts uzturs, regulāra vingrošana. Ikviens apgalvo, ka ir "pareizs", bet vispārējais vēstījums ir skaidrs:
Kāds Manī Vienmēr Grib ēst. Bezapziņas Pārēšanās Cēloņi
Draugi, es reiz uzrakstīju rakstu sēriju par pārēšanās tēmu, paturot prātā fizioloģiskos un psiholoģiskos pārēšanās iemeslus. Impulsīva, kompulsīva pārēšanās utt. Tagad es runāšu par iemesliem, kas atrodas mūsu bezsamaņā. Ēnas jomā, ja ņemam personības struktūru saskaņā ar K.
Pārēšanās Terapija
Dažreiz klienti nāk pie manis, lūdzot zaudēt svaru. Es sāku viņiem jautāt par viņu attiecībām ar pārtiku, un izrādās, ka viņiem ir kompulsīva pārēšanās. Pārmērīga ēšana ir trauksmes traucējumu veids, kurā cilvēks ēd, lai tiktu galā ar savu nemieru.
Padomi, Kā Izvēlēties Motivāciju Svara Zaudēšanai Un Vingrinājumiem
Kā izvēlēties stimulu Motivācija svara zaudēšanai ir obligāta. Bez tā vienkārši nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Psihologi iesaka necīnīties ar lieko svaru, bet iet uz savu mērķi. Daudzas meitenes uzskata, ka svara zaudēšanas motivācijai jābūt negatīvai un jācenšas ienīst viņu liekos kilogramus, celulītu un citas problēmas.
Emociju Un Problēmu Uztveršana. Pārēšanās Un Liekā Svara Psiholoģiskais Aspekts
1. Zaudēt kontaktu ar savām jūtām Bieži vien mēs esam pārēsties, jo nesaprotam savas jūtas un emocijas. Kad parādās negatīva pieredze, rodas vēlme bēgt, norobežoties no tām. Bet, ja reiz parādījās jūtas, tad bez reakcijas tās nepazudīs pašas no sevis.
