2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
"Bri" mēnesis ir rudens mēneši, kad krīt melanholisks noskaņojums. Bet jūs varat aplūkot jēdzienu "mēneša bri" plašāk. Šis ir dzīves periods, kad cilvēks jūtas slikti.
Cilvēki drūmo, drūmo stāvokli sauc dažādi: depresija, blūzs, melanholija, slikts garastāvoklis …
Šis stāvoklis var ilgt no vairākām stundām līdz … vairākiem mēnešiem vai pat ilgāk.
Ko darīt, ja ar to saskaraties?
Pirmkārt, atzīstiet, ka jums ir slikts garastāvoklis. Tas ir, izjust šo melanholiju un depresiju. Neskrien no viņas piespiedu izklaidēs vai kādā drudžainā darbībā, neķer un neskalo savu garastāvokli. Tas var darboties kā īslaicīgs anestēzijas līdzeklis, bet tad melanholija atgriežas. Un viņa var atgriezties pārī ar vainas apziņu.
Otrkārt, lai koncentrētos uz to, ko jūs vēlētos darīt? Kā jūs varat rūpēties par sevi? Kā jūs varat iepriecināt sevi? Tas var būt jebkas - sports, pastaiga parkā, interesanta grāmata, garšīgs ēdiens, pat tasīte kafijas.
Kāds ēdiens, jūs varat būt pārsteigts, es rakstīju iepriekš, ka jums nevajadzētu pārņemt melanholiju? Mana atbilde ir tāda, ka šeit svarīga ir izpratne un koncentrēšanās uz jūsu ķermeņa un garīgajiem procesiem. Jums ir jāatvēl laiks sev, lai apzināti iesaistītos savās izjūtās. Klausieties sev katru brīdi. Tad rūpes par sevi nevis izvairīsies no grūtām sajūtām, bet apmierinās jūsu vajadzības. Apzinātas koncentrēšanās uz sevi procesu palīdz īpaša elpošana: mēģiniet lēnām un dziļi ieelpot, jūtot, ka plaušas piepildās ar gaisu, kā darbojas krūtis un diafragma, pēc tam lēnām izelpojiet. Pat 10 no šīm lēnajām ieelpām un izelpām pietiekami ļauj koncentrēties uz ķermeņa sajūtām.
Ir svarīgi apzināti darīt sev dažas patīkamas lietas. Atpūta ir svarīga. Melanholija un slikts garastāvoklis var palikt otrajā plānā, bet, ja ir kaut kas, kas sagādā baudu, tad kļūst labāk.
Treškārt, sagatavojiet savu telpu (mājas, darba vieta) tumšam periodam. Ja nav pietiekami daudz saules gaismas, pievienojiet spilgtas, acīm tīkamas lietas. Atrodiet piemērotas, sasildošas smaržas.
Ceturtkārt, runājiet ar mīļajiem. Tas var būt vissvarīgākais un dziedinošais. Sakarā ar iespēju runāt un tikt uzklausītam / ak, satikt sapratni un sirsnīgu draudzīgu skatienu - tas tiešām kļūst vieglāk. Pat vienkārša saruna par to, ka jūs tagad esat skumji un ilgas, ir labi atbalstīta.
Piektkārt, ja jūs zināt, ka jums ir nosliece uz garastāvokļa svārstībām vai ka drīzumā gaidāms grūts bizness, kas izraisa stresu un garastāvokļa samazināšanos, tad varat iepriekš sagatavoties šiem apstākļiem.
Piemēram, ir šāda tehnika: "Vēstule sev lietainā dienā." Tajā dzīves brīdī, kad vēl nav slikti vai garastāvokļa pasliktināšanās tikai sākas, jums jāsēž un jāuzraksta sev vēstule. Tur jūs varat rakstīt, kāpēc patiesībā gaidāmie pasākumi ir nepieciešami, kādi ir to ieguvumi (piemēram, veselībai, dzīves uzlabošanai utt.). Un vispār šajā vēstulē izturieties pret līdzjūtību un slavējiet sevi. Un, kad tas ir slikti, izlasiet šo vēstuli vēlreiz.
