2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ir divu veidu dusmas: pamatotas vai nepamatotas, vai pamatotas un nepamatotas. Pirmais rodas netaisnības rezultātā: mums kaut kas tika nozagts, mūs apmeloja utt. Otrais ir tad, kad mēs jūtam neapmierinātību, vilšanos, kad mūs maldina mūsu pašu cerības, nepiepildītie nodomi un neveiksmīgie mēģinājumi. Šie incidenti padara mūsu dzīvi mazāk komfortablu un pieskaras sāpīgiem punktiem emocionālajā sfērā.
Lai saprastu, vai dusmas ir pamatotas, ir jāuzdod divi jautājumi:
Kāds konkrēts ļaunums ir izdarīts?
Vai es visu zinu par notikušo?
Mēs visi vienā reizē esam piedzīvojuši nepamatotas dusmas, ko izraisījusi šķietama netaisnība, kas patiesībā nenotika. Mēs varam izjust aizvainojumu dažādās situācijās: apstākļu sakritība, kļūdaina uztvere, neatbilstošs vispārinājums, dažas personīgās izvēles vai cerības un pat tikai nogurums - un dažreiz visu šo faktoru kombinācija. Lai kāds būtu iemesls, mēs nonākam pie nepareiza secinājuma, ka mums ir nodarīts pāri. Mēs esam dusmīgi, bet mūsu sašutums ir nepamatots.
Tātad, ko jūs darāt ar šādām dusmām? Kā mēs varam tikt galā ar nepamatotu sašutumu un kā mēs varam to novirzīt visu labā?
Konstruktīvā atbildē uz nepamatotām dusmām ir trīs svarīgas sastāvdaļas, un tām bieži tiek pievienota ceturtā sastāvdaļa.
Informācijas apmaiņa
Spēja runāt no sirds uz sirdi, dalīties ar informāciju ir pirmais solis ceļā uz konstruktīvu radušās problēmas risinājumu. Iepazīstinot situāciju ar savu skatījumu, jūs dodat otrai personai iespēju saprast, kā jūs jūtaties, domājat un kas jūs satrauc. Jūs galveno uzsvaru liekat uz notikumiem, kas lika uztraukties, un nepievēršat uzmanību incidenta vainīgajam.
Ir ļoti svarīgi saprast, ka dusmas nav attaisnojamas ar neko, ka neviens nav pret jums izdarījis ļaunu. Jā, varmāka apgrūtināja tavu dzīvi, lika tev justies negatīvi, bet viņš nav izdarījis amorālu rīcību.
Informācijas vākšana
Vienkārši uzdodiet jautājumu, kāpēc “varmāka” kaut ko nedarīja.
Dažos gadījumos mums jāatzīst, ka mums nav pilnīgas informācijas par notikušo, tāpēc mums var būt grūti noteikt, vai mums ir likumīgas tiesības sašutumam.
Informācijas vākšana ir svarīgs solis, lai noteiktu, vai jūsu aizvainojums ir pamatots. Tātad, kad mēs sapratīsim, ka vienkārši visu nesapratām tik labi, mēs atbrīvosimies no negatīvām emocijām un ieraudzīsim savā likumpārkāpējā parastu cilvēku.
Saprašana
Dažreiz, pat saprotot, ka mūsu sašutums ir nepamatots, mums nav viegli atbrīvoties no negatīvām emocijām un pieņemt apkārtējo cilvēku paveikto. Šajā gadījumā mums jācenšas saprast vienam otru. Pat ja persona nav izdarījusi ļaunu vai nepareizu rīcību, viņa uzvedība joprojām var jums kaitēt. Jūs varat izjust aizvainojumu, vilšanos vai aizvainojumu. Jums ir jāsaprot šīs personas darbības, un viņam ir jāsaprot jūsu jūtas.
Tas prasa atklātu sarunu no sirds, bez jebkādas kritikas, nosodījuma vai pārmetumiem. Tieši apziņa, ka jūsu aizvainojums ir nepamatots, palīdzēs atturēties no kritikas un nosodījuma.
