2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kā izvēlēties stimulu
Motivācija svara zaudēšanai ir obligāta. Bez tā vienkārši nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Psihologi iesaka necīnīties ar lieko svaru, bet iet uz savu mērķi. Daudzas meitenes uzskata, ka svara zaudēšanas motivācijai jābūt negatīvai un jācenšas ienīst viņu liekos kilogramus, celulītu un citas problēmas. Šī pieeja ātri novedīs pie neirozēm un apsēstībām nekā pie laba figūras. Efektīva motivācija jāizvēlas pašam. Stimuls, kas darbojas jūsu draudzenei vai trenerim, ne vienmēr ir efektīvs. Jums nevajadzētu skatīties apkārt un meklēt sev paraugu. Jebkura diēta vai fitnesa treniņš sagādās prieku tikai ar pareizo motivāciju.
Skatījumi
Svara zaudēšanas motivācija ir sadalīta divos veidos: ārējā un iekšējā. Radinieki un tuvi draugi bieži darbojas kā ārēji motivatori. Viņi pirmie pievērš uzmanību liekam svaram, ādas problēmām un citām nepatikšanām, kas rodas nepareiza dzīvesveida dēļ. Arī ārstējošais ārsts var spēlēt šo lomu, jo liekais svars rada ne tikai papildu centimetrus jostasvietā, bet arī traucējumus sirds un asinsvadu sistēmas darbā, vielmaiņas traucējumus un daudz ko citu. Ja problēmas ar lieko svaru parādās agrīnā vecumā, proti, skolā vai koledžā, bet šī persona var kļūt par citu apsmiekla objektu. Šajā gadījumā ārējai motivācijai ir negatīvs virziens. Šādā situācijā ir iespējamas divas iespējas, un abas nebūt nav labvēlīgas. Jaunas meitenes, klasesbiedru izsmiekla ietekmē, sāk zaudēt svaru un nonāk līdz anoreksijai. Citi var mēģināt "pārņemt" stresu, kas noved pie papildu papildu mārciņu kopuma un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās. Iekšējā motivācija zaudēt svaru ir visspēcīgākā. Labus un ilgstošus rezultātus var iegūt tikai tad, ja persona patstāvīgi pieņem lēmumu mainīt savu dzīvesveidu. Tas ir iekšējais stimuls, kas ļauj izbaudīt treniņu procesu, un tas ir iekšējais stimuls, kas padara diētisko pārtiku tik garšīgu. Vienīgā patiesā motivācija zaudēt svaru ir pašsajūtas uzlabošana un prieks justies skaistai un veselīgai. Nekāda veida motivācija "neiederējās jūsu iecienītākajos džinsos", "un Tanja ir tik tieva", "neviens vīrietis" nepalīdzēs, ja nebūs iekšējas vēlmes.
Bieži pieļautās kļūdas
Cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru, bieži pieļauj tās pašas izplatītās kļūdas.
1. Nav skaidra mērķa. Pati vēlme zaudēt svaru vai mainīties bez konkrētiem mērķiem nekur nenovedīs. Ir jānosaka galīgais mērķis (piemēram, mīnus 20 kilogrami un viduklis 95 centimetri), un pēc tam tas jāsadala dažos mazākos;
2. Nav reāla laika grafika. Visbiežāk tie sāk iegūt formu pirms peldsezonas sākuma un steidzami. Ātri rezultāti nekad nav ilgstoši;
3. Asi sākums. Sākumā jebkura motivācija zaudēt svaru ir pietiekami spēcīga un liek cilvēkam krasi mainīt uzturu un nogurdinošas fiziskās aktivitātes. Izvēlētais ritms, visticamāk, izraisīs ātru nogurumu un pieaugošu kairinājumu, domājot par treniņu vai citu veselīgu maltīti.
Tiem, kas vēlējās zaudēt svaru un kuriem tas neizdevās, ir viena kopīga iezīme. Šie cilvēki cīnījās ar ienīstiem taukiem un nesasniedza pievilcīgu figūru. Šāda “bēguļojoša” motivācija ir saistīta ar ātriem sabrukumiem, riebumu pret sevi un riebumu. Problēma jāskata objektīvi. Bez pilnīgas sevis pieņemšanas ar visiem trūkumiem, priekšrocībām un īpašībām nekas nesanāks. Ar pareizu motivāciju katrs treniņš sagādās tikai prieku, bet muskuļu sāpes - tikai gandarījumu par savu gribasspēku.
