2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Viena no brīvā un vesela cilvēka, sava dzīves saimnieka, galvenajām iezīmēm ir augsta spontanitātes un patvaļas pakāpe, pārvaldot savas emocijas. Cilvēks ir saspiests, nav pārliecināts par sevi, sabiedrība to "nomāc", izsaka emocijas tikai kā reakciju uz dažādiem ārējiem stimuliem. Viņš, tāpat kā marionete, "velk rokas un kājas", kad uz viņu tiek izdarīta atbilstoša kontrole.
Protams, šāda persona nevar lepoties, ka dzīvo kvalitatīvu un pilnvērtīgu dzīvi, jo viņš vienkārši nepārvalda savu dzīvi. Jebkuras "sliktas" ziņas, jebkādi noraidoši svešvārdi nekavējoties izsit viņu no "riesta", un ir vajadzīgs laiks, lai viņš atkal nonāktu stabilā emocionālā stāvoklī. Tāpēc, lai patiesi izbaudītu dzīvi, jums jāiemācās kontrolēt savas emocijas.
Kādas ir mūsu emocijas?
Attiecībā uz emocijām ir ārkārtīgi svarīgi saprast, ka tās ir mūsu bioenerģētikas izpausme. Šī ir tā pati mūsu dabiskā sastāvdaļa, piemēram, asinis vai limfas. Ar emociju palīdzību mēs mijiedarbojamies ar apkārtējo realitāti, saņemam no tās signālus, sastādām savas idejas un pieņemam lēmumus. Cilvēkiem, kuriem smadzeņu traumu rezultātā tika liegta iespēja kopā ar viņiem piedzīvot emocijas, tika liegta arī iespēja izdarīt izvēli, pamatojoties uz noteiktām subjektīvām vēlmēm. Loģika viņiem nepalīdzēja šajā jautājumā.
Emocionalitāte, spēja piedzīvot un piedzīvot dažādus emocionālos toņus padara mūs dzīvus un pilnīgus. Jebkura efektīva komunikācija starp cilvēkiem prasa emocijas, emocionālu reakciju. Radošs radošais darbs nav iespējams arī tad, ja cilvēks nespēj piedzīvot interesi, entuziasmu, azartu, iedvesmu utt.
Citiem vārdiem sakot, mēs nekur nevaram doties bez emocijām. Jautājums ir tikai tas, kas ir mūsu dzīves "kontroles centrs" - emocijas vai saprāts. Emocijas var maldināt, paslidinot mums garšīgu ("ar cukuru piekrautu"), bet kaitīgu un pat bīstamu "ēdienu", bet prātu, bruņotu ar spēju analizēt un salīdzināt faktus, ir grūtāk maldināt. Un prātu, izmantojot emociju spēku, ir gandrīz neiespējami maldināt.
Ir svarīgi saprast, ka emocijas ir enerģētiski spēcīgākas par saprātu un pat saprātīgi, apzinīgi cilvēki, nokļuvuši spēcīgu emociju ietekmē (naids, dusmas, bailes, alkatība, skaudība, iekāre, aizvainojums utt.), Sāk apņemties izsitumi, neracionālas darbības, par kurām viņi vēlāk rūgti nožēlo … Un viss tāpēc, ka viņi vienā reizē nemācēja kompetenti pārvaldīt savas emocijas.
Biežas kļūdas emociju kontrolēšanā
Lai pareizi kontrolētu savas emocijas, ir svarīgi izvairīties no kļūdām, kuras cilvēki pieļauj stulbu spriedumu un maldīgu iespaidu dēļ, kas populārākajās vietnēs tiek apkopoti no neprasmīgiem emuāru autoriem.
Kļūda # 1
Pirmā, visizplatītākā un izplatītākā kļūda emociju pārvaldīšanā ir to bloķēšana. Tas ir, ja es jūtu emociju, kuru šobrīd nevēlos piedzīvot, tad man vajag viņai kliegt "stop!" un brauciet to atpakaļ angārā. Nekas labs nesanāks. Dabiskajam stresam jūs pievienosiet emociju nomākšanas stresu, kas trāpīs ķermenī, un turklāt jūs izsitīsit sevi no realitātes un iegūsit no tās dažādas problēmas.
Kļūda # 2
Otra kļūda ir “asfaltēt bedri ar radioaktīviem atkritumiem”. Tas ir tad, kad papildus negatīvām emocijām (dusmām, dusmām, dusmām, izmisumam) jūs uzvelkat nepatiesu un liekulīgu pozitīva noskaņojuma "smaidu". Kam tu īsti netici. Tā kā tā ir tikai ideja, kuru jums ir ieaudzinājuši dažādi “augšanas guru”. Atkal pārmērīgs stress, kas skar ķermeni.
