5 Iemesli Ilgstošam Nogurumam, Pārmērīgam Darbam

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 02:35

Hroniska noguruma sindroms ir medicīnisks termins, un šāds nogurums atšķiras no parastā pārmērīga darba ar to, ka jūs nevarēsit atbrīvoties no šīs sajūtas pat pēc labas un ilgas atpūtas. Relatīvi runājot, jūs nedēļu vai divas atpūtāties, devāties uz darbu un jau pirmajā dienā jūtaties noguris. Šajā gadījumā ir iespējami medicīniski iemesli. Mūsu psiholoģiskā un fiziskā veselība bieži ir saistīta, taču, pirmkārt, jums vienmēr jāpārbauda sava fiziskā veselība. Tātad, kādi var būt noguruma cēloņi?

1. Fizioloģiski - neveselīgs uzturs, vitamīnu trūkums, nepareizs dienas režīms, pārtraukts grafiks (piemēram, maz guļat vai pārāk vēlu iet gulēt, agri pieceļaties), hormonu darbības traucējumi, anēmija, veģetatīvā distonija, elementāra gripa, sirds problēmas, depresija (fizioloģiski pamatots, kā likums, ir balstīts uz hormonāliem traucējumiem, serotonīnu, norepinefrīnu, dopamīnu). Ja pat pēc ilgas atpūtas jūs joprojām jūtaties noguris, jums jāsazinās ar speciālistu - šajā gadījumā neirologu / neiropatologu.
2. Psiholoģiskie iemesli. Pirmkārt, liekas "misas" uzspiešana sev.

Tam var būt daudz psiholoģisku iemeslu, vai arī viņu spiediens uz jums būs milzīgs. Parasti tas ir saistīts ar stingro Super Ego, agrīnajiem pieķeršanās objektiem. Piemēram, mamma, tētis, vecmāmiņa, vectēvs jums teica, ka nevajag atpūsties (“Tev jāstrādā līdz 8!”). Tā rezultātā, atnākot mājās pulksten 5, jūs joprojām pabeidzat kādu darbu mājās līdz pulksten 8 vai uzkopjat (jūs nevarat iet gulēt, ja netīrie trauki vai dzīvoklis nav iztīrīts!). Un tā nemaz nav tava vēlme! Jums nepatīk tīrīšana, jums nepatīk trauki. Jūs esat pakļauts spiedienam no dažiem introjektiem no bērnības, kas saistīti ar agrīniem pieķeršanās objektiem, kurus jūs veiksmīgi internalizējāt, un tagad jūs mocāt sevi ar savu balsi (“Jūs nevarat iet gulēt, ja trauki nav mazgāti!”). Ir daudz lielāki introjekti - "Tev noteikti jākļūst veiksmīgam!" Salīdzinoši runājot, šīs ciešanas tiek augstu vērtētas. Piemēram, vecmāmiņa ļoti smagi strādāja 12–16 stundas dienā un visu laiku stāstīja, ka cenšas jūsu labā (“Bet jūs neesat izpildījis mājasdarbus un ejat gulēt / iet spēlēt! Utt.”). Vai arī mamma / tētis / vectēvs / vecmāmiņa ir ļoti noguruši, un jūs redzat ģimenē šo nemitīgo pārmērīgo darbu, kas visbiežāk tiek tulkots vārdos vai emocionālā līmenī (“Es cenšos, es esmu tik lieliska, bet tu ne 't! Tu nedarīji šo un šo, un šo, un nekriti no pārmērīga darba! ").

Tu mazliet atpūties. Kāpēc šo punktu ir vērts izcelt atsevišķi? Fizioloģiski vai ārēji jums var šķist, ka jūs atpūšaties ("es guļu uz dīvāna", "es eju gulēt pulksten 22"). Tomēr patiesais jautājums ir par atpūtas kvalitāti - vai tiešām izslēdzat galvu? Cilvēkiem, kuri nevar normāli atpūsties, galvā pastāvīgi griežas daudz satrauktu domu, un tā nav atpūta. Jums ir nepieciešama atpūta, lai visas domas nokārtotos un jūs nomierinātos. Tātad, ja jūs dodaties gulēt / apsēdāties, lai atpūstos, bet jūs joprojām esat saspringts, vai, lai pabeigtu spēli, nomazgājiet traukus, jūs neizbaudāt atpūtas procesu, un līdz ar to atpūta kā tāda nenotiks.. Jūsu psihe neatpūšas.

