2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kas ir izdegšana?
2019. gadā. - Arodizdegšanās sindroms tika iekļauts Starptautiskās slimību klasifikācijas (ICD-11) 11. pārskatīšanā.
ICD-11 izdegšanu definē šādi:
« Emocionāla izdegšana ir sindroms, kas atzīts hroniska stresa rezultātā darba vietā un nav veiksmīgi pārvarēts. To raksturo trīs iezīmes:
- motivācijas vai fiziska izsīkuma sajūta;
- pieaugoša garīgā distancēšanās no profesionālajiem pienākumiem vai negatīvisma vai cinisma sajūta pret profesionālajiem pienākumiem;
- darbspēju samazināšanās ".
Kā un kāpēc mēs sākam izdegt?
Viena teorija ir tāda, ka mēs izdegam, kad mēs sākam atteikties no aktivitātēm un izklaidēm, kas dod enerģiju.
Vai esat kādreiz pamanījuši, kas notiek, kad ir daudz darba? Parasti mēs kā pieaugušie un atbildīgi cilvēki koncentrējamies tikai uz darbu, un lielas slodzes periodos visu, šķietami nesvarīgo, atliekam uz vēlāku laiku. Tāpēc mēs pārtraucam sazināties ar draugiem, veltām laiku sportam, lai nodarbotos ar hobijiem. Un izrādās, ka mums vairs nav nekā tāda, kas faktiski dod mums enerģiju. Tā mēs nonākam izdegšanas piltuvē.
Arī šo procesu var ietekmēt bieži konflikti darbākas noved pie pastāvīga stresa. It īpaši, ja konflikti ir saistīti ar mūsu kā darbinieku devalvāciju, mūsu ieguldījuma neatzīšanu. Tie var būt gan spilgti konflikti, kuros puses sakārtos lietas, gan slēptie ziņojumi, kad mums netiek tieši pateikts, kas tieši neatbilst, bet ar netiešām pazīmēm - frāzēm, žestiem, darbībām - tie skaidri parāda, ka mēs neesam vērtīgs.
Izdegšanas cēlonis var būt jēgas zudums … Eksistenciālie psihologi saka, ka izdegšanas sindroms ir “rezultāts tam, ka cilvēks savā darbībā ilgstoši neizjūt vērtības” (A. Langle). Tie. izdegšana rodas, jo trūkst patiesas nozīmes darbībās, kuras veic cilvēks.
Ko darīt, ja tiek atklātas izdegšanas pazīmes?
- Pirmkārt, veikt inventarizāciju un noteikt, kas man dod enerģiju un kas to ņem … Lai to izdarītu, nedēļas laikā jums jāsaglabā dienasgrāmata, kurā atzīmējat savu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Un atzīmēt darbības vai attiecības, pēc kurām enerģija krīt, kā arī darbības vai attiecības, pēc kurām enerģija paceļas. Un pakāpeniski pievienojiet "rutīnai" to, kas palielina enerģiju.
- Otrkārt, atpūta ir svarīga … Kvalitatīva atpūta, kas palīdzēs atjaunot resursus. Ja ir iespēja - paņem atvaļinājumu, ja nav iespējas, tad nedēļas laikā atrod laiku atpūtai - tā var būt masāža, meditācija, jogas nodarbības, spa centru apmeklējumi, miega režīma noteikšana utt.
- Treškārt, atzīstiet, ka izdegšana ir grūts dzīves posms … Ne tikai nogurums pāriet pēc miega. Tas ir nopietns simptoms, līdzīgs depresijas epizodei. Šajā periodā ir svarīgi lūgt un pieņemt atbalstu. Lai to izdarītu, varat lūgt palīdzību no draugiem un ģimenes, tiem, kuri ir gatavi just līdzi un atbalstīt. Vai arī meklēt profesionālu palīdzību no psihologa.
