2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
KĀ IZDZEST DUSMU IZSLĒGUMUS, lai neizlauzītos uz mīļajiem?
Ko darīt ar savām dusmām un kairinājumu pašizolācijas laikā? Es aprakstīšu dažus dusmu novēršanas, izpausmes un pārvaldības pasākumus. Daudziem cilvēkiem, atrodoties karantīnā un dzīvojot pašizolācijā, viņš sasniedza viršanas temperatūru, kad valdība bija neapmierināta, aizkaitinājās ar mīļajiem, izmisums, aizvainojums un nevarība mainīt situāciju.
Ja tas ir tik vārīgs un noguris, ka dusmas ir pārvērtušās niknumā, noķer sevi tajā mirklī, kad no tavām acīm jau lien dzirksteles, un lāsti no mutes vēl nav raidījuši spēcīgu zalvi pret sarunu biedru vai runājošu galvu. videozvanu
Beidz! Pirms dusmu izdalīšanas saskaitiet līdz desmit. Ieelpojiet un izelpojiet 10 reizes dziļi.
Šajā laikā jums būs laiks:
- Izdzīvojiet pašu emociju un sajūtiet, kā tās intensitāte samazinās (līdz 12 sekundēm). Cilvēks, kurš saprot, kādas emocijas viņš šobrīd piedzīvo, spēj labāk pārvaldīt sevi.
- Nemetiet dūres pretinieka priekšā. Cilvēki, kuri atzīst, ka ir dusmīgi, ir mazāk pakļauti agresijai un vardarbībai nekā tie, kas noliedz.
- Uzziniet iemeslu, kāpēc vēlaties radīt skandālu ar ģimenes locekli vai kolēģi. Covid-19 pandēmijas un karantīnas apstākļos tas ne vienmēr ir “salauzts kauss”.
- Tālāk. Tiec galā ar savas neapmierinātības cēloni. Ja varat, dodiet sev to, kas jums nepieciešams. Varbūt tā ir vēlme pabūt vienatnē vai nepieciešamība veidot robežas saziņā ar mīļajiem? Vai varbūt ir pienācis laiks atzīt, ka nevarat cīnīties ar vējdzirnavām, žēlot sevi un raudāt? Vai arī padalīties pieredzē ar kādu?
- Ja jūs esat dusmīgs uz kaut ko, ko nevarat mainīt: nepiepildītus plānus, piespiedu ierobežojumus, bezpalīdzību, nenoteiktību vai, kā saka “viss mani satrauc”, dodiet vaļu dusmu enerģijai un atbrīvojiet to videi draudzīgā veidā. Piemēram:
- Dodieties lidojumā. Burtiski. Skriešana ir viena no arhaiskajām cilvēka reakcijas uz stresu formām: kad asinīs paaugstinās adrenalīna un kortizola līmenis, mēs varam darīt to, ko darīja mūsu tālie senči, lai pasargātu sevi. Turklāt ķermeņa spriedzes atbrīvošanu papildina arī endorfīnu, laimes hormonu, ražošana.
- Ja jums ir iespēja skriet svaigā gaisā, nepārkāpjot karantīnas ierobežojumus, izmantojiet to, lai novērstu un atbrīvotu garīgo un fizisko stresu.
Ja nav iespējas skriet
- dejot enerģiskas mūzikas pavadījumā
- lecamaukla
- tupēt, spiest uz augšu
- viciniet rokas
- šūpoles abs, šūpojiet gurnus, šūpojiet dupsi
Sitiens - otrā no 3 arhaiskajām reakcijas uz briesmām formām: trāpīt, skriet, iesaldēt. Protams, nevis dzīvi cilvēki!
- perforators spilvens, boksa maiss
- intensīvi sitieni gaisā kā boksā, vai vēl labāk ar hanteles rokās
- mīcīt mīklu
- masēt savu partneri
- samīļo un apskauj savu mīluli
- vakuumā, mazgājiet grīdu
- mazgāt logus, ledusskapi, santehniku
- saplēst vecus laikrakstus, rakstītas piezīmju grāmatiņas, melnrakstus
- uzrakstiet uz papīra ar krītiņiem un saplēšiet to
- krāsojiet savas dusmas ar krāsām uz audekla
- spēlēt mūzikas instrumentus
Daži cilvēki novirza savas dusmas, lai atrastu vainīgo un izplatītu pierādījumus par pasaules mēroga sazvērestību vai briesmu noliegšanu. Neuzņemiet šos informācijas vīrusus, turpiniet sazināties ar realitāti un apzināti sublimējiet savas dusmas.