Kļūda # 3
Nākamā kļūda ir ļauties savām emocijām. Kliedz, kad esi dusmīgs. Kļūstiet garlaicīgi, kad esat nobijies. Noslēgšanās sevī, kad esi apātija. Pukst kā bērns histērijā. Un tā tālāk un tā tālāk. Šādai uzvedībai ķermenī nav nekā kritiska, taču šāda bezatbildība, kontrolējot savas emocijas, jums var noiet slikti. Vismaz viņi pārstās jūs uztvert nopietni.
4. kļūda
Ceturtā kļūda - visu atbildību par to, kas notiek jūsu dzīvē, pārcelt uz emocijām, savu vārdu vai rīcību pamatot ar noteiktām jūtām. Sakiet: "Es neesmu vainīgs - velns ir pievīlis" (viņš bija dusmīgs, noguris, miegains utt.). Tas noved pie tā, ka cilvēks, pat ņemot vērā, ka viņš kontrolē sevi, sāk viegli sekot savām emocijām.
Kļūda # 5
Pēdējā kļūda ir censties par katru cenu palikt pozitīvā emocionālā stāvoklī (“domāt pozitīvi”), “likvidējot” sevi. Piespiežot sevi būt laipnam, izskatīties jautram, jautram utt. Un patiesi ticu, ka tā ir. Tādējādi jūs ļaujaties rožainai virtualitātei un sākat nežēlīgi cīnīties pret dzīves “cietajām malām”, kuras jūs vairs neredzēsit. Turklāt ļoti ātri iztukšojiet sevi enerģētiski.
Pamata vingrinājumi
Lai izvairītos no šīm kļūdām un iemācītos kontrolēt savas emocijas, sāciet veikt vienkāršus, bet ārkārtīgi efektīvus vingrinājumus. Veiciet tos regulāri, ja plānojat iegūt ievērojamu efektu.
1. uzdevums - identifikācija
Šī vingrinājuma būtība ir saprast, kādas emocijas jūs izjūtat noteiktā laika brīdī. Dusmas vai aizvainojums, bailes vai satraukums neatkarīgi no tā, vai tās ir tīras emocijas vai jauktas.
Tā kā emociju kontrolē galvenais ir to novēršana, tad, lai kvalitatīvi novērotu emocijas, tās ir jānošķir. Lai saprastu, kas ir emocijas, izmantojiet emocionālo stāvokļu tabulu.
Vingrinājums pats par sevi ir pavisam vienkāršs - sāciet novērot sevi un, ja pamanāt izmaiņas emocionālajā fonā, vienkārši pajautājiet sev "kas tas ir?" Jautājiet, līdz jums ir konkrēta atbilde.
Vingrinājums Nr. 2 - "Pārnešana uz ķermeni"
Tā kā jebkuras emocijas kaut kādā veidā tiek projicētas uz ķermeni, tad, jebkādā veidā kontrolējot vai manipulējot ar ķermeni, mēs varam kontrolēt emocijas. Vingrinājuma būtība ir tāda, ka, sajūtot, ka tevī vārās dažas nepatīkamas emocijas, tu garīgi pārnes to uz kādu ķermeņa daļu (piemēram, dūrē), ko vispirms sasprindzini ar spēku, un pēc tam atslābinies. Un tā vairākas reizes. Līdz brīdim, kad viņš atlaidīs.
Vēl viena iespēja ir tāda, ka ir spēks sasprindzināt muskuli un noturēt spriedzi tik ilgi, kamēr ir pietiekami daudz spēka, līdz pats muskulis sāk atslābināties.
Trešais vingrinājums "Ieelpot-izelpot"
Kad rodas vētraina, spēcīga, burtiski aizraujoša emocija, parastajam cilvēkam ir gandrīz neiespējami to apzināti izsekot un apturēt. Viņš strauji uzliesmoja un uzreiz kliedza uz mīļoto, un tikai tad ar šausmām saprata, ko patiesībā ir izdarījis.
Vienīgā izeja šeit ir automātisks reflekss, kas, izšļakstoties, uzreiz bloķēs negatīvas emocijas. Šim refleksam vajadzētu sastāvēt no dziļas ieelpošanas un lēnas izelpas. Tas ir jāizstrādā sevī. (piemēram, izmantojot "krievu pašdisciplīnas sistēmu"). Refleksu veido regulāra apmācība, t.i. regulāri veicot šādu vingrinājumu - jūs no jauna aktivizējat kādu negatīvismu (piemēram, atcerieties, kā priekšnieks jums pārmeta), un nekavējoties dziļi elpojat un lēnām izejat. Un tā vairākas reizes dienā 3 mēnešus. Pēc tam jūs visu darīsit automātiski.
Vingrinājums Nr. 4 "Virtuālā spēle"
Jebkura pieredze ietver ne tikai pašas emocijas, ar tām saistīto ķermeņa sajūtu un domas (patīkamas vai ne pārāk patīkamas), bet arī attēlu (neskaidru vai atšķirīgu, simbolisku vai reālu, kas saistīts ar pagātnes pieredzi vai asociāciju). Pateicoties tam, mēs varam kontrolēt un ietekmēt emocijas, izmantojot noteiktu attēlu.
Lai to izdarītu, vizualizējiet emocijas, iestatiet tās lielumu, formu, krāsu, svaru, blīvumu un sāciet ar iegūto, spēlējiet - mēģiniet mainīt krāsu, formu vai izmēru. Jūs varat vizualizēt to kā šķidrumu un ielej to no stikla uz stiklu.
Galvenā līga emociju pārvaldībā
Atšķirība starp parastu cilvēku un patiesi attīstītu Skolotāju, kas kontrolē sevi, ir tas, ka Skolotājs spēj ne tikai kontrolēt visu savu emocionālo spektru un fona stāvokļus, bet arī patvaļīgi radīt, piedzīvot jebkādas emocijas. Piedzīvojiet prieku, mieru, skumjas, nelielas skumjas, rāmumu, aizraušanos utt. Tad KAD viņš grib un cik grib.
Protams, tāpat kā jebkura īsta prasme, šādas patvaļas pakāpes sasniegšana nav nedēļa, ne mēnesis vai pat gads smaga darba pie sevis. Šī ir ilgtermiņa prakse, kurai, tāpat kā jebkurai citai darbībai, nepieciešami 4 galvenie elementi: vēlme, centība, efektīva metodika un kompetents mentors.
Ieteicams:
Kā Integrēt Savas Vājās Puses Savās Stiprajās Pusēs
Es vēlos sākt šo interesanto tēmu ar slavenu. Tas, ko mēs uzskatām par trūkumiem, ir mūsu potenciālās stiprās puses. Risinot trūkumus, patiesībā tiek dota iespēja atrast sevi un piedzimt kā indivīdam, kā personībai. Mūsu nervu sistēma ir tik strukturēta, ka mēs tiecamies pēc "
Patiesība Par To, Kā Iemācīties Pārvaldīt Savas Jūtas
Tēma par savu jūtu pārvaldīšanu ir aktuāla gandrīz ikvienam cilvēkam uz zemes. Neatkarīgi no tā, vai - Cilvēks viņš vai sieviete … Tas attiecas uz visiem cilvēkiem, jo mēs visi esam dzīvi un mums visiem ir noteiktas jūtas. Un galvenā problēma, ar kuru mēs saskaramies, ir tā, ka jūtas mūs mudina uz noteiktu (izsitumu, smieklīgu, stulbu, bīstamu, kļūdainu utt.
Kā Kontrolēt Emocijas?
Populārā literatūra un interneta resursi piedāvā visu veidu metodes: domāt pozitīvi, izsekot emociju sākumam un "pārslēgties", nedomāt par problēmu, dziļi elpot un saskaitīt līdz 10. Arī cilvēka psihe ir ļoti gudri sakārtota. un tās rīcībā ir daudz veidu, kā "
Es Nezinu, Kā Kontrolēt Savas Emocijas
Emocijas ir garīgi procesi, kuros cilvēks izjūt savu attieksmi pret noteiktām apkārtējās realitātes parādībām. Emocijas atspoguļo arī dažādus cilvēka ķermeņa stāvokļus, viņa attieksmi pret savu uzvedību un darbību. Kā uzvedas vīrietis, kurš nespēj kontrolēt savas emocijas?
3 Visbiežāk Sastopamās Kļūdas, Risinot Emocijas
Nesen vietnē ar kolēģiem un es aktīvi apspriedām uzmanību. Dažiem izpratne par apzinātību nāk meditācijas aizsegā, bet citi uzskata mindfulness par kognitīvās uzvedības terapijas sadaļu. Ir cilvēki, kuri apziņas tehniku izlaiž caur psihoanalīzes un personīgās attīstības prizmu.
