2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Sociofobija, bailes no publiskas uzstāšanās, trauksme saziņas laikā vai vienkārši kautrība ir aptuveni vienas un tās pašas parādības nosaukumi atkarībā no pavadošo emociju smaguma vai izvairīšanās no noteiktām situācijām.
Un kopumā nav nozīmes tam, no kurienes jums radās šī problēma, kas jūs ierobežo dzīvē vai liek jums justies kaunā vai satrauktā noteiktās situācijās - no bērnības no vecākiem vai mīlošām vecmāmiņām, kuras nekad nav nogurušas atkārtot: "uzvedies pats", "ko cilvēki par tevi domās", "kāds tu esi", "kauns par tevi" vai cita iemesla dēļ. Izeja no pašreizējās situācijas šajā gadījumā ne vienmēr ir tur, kur ir ieeja - tā ir tagadnē, nevis pagātnē, jūsu rīcībā tagad.
Šeit ir daži bieži sastopami “loki”, kuros var ieiet kautrīgi cilvēki. Apļi ir nedaudz līdzīgi, dažreiz to gredzeni krustojas, savijas, veidojot dažādus modeļus. Manuprāt, pirmie trīs apļi ir galvenie un kalpo par pamatu modelim.
Pirmais aplis: izvairīšanās
Tas ir visu ar bailēm saistīto problēmu pamata loks. Ja jūsu kautrība ir sasniegusi stadiju, kad jūs sākat izvairīties no kaut kādām situācijām: uzstāties, satikt meiteni / draugu, atrasties sabiedriskās vietās, tad vienīgais veids, kā pārvarēt savas bailes, ir tikties ar viņu, lai pārliecinātos, ka nekas briesmīgs nenotiks.. Gluži pretēji, izvairīšanās no bailēm mazina trauksmi, un cilvēks sāk to izmantot biežāk, kas novērš situācijas pārvērtēšanu un neatrisina problēmu.
Ja jūs neko neizvairāties, bet neesat ērti nevienā saziņas situācijā, tad "tikšanās" ar šādām situācijām ļaus jums izjaukt citus lokus, kas tiks aplūkoti turpmāk.
Pajautājiet sev, kas jūs visvairāk biedē un liek izvairīties no situācijas. Varbūt jūs iebiedē kaut kas, kas norādīts turpmākajās aprindās, varbūt nē. Pēc tam "ievadiet" šo situāciju un pārbaudiet savu pieņēmumu. Vai tas piepildījās vai nē? Un pat ja tas piepildījās, tad kas jums ir briesmīgs?
Otrais loks: koncentrējieties uz sevi
Patiesībā cilvēki galvenokārt ir ļoti uz sevi vērsti cilvēki, un viņu uzmanība bieži tiek pievērsta tikai sev. Ja vien jūs nesazināsieties ar psihologu (un pat tad konsultācijas ietvaros, jo psihologi dzīvē ir gluži kā parastie cilvēki), tad pastāv liela varbūtība, ka vienīgā būtne, kas jūs šobrīd vēro, esat jūs pats.
Ja jūs koncentrējaties uz sevi, jūs zaudējat spēju novērot apkārt notiekošo. Tādējādi jūs nesaņemat objektīvas pazīmes, kas atspēko jūsu pieņēmumus, bailes un jūsu kautrība tiek atbalstīta.
Pārslēdziet uzmanību uz apkārtējiem un ievērojiet, ka viņi labākajā gadījumā domā par savu izskatu un bieži vien tikai košļāt savus šodienas plānus. Sāciet novērošanu no metro vagona vai mikroautobusa!
Trešais aplis: domu lasīšana
Prāta lasīšana ir vesela domāšanas un uzvedības stratēģija, kas ir ļoti izplatīta attiecībās. Kā norāda nosaukums, cilvēks mēģina uzminēt vai izdomāt cita domas. Ja cilvēks nav pārliecināts par sevi, protams, būtībā viņš lasīs cita domas par to, ka "es kaut kā neesmu tāds", "ar mani kaut kas nav kārtībā", "es teicu stulbumu", "man nepatīk es "…
Domu lasīšana arī liek jums nezināt par objektīviem notikumiem, kas varētu atspēkot jūsu bailes. Lai gan, pat ja kāds par tevi domātu, ka tu esi “kaut kā savādāks”, kāda tev nozīme? Vai tas padara jūs sliktu?
Piemēram, sarunu biedrs teica: “Man jādodas mājās,” pārdomāta doma var izklausīties kā “viņam es vienkārši nepatīku”. Bieži vien pietiek jautāt tieši. Piemēram: "Kāpēc?" Vienīgā šīs stratēģijas grūtība ir tā, ka tā nekad netiek pārtraukta, piemēram, atbilde: "Man vēl ir tik daudz darāmā!"
Šādus precizējumus nevajadzētu ņemt galējībās, jo nedroša persona ar nebeidzamiem precizējumiem var sarunu biedru novest pie patiesa aizkaitinājuma un dusmu izjūtas. Un tādējādi “lasīšanas” acīs tiks apstiprināta sākotnējā lasītā doma “es viņam vienkārši nepatīku”.
Tāpēc galvenais ir saprast, ka tas, ko jūs domājāt citam, ne vienmēr ir realitāte.
