2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Man ir aizdomas, ka daudziem ir pazīstama sajūta, kad pēkšņi paaugstinās kairinājuma pakāpe, dusmas aizsedz acis un šķiet, ka tvaiks tagad izies no ausīm. Kādā brīdī iedegas drošinātājs, un lāstu straume tiek vērsta uz likumpārkāpēju vai visu apkārtējo. Pēc tam mēs varam nožēlot teikto vai izdarīto, bet vilciens jau ir aizgājis.
Es runāšu, aizstāvot dusmas. Tāpat kā jebkurai pamata emocijai, arī dusmām ir noderīga funkcija. Dusmas norāda uz šķērsli mūsu mērķiem, draudiem, netaisnību, mēģinājumu pēc vērtībām vai objektiem, kas mums ir nozīmīgi. Dusmas veicina cīņu, pretestību un pārmaiņas. Situācijās, kad mēs piedzīvojam bailes, dusmu impulss vājina tās un dod enerģiju darbībai.
Protams, dusmas ne vienmēr ir vērstas tieši uz draudu avotu. Dažreiz mēs varam piedzīvot diskomfortu pilnīgi dažādu iemeslu dēļ, un vispārēja neapmierinātība var izraisīt naidīgas domas pret nejaušiem cilvēkiem.
Kas vēl nekrāso dusmu sajūtu, ir tas, ka tas pats par sevi var sagādāt baudu, un tad cilvēks apzināti vai neapzināti meklē iemeslus to izteikt, iesaistās konfliktos, atrod "grēkāzi".
Bet, tā vai citādi, dusmas kā emocionāls stāvoklis tieši "neizraisa" agresiju, bet tikai pavada tieksmi uz destruktīvu rīcību.
Kas nosaka dusmu impulsa spēku?
- Sākot ar to, cik tuvu ir sprūda, kas izraisīja dusmu emocijas, līdz evolūcijas gaitā izstrādātajai tēmai. Pēc analoģijas ar baiļu sajūtu: mēs arvien biežāk baidāmies no tām lietām, kas mūsu senčos izraisīja bailes (savvaļas dzīvnieki, augstums, dabas parādības utt.). Tas nozīmē, ka, ja vienādas lietas ir vienādas, dusmas rodas ātrāk, reaģējot uz reāliem šķēršļiem mūsu ceļā. Tāpēc satiksmes situācija, sastrēgumi, citu autovadītāju uzvedība izraisa tik vardarbīgas emocijas satiksmes dalībniekos;
- Cik pašreizējā situācija, kas izraisa dusmas, līdzinās bērnības situācijai, kurā tika apgūts šis sprūda. Piemēram, ja bērnībā apkārtējie cilvēki bieži pārtrauca darbu un neļāva jums pabeigt, kas izraisīja jūsu sašutumu, tad, visticamāk, pieaugušā vecumā līdzīgas situācijas dusmu impulsa dēļ var spēlēt "sarkanu lupatu". Un jo agrāk tika apgūts sprūda, jo grūtāk to vājināt;
- Cik bieži jūsu pagātnē bija epizodes, kad jūs bijāt pakļauts spiedienam un piedzīvojāt dusmas vai dusmas;
- No cilvēka afektīvā stila. Mēs visi atšķiramies pēc temperamenta un tieksmes piedzīvot noteiktas emocijas, kā arī pēc atveseļošanās ātruma pēc emocionāla uzliesmojuma. Dažiem personības tipiem dusmas un agresivitāte ir daļa no rakstura struktūras.
Kā jūs varat samazināt dusmu ietekmi uz uzvedību?
Pašregulācijas mērķis nav apspiest dusmas un principā nepiedzīvot negatīvas emocijas (pat ar spēcīgu vēlmi, tas ir nereāli), bet gan apzināties emociju un iegūt plašāku tās izpausmju diapazonu, t.i. iemācieties pārvaldīt savas darbības, reaģējot uz ietekmi.
Domas spēj labot sākotnējos emocionālos impulsus
Esot satrauktā stāvoklī steigas dēļ un kļūstot par svešinieka (līdzbraucēja transportā vai pārdevēja veikalā) kritikas objektu, es varu automātiski piedzīvot intensīvu kairinājumu, kas pārvēršas dusmās. Bet es arī spēju apturēt dusmu eskalāciju: ieturiet pauzi, padomājiet par savām jūtām, par situāciju, kas tās izprovocēja, mēģiniet to interpretēt citādi (kritika nav vērsta pret mani kā personu), novērtējiet savu vispārējais emocionālais stāvoklis, atcerieties sociāli pieņemamos emociju izteikšanas noteikumus …Tā rezultātā mans piespiedu efekts tiks pārveidots ierobežotākā formā.
