2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Grūti iedomāties pasauli, kurā nevarētu pateikt, kad tavs draugs ir skumjš vai kad priekšnieks ir dusmīgs. Spēju atpazīt un interpretēt emocijas sauc par emocionālo inteliģenci jeb EQ, un šai spējai ir svarīga loma dzīvē.
Kas ir emocionālais intelekts?
Cilvēka inteliģence ir spēja apzināties un adekvāti novērtēt notiekošo, mācīties, izdarīt secinājumus un praksē pielietot abstraktus jēdzienus. Emocionālais intelekts ir tas pats, bet attiecību, komunikācijas un emocionālās mijiedarbības jomā. Tā ir spēja uztvert, identificēt un interpretēt emocijas - gan savas, gan citu emocijas.
Pirmais mēģinājums izpētīt cilvēka emocijas pieder Čārlzam Darvinam, kurš 1870. gadā uzrakstīja "Par emociju izpausmi cilvēkā un dzīvniekos". Sociālās inteliģences jēdzienu 1920. gadā ieviesa amerikāņu psihologs Edvards Torndike, kurš definēja cilvēka spēju veidot sabiedrībā "saprātīgas attiecības". Un vairāk nekā pusgadsimtu vēlāk, jau 1983. gadā, amerikāņu neiropsihologs Hovards Gārdners ierosināja, ka cilvēkam ir vairākas inteliģences, nošķirot personīgās emocijas no citu emocijām un ieviešot ikdienas dzīvē jēdzienus emocionāls (savu emociju apzināšanās) un starppersonu inteliģence (adekvāta citu emociju uztvere). Ir zināms arī Mayer-Salovey modelis, kurā izšķir elementus, kas veido emocionālo inteliģenci. Tomēr visbiežāk jēdziens "emocionālā intelekta modelis" ir saistīts ar Danielu Golemanu, kurš 1995. gadā publicēja grāmatu "Emocionālais intelekts".
No kā sastāv emocionālais intelekts?
Saskaņā ar Daniela Golemana koncepciju emocionālais intelekts sastāv no pieciem elementiem, proti:
Pašapziņa ir cilvēka spēja identificēt savas emocijas un jūtas, pareizi izprast motīvus un noteikt prioritātes. Piemēram, pašapziņas jomā ietilpst izpratne par to, kāpēc jums vispār ir vajadzīgas attiecības, ko jūs vēlaties no konkrēta vai potenciāla partnera un kur ir robeža starp to, kas jums ir pieņemams, un to, kam jūs nekad nepiekritīsit.
Pašregulācija (paškontrole)-cilvēka spēja kontrolēt emociju izpausmes un uzvesties atbilstoši situācijai un personiskajām vērtībām. Piemēram, šķirties no cilvēkiem, kuri neattaisnoja cerības, lai turpinātu dzīvot, neskatoties uz vilšanos, nesargāt tos, kas bija pie ieejas, un neieelpot tālruni naktī, pat ja jūs patiešām vēlaties dzirdēt balss.
Motivācija ir cilvēka spēja noteikt mērķus un sasniegt rezultātus: līdz vasarai zaudēt svaru, iemācīties franču valodu vai uzrakstīt grāmatu.
Sociālā jutība (empātija) ir cilvēka spēja apzināti iejusties citu emocionālajā stāvoklī. Un tā nav tikai spēja savlaicīgi apskaut un pasist uz pleca. Tā, pirmkārt, ir spēja nolasīt partnera emocionālo noskaņojumu un lēmumu pieņemšanā ņemt vērā viņa jūtas, neapvainot neaizsargātos un jutīgos ar pārmērīgu tiešumu, atbalstīt tos, kam nepieciešama līdzjūtība, un pateikt mīļotajam vieni biežāk: "tu esi lielisks, tu to vari, es tev ticu."
Attiecību pārvaldība (sociālās prasmes) - personas spēja veidot produktīvas attiecības sabiedrībā. Amerikā to sauc par ielu gudru: spēju sazināties ar kaimiņiem, kolēģiem, skolotājiem, veicinot pozitīvu priekšstatu par sevi, lai iegūtu vēlamo rezultātu - atbalstu, sabiedrisko domu, komfortu. Tas nav atkarīgs no izglītības un finansiālā stāvokļa.
Kā attīstīt emocionālo inteliģenci?
Ir iespējams būt ļoti gudram IQ testos un tajā pašā laikā nespēt efektīvi mijiedarboties ar citiem, tas ir, būt zemam EQ. Labā ziņa ir tā, ka emocionālo inteliģenci var attīstīt. Kas mums jādara?
Attīstīt pašapziņu: iemācīties izcelt un pieņemt savas emocijas, apzināties savu stāvokli šeit un tagad, ieklausīties savā ķermenī, atšķirt introjektus (sabiedrības uzspiestus apgalvojumus) un patiesās vēlmes.
Attīstīt empātiju: aktīvi klausīties un pētīt citus, cenšoties "pieskarties" viņu emocionālajam stāvoklim, censties atpazīt emocijas pēc ārējām izpausmēm. Iemācieties spoguļot - atkārtojiet partnera vārdus vai darbības, mēģinot iziet cauri sev un saprast viņa jūtas: “Es redzu, ka jūs esat skumji. Es saprotu, ka esat apbēdināts."
Virziet emocijas pareizajā virzienā: ieskaujieties ar interesantiem cilvēkiem, dažādojiet iespaidus, lasiet, skatieties, spēlējiet, piedzīvojot dažādas sajūtas un uzraugiet savu stāvokli un citu reakciju.