Ceturtais aplis: pastiprināti simptomi
Ja jūs rūpīgi novērojat sevi un uztraucaties par kaut ko, piemēram, “Es varētu svīst, tas tiks pamanīts un tas būs briesmīgi”, tad jūsu ķermenis to interpretē kā briesmas un, protams, sagatavo jūs bīstamai tikšanās reizei ar zobenzobu. tīģeris: mūsu vecais organisms nav. Kopš tā laika viņš ir ļoti mainījis savus ieradumus, viņš sāk, piemēram, paātrināt jūsu sirdsdarbību un elpošanu, jūs varat domāt “ak, šausmas, arī viņi to pamanīs” un sākt svīst vēl vairāk, un viss sāks griezties un viss apgriezīsies.
Viktors Frankls ierosināja "paradoksālā nodoma" metodi - ja vēlaties to, no kā baidāties, nākamajā sanāksmē pieņemiet lēmumu nosvīst nevis par litru, bet par diviem !!!, nē par trim !!! Ja jūs to vēlaties un nebaidāties, tad diez vai jums izdosies.
Atkal: ja nu kāds pamana, ka tu svīst? Vai pat kaut ko padomāt.
Piektais aplis: aizsardzības uzvedība
Kad kāds piedzīvo nepatīkamas sajūtas, ir pilnīgi dabiski darīt kaut ko tādu, kas glābs jūs no briesmām. Aizsardzības uzvedības gadījumā šīs metodes nav īpaši piemērotas. Piemēram, kautrīgs cilvēks var paslēpt acis, lai neviens neredzētu viņa kautrību, mēģinātu pateikt tikai pareizās lietas, lai viņš netiktu uzskatīts par kaut kā nepareizu, tikai gadījumā, nerunā sirsnīgi.
Aizsardzības uzvedība parasti noved pie pilnīgi pretēja rezultāta, piemēram, ja sarunu biedrs izvairās no acu kontakta vai cenšas "neizplūst" kaut ko stulbu, citu acīs tas izskatās pēc nedrošības.
Padomājiet par to, ja jūs nekad nerunājat sirsnīgi un visu laiku spēlējat kādu lomu, vai jūs varat izveidot attiecības, kas jums patīk un kurās jūtaties ērti?
Sestais aplis: pašapliecinoši uzskati
Ja jūsu kautrības dziļumos slēpjas pārliecība “es esmu neinteresants sarunu biedrs” vai “es nezinu, kā stāstīt jokus”, ko jums bērnībā piešķīris kāds tuvs cilvēks, tad stāstot anekdoti tagadnē, jūs varat atcerēties kādu epizodi no bērnības un sākt uztraukties, kā rezultātā jums būs neskaidrs stāsts vai stostīšanās, un jūs galu galā pastāstīsit sliktu joku! Bet tas nenotika tāpēc, ka tu esi slikts stāstnieks, bet tāpēc, ka tu uztraucies.
Mēģiniet atrast savus uzskatus un pārbaudīt to patiesību.
Jūs varat pārtraukt katru no šiem lokiem un atbrīvoties no kautrības un nepatīkamām emocijām.
Kopumā padomājiet, kāpēc jums patīk visi vai šķiet pašpārliecināti?
Veiksmi!;)
Ieteicams:
Praktiski Psihologa Rīki. Tuvības Apļi
Liels atklājums man bija iepazīšanās ar Merilinu Mareju, kas notika, pateicoties grāmatai "Cita kara gūsteknis". Nebija iespējams atrauties no šīs grāmatas. Tas bija trilleris, romāns un psihoterapeitisks stāsts, kas vienlaikus bija biedējošs un cerību pilns.
SISTĒMAS REKETS VAI KĀ MŪSU PSIHE VIRZA MUMS PALĪDZĪGĀ APLĪ
Internets ir pārpildīts ar dažādām laimīgas dzīves receptēm: "5 stresa mazināšanas posmi", "10 soļi līdz pieņemšanai", "15 harmonisku attiecību noteikumi" utt. utt., variācijas ierobežo tikai fantāzijas lidojums.
Uzticības Apļi
Bieži terapijas laikā cilvēki apzinās, ka daudzas viņu attiecības ir toksiskas. Un tad viņiem rodas jautājums - vai tiešām ir jāpārtrauc saziņa ar šiem cilvēkiem? Patiešām, dažreiz cilvēkus saista ģimenes saites, ilgtermiņa draudzība vai darba attiecības.
Sporta Sadaļas Un Papildu Apļi: Nav Piespiedu?
Jautājums: Vai ir nepieciešams piespiest bērnu apmeklēt pulciņus vai sporta sekcijas, ja pēc noteikta stundu skaita un apļu viņš zaudē interesi par turpmāku mācīšanos? Un tad meklējat veidus, kā "izlaist" no došanās uz jebkādām papildu aktivitātēm?
Dzīves Scenārijs. Kāpēc Viss Manā Dzīvē Atkārtojas Aplī?
Vai esat saskāries ar faktu, ka jūsu dzīvē vairākkārt ir atkārtojušies negatīvi notikumi, kurus jūs visos iespējamos veidos mēģinājāt mainīt, bet nekas nav izdevies? Un jūs nevarējāt saprast, kāpēc tas tā ir. Es domāju, ka jā! Tāpēc es vēlos dalīties ar jums informāciju, kas palīdzēs jums iegūt atbildi uz šo jautājumu.
