Kā Celt Pašnovērtējumu Un Atgriezt Sevi?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Kāpēc samazinās jūsu pašcieņa, no kā tas ir atkarīgs, kā to paaugstināt un atgūt savu “es”?

Pirmais un vissvarīgākais iemesls ir tas, ka jūsu iekšienē nav pārliecības par sevi un saviem spēkiem. Bieži vien pašapziņa balstās tikai uz citu cilvēku vērtējumiem un viedokļiem. Ne tikai vērtējumi - zemapziņā jūs pastāvīgi gaidāt kaut kādu reakciju no citiem, un, ja tā neseko, jūtaties slikti. Piemēram, pēc dejas izpildīšanas jūs vēlaties, lai visi dāvātu ovācijas, nepietiekami skaļi aplausi nozīmē, ka deja bija viduvēja vai pilnīgi briesmīga; tu uzvilki skaistu jaunu kleitu, bet tavs draugs neko nepamanīja, galu galā tu izlēmi, ka kleita ir neglīta un noliki to skapī. Šajās situācijās tiek slēpta viena būtiska nianse - jūs aizmirsāt sev pajautāt, vai jums bija ērti šajā kleitā, vai jums patika jūsu sniegums, kā jums izdevās sasniegt noteiktus rezultātus un vai jūs no tā guvāt morālu gandarījumu? Atbilde uz pēdējo jautājumu ir ļoti svarīga - vai jums patika iekšā? Novirziet citu cilvēku uzmanību uz sevi, pārtrauciet gaidīt citu novērtējumu, padomājiet par sevi un novērtējiet savas jūtas, sajūtas un vēlmes. Cik tev patīk tas, ko tu dari dzīvē? Ja jūs iemācīsities paļauties uz sevi, nākotnē jūs nedomāsit par to, ko citi cilvēki domā un saka, kā viņi novērtē jūsu uzvedību un vārdus. Jautājuma kontekstā mēs runājam par situāciju 1 no 20, tas ir, ja 10 cilvēki jums teica, ka viss ir slikti, jums vajadzētu vismaz ieklausīties.

Otrs iemesls ir tas, ka jūs pastāvīgi esat fiksēts uz to, kas tiek uzskatīts par pareizu un nepareizu, kā rīkoties un ko nedarīt. Sabiedrībā pastāv noteiktas normas, pamati un noteikumi, kas regulē mūsu attiecības. Tas ir pareizi, un tas ir jāievēro. Tomēr situācijās "izvēlies sarkanu vai zaļu kleitu", "staigā ātri vai lēni", "kādai jābūt sievišķīgai gaitai", "kādas funkcijas vīrietim ir jāveic attiecībās" utt. Nevis psihologs vai treneris!). Ko jums kā vīrietim (sievietei) būs ērti darīt attiecībās? Tikai jūs zināt pareizo atbildi uz šo jautājumu! Un ļaujiet cilvēkiem “runāt” apkārt, galvenais ir saprast, ka man šāds uzvedības modelis ir vispieņemamākais un ērtākais. Jums nevajadzētu klausīties citus cilvēkus, tiklīdz jūs klausāties kāda cita viedokli - jūsu pašcieņa krītas, sāk rasties toksiskas domas ("Viņš ir narciss, manipulators" utt.), Jo trūkst cietais iekšējais kodols un stingra pašapziņa, cilvēks sāk emocionāli ieslēgties …

Pēdējais iemesls ir tas, ka jūs sevi nepazīstat. Ja cilvēks nepazīst sevi pietiekami labi, viņam nebūs pašapziņas. Bieži vien šis brīdis ir saistīts ar pozitīvu, labsirdīgu citas personas atspoguļojumu, kurš viņu pilnībā atbalsta, vēlas labu un cenšas, lai viņa draugs vairāk iepazīst sevi. Kāpēc psihoterapijas efektivitāte šajā gadījumā ir diezgan augsta? Psihoterapeits vienmēr ir persona, kas atspoguļo jūsu jūtas, sejas izteiksmes, darbības (ko jūs darījāt un kāpēc), iedziļinās jūsu problēmā un vienmēr sniedz atgriezenisko saiti. Tieši šī atgriezeniskā saite ir svarīga, lai jūsu apziņā veidotu izpratni par sevi (kāds cilvēks es esmu?). Tomēr ir vēl viens uzdevums, kuru nevar paveikt bez citas personas pavadības - atpazīt savu ēnu (tās jūtas, rakstura iezīmes, kas ir apspiestas). Relatīvi runājot, cilvēks uzskata, ka viņš nav egoists un nav ļauns cilvēks, bet galu galā ikviena cilvēka dzīvē ir brīži, kad mēs esam ļauni un savtīgi. Un šie ir svarīgi un nepieciešami momenti, tie dod mums kādu citu bonusu. Tomēr cilvēki ir pieraduši noliegt šīs situācijas (“Man nepatīk šāda uzvedība!”). Patiesībā neatkarīgi no tā, kādu rakstura iezīmi vai sajūtu jūs uzņematies, tā ir raksturīga absolūti ikvienam no mums. Bet cik bieži, kādās situācijās un kādos apstākļos jūs izmantojat savas rakstura iezīmes? Jo vairāk cilvēks savai apziņai noliegs "nepieņemamas" rakstura iezīmes, jo vairāk tās iegriezīsies neparedzamākajos dzīves brīžos, šaubās. Ja jūs tos neatpazīsiet, viņi "uzkāps", kontrolējot jūsu dzīvi un dzīvojot to jūsu vietā. Tātad, atzīstiet savas ēnu daļas, pārņemiet to kontroli un kļūstiet daudz pārliecinātāki par sevi.

Tāpēc, kad jūs apsūdz ("Jā, jūs esat kaut kāds ļaunums! Jā, jūs esat egoists!"), Tas ir saistīts ar faktu, ka jūs nepieņēmāt un neatpazīstat savu daļu, pret kuru cilvēki cels apsūdzības, un rezultātā - varēs lielā mērā ietekmēt jūsu viedokli un kontrolēt jūsu rīcību. Parasti, atbildot uz šādiem pārmetumiem, cilvēks sāk pretoties ("es neesmu savtīgs!"). Apzināti vai neapzināti, ja neesat sevī atzinis, ka varat būt egoists, dusmīgs un mantkārīgs cilvēks, jūs sāksit pierādīt pretējo savam sarunu biedram. Apsveriet, ka tas ir āķis, uz kura jūs jau esat noķerts, jo pēc kāda laika jūs to sauksit par manipulatoru.

Ja jūs atradīsit sevī spēku un spēsit atpazīt visas savas negatīvās rakstura iezīmes, jūs pārstāsit asi reaģēt uz citu uzbrukumiem (“Jā, es dažreiz esmu dusmīgs, es ļauju sev piedzīvot un izteikt šo sajūtu, es nedomāju. saskatiet tajā kaut ko nosodāmu!”), jūs varat noteikt robežas un pasargāt sevi. Svarīgi ir arī būt egoistam - nav iespējams visu izdarīt visu dēļ, ziedot savu dzīvi citiem cilvēkiem. Kas attiecas uz alkatību, jūs varat kļūt izšķērdīgs tikai kaut kur ietaupot. Cita lieta ir šīs alkatības pakāpe (cik nepanesama jums šķiet - tad vispirms jums vajadzētu atzīt šo sajūtu, un tad strādāt ar to).