Ļauties agresīvām vēlmēm tikai palielinās dusmas
Ja es gribu vājināt savas agresīvās tieksmes, tad acīmredzama kļūda ir iztēlē atkārtot situāciju, kas izraisīja dusmas un fantāzijas par likumpārkāpēja atriebību. Izvairieties no naidīgu domu barošanas un spriedzes mazināšanas ar roku vai kāju kustībām, kas simulē cīņu. Mūsu jūtas, domas un uzvedību savieno viena asociatīva ķēde: aktivizējot dažus ķēdes posmus, mēs vienlaikus aktivizējam citus.
Ir noderīgi emocijas izteikt vārdos
Ja pamanīšu, ka esmu nemitīgi aizkaitināta un noteiktās situācijās jūtu dusmas, tad būs lietderīgi dalīties pieredzē ar kādu tuvu cilvēku, kuram var uzticēties. Kad kādam stāstu par savu stāvokli, man jāizvēlas vārdi pēc iespējas precīzāk. Tādējādi notiek kognitīvā pieredzes apstrāde un vienlaikus pieredzes piesavināšanās savam “es” (= es esmu atbildīgs par to, ka jūtu dusmas).
Atmodiniet savas emocijas, kas ir pretējas dusmām
To sauc par "nesaderīgu reakciju ierosināšanu". Ir grūti dusmoties uz cilvēku un vienlaikus just viņam līdzjūtību. Papildus empātijai humors var bloķēt agresīvus impulsus.
Ilgtermiņā relaksācijas (relaksācijas) paņēmieni darbojas labāk, lai samazinātu jutību pret emocijām agresīvajā spektrā, nekā intensīvas, smagas fiziskās aktivitātes. Un ir arī svarīgi trenēt spēju apzināties, ko mūsu psihe dara jebkurā brīdī.
Ieteicams:
Kā Neizpausta Agresija Pārvēršas Trauksmē?
Kā agresija pārvēršas trauksmē? Ja jums ir vismaz dažas obsesīvas domas, visticamāk, šī apsēstība radās kā pretēja reakcija uz jūsu agresijas neizpaušanu un apspiešanu. Kas ir agresija? Pēc psihologu un psihoterapeitu domām, agresija ne vienmēr ir dusmas, tas ir ļoti plašs jēdziens, kas ietver daudzus aspektus.
Dusmas, Dusmas, Aizvainojums Un Atriebība. No Kurienes Vecāki Iegūst Negatīvismu?
Dusmas ir viena no pamata, tas ir, iedzimtām emocijām, kuras būtība ir, pirmkārt, signalizēt, ka manas robežas kaut kādā veidā tiek ne tikai pārkāptas, bet arī rupji pārkāptas, un, otrkārt, reaģēt uz šo ielaušanos. Lai cīnītos pret jums, jums ir nepieciešams daudz enerģijas, tāpēc dusmas ir tik spēcīgi “uzlādētas”, tās uzbudina vai “iedarbina” simpātisko nervu sistēmu, liekot sirdij pukstēt ātrāk, paātrina elpošanu un mobilizē visus ķermeņa spēkus.
Dusmas Nav Agresija
Autors: Oļegs Čirkovs Dusmas ir emocijas. Agresija ir darbība. Dusmas ir tas, ko es jūtu. Agresija ir tas, ko es daru. Sajūtas un darīšana nav viens un tas pats. Turklāt vienai un tai pašai sajūtai varat izvēlēties dažādas darbības.
Kad Mīlestība Uz Veselīgu Uzturu Pārvēršas Par Slimību?
Es neesmu vegāns. Es ēdu pēc 6. Es neievēroju keto diētu. Es ēdu baltmaizi, makaronus, kartupeļus un cukuru, ieskaitot ne vakariņas. Es dzeru kafiju un melno tēju. Dažreiz es dzeru vīnu vai martini. Es nedomāju, ka BZHU. Es neeju uz sporta zāli 3 reizes nedēļā.
Kā Mīlestības Apliecinājums Mammai Pārvēršas Dusmās Uz Viņu?
Ilgas pēc "mātes mīlestības" un tās pieņemšanas daudziem paliek gadu desmitiem, pat uz mūžu. Pieauguši vīrieši un sievietes burtiski "iziet no ceļa", lai iepriecinātu māti - viņi nodod savas vajadzības un atsakās no sava ceļa, dažreiz dzemdē bērnus, kad māte stipri spiež.
