Stresa Pārvarēšana - Psihologu Zinātniskais Skatījums

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Stresa jēdziens mūsdienu pasaulē ir diezgan neskaidrs. Šis vārds mūs var pavadīt gandrīz visur, neatkarīgi no tā, vai tā ir darbā pieņemšana vai došanās uz veikalu, saziņa ar vecākiem, paziņām vai dzīvesbiedrs mājās. Stress mūs var sagaidīt studiju laikā un pat atpūtas laikā. Tātad, kas tas ir un kā ar to tikt galā?

Vikipēdija stāsta, ka stress ir paaugstināta ķermeņa sasprindzinājuma stāvoklis kā aizsardzības reakcija pret dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem. Psiholoģijas zinātne pietiekami iedziļinājās šajā jēdzienā un pētīja to no dažādiem leņķiem, pozīcijām un uzskatiem. Mūsdienās ir uzrakstīta daudz informācijas par cīņas vai, precīzāk, pārvarēšanas, stresa pārvarēšanas veidiem, tā saukto, ir veikti daudzi zinātniski pētījumi. Es ierosinu mazliet izprast šo jēdzienu. Kas ir pārvarēšana un kāda tā ir?

Stresa pārvarēšanas jēdziens parādījās 1962. gadā, kad L. Mērfijs to pielietoja, ņemot vērā, kā bērni pārvar attīstības krīzes. Pat tad šis termins tika lietots kontekstā ar indivīda vēlmi atrisināt noteiktu problēmu.

Ir trīs galvenās pieejas, kā izprast pārvarēšanas jēdzienu

Pirmkārt, tajā teikts, ka pārvarēšana ir pašas personības procesi, ego procesi, kuru mērķis ir pielāgoties sarežģītai situācijai. Atslēgas vārds šeit ir process. Šo procesu funkcionēšanai ir jāiesaista dažādas personības struktūras - kognitīvās, morālās, sociālās, motivācijas. Gadījumā, ja indivīds nespēj adekvāti atrisināt problēmu, tiek aktivizēti aizsardzības mehānismi, nepareizi adaptīvi stresa pārvarēšanas veidi.

Otra pieeja pārvarēšanas interpretācijai apgalvo, ka tikt galā ir pašas personas īpašības. Šīs īpašības ļauj noteiktā veidā izmantot salīdzinoši nemainīgus atbildes variantus stresa situācijai. Un šādu specifisku pārvarēšanas stratēģiju izvēle visas dzīves garumā ir diezgan stabila iezīme.

Trešā pieeja uzskata, ka pārvarēšana ir paša cilvēka izziņas un uzvedības centieni, kuru mērķis ir mazināt stresa ietekmi. Tādā veidā tiek aplūkotas divas pārvarēšanas formas: aktīvā un pasīvā. Aktīva pārvarēšanas uzvedības forma, aktīva pārvarēšana, ir mērķtiecīga stresa situācijas ietekmes likvidēšana vai vājināšana. Pasīvā izturēšanās uzvedība ietver cita psiholoģiskās aizsardzības mehānismu arsenāla izmantošanu. Diemžēl visas šīs aizsardzības metodes ir vērstas uz emocionālā stresa mazināšanu, nevis uz stresa situācijas maiņu. Trešo pieeju nodibināja R. Lācars un S. Volkmans, viņi pirmie pētīja pārvarēšanu, ierosināja tās pirmās klasifikācijas, kā arī izveidoja pārvarēšanas uzvedības anketu.

Interese par pārvarēšanas stratēģijām psiholoģijā radusies salīdzinoši nesen. Pašas parādības sarežģītības dēļ pētnieki vēl nav sasnieguši vienu vienīgu izturēšanās uzvedības klasifikāciju. Darbi pie pārvarēšanas stratēģijām joprojām ir diezgan izkliedēti. Gandrīz katrs jaunais pētnieks pārvