Kā Atbrīvoties No Toksicitātes?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Vai esat atklājis toksisku cilvēku pazīmes un neesat pārliecināts, ko darīt? Kopumā jums nav jāstrādā pie tā (“Es esmu toksisks cilvēks, tas arī viss!”). Tomēr patiesībā situācija ir nopietna. Kāpēc tas varētu būt tik svarīgi? Pirmkārt, jums tiek liegtas attiecības dzīvē, mīļie un viņu atbalsts. Otrkārt, jūs jūtaties ļoti slikti iekšpusē - satriekts un vientuļš resursu trūkuma dēļ, ar dziļu tukšuma sajūtu jūsu dvēselē, kas nepārtraukti grauž. Tāpēc jūs sākat pieķerties citiem cilvēkiem, lai tiktu galā ar dažām grūtībām.

Zem toksiskās dabas slēpjas diezgan vājš ego. Relatīvi runājot, tas ir bērna ego, kurš nebija pietiekami saudzēts, mīlēts, par viņu pienācīgi nerūpējās, praktiski nebija emocionāla kontakta ar mātes figūru. Bija saistība ar kādu citu pieķeršanās objektu, piemēram, ar vecmāmiņu vai vectēvu, bet nebija saskarsmes ar bērnam nozīmīgu figūru. Rezultātā palika vilšanās, aizvainojums, nepārdzīvota vilšanās, un cilvēks visu laiku atrodas šajā stāvoklī, it īpaši, saskaroties ar emocionālu noraidījumu. Citiem vārdiem sakot, jūs joprojām varat sazināties, sazinoties ar draugiem un laulātajiem, taču dialogi patiesībā būs bez emocijām, un jūs atkal nonāksit aizvainojuma un vilšanās zonā. Tas ir apburtais loks, kuru gandrīz neiespējami izdzīvot, jo aizvainojums grauž.

Parasti šādiem cilvēkiem nav pietiekami daudz pašu resursu, lai tiktu galā ar kādu no viņu pieredzes saskarsmē; attiecīgi, viņi uzskata, ka neapzināti ir nepieciešams ņemt resursus no cita. Tieši tāpēc toksicitātes dinamiku ārstē psihoterapijā. Šķiet, ka iekšējā vajadzība ir vērsta uz māti (piemēram, bērns divu gadu vecumā piedzīvo spēcīgu nepieciešamību pēc mātes - viņš viņai 24 stundas diennaktī seko ar asti, māte nevar pat mierīgi doties uz tualete vai duša, jo mazulis visu laiku skrien pēc viņas) … Parastajā dzīvē ir diezgan grūti atrast personu, kas atbildētu uz jūsu pieprasījumu visu diennakti, ideālākais variants ir personīgā terapija (vismaz jums būs nepieciešamas 20 sesijas - seši mēneši). Rezultāts būs spēcīgs, pēc 10 nodarbībām cilvēki sāk justies stabilāk - viņu iekšējais bērns ir saņēmis atbalstu, un ir vairāk līdzekļu.

Ko jūs varat darīt pats?

1. Norādiet sev vienu svarīgu attieksmi un dzīvojiet, paļaujoties uz to - šobrīd (ja esat 18+) neviens šajā dzīvē jums neko nav parādā (ne vecāki, ne radinieki, ne draugi, ne laulātie). Nevienam nav pienākuma kopā ar jums piedzīvot jūsu neapmierinātību, dalīties pieredzē, reaģēt uz tām, risināt jūsu problēmas - metiet no galvas šādus uzskatus! Izprotot šo vienkāršo patiesību, jūs varēsit daudz vieglāk saistīties ar dzīves situācijām. Nākamais solis ir atrast veidus, kā atjaunot savus iekšējos resursus. Jūtot sāpīgo vajadzību sūdzēties, mest ārā negatīvo, daži cilvēki dodas radošumā (paralēli darbam), daži, gluži pretēji, dodas darbā. Ja jums nav iespējas doties uz terapiju, ienirt ar galvu radošumā (dejā, glezniecībā, dziedāšanā, dzejā). Radošums vienmēr ir saistīts ar traumām, un jums nav jāpublicē savas piezīmes un darbi, bet, ja jūs nolemjat, ir labi saņemt atsauksmes.

2. Toksiskiem cilvēkiem nav tik viegli pārstāt sūdzēties (“Ak, man neklājas labi! Un diena nebija veiksmīga, un tā arī nedarbojas, un kopumā dzīve nav man!”). Ja jūtat vēlmi sūdzēties, vispirms uzdodiet sev jautājumus: “Kāpēc jūs šobrīd to vēlaties darīt? Ko jūs vēlaties saņemt no sarunu biedra? Ko vajag slēgt? "Šīs pieejas rezultātā jūsu sūdzība citai personai izklausīsies mazāk toksiska. Ja jūs iepriekš informējat personu par savu nodomu (“Klausieties, tagad man jāsūdzas! Klausieties mani un pretī dodiet man kādu emocionālu saikni. Emocionāla atbilde. Man ir svarīgi just, ka kāds sāp manu situāciju "vai" Tagad man ir vajadzīgs padoms. Jā, es sūdzēšos, bet man vajag padomu "), jums būs lielākas iespējas apmierināt savu vajadzību.

Bieži vien 1. zona cieš no cilvēkiem, kuri šķiet toksiski - viņi vēlas emocionālu reakciju. Analizējiet savu uzvedību un stāvokli - ja jūs kļūstat par toksisku cilvēku, tas ir saistīts ar agrīnu bērnības noraidījumu (jūs netika uzklausīts, jūs netika emocionāli atbalstīts, attiecīgi, jūs spēlēsiet līdzīgu scenāriju savā dzīvē - ieskaujieties ar cilvēkiem bez empātijas), nevar atbildēt uz jūsu problēmu). Centieties, izvēlieties vārdus un saziņas veidu, bet pieprasiet no citiem atbildi ("Es tikko pastāstīju jums stāstu. Jā, tas nebija burvīgi un pārdabiski, bet man ir svarīgi saņemt atsauksmes. Ko jūs domājat?) par to? Kā jūtaties? "). Laika gaitā, ja jūs neatlaidīgi strādāsit ar šo jomu, cilvēki sāks reaģēt, tāpēc koncentrējieties uz problēmu un strādājiet, lai iegūtu emocionālu saikni, reaģējot uz jūsu sūdzībām. Svarīgs punkts - noteikti iemācieties izprast savas dziļākās vajadzības (Ko tieši vēlaties saņemt no sarunu biedra?).

1. Kā tikt galā ar negatīvismu? Mēģiniet mainīt savu domāšanu, atrodiet labo sliktajā. Apgūstiet šo prasmi, tā ir jāattīsta, taču šis process ir diezgan ilgs, un vidēji tas aizņem gadu vai divus. Izlasiet Eleanora Portera grāmatu Pollyanna. Tā ir bērnu klasika ar spēcīgu vēstījumu - katrs dzīves aspekts jāskata pozitīvi.
2. Sāciet mainīt savu attieksmi pret dzīves izmaiņām. Ja, reaģējot uz toksiskas personas sūdzībām, viņam tiek piedāvāta palīdzība darba atrašanas veidā, intervējot īsto personu, kura noteikti palīdzēs, viņš atsakās. Tā ir tā īpašā toksicitāte citiem. Atteikuma iemesls ir vienkāršs - bailes. Tomēr, ja vēlaties strādāt pie toksicitātes, jums būs jāuzņemas atbildība par izmaiņām. Izmēģiniet jaunas iespējas, atklājiet jaunas iespējas pat caur bailēm. Svarīgi ir tas, ka jums ir jābūt iekšējiem resursiem, lai atbalstītu, ja kaut kas neizdodas. Atcerieties, ka jums ir visas tiesības kļūdīties un ļaut visai pasaulei jūs nosodīt, taču ir jābūt vismaz vienai personai, kurai varat sūdzēties un raudāt. Pirms sūdzēties, pajautājiet sev: "Vai esmu gatavs uzņemties atbildību par pašreizējās situācijas maiņu uz labo pusi?"

Par ko jūs sūdzaties? Sūdzības brīdī katrs no mums piedzīvo neapzinātu un dziļu cerību, ka kāds spēs paveikt “smago darbu” mūsu vietā, uzņemoties visu atbildību. Tomēr tas nenotiks! Ja esat pieaugušais, neviens neuzņemsies atbildību par jums un jūsu dzīvi! Diemžēl daudziem cilvēkiem ir pieņemami saņemt palīdzību no vecākiem visas dzīves garumā, bet tajā pašā laikā viņu iekšējais laimes, harmonijas un pašapmierinātības stāvoklis šajā gadījumā vienmēr būs atkarīgs no trešās personas (mammas, tēta, laulātā), draudzenes utt.).). Jūs nejutīsities pārliecināti un ērti, vienmēr atrodoties gaidītajā stāvoklī, un tas jūs neiepriecinās.

Neviens nevar padarīt jūsu dzīvi laimīgu, tikai jūs pats zināt, kā to izdarīt. Ir ļoti grūti mainīt savu domāšanu uz atbildīgu, it īpaši, ja iekšā ir mazs bērns, kuram nepieciešama uzmanība un atbalsts, taču, ja jūs to nedarīsit, viss sabruks. Sniedziet savam iekšējam bērnam atbalstu, izmantojot psihologu vai pieķeršanās objektu, ar kuru jums šobrīd ir uzticamas un emocionāli siltas attiecības, un jūs varat iet un attīstīties tālāk.

Vēl viens padoms ir izlasīt Džeka Kanfīlda veiksmes noteikumus. Grāmatā ir 64 soļi, kurus autore iesaka ievērot, lai uzlabotu sevi un gūtu panākumus, un pats pirmais noteikums ir atbildība.