Vēl viena iespēja - jūs melojat vai skatāties seriālu, staigājat kopā ar ģimeni, bet tajā pašā laikā jūs pastāvīgi atgriežat savas domas par to, ka jums joprojām ir jānomazgā trauki, jāatgriežas mājās un steidzami jāsagatavo reportāža, un tas un tas ir plānots nākamajā mēnesī, tāpēc jums ir jāsagatavojas. Domu cikls jūsu galvā var būt bezgalīgs. Tas netiek uzskatīts par atpūtu un brīvdienu, kad tīrāt, mazgājaties, gatavojat ēdienu, veicat sadzīves lietas, un tas viss notiek visas dienas garumā. Ja esi atpūties pusdienu un jūties atpūties ("Fuuh, ķermenī kļuvis vieglāk!"), Un trauku mazgāšana tev sagādās prieku - tad tā būs atpūta.

1. Jums ir ilgs stresa periods. Iespējams, ka jūsu dzīvē šobrīd ir kaut kas jauns, jūs mēģināt pielāgoties jaunām dzīves situācijām (piemēram, bērna piedzimšana, šķiršanās vai laulība / laulība). Tas var būt patīkams notikums, taču tas radikāli maina dzīvi - un tagad jūs nevarat rīkoties automātiski, jūsu dzīve nebūs tāda kā iepriekš. Attiecīgi jums ir jāiekļauj visi psihes resursi, lai saprastu, kā pielāgoties jaunai situācijai un samazināt enerģijas izmaksas. Tomēr var paiet diezgan ilgs laiks (viens mēnesis, divi mēneši vai pat gads), līdz jūs saprotat šo modeli. Piemēram, ar bērnu - gadu viņš pierada pie mazuļa, bet viņš jau aug, viņš sāka staigāt, runāt, un atkal vajag pierast. Mums visiem ir atšķirīga psihes spēja (tradicionāli - konteiners) pielāgoties jauniem notikumiem, piešķirt resursus jauniem notikumiem. Kādam var pietikt ar mēnesi, kādam nepietiks ar gadu (vai pat 10 gadiem!) - un tas uzsvērs psihi. Protams, 10 gadu pielāgošanās jaunajiem dzīves apstākļiem nav norma, un šeit jums ir jāskatās, kur jums trūkst saknes, kāpēc tas notiek.
2. Trauma vai iekšējs konflikts. Piemēram, viņi tev uzspieda - "Tev to vajag!" Piemēram, citi pastāvīgi uzstāj, ka jums ir jāprecas. Jā, jūs apprecējāties, bet jums tas nav vajadzīgs, jūs nevēlaties veidot attiecības ar cilvēku, un kopumā šī ir pilnīgi nepareiza persona, un jūs pārliecinājāties par pretējo un pārliecinājāt sevi pieņemt sabiedrības stāvokli.

Kas varētu būt ar jaundzimušo? Jūs nonākat depresijas vai sava trauma stāvoklī (bērnībā viss nebija tik rožains kā jūsu bērnam), vai arī jūs vienkārši esat dusmīgs uz savu mazuli, ka viņš nepārtraukti novērš jūsu uzmanību no ikdienas darbībām. Tomēr tajā pašā laikā jums ir jābūt labai mātei / tēvam, jāizstaro labestība un prieks, un jāturpina. Parasti, neatzīstot savas iekšējās jūtas un jūtas, ir nepieciešams divreiz vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar negatīvismu, ko nevēlaties redzēt. Šeit izeja ir vienkārša - redzēt un atzīt, ka šis fakts jau var būt vieglāks.

Iekšējais konflikts rodas brīdī, kad jūs piespiežat sevi darīt to, ko nevēlaties, vai arī neredzat savas pieredzes otru pusi, neapzināties bērnības traumas un attiecīgi nonākat situācijā, kas jums atkārto traumatizāciju. Piemēram, jūs apprecējāties, un jūsu laulātais ir viens no tiem cilvēkiem, kuriem patīk sazināties paceltā balsī, viņam šī ir pilnīgi dabiska saruna, kā tas bija ierasts viņa ģimenē. Jūsu ģimenē tonusa paaugstināšana nozīmēja, ka jūs pārmet, noraidījāt un izraisījāt stipras garīgas sāpes. Tā rezultātā jūs pastāvīgi saskaraties ar problēmu, bet mēģiniet sev pateikt, ka tas ir normāli un nav par ko uztraukties. Jūs ar savu partneri neapspriežat tēmu, kas jūs uztrauc, vai varbūt pilnībā nesaprotat, kas tieši jums šajā situācijā bija nepareizi. Tomēr, kamēr jūs mēģināt aizvērt un noliegt savas jūtas, tikt galā ar grūtībām, psihe darbojas 2-3 reizes vairāk nekā parasti.