Tāpat kā dusmu tieša izpausme var būt piemērota:
- ierēc spilvenā un zvēr - arī spilvenā
- lasīt dzeju - skaļi un ar izteiksmi, tajā pašā laikā trenēt savas oratora prasmes
- dziedāt - ar ģitāru, klavierēm, acapella vai tiešsaistes karaoke
- runājiet par savām izjūtām un pieredzi ar mīļajiem - vienmēr “es -paziņojumos”. Par to rakstīšu nākamajā ierakstā - like / save, lai manas ziņas parādītos jūsu ziņu plūsmā
Visefektīvākais veids, kā pārī atbrīvot spriedzi, ir seksuāla atbrīvošana! Jo vairāk sieviete kliedz guļamistabā, jo mazāk viņa kliedz virtuvē.
Priecājieties. Dusmām pretēja emocija ir prieks. Kas var sagādāt prieku no pieejamajiem rīkiem? Saskaņā ar zinātnieku pētījumiem, laimes stāvoklis par 40% ir atkarīgs no cilvēka spējas sevi padarīt laimīgu. 40% ir jūsu rokās un jūsu kontrolē. Un ticiet man, tas ir daudz
Vissvarīgākais ir saprast, ka dusmas ir svarīga pamata sajūta un labāk tās atpazīt un droši izteikt, nevis tērēt enerģiju noliegšanai, apspiešanai, apspiešanai. Visas iesprostotās emocijas un jūtas tiek atspoguļotas ķermeņa blokos. Mēs varam to nejust, kamēr uzkrātais daudzums neizraisīs nopietnu organisma organisku slimību vai psihiskus traucējumus.
Parūpējies par sevi!
ELENA ERMOLENKO ir psiholoģe, kas vienmēr ir blakus.
Ieteicams:
KĀ UZGLABĀT DZĪVES, ENERĢIJAS UN DARBĪBAS PRIEKU
Reiz universitātes filozofijas stundā skolotājs izteica frāzi, kas tagad pavada visu manu dzīvi: "Cilvēks mirst, kad pārstāj pārsteigt." Tas ir, kad pazūd interese par apkārtējo pasauli, cilvēkiem, notikumiem. Šķiet, kas ir nepareizi, ja ir grūti pārsteigt cilvēku, likt viņam izrādīt emocijas?
Kā Izmantot Dusmu Uguni, Lai Kļūtu Par VISU PERSONĪBU?
Uz piezīmes, kuru es uzrakstīju "Pazaudētā dusmu uguns ir tiešs ceļš uz slimībām", radās jautājumi. Jautājums: “… bet šī tēma psihosomatiski izskatās savādāk :). Ja es dusmojos, es tūlīt mirstu! Un tad es ilgi slimoju, ja atļāvos izteikt šīs jūtas - šo tēmu pētu jau vairākus gadus … "
Kas Jums Traucē Izteikt Komplimentus Saviem Mīļajiem?
Pieaugot, mēs pārraidām pasaulei to, ko esam iemācījušies bērnībā. Ir ļoti grūti kādam pateikt sirsnīgus, patīkamus vārdus, ja bērnībā tos neesat dzirdējis. Jūs nejūtaties šo vārdu cienīgs. Un, ja jūs kaut ko nepieņemat sev, kā jūs varat to nodot citam?
Vecāki "sabojājas" Pret Saviem Bērniem - Par Ko To Var Teikt?
Es neesmu gatavs apgalvot, ka tas, ko es aprakstīju zemāk, vienmēr notiek, bet, bieži redzot šādu klientu reakciju, rodas šāda hipotēze, kas bieži tiek apstiprināta. Ja vecākiem ir spēcīgas negatīvas jūtas pret savu bērnu, visbiežāk tās ir stipras, gandrīz histēriskas dusmas - un līdz ar šo lūgumu nāk konsultācija, tad man uzreiz rodas hipotēze, ka tajā pašā vecumā, kurā atrodas viņa bērns tagad vecāks ir piedzīvojis traumu, un šī trauma ir saistīta ar tādu pašu uzvedību k
Kāpēc Mēs Esam Neiecietīgi Pret Mīļajiem?
Es bieži domāju par to, kāpēc mēs esam tik neiecietīgi pret tuvākajiem cilvēkiem: vecākiem, māsām, brāļiem, laulātajiem, bērniem. Kad esam attiecībās, mēs attaisnojam vīriešu / sieviešu uzvedību, bet nepieļaujam tādu pašu uzvedību no radinieku puses.
