2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Labdien, draugi! Es vēlos jums piedāvāt vienu vienkāršu un efektīvu trauksmes novēršanas metodi.
Metropoles burzma un stress bieži mūs ieved trauksmes varā. - Trauksme ir instinktīva emocija, ko evolūcija mums dod izdzīvošanai. Viena lieta, kad nemiers paaugstinās lēmumu pieņemšanas situācijā - tas ir noderīgi. Bet, ja jūs jūtat satraukumu ievērojamu daļu laika, jums tas ir jāatbrīvo pēc iespējas ātrāk. Kā to izdarīt. Es piedāvāju jums vienkāršu un efektīvu vingrinājumu:
Tātad, veltiet sev 20 minūtes savam mīļotajam 🕑. Šis laiks ir tavs un pieder tikai tev;)
Apsēdieties ērti🧘🏻, nolieciet papīra lapu priekšā un satraucieties. Jā, jā, tieši tā: izsauc trauksmes sajūtu sevī, ļauj šai sajūtai būt kopā ar tevi. Stipriniet, līdz fiziski jūtat tādu pašu diskomfortu. Vai jūs to jutāt?
Tagad koncentrējieties uz savām domām: ko jūs domājat tagad? Paņemiet pildspalvu un sāciet rakstīt:
Mani uztrauc …
Es uztraucos par…
Manas domas ir aizņemtas …
ES baidos…
Pierakstiet visas tās domas, kas griežas jūsu galvā. Uzrakstiet tieši to, kā tie izklausās. Jūsu uzdevums ir ietērpt satraucošās domas vārdos un teikumos. Var būt vairāki, pat daudzi. Uzrakstiet katru domu atsevišķā rindiņā, atstājot vietu nākamajai uzdevuma daļai.
Un atcerieties: domas nav fakti, bet tikai jūsu hipotēze.
Tātad, tagad jūsu uzdevums ir racionalizēt rakstīto, tas ir, pārbaudīt reālismu.
Katrai domai uzrakstiet atbildi:
1) Kāda ir iespējamība, ka tas notiks?
2) Kādi pierādījumi liecina, ka tā ir taisnība?
3) Kādu padomu es dotu draugam šādā situācijā?
4) Cik šī doma man palīdzēs tikt galā ar situāciju?
5) Vai es varu ietekmēt situāciju šobrīd?
Svarīgi: atbildēm nevajadzētu būt “pasakainām” iemidzinošām, piemēram, “viss būs labi”, bet pēc iespējas tuvāk realitātei, bet, SVARĪGI, bez “katastrofas” sajūtas.
Ja jūsu pašapziņā ir hroniskas trauksmes sajūta, veiciet šo paņēmienu vienu reizi dienā divas nedēļas. Un rakstiski - jūs varat nomocīties, kad atkal sākat uztraukties.
Ieteicams:
Dusmas Un Kā Ar Tām Tikt Galā
Labas meitenes nedusmojas! Viņiem nepatīk ļauni cilvēki! Jūs nevarat dusmoties uz saviem mīļajiem! Cik bieži mēs esam dzirdējuši šīs frāzes kopš bērnības? Kas tad ir dusmas un vai tās mums ir vajadzīgas? Kas notiek dusmu sprādziena laikā bioķīmiskā līmenī?
Nodevība. Kā Ar To Tikt Galā? Ko Darīt? Kā Piecelties Un Iet
Vai jūs zināt, kas ir visgrūtākais nodevībā? Tās ir maigas jūtas pret nodevēju. Cik vienkārši tas būtu, ja šī neticamā vilšanās, kas tik sāpīgi krita pēc šoka satricinājuma, visas siltās jūtas sadedzinātu. Mīlestības nav, palika dusmas un vilšanās, viņi pāršķīra lapu un aizgāja.
Kā Tikt Galā Ar Aizvainojumu?
Aizvainojums ir sajūta, kas sakņojas agrā bērnībā . Ja mēs pietiekami rūpīgi aplūkojam mazu bērnu attīstības situāciju, mēs varam redzēt, ka bērns ir ļoti atkarīgs no saviem vecākiem. Viņš nevar patstāvīgi pieņemt lēmumus un apmierināt savas vajadzības.
Koronavīruss: Kā Tikt Galā Ar Nevajadzīgu Nemieru
Nosaukumā es uzrakstīju vārdu "lieks". Kopumā trauksme koronavīrusa pandēmijas un karantīnas situācijā ir diezgan normāla un veselīga. Tas mudina mūs reaģēt veselīgi - pietiekamu un adekvātu interesi par notiekošo un veselīgām izmaiņām uzvedības stratēģijās atbilstoši realitātei.
Ātrs Veids, Kā Tikt Galā Ar Nemieru
Labdien, draugi! Es vēlos jums piedāvāt vienu vienkāršu un efektīvu trauksmes novēršanas metodi. Metropoles burzma un stress bieži mūs ieved trauksmes varā. - Trauksme ir instinktīva emocija, ko evolūcija mums dod izdzīvošanai. Viena lieta, kad nemiers paaugstinās lēmumu pieņemšanas situācijā - tas ir noderīgi.