2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kas ir CBT?
Ņemiet situāciju, kad mēs ejam uz teātri un redzam tur cilvēkus, kuri izskatās un uzvedas savādāk. Kāds šim vakaram uzvelk savus labākos tērpus un izskatās patiešām iedvesmots, bet kāds iejaucas zālē pilnīgi parastās drēbēs, sēž uz atzveltnes krēsla un smagi nopūšas.
Aplūkojot to visu no malas, mums šķiet, ka šo cilvēku darbības ir tik automātiskas, ka mēs nevaram atšķirt katru atsevišķo elementu no šīs darbības. Un, kad mēs paskatāmies uz šo vienu lielo darbību zem lēcas palielināmā stikla un aplūkojam tās mazās sastāvdaļas, tad mēs varam redzēt attiecības starp mūsu domām, emocijām, uzvedību un mūsu ķermeņa (fizioloģiskajām) reakcijām.
Redzētais palīdzēs mums izprast notiekošo un rezultātā atgūt kontroli pār mūsu domām.
Šajā gadījumā kognitīvā uzvedības psihoterapija (CBT) ir lēcas palielināms stikls, ar kuru mēs varam redzēt "detalizēti".
Viens izplatīts viedoklis par CBT ir šāds: “Jūs maināt manas domas, jūs liekat man domāt pozitīvi”, un tas nav pareizi. Varētu šķist, ka tas izskatās kā domu operācija, ļoti skarba, direktīva un uz visiem laikiem. Bet būtība ir tāda, ka domas, kuras, šķiet, "domājam", ir tikai ļoti maza liela aisberga virsma, kas gandrīz pilnībā ir paslēpta zem ūdens. Ja jūtat bailes no kaut kā, jūs sakāt sev: "Es to nevaru, es baidos, es baidos." Bet tas vēl nav viss! CBT terapeits var palīdzēt jums saprast, kas patiesībā slēpjas aiz visām jūsu domām. Tās būs tā saucamās "automātiskās domas", kas rodas no jūsu "dzīves noteikumiem", kas nāk no jūsu visdziļākajām dzīlēm, no "visdziļākajiem uzskatiem". Tas notiks CBT!
Ja mūsu domas ir redzamā prāta aisberga daļa, tad mūsu pieņēmumi atrodas zem ūdens virsmas, uz kuras peld aisbergs. Tās ir tādas idejas kā "Ja es to darīšu, notiks kaut kas slikts" vai "Ja es nobijos un sākšu trīcēt no bailēm, es izskatīšos ļoti stulbi." Mēs esam tik pārliecināti par šāda veida savu darbību iznākumu, jo ar šiem uzskatiem esam dzīvojuši ļoti ilgu laiku un pat nedomājam, ka varētu būt citādi. Šie uzskati ir izkopti mūsu pieredzes zemēs un bagātīgi apaugļoti ar līdzīgu pieredzi ar citiem pazīstamiem cilvēkiem, ko pastiprina izlasītās grāmatas, dzirdētie stāsti. Laika gaitā šie uzskati kļūst stingri un sāk izklausīties kā "man nepārtraukti nepaveicas", "pasaule ir bīstama", "visi ir pret mani". Mēs tam ticam un nepamanām otru pusi, neticam, ka mums var paveikties, neredzam, ka pasaule ir uzticama un droša, esam pieraduši nemanīt atbalstu un rūpes par mums. Mūsu filtrs, caur kuru mēs skatāmies uz pasauli, šajā gadījumā būs kļūdains.
Domu cikls - emocijas - uzvedība - ķermeņa reakcijas.
Mūsu visdziļākā pārliecība ir mūsu pieņēmumu pamatā, kas baro mūsu domas. Mūsu domas ir saistītas ar mūsu sajūtām ķermenī un mūsu uzvedību un emocijām.
Cilvēki, kuri pirms iekāpšanas lidmašīnā reti lido ar lidmašīnu, var aizdomāties par lidmašīnas avāriju attēliem un spekulācijām par iespējamo šī lidojuma katastrofu. Piesprādzējot drošības jostu un klausoties, kā stjuarte runā par skābekļa maskas uzlikšanu lidmašīnas spiediena samazināšanas laikā, mēs gribam negribot sākam nervozēt, iespiežamies krēslā un sastingstam, sākam skatīties pa logu un nomierināmies, vai spēlēt spēli pa tālruni.