Vēlme panākt sapratni ir ļoti svarīga savstarpējās attiecībās. Mēs visi jūtamies daudz pārliecinātāki, kad sasniedzam sapratni. Pat nepamatotas dusmas ir zīme, ka dažās mūsu attiecību jomās šādas izpratnes nav. Dusmas un aizvainojums reti izzūd paši, bez atvērtas, draudzīgas sarunas starp iesaistītajām pusēm.
Pieprasījums pēc izmaiņām
Ir daži ieradumi, uzvedības nianses, kuras mēs varam mainīt. Mēs nevaram lūgt cilvēkus mainīt viņu rakstura iezīmes, reakcijas, temperamentu utt. Tas ir svarīgi zināt un atcerēties. Iedzimtais praktiski nemainās, mēs varam mainīt iegūto.
Varbūt galvenais šeit ir lūgums. Mēs neprasām, mēs nekritizējam. Un mēs vienkārši lūdzam un gatavojamies tam, ka mums arī jautā. Mums jābūt arī gataviem mainīties.
Balstīts uz Gerija Šampena grāmatu "Mīlestības negatīvā puse"
Ieteicams:
Dusmas Un Kā Ar Tām Tikt Galā
Labas meitenes nedusmojas! Viņiem nepatīk ļauni cilvēki! Jūs nevarat dusmoties uz saviem mīļajiem! Cik bieži mēs esam dzirdējuši šīs frāzes kopš bērnības? Kas tad ir dusmas un vai tās mums ir vajadzīgas? Kas notiek dusmu sprādziena laikā bioķīmiskā līmenī?
Nodevība. Kā Ar To Tikt Galā? Ko Darīt? Kā Piecelties Un Iet
Vai jūs zināt, kas ir visgrūtākais nodevībā? Tās ir maigas jūtas pret nodevēju. Cik vienkārši tas būtu, ja šī neticamā vilšanās, kas tik sāpīgi krita pēc šoka satricinājuma, visas siltās jūtas sadedzinātu. Mīlestības nav, palika dusmas un vilšanās, viņi pāršķīra lapu un aizgāja.
Kas Ir Panikas Lēkmes Un Kā Ar Tām Tikt Galā?
Kas ir panikas lēkmes (PA)? Tas ir spēcīgu baiļu uzbrukums, kas pēkšņi rodas un sāk veidoties. Ļoti bieži PA pavada sajūta, ka drīzumā notiks kaut kas slikts. PA laikā ieslēdzas bailes, ka tu nomirsi, kļūsi traks, izskatīsies stulbi, viņi par tevi smiesies.
Dusmas, Dusmas, Aizvainojums Un Atriebība. No Kurienes Vecāki Iegūst Negatīvismu?
Dusmas ir viena no pamata, tas ir, iedzimtām emocijām, kuras būtība ir, pirmkārt, signalizēt, ka manas robežas kaut kādā veidā tiek ne tikai pārkāptas, bet arī rupji pārkāptas, un, otrkārt, reaģēt uz šo ielaušanos. Lai cīnītos pret jums, jums ir nepieciešams daudz enerģijas, tāpēc dusmas ir tik spēcīgi “uzlādētas”, tās uzbudina vai “iedarbina” simpātisko nervu sistēmu, liekot sirdij pukstēt ātrāk, paātrina elpošanu un mobilizē visus ķermeņa spēkus.
Garīgās Sāpes Un Traumas: Kā Ar Tām Tikt Galā Psihoterapijā
Garīgās sāpes ir reakcija uz jebkādas vērtības zaudēšanu un robežu pārkāpšanu organisma / vides laukā. Arī, manuprāt, sāpes darbojas kā sarežģīta afektīva parādība, kurai ir pamats apspiestas pieredzes veidā, kuras modalitāte ir sekundāra sāpēm, atšķirībā no to spēka.
