10 Vingrinājumi Empātijas Attīstīšanai

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Empātija ir apzināta empātija ar citas personas pašreizējo emocionālo stāvokli. Tas nozīmē, ka jūs atpazīstat citu cilvēku jūtas un emocijas, zināt, kā mierināt un palīdzēt viņiem izkļūt no sarežģītiem psiholoģiskiem un emocionāliem stāvokļiem.

Empātijas priekšrocības

• Empātija apvieno cilvēkus. Ja pret cilvēku izturas ar empātiju, viņam ir tendence atbildēt. Ja esi empātisks, cilvēki tevi pievelk: tu vari būt lielisks līderis.
• Empātija dziedina. Negatīvas emocijas iznīcina cilvēka psihi un fizisko veselību, savukārt empātijas izrādīšana palīdz dziedēt brūces.
• Empātija rada uzticību. Ikviens, pat visneuzticamākais cilvēks, ar laiku sāk tev uzticēties, ja tu viņu ļoti interesē un saproti, kā viņš jūtas.
• Empātija nav savienojama ar kritiku. Lielākā daļa cilvēku pastāvīgi kritizē tuviniekus, nedomājot par to, kā tas sāp viņu lepnumu. Attīstot empātiju, jūs sākat saprast, kas jāsaka un kas nē.

Lielākajai daļai mūsdienu profesiju nepieciešama spēcīga empātija. Bet pat tad, ja esat programmētājs vai celtnieks, jūs joprojām vēlaties iemācīties veidot labas attiecības ar citiem cilvēkiem. Vai jūs varat iemācīties būt empātisks?

Psihologs Daniels Kīrans piedāvā desmit empātijas vingrinājumus bērniem un pieaugušajiem. Dažiem uzdevumiem nepieciešama citu cilvēku palīdzība, bet citiem jūs varat darīt pats.

1. Veidojiet savu emocionālo vārdu krājumu

Apraksts: Līderis iepazīstina ar vingrinājumu, sakot, ka vārdu krājuma izveidošana dažādām emocijām un jūtām palīdzēs izveidot efektīvus teikumus jūtu izteikšanai. Internetā var atrast lielu emociju sarakstu - psihologi saskaita no 200 līdz 500 emocionālajiem stāvokļiem.

Emocijas var iedalīt pozitīvās, sāpīgās (negatīvās) un neitrālās. Laimi, uztraukumu, rāmumu, mierīgumu, cerību var uzskatīt par pozitīvu. Negatīvs - bailes, dusmas, vainas sajūta, skumjas, tukšums, zems pašvērtējums, izmisums. Neitrāls - pārsteigums, zinātkāre, interese.

Savukārt sāpīgās emocijas var iedalīt smagās un vieglās. Smagas var būt dusmas, vilšanās, aizkaitinājums, bet viegls ir skumjas, vaina, tukšums, zems pašvērtējums.

Ja jūs veicat vingrinājumu pats, tad paņemiet papīra lapu un pierakstiet visas emocijas un jūtas, ko piedzīvojat dienas laikā. Lai to izdarītu, vispirms precīzi nosakiet, kādu darbību veicat. Piemēram: es pamodos, sakārtoju sevi, izpildīju vingrinājumus, saģērbos, sajutu kafijas smaržu, devos uz darbu, dzirdēju cilvēku strīdus, dzirdēju smieklus, ienācu istabā, apsēdos pie galda, klausījos skolotāju, pabeidzu uzdevums, pusdienoja, redzēja vecākus, spēlējās ar draugiem, vakariņoja, devās gulēt. Kā redzat, pat nelielām darbībām ir nozīme. Fakts ir tāds, ka jebkuras darbības izmaiņas vienā vai otrā veidā maina jūsu jūtas, garastāvokli un emocijas. Ievērojiet visu, ko jūtat visas dienas garumā, un mēģiniet precīzi definēt, kā jūtaties.

Vingrinājuma rezultāti:

1. Ko jaunu esi uzzinājis par savām emocijām un jūtām?
2. Vai jūs saprotat, kāda jēga ir apzināties emocijas, kuras jūs šobrīd jūtat?
3. Kā jūsu emociju apzināšanās ir ietekmējusi jūsu izpratni par citu cilvēku jūtām un sajūtām?
4. Kādus secinājumus var izdarīt attiecībā uz saistību starp konkrētām emocijām un konkrētām darbībām? Kāpēc vienā situācijā piedzīvojat pozitīvas emocijas, bet citā - negatīvas?

2. Emociju un domu atpazīšana

Apraksts: Šajā uzdevumā jūs pabeigsiet teikumu, kas sākas ar vārdiem "Es jūtu …", kam seko emocija. Atcerieties, ka emociju sarakstu varat atrast internetā. Jūsu labākais risinājums būtu pierakstīt emocijas un periodiski uzpildīt, kad rodas jauna.

Piemēri:

• Es jūtos laimīga, ieraugot savu draugu.
• Es priecājos, kad gleznoju.
• Man ir skumji, kad saprotu, ka tuvojas rudens.

Atcerieties, ka doma, atšķirībā no emocijām, tiek izteikta ar frāzi “es jūtu” kontekstā ar “es domāju”, “es ticu”. Piemēram, ja jūs sakāt: “Es domāju, ka ģitāras spēlēšana ir interesanta”, tad tas ir jūsu viedoklis, jūsu doma, bet ne emocijas.

Vingrinājuma rezultāti:

Kāda ir atšķirība starp domu un sajūtu?

Doma ir ideja un viedoklis, sajūta ir emocija.

3. Izveidojiet priekšlikumus

Apraksts: jūsu uzdevums ir izveidot teikumu, izmantojot veidni un aizstāt gatavo emociju sarakstu. Veidne komandai un individuālam vingrinājumam:

“Jūs jūtaties _, jo _. Man ir taisnība?"

"Es jūtos _, jo _."

Atcerieties, ka jūs varat aizstāt pilnīgi visas emocijas: dusmas, aizkaitinājumu, laimi, depresiju, tukšumu, apjukumu.

Piemēri: Šeit ir divi piemēri situācijām, kad persona izveido pareizu teikumu empātijas ziņā.

Džila sarauca seju un teica, ka viņas draugs vienkārši pacēla un aizgāja

Empātiska atbilde: “Džil, vai tu jūties skumji, jo tavs draugs aizgāja? Man ir taisnība?.

Mans tēvs pārnāca mājās ļoti noguris un teica, ka tikko zaudējis darbu

Empātiska atbilde: “Tēt, vai tu jūties noraizējies par darba zaudēšanu? Man ir taisnība?"

Šie piemēri ir tik vienkārši, ka var šķist pārāk acīmredzami. Tomēr, rūpīgi analizējot savu dzīvi, jūs varat pamanīt, ka bieži ignorējāt citu cilvēku emocijas un jūtas, jo esat pārpludināts ar savām problēmām.

Praktiski piemēri: katrai no šīm situācijām izdomājiet empātisku atbildi.

1. Jūsu brālis pārnāca mājās asarās un teica, ka viņam skolā ir dots aizvainojošs segvārds.
2. Jūsu klasesbiedrs, kuram šodien tika dots aizvainojošs segvārds, mierīgi sēž ar nolaistu galvu.
3. Jūsu draugs teica, ka nevēlas doties mājās, jo viņš neizturēja eksāmenu.
4. Jūsu draugs teica, ka nevar jūs uzaicināt pie sevis, jo viņa māte ir slima.
5. Jūsu darbinieks sēž viens pie pusdienu galda, neēd pusdienas un nerunā.

Vingrinājuma rezultāti:

• Kādi jautājumi un izaicinājumi jums rodas, veidojot teikumus, kas demonstrē empātiju?
• Kāpēc ir tik svarīgi pārbaudīt, vai jūs pareizi interpretējāt cilvēka emocijas?

4. Lomu pārkārtošana

Apraksts: Empātija izpaužas, kad iztēlojaties sevi kā citu cilvēku. Jūs varat veikt šo vingrinājumu kā grupu vai atsevišķi, bet tad jums ir jāpiepūlas savs. Atcerieties visus savus draugus un radiniekus, izveidojiet šo cilvēku sarakstu. Tad pārmaiņus pierodiet pie šīm lomām.

Atbildi uz jautājumiem:

1. Kāds ir tavs vārds?
2. Kāds ir tavs vecums?
3. Kādas ir jūsu mīļākās grāmatas?
4. Kur jūs devāties atvaļinājumā?
5. Ko tu mīli visvairāk?
6. Kas tevi visvairāk skumdina?
7. Kas jūs aizrauj?
8. Kādās situācijās jūtat nostaļģiju?
9. No kā tu baidies?
10. Uz ko vai uz ko jūs visbiežāk cerat?

Vingrinājuma būtība ir pārtraukt domāt par savām problēmām un domāt par to, kā jūtas otrs cilvēks un kāpēc. Jūs varat izveidot savu sarakstu vai pat doties izdomātā ceļojumā.

Vingrinājuma rezultāti:

• Pajautājiet personai, vai jūsu minējumi par viņu ir pareizi. Kur tev taisnība un kur nepareizi?
• Kā jūs jūtaties, rīkojoties kā dažādi cilvēki?

5. Dublēšanās

Apraksts: Šo vingrinājumu veic pa pāriem. Pirmā persona (runātājs) runā par laimīgām atmiņām vai satraukumu par nākotnes notikumu. Otrā persona (kopētājs) it kā ir viņa patiesā emocija, ko izjūt runātājs. Vingrinājuma būtība ir tāda, ka kopētājs, zinot, kādas emocijas runā runātājs, sāk apzināti atpazīt citu cilvēku jūtas.

Piemērs:

Runātājs: "Es gribu nākamnedēļ apmeklēt savus vecākus."

Kopētājs: "Un es par to jūtos laimīgs."

Runātājs: "Mana mamma gatavo labākos pīrāgus pasaulē."

Kopētājs: "Man patīk, kad es tos ēdu."

Uzdevums var būt sarežģīts, ja runātājs iepriekš neinformē, vai viņam patīk tas, ko viņš teiks. Tāpēc pavairotājam ir jāuzmin.

Vingrinājuma rezultāti:

Kad abi cilvēki ir apmainījušies vietām un vēlreiz izgājuši vingrinājumu, uzdodiet sev šādus jautājumus:

1. Kā ir būt runātājam un dzirdēt no dubļa par viņa minējumiem?
2. Kā ir būt dublim un uzminēt runātāja patiesās emocijas?
3. Kas bija grūtākais?
4. Kādas emocijas bija visgrūtāk atpazīt? Kuri ir vieglāk?
5. Kā šis vingrinājums man palīdzēja iepazīt cilvēku?

6. Empātiska klausīšanās

Apraksts: Vēl viens vingrinājums, kuram jums būs nepieciešams partneris. Tās būtība ir ieklausīties cilvēkā par viņam svarīgo un izveidot teikumu, kas visprecīzāk atspoguļo to, ko viņš vienlaikus jūtas. Atcerieties, ka empātija nozīmē atcelt savas domas un jūtas un pēc tam pievērst uzmanību tam, kā jūtas un domā otrs.

Padomājiet par kaut ko intīmu un jums ļoti svarīgu. Runājiet par to, mēģinot pēc iespējas detalizētāk aprakstīt situāciju, nesniedzot nekādas norādes. Veiciet pauzes, kuru laikā jūsu partneris pastāstīs, par ko domājāt un kā jutāties pagātnē un tagadnē. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot lomas. Atcerieties, ka labāk ir kļūdīties ar savu pieņēmumu, nekā to neizteikt skaļi. Tāpat ir labi, ja jūs pārspīlējat emocijas, ko persona izjūt - piemēram, sauciet kairinājumu par dusmām un dusmas par dusmām. Jūs mācāties, un tikai ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību jūs varat sasniegt nopietnus panākumus.

Vingrinājuma rezultāti:

1. Kāda ir sajūta būt klausītājam? Kas bija grūtākais?
2. Kāda ir sajūta būt stāstniekam?
3. Kā jūs jutāties, kad persona izteica minējumus par to, kā jūs jūtaties?

7. Kļūstot par citu cilvēku

Apraksts: Lai pabeigtu šo uzdevumu, meklējiet palīdzību no diviem tuviem draugiem. Rīkojieties šādi:

1. Uzrakstiet dialogu starp trim aktieriem. Piemēram: upuris, kauslis, blakus esošs cilvēks vai izvēlīgs pircējs, neaizsargāts pārdevējs un apkārtējais. Jūs varat nākt klajā ar savām iespējām.
2. Katrs scenārijs tiek izspēlēts trīs reizes, un ar katru izrādi cilvēki maina lomas. Tādējādi jūs spēlējat upura, iebiedētāja un novērotāja lomas.
3. Pēc vingrinājuma pabeigšanas visi dalībnieki dalās iespaidos par savām domām, emocijām un sajūtām.

Vingrinājuma rezultāti:

1. Kādas emocijas jūs piedzīvojāt kā upuris?
2. Kādas emocijas jūs piedzīvojāt kā kauslis?
3. Kādas emocijas piedzīvojāt kā novērotājs?
4. Kādus lēmumus jūs pieņēmāt vingrinājuma beigās?

8. Izpratne par vēsturi

Apraksts: Šis vingrinājums iemācīs jums saprast citas personas stāstu.

1. Palūdziet savam tuvam draugam padomāt (vai pierakstīt) kādu, no kura viņi baidās vai nevēlas sazināties kāda iemesla dēļ.
2. Palūdziet personai padomāt, kāpēc nepatīkamā persona šādi uzvedas, un pierakstiet iemeslus.
3. Palūdziet viņam pastāstīt, kā nepatīkamā persona jūtas tagad.

Piemēram:

1. Es nevēlos draudzēties ar Džonu, jo viņš ar mani runā reti.
2. Es sapratu, ka Jānis ir nožēlojams un vientuļš cilvēks. Un arī to, ka viņa māte nespēj samaksāt īri.
3. Tagad, kad es sapratu, ka tā var būt taisnība, es vēlos ar viņu draudzēties, jo viņa klusums un drūmums nerunā par viņa attieksmi pret mani, bet gan par jūtām, kuras izraisa sadzīves problēmas.

Vingrinājuma rezultāti:

1. Vai šis vingrinājums mainīja veidu, kā jūs domājāt par cilvēku, no kura baidījāties vai nevēlējāties tikt galā?
2. Padomājiet par to, kā cilvēka dzīves stāsta izpratne ietekmē jūsu uztveri.

9. Iztēlojoties vēsturisko varoņu emocijas

Apraksts: Uzskaitiet piecas vēsturiskās rakstzīmes. Pēc tam uzskaitiet emocijas, kuras cilvēks ir piedzīvojis visas dzīves laikā (vai tās daļā).

Piemērs: Ābrahams Linkolns redzēja, kā tirgū tiek pārdoti cilvēki, un tajā brīdī viņš jutās skumjš, ka viņam nebija savas ģimenes, dusmas par to, ka cilvēki tiek tirgoti kā dzīvnieki, un bezpalīdzība, ar kuru viņš neko nevar darīt. to.

Vingrinājuma rezultāti:

1. Vai esat uzlabojis izpratni par vēsturisko varoņu rīcību un motīviem?
2. Kādas sajūtas šie cilvēki tevī raisa tagad?

10. Empātija un dusmas

Apraksts: Šis vingrinājums palīdzēs jums tikt galā ar dusmām uz citu cilvēku, izmantojot empātiju. Izveidojiet (vai atdzīviniet) situāciju, kurā bijāt ārkārtīgi dusmīgs uz citu personu, un pēc tam izveidojiet empātisku paziņojumu.

Piemērs:

Kaitināts cilvēks: "Tu nekad nedari to, ko es lūdzu!"

Empatisks klausītājs: “Jūs satraucaties, ka es nedarīju savu darbu un jums bija jāstrādā manis labā. Man ir taisnība?.

Vingrinājuma rezultāti:

1. Kā jūs jutāties, kad izdomājāt kaitinošu frāzi?
2. Kā jūs jutāties, kad nāca klajā ar empātisku atbildi?
3. Kā jūs domājat, kā jutīsies aizkaitināts cilvēks, izdzirdot empātisku atbildi?
4. Vai jūs piekrītat, ka naidīgums pazudīs (lai gan ne uzreiz) līdz ar empātiskām atbildēm?