- Ceturtkārt, strādāt pie eksistenciālas attieksmes … Atrodi savu nozīmi darbā. Atrodiet veidus, kā piepildīt savas vērtības darbā. Rūpējieties par savām vērtībām. Lai to izdarītu, koncentrējieties ne tikai uz darba rezultātu, bet arī uz pašu procesu. Turklāt jūs varat uzdot sev vairākus jautājumus, lai noskaidrotu savas vērtības un nozīmi darbā:
- Kāpēc es to daru (darbu)? Ko tas man dod? Ko vēl es varu iegūt, pat ja neesmu gatavs to atzīt sev?
- Vai man patīk tas, ko es daru? Vai man patīk tikai rezultāts vai arī process? Ko es varu iegūt no procesa? Vai tas mani sagrābj? Vai es saskatu vērtību darba procesā? Vai, veicot savu darbu, var ienirt pavedienu stāvoklī?
- Vai es vēlos veltīt savu dzīvi šai aktivitātei? Vai es redzu sevi nākotnē šajā profesijā? Vai tas ir tas, par ko es dzīvoju? Vai es vēlos turpināt dzīvot šādi? Vai arī es gribu savā darbībā ienest kaut ko jaunu (jaunas vērtības, nozīmes)? Kā es varu ietekmēt savu darbību?
Izdegšana ir grūts dzīves posms, ko ikviens var piedzīvot. Šajā periodā ir svarīgi rūpēties par sevi, rūpēties un atbalstīt.
Teksts izmanto materiālus no ICD-11, profesora Marijas Osbergas teorijas par izsīkuma piltuvi, A. Langles eksistenciālo emocionālās izdegšanas sindroma analīzi.
Ieteicams:
Psiholoģe Ludmila Petranovskaja - Par Labvēļu Un Lasītāju Emocionālo Izdegšanu
Autors: Natālija Morozova Avots: Gandrīz ikvienam, kas strādā labdarības jomā, ir pazīstama profesionālās izdegšanas sajūta, kad jūs sākat ienīst savu šķietami mīļāko darbu, jūs nevarat piedāvāt nevienu jaunu ideju un vēlaties, lai visi jūs atstātu.
Meitas Un Viņu Tēvi. Par Emocionālu Traumu
Rakstīt šo rakstu mani iedvesmoja nesen izlasītā Lindas S. Leonarda grāmata "Emocionāla sieviešu trauma", mani klienti un mana personīgā dzīves pieredze. Es ceru, ka šis grūtais raksts palīdzēs daudzām meitenēm un sievietēm spert pirmo soli, lai mainītu savu dzīvi.
Kā Tikt Galā Ar Emocionālu Vardarbību
"Kāpēc viņš man tā dara?" Jo vairāk mēs iedziļināmies citas personas uzvedības motīvos, jo tālāk esam no patiesības. Mēs paklupam pie savām interpretācijām, pieļaujam kļūdas un turpinām nepareizo ceļu. Mēs zinām tik maz par to, kas ir pieļaujams attiecībā uz mums, robežas, ka mēs viegli ļaujamies manipulācijām un emocionālai šantāžai.
Par Darbu Ar Emocionālu Atkarību
Es sadalu savu darbu ar emocionālu atkarību divos globālos procesos. Globālais process 1. Vienkāršs un ātrs, tas sastāv no krāšņuma atbrīvošanas procesa un resursu procesa. - darbs ar pieķeršanās vai atbrīvošanās no krāšņuma objekta tēlu.
Vēlreiz Par Izdegšanu (izmantojot Jurista Profesijas Piemēru)
Izdegšana jurista profesijā: vai jūs pats varat tikt galā? Stress pats par sevi ir mūsu dzīves un gandrīz visas profesijas dabiska sastāvdaļa. Ja analizējat stresa fizioloģiju, izrādās, ka tas var būt arī veids, kā uzturēt sevi formā, būt produktīvam un koncentrēties uz svarīgo un steidzamo.
