Meditācija Un Emocijas

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

“Patiesa atbrīvošanās nenotiek, izpušķojot vai apspiežot sāpīgas jūtas, bet tikai no to pilnīgas piedzīvošanas.” - Karls Jungs iekļūst, kā un kur vien vēlas, vienlaikus paliekot atvērts Visuma pilnībai.” - Džeks Kornfīlds Īsumā: meditācija palīdz strādāt ar dažādiem emocionāliem stāvokļiem un piedzīvot tos daudz pilnīgāk un spilgtāk. Bet vispirms, tāpat kā visos centienos, ir jāpieliek pūles.

Mūsdienu emociju teorija uzskata emocijas par adaptīvām tādā nozīmē, ka tās sniedz ķermenim informāciju, ātri un automātiski novērtējot sarežģītās situācijas. Emocijas rada fizioloģiskas izmaiņas, kas veicina izdzīvošanu un noved pie darbībām, kas atbilst svarīgām vajadzībām un uzlabo labklājību. Pašreizējās emociju teorijas ir radušās no psihoterapijas modeļiem un pētījumiem par emocionālajiem procesiem, kas rodas emocionālās terapijas (EFT) laikā. Lai gan EFT ir psihoterapijas teorija, emociju pamatā esošā teorija ir labi formulēta un balstās uz agrīnām emociju teorijām, ieskaitot pārmaiņu teorijas. Saskaņā ar šo modeli emocijas kalpo arī kā signāli ķermeņa informēšanai par neapmierinātu vajadzību rašanos vai neatbilstību starp ķermeņa iekšējām vēlmēm un ārējo realitāti.

Mūsdienu teorijas liecina, ka emocijas ietver pieredzes, uzvedības un fizioloģisko reakciju koordināciju, ko sauc par saskaņotību, lai palīdzētu ķermenim atbilstoši reaģēt uz vides problēmām. Daži teorētiķi ir ierosinājuši, ka sev ir nosliece uz iekšēju saskaņotību, tāpēc, lai panāktu saskaņotību, negatīvām emocionālām reakcijām vai nepareizi pielāgojošām emocijām ir nepieciešama “atļauja” no sevis.

Pieredzes aspekti, kas var būt neformulēti vai nav apzināti, prasa integrāciju, lai radītu saskaņotu sajūtu par sevi. Tāpēc veselīga un adaptīva darbība ietver pieredzes apzināšanos un dažādu šīs pieredzes aspektu sintēzi.

Dažādām emocijām ir dažādas funkcijas, un tās var sakārtot pamatveidos. Diezgan populārs tipoloģija tās ir primāras un sekundāras (meta-emocijas). Primārās emocijas ir pašreizējā brīža “tīras” emocijas, reakcija uz tūlītējo tagadni. Meta-emocijas ir, piemēram, trauksme par trauksmi (panikas lēkmju sfēra), bailes no mūsu dusmām un kairinājuma un līdzīgi stāvokļi, kas aizņem diezgan daudz vietas mūsu ikdienas dzīvē. Pielāgojamība ir svarīga katras emocijas īpašība. Pielāgošanās spēja ir emociju īpašība konstruktīvi vai destruktīvi ietekmēt sevi un vidi īsā vai ilgtermiņā.

Meditācija un emocijas … Apzinātības meditācijas mērķis ir paplašināt izpratni un uzmanību domām, jūtām un sajūtām ar nosodošu, atvērtu un ziņkārīgu attieksmi. No šī viedokļa ir ļoti svarīgi attīstīt dziļu cieņu pret visām emocijām, lai saprastu to īpašības un slēpto nozīmi. Jebkuras emocijas vai prāta stāvoklis tiek uzskatīti par apziņas objektu tādā veidā, ka dusmas vai skumjas vai kauns ir vienlīdz pieņemami un noderīgi izpētīšanai, kā arī prieks, satraukums vai mierīgums. Dabiskā tieksme tiekties pēc patīkamām emocijām un izvairīties no nepatīkamām emocijām tiek pārveidota par stabilākas, pieņemamākas vienlīdzīgas pieredzes plūsmas stāvokli.

Mūsdienu pētījumi ir pārbaudījuši emociju regulēšanas līmeņus meditācijas prakses laikā, kad tiek pakļauti dažādiem emocionāliem stimuliem. Zinātnieki noskaidroja, ka iesācēji un pieredzējuši meditatori samazināja spēcīgu emociju novērtējumu. Praktizētāji varēja pieņemt un piedzīvot emocijas, nepiedaloties domās par to saturu. Līdzīgi citā pētījumā atklājās, ka pieredzējuši meditācijas praktiķi ziņoja par mazāku stresu, saskaroties ar sāpīgiem stimuliem. Meditācijas laikā (salīdzinājumā ar kontroles grupu) praktiķi apzinājās sāpju intensitāti un jutekļu pieredzes kognitīvās apstrādes samazināšanos. Tika uzskatīts, ka šo izziņas procesu samazināšanās ir saistīta ar lielāku interoceptīvo un somatisko izpratni. Zinātnieki apgalvo, ka, pārslēdzot uzmanību uz maņu pieredzi, izmantojot nenosodāmu nostāju, cilvēki var atrauties no negatīvas domāšanas, atkārtotas domāšanas vai pārdomas, kas var izraisīt garastāvokļa traucējumus.

Ir ļoti svarīgi izkopt dziļu cieņu pret visām emocijām, lai saprastu to īpašības un slēpto nozīmi.

Pati meditācija ir jāuztver kā emociju regulēšanas stratēģijaatšķiras no citām kognitīvām stratēģijām, piemēram, pārvērtēšanas, uzmanības novēršanas un apspiešanas. Meditācija, šķiet, samazina reaktivitāti, un tai ir ilgtermiņa ietekme, jo mainās attieksme pret domām, iekšējo pieredzi un interpretācijām, nevis mēģinājumi mainīt šādu pieredzi.

Vēl viens mehānisms, ar kuru mindfulness uzlabo emociju regulēšanu, ir emociju diferenciācija, kas attiecas uz spēju atšķirt emocijas (skumjas, bailes, dusmas, kaunu utt.) Kā atsevišķus objektus.

Somatisko atgriezeniskās saites teorētiķi ir ierosinājuši, ka ķermeņa reakcijas var būt unikālas katrai emocijai un ka emocijas var atšķirt ar raksturīgiem somatiskās aktivitātes modeļiem. Līdz ar to var būt īpašs ķermeņa izmaiņu kopums skumjām, cits dusmām, cits komplekts bailēm utt.