Psiholoģiskai pašpalīdzībai darbojas fotogrāfijas no tiem brīžiem, kad tas bija labi, un pastkartes ar apsveikuma uzrakstiem no mīļajiem.
Jūs varat izveidot sev īpašu "resursu kasti" un paskatīties tur. Datorā varat izveidot īpašu mapi ar fotoattēliem un tekstiem vai īpašu albumu sociālajos tīklos. Paņemiet atbalstošu mūziku un videoklipus.
Pati "resursu kastes" izveide sev ir labs pašpalīdzinājums.
Sestkārt, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Saruna ar psihologu var palīdzēt jums saprast, kāda veida stāvoklis tas ir. No kurienes tas radies? Varbūt nez kāpēc tas ir vajadzīgs un tam ir svarīga loma dzīvē?
Ja jūs ilgstoši piedzīvojat depresiju un nogurumu, iespējams, labākais risinājums būtu apmeklēt psihiatru, jo tā var būt klīniskā depresija. Tad ārsts izvēlēsies zāles un pakāpeniski uzlabosies. Ir arī endokrinoloģiski traucējumi, kas izraisa garastāvokļa pazemināšanos, tādēļ ar ilgstošu sliktu garastāvokli jūs varat pārbaudīt arī šis speciālists. Es uzskatu, ka labāk ir apvienot ārstēšanu ar narkotikām ar darbu ar psihologu, jo tas veicinās atveseļošanos no abām pusēm. Un ķermeņa bioķīmisko procesu līmenī un pielāgošanās dzīves apstākļiem līmenī.
Ir svarīgi atcerēties, ka dzīve ir garš ceļojums, un pa šo ceļu ir dažādi posmi, posmi, "svītras", stāvokļi. Dzīve ir process, kurā ir daudz. Tikai nav iespējams apturēt ļoti labu brīdi un kļūt laimīgam un apmierinātam uz visiem laikiem. Visas dzīves laikā jums ir jātiek galā ar daudzām lietām, ieskaitot ilgas. Un tas ir labi.
Ieteicams:
ĶERMEŅA ORGENTĒTA PSIHOTERAPIJA UN PAŠPALĪDZĪBA
Stress, negatīvas sajūtas, emociju izpausmes kavēšanas situācijas rada psiholoģisku diskomfortu un iznīcina personību. Uz ķermeni orientēta psihoterapija, kuras pamatā ir psihes un ķermeņa mijiedarbība, tiek izmantota, lai mazinātu iekšējo stresu, labotu negatīvos stāvokļus.
Zaudējumi Un Bēdas. Raksts Upuriem Un Palīgiem, Pašpalīdzība Un Terapija
Zaudējumi un bēdas. Raksts upuriem un palīgiem, pašpalīdzība un terapija Raksts tika rakstīts gan cilvēkiem, kuri piedzīvo zaudējumus, atbalsta tuviniekus, gan palīdzošo profesiju pārstāvjiem. Nāve, šķiršanās, attiecību pārtraukšana, sociālie un finansiālie "
Pašpalīdzība Pret Nemieru
Pirmā lieta, uz kuru es gribētu vērst jūsu uzmanību, ir tāda, ka jebkurš stress (pat pozitīvs) palielina trauksmi. Trauksme smaga un situācijas stresa laikā ir normāla parādība. Šeit palīdz stabilizācijas paņēmieni pēc jūsu gaumes: "elpot kvadrātā"
Pašpalīdzība: Elpojiet
Pašpalīdzības rubrika: elpo! Visu dienu vērojiet elpošanu. Kā tas mainās atkarībā no jūsu emocionālā stāvokļa: kad jūs uztraucaties, kad baidāties, uztraucaties. Stresam raksturīga augšējā ("klavikulārā") elpošana ar mazāko ieelpu.
Pašpalīdzība Traumēšanai (uzmācīga Tādu Pašu Domu Parādīšanās) Traumatiska Notikuma Rezultātā
Brīdinājums: ja esat pieredzējis ārkārtēju notikumu un PTSD simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu. Gandrīz ikviens, kurš ir piedzīvojis traumatisku notikumu, vispirms ilgu laiku cenšas saprast notikušā jēgu, kā tas noticis un ko viņš būtu varējis darīt, lai to novērstu.
