Kā Noņemt Muskuļu Skavas?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Ļaujiet sev justies

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, ir apzināties, sajust un pēc tam atbrīvot emocijas, kas uzkrājušās ķermenī. Dienas laikā jūs, iespējams, ne vienmēr varēsit izjust visas savas sajūtas, tāpēc dienas beigās veltiet laiku, lai to paveiktu. Atlaidiet asaras, dusmas, dusmas, līdz jūtat atvieglojumu. Jūs varat kliegt, šņukstēt spilvenā, trāpīt bumbierim, mest šautriņas vai visu pierakstīt uz papīra un pēc tam saplēst mazos gabaliņos.

Galvenais nav spriest

Novērtējot savas emocijas, mēs sākam ciest un stiprināt muskuļu blokus.

Apzinieties, ka emocijas ir bākas, kas mums signalizē, ka kaut kas notiek mijiedarbībā ar pasauli. Un nav sliktu vai labu emociju - tās visas ir mūsu palīgi. Piemēram, dusmas parasti norāda, ka tiek pārkāptas mūsu robežas, un riebums norāda, ka kaut kas jums ir lieks. Un, apzinoties emocijas, mēs labāk saprotam savas vajadzības, kas slēpjas aiz tām.

Uzrakstiet savas jūtas uz papīra

Atstājiet visu, ko jūtat uz papīra, neanalizējot un neizvēloties izteicienus, tikai tā, kā tas notiek. Šī prakse palīdz atbrīvoties un sniedz milzīgu atvieglojumu, dariet to regulāri. Jūs varat izmēģināt mākslas terapiju. Izmantojiet zīmēšanu, lai izteiktu savas jūtas uz papīra.

Esiet lojāls pret sevi

Ar pašnoziegumu palielinās muskuļu rokturi. Kļūsti par labāko juristu un uztur sevi. Tajā jūs sajutīsit atbalstu un varēsit atpūsties.

Izstiepiet muskuļus

Jūs varat nodarboties ar jogu vai stiepšanos, lai atslābinātu muskuļus. Tam pietiks ar dažām minūtēm dienā. Stiepšanās laikā jums ir nepieciešams dziļi elpot, lai apgādātu ķermeni ar skābekli, izvadītu toksīnus un nomierinātu psihi.

Iet peldēt

Ūdenī muskuļi atslābinās. Peldēšana vai vienkārši gulēšana uz ūdens palīdz sasniegt miera sajūtu, veicina muskuļu relaksāciju, paaugstina magnija līmeni, uzlabo miegu, ādas stāvokli, uzlabo koncentrēšanos un veicina garīgo skaidrību.

Veiciet meditācijas

Meditācija palīdz būt šeit un tagad un apzināties muskuļu blokus, kas mums ir.

Masāža

Masāža palīdz atslābināt saspringtos muskuļus, tieši iedarbojoties uz muskuļu sasprindzinājumu. Jūs varat izmantot pašmasāžu vai meklēt profesionālu masāžu.

Vingrinājumi kakla krampju mazināšanai

Vingrinājums plecu paraustīšanai

Daudzi instinktīvi rausta plecus, lai mazinātu spriedzi šajā jomā. Sekojošais vingrinājums jāveic lēni, kopā ar pareizu elpošanu.

• Iekļūt dabiskā pozā;
• Lēnām un dziļi ieelpojiet ar vēderu, vienlaikus sākot pacelt plecus;
• Turpiniet ieelpot, pleciem paceļoties līdz maksimālajam augstumam, un tad velciet tos atpakaļ;
• Kad pleci atrodas galējā augšējā-aizmugurējā stāvoklī, sāciet izelpot;
• Lēnām izelpojiet visu gaisu no plaušām, nolaidiet plecus un pēc tam paceliet tos uz priekšu un atkal uz augšu;
• No jauna ieelpošanas sākuma atkārtojiet plecu kustības uz augšu un atpakaļ, un pēc tam izelpojiet, nolaidot tās uz leju un paceļot uz priekšu. Akcentējiet šīs kustības, bet bez sāpēm.
• Nesteidzieties, jo lēnāk veicat vingrinājumu, jo labāk.

Plecu un kakla relaksācija

• Pieskarieties pirkstu galiem pie pleciem un, sākot ieelpot, lēnām paceliet elkoņus uz augšu un atpakaļ. Izelpa sākas, kad elkoņi jau ir veikuši plašu loku, un jūs sākat tos nolaist un ņemt atpakaļ uz priekšu;
• Turpiniet izelpot, tagad paceliet elkoņus uz augšu un uz priekšu, lai tie savienotos krūtīs;
• Izelpošana jāpabeidz, kad elkoņi saskaras krūtīs. Izklājiet elkoņus un paceliet tos uz augšu un atpakaļ, sāciet ieelpot. Atkārtojiet šo ciklu 4 reizes.

Vingrinājums "Lasīšana"

• Turiet atvērtās rokas sev priekšā plecu augstumā, it kā lasītu grāmatu;
• Dziļi elpojot, paceliet rokas, pastāvīgi turot acis uz plaukstām, lai galva noliektos atpakaļ. Nelieciet muguru atpakaļ. Jūs jutīsiet ievērojamu stiepšanos zem padusēm un pāri krūtīm;
• Atstājot rokas paceltas līdz neveiksmei, palieciet šajā pozīcijā un aizturiet elpu divas reizes;
• Pilnībā izelpojot, lēnām nolaidiet galvu ar zodu uz krūtīm tā, lai izelpas beigās galva pilnīgi nokarātos bez atbalsta;
• Sāciet nākamo elpu un, turot rokas tā, lai plecs un apakšdelms būtu taisnā leņķī, velciet elkoņus atpakaļ līdz robežai, lai pilnībā izstieptu un paplašinātu krūtis. Aizturiet elpu divos gadījumos;
• Tagad izelpojiet un iedomājieties, ka lecat ūdenī no tramplīna, izstiepjot abas rokas pēc iespējas tālāk uz priekšu un joprojām atstājot zodu uz krūtīm. Aizturiet elpu divos gadījumos;
• Sāciet ieelpot, atgriežoties sākuma stāvoklī ("lasīšanas" pozīcija);
• Vingrinājuma beigās izelpojiet un atkal nolaidiet zodu pie krūtīm. Skaitīt līdz diviem.

Kā atbrīvot muskuļu skavas? Dalies komentāros! Ja raksts bija noderīgs, lūdzu, ierakstiet "Paldies"

Reģistrējieties psihoterapeitiskai konsultācijai personīgi vai izmantojot Skype pa tālruni +7 982 482 64 79