Šis vienkāršais piemērs parāda attiecības starp mūsu domām, darbībām, emocijām, ķermeni.
Doma - mūsu lidmašīna avarēs. Emocijas ir bailes. Darbības ir kompensējoša uzvedība. Ķermenis - spriedze, muskuļu tonuss, slikta dūša, galvassāpes.
Ko dara CBT?
Ar kognitīvi-uzvedības terapijas palīdzību mēs varam aizstāt vienu ciklu (bailes no lidmašīnas avārijas) ar citu ciklu (gaidot ierašanos ilgi gaidītajā atvaļinājumā). Tas nav jautājums par negatīva cikla aizstāšanu ar pozitīvu, tas tā nav. Lieta ir tāda, ka mēs varam apzināties, mēs varam objektīvi aplūkot apkārt notiekošos un nemēģināt atrisināt vai novērst problēmas pat pirms to parādīšanās. Mēs varam saprast, ka lidmašīnas krīt ļoti reti, ka lidmašīnas katastrofas varbūtība ir niecīga, mēs varam saprast, ka lidmašīna ir visuzticamākais transporta veids un ka nekas mums nedraud. Ar šo izpratni mēs varam droši ceļot un izbaudīt skaisto skatu pa logu aizsegto logu.
Šāda uzvedība ir rezultāts sevis izpratnei, izpratnei par cēloņiem un sekām savā darbībā, apmācībai apziņas stāvoklī un vēlmei dzīvot harmonijā ar sevi, citiem un pasauli.
Jebkurā gadījumā CBT ir vērts izmēģināt, nevis lasīt par to.
Ieteicams:
Kāpēc Jums Ir Garlaicīgi? Kas Ir Garlaicība? Kas Slēpjas Aiz Garlaicības? - Ko Darīt, Ja Jums Ir Garlaicīgi?
Atkal svētdiena … Noskatījos seriālu - garlaicīgi, nospēlēju spēli - garlaicīgi, izgāju pastaigāties - garlaicīgi … Garlaicība, šķiet, ir vienkārša sajūta, bet patiesībā zem tā slēpjas daudzas jūtas, vēlmes un vajadzības . Garlaicība šķiet nekaitīga, taču tā var padarīt jūsu dzīvi pilnīgi nepanesamu.
Sarežģītas Situācijas: Scenāriji, Kas Laiku Pa Laikam Atkārtojas Un Kas Jums Nav Piemēroti, Kāpēc Un Ko Darīt?
Ļoti bieži mūsu dzīvē ir scenāriji, kas laiku pa laikam atkārtojas. Un mēs patiesi nesaprotam, kāpēc tas notiek. Piemēram, mēs cenšamies saistīt savu likteni ar vienu vai otru partneri, bet attiecību problēmas sākas identiski, un viss galu galā beidzas.
Uzticēšanās: Kas To Salauž Un Kas To Stiprina
Fragments no grāmatas "Ar ko mēs sajaucam mīlestību, vai tā ir mīlestība". Uzticība veidojas, uzzinot, ka persona mums nodarītu ļaunumu, un, ja tas notiks nejauši, tad cilvēks būs gatavs situāciju labot. Uzticēšanās var izpausties kā vēlme paļauties uz cilvēku dažos jautājumos - piemēram, kaut ko lūgt, izlemt kaut ko darīt kopā.
Kas Ir Depresija Un Kas Ir Depresīvi Cilvēki?
Mēs visi zinām, kā izskatās depresija, daudzi no mums to pat ir piedzīvojuši: ilgstošas skumjas, enerģijas trūkuma sajūta, nav prieka par parastajām lietām, nav iespējams koncentrēties uz kaut ko, nav vēlmes sazināties ne tikai ar draugiem, bet arī ar mīļajiem, kā arī ar draugiem, pilnīgs vai daļējs miega trūkums, apetīte vai, gluži pretēji, pārēšanās.
KAS NOTIKTU, JA . KAS NOTIKTU, Ja Es Tevi Mainītu? KAS Būtu, Ja Es Būtu Precējies
Viena no cilvēka unikālajām īpašībām un spējām ir spēja iztēloties nākotni. Ne vienam vien dzīvniekam uz Zemes ir iespēja strīdēties par tēmu “kas notiktu, ja”, apraudāt joprojām dzīvojošos radus un draugus, būt skumjiem par pagātnē notikušo un par to, ko viņš nespēj.