Atgādinājumi
Motivācijai zaudēt svaru, pat pareizajam, laika gaitā ir tendence vājināties. Un par tā pastāvīgo papildināšanu un ir īpaši "atgādinājumi". Vienkāršākais veids, kā atgriezties darbā, ir ar jaukām mazām piezīmēm, kas izvietotas dažādās vietās. Labāk uzrakstus uztaisīt pozitīvā veidā, piestiprināt pie motivējošas bildes, savas fotogrāfijas pirms dažām mārciņām. Arī ikdienas mērījumu grafiks sniedz labus rezultātus. Ja dzīvojamā platība to atļauj, tad jūs varat pakārt pie sienas lielu Whatman papīru, uz kura grafika veidā parādīt svaru un tilpuma centimetrus. Šāds vizuāls atgādinājums ne tikai signalizēs par panākumiem, bet arī parādīs neveiksmi grafikā vai novirzi no noteiktā kursa. Saglabājiet ierakstus! Dienasgrāmatas, ikdienas piezīmju vai vienkārši anotāciju veidā kalendārā. Regulāra rezultātu reģistrēšana palīdzēs atspoguļot pašreizējo situāciju. Arī ierakstu atkārtota lasīšana palīdzēs atrast kļūdu sistēmā un veikt atbilstošus pielāgojumus. Mēģiniet padarīt šo aktivitāti jautru: izmantojiet spilgtas pildspalvas, zīmējiet emocijzīmes un smieklīgus attēlus. Jo vairāk pozitīvu emociju jums ir, jo labāki rezultāti. Ja jūs nepraktizējat trenera vadībā, bet kā ceļvedi izmantojat videoklipus, varat ierakstīt mūziku no viņiem. Šīs mūzikas klausīšanās visas dienas garumā palīdzēs jums noskaņoties.
Labi ieradumi
Nekādas ātrās diētas un unikālas metodes nepalīdzēs jums pareizi, un, pats galvenais, ir lieliski zaudēt svaru. Jums jābūt gatavam tam un negaidiet ātrus rezultātus. Psihologi atzīmē maldīgu attieksmi "zaudēt svaru līdz vasarai". Ja meitene sev ir izvirzījusi tieši šādu mērķi, tad viņa paliks slaida tikai pludmales sezonā. Tāpēc ir jāattīsta ideja, ka harmonija ir labas gaumes pazīme! Neaizsprostojiet ledusskapi vai plauktus ar kaitīgiem produktiem. Tie būs vilinoši, it īpaši pašā procesa sākumā. Ja tas ir tik grūti, tad reizi nedēļā var atļauties vienu kaitīgu ēdienu. Bet jums nevajadzētu aizrauties ar šo nepilnību! Ir svarīgi vienoties ar sevi. Pat ar briesmīgu sabrukumu vai izlaižot treniņu, jums nevajadzētu pārmest sev. Šī uzvedība noved pie negatīva psiholoģiskā dominanta veidošanās. Pareizi sastādīta motivācija zaudēt svaru ir puse panākumu! Iekšējai attieksmei ir ļoti liela nozīme tādā procesā kā dzīves ritma un uztura normalizēšana.
Ieteicams:
Es Gribu Kļūt Par Māti! Vai Arī Kas Sievietei Neļauj Palikt Stāvoklī: Par Bailēm, Par Mērķiem Un Motivāciju
Arvien biežāk gan konsultācijās, gan dzīvē es satieku veiksmīgas skaistas sievietes, kurām ir viss un kuras nesteidzas ar bērniem, un dažreiz pat ģimeni. Un, kad rokas uz viņu pulksteņa, piemēram, Pelnrušķītes, sit pusnakti, un reālajā dzīvē viņi tuvojas 40 gadu slieksnim, viņi, šķiet, mostas un sāk saprast, ka sākas laiks, ko viņiem piešķīrusi daba mātei izsīkt … Diemžēl ne visām meitenēm ceļā uz māti ir ātrs un bez mākoņiem ceļš.
Veidi, Kā Saglabāt Motivāciju Strādāt
Ķekars lietu, kas viss “jāizdara”, bez peļņas pieauguma, apātiska noskaņojuma, gausa pelēka rudens laika, slinka prāta stāvokļa, absolūtas nevēlēšanās ieslēgt savu titāna gribu un darīt visu caur “negribu”. . . Kopumā tā vietā, tā vietā, lai uzrakstītu ķekars lappušu, nav skaidrs, kam vajadzīgie ziņojumi apsēdās šīs piezīmes rakstīšanai.
Kā Piezemēties Ar Vingrinājumiem
Vēders un dzīvnieks, un es arī dzīvoju dzīvi. Tādi līdzīgi vārdi krievu valodā. Ukraiņu trochas inakshe - šī radība dzīvo, mazliet literatūrā, vārds dzīvo dzīvo, kā dzīve, kā dzīve, un radījums kā zvērs. Un šajā ziņā ir daudz patiesības. Tam ir liela jēga.
Kā Iespējot Vēlmju Sarakstu Un Motivāciju? Vai Kā Atkal Sākt GRIBĒT Un VĒLĒT
Ja paskatās uz cilvēkiem, jūs varat redzēt, kā daži cilvēki ar prieku un baudu veic kādu darbību dzīvē, kļūst aktīvi un iegūst rezultātus, un ir cilvēki, kuri, šķiet, guļ, viņu dzīve gadu no gada paiet, praktiski nekas nemainās. Viņiem nav degvielas, dzīvībai svarīgas enerģijas, kas palīdzētu viņiem virzīties pa dzīvi.
Pārēšanās Terapija Un Palīdzība Svara Zaudēšanai
Bads un apetīte: kā šie divi jēdzieni ir saistīti ar ēšanas uzvedību? Bads ir ķermeņa fizioloģiskā reakcija uz izsīkumu. Apetīte ir emocionāla reakcija uz ārēju stimulu. Šis kairinātājs var būt jebkas: noteikts ēdiens, stresa vai garlaicības situācija, parasts maltītes laiks, cilvēku sabiedrība, ar kuriem parasti ēdat.