Izveidojiet emociju karti: uzrakstiet emociju sarakstu (ir sešas pamata - laime, pārsteigums, bailes, riebums, dusmas un skumjas - un daudzi atvasinājumi) un atcerieties situācijas dzīvē, kad esat pieredzējis kaut ko līdzīgu. Padomājiet par to, kā izskatījāties, kā jutāties, kā rīkojāties. Atkārtojiet to pašu savam partnerim. Salīdziniet un apspriediet savu pieredzi. Piemēram, viens dusmās atkāpjas sevī, bet otru pārņem darbības slāpes. Viena un tā pati emocija var izraisīt dažādas reakcijas. Zinot to, kā jūs un jūsu partneris reaģējat uz kopīgiem stimuliem, var palīdzēt pārī samazināt pārpratumus.
Ko darīt, ja jūsu partnerim ir zems emocionālais intelekts?
Zems EQ nav iemesls aukstām attiecībām. Ir daudzi fiziski un psiholoģiski faktori, kas var padarīt cilvēku emocionāli nepieejamu: audzināšana un vecāku piemērs, emocionālas traumas vai fiziskas vardarbības sekas. Dažos gadījumos jūs to varat izdomāt patstāvīgi, un dažreiz labāk ir sapinušos mizu atraisīt ar speciālista palīdzību.
Nosakiet, kas attiecībās ir neapmierinošs. Varbūt tas, kas jūs kaitina, ir jūsu partnera norma. Kāds, protams, nav taustāms (mazliet skūpstās un apskauj), nav verbāls (nemāk izteikt jūtas vārdos), nav emocionāls (atturīgs) vai aseksuāls (nejūt vajadzību pēc seksuāla kontakta). Ja kaut kas jūs satrauc, pastāstiet man. Ja kāda iemesla dēļ ir grūti vai neiespējami izteikt savus apgalvojumus, parādiet savu emocionālo inteliģenci un ievērojiet:
izvērtējiet, kādā attiecību posmā jūs esat, iespējams, ir pāragri izteikt jūtas spilgti;
redzēt, kā sazinās partnera ģimene. Varbūt viņi praktizē emocionālu skopumu, un emociju izpausme netiek veicināta;
Pārbaudiet sava partnera grāmatas, mūzikas un filmu preferences. Iespējams, ka daži no tiem nedaudz parādīs notiekošo;
tuvāk apskatiet uzvedību intīmajā sfērā - iespējams, pastāv tabu vai fizioloģiskas problēmas, kas var ietekmēt emocionālo stāvokli.
Ja, neskatoties uz visu, jūsu partneris paliek emocionāli auksts un nepieejams, un mēģinājumi tuvināties tiek atsitināti pret neaizskaramu sienu, padomājiet, vai spēle ir sveces vērta. Patiešām, attiecībās visiem dalībniekiem jābūt ērtiem un siltiem. Tikai viņš pats var mainīt cilvēku, un katrs no mums ir atbildīgs par savu laimi. Koncentrējieties uz sevi. Ja attiecības ir satraucošas, nebaidieties no pārmaiņām.
Dažreiz spēja atteikties no bezjēdzīga darba un doties satikt jaunas lietas arī liecina par attīstītu emocionālo inteliģenci.
#psihologsviktoriakailīns
Ieteicams:
Emocionālais Intelekts. Saprāta čuksti Vai Sirds Balss ..?
Iespējams, daudzi no mums reizēm aizdomājās, kas ļauj dažiem cilvēkiem atrast pareizos vārdus, intonācijas un pareizi izklāstīt argumentus strīdīgās situācijās, bet citi cilvēki, iespējams, ne mazāk izglītoti, apmaldās, apmulst un nesasniedz mērķi.
Kas Ir Emocionālais Intelekts Un Kā To Attīstīt
"Mamma, pasaki man, ko es pārdzīvoju, un es to zināšu." Kopš dzimšanas bērns ir iegremdēts interesantu iespaidu un dažādu emociju pasaulē. Tomēr, tāpat kā nepieciešamību pēc ēdiena, drošību, siltumu viņš nevar apmierināt pats, tāpat bērna garastāvokli un jūtas viņš nevar patstāvīgi saprast un atpazīt.
Emocionālā Lasītprasme. Intelekts Ar Sirdi
Pārlasot Klodu Šteineru. Un es nolēmu apkopot viņa idejas par emocionālo lasītprasmi . Tas tiekties pēc trīsstūriem un pielāgojumiem - strādāt pie attiecībām! “Apskatīsim, no kā sastāv emocionālās lasītprasmes izglītība. Jūs varat sākt mācīties emocionālo lasītprasmi, pievēršot uzmanību jebkādām emocijām, taču gadu gaitā esmu atklājis, ka visefektīvākie vārti caur mūsu emocionālajiem šķēršļiem ir mūsu mīlestības izpausmes raksturs.
Emocionālais Intelekts Un Emocionālā Kompetence Psihoterapijā Un Pašattīstībā
Ir rakstīts milzīgs skaits rakstu un grāmatu par emocionālo inteliģenci un emocionālo kompetenci - tēma tagad ir diezgan moderna. Tomēr viņa ir ne tikai moderna, bet arī svarīga. Dažos veidos pat galvenais - tādā nozīmē, ka tas ir ļoti svarīgi darbam ar cilvēka psihi gan psihoterapijā, gan pašattīstībā.
Emocionālā Veiklība 3. Emocionālais āķis
Grāmatas vai filmas sižets dzīvo vai nomirst atkarībā no tā, vai tas var piesaistīt skatītāju un ieinteresēt. Šāds āķis obligāti paredz konfliktu, un, iekrītot šajā āķī, mēs turpinām uzmanību tam, kā un kāpēc konflikts tiek atrisināts. Katrs no mums savā galvā ir arī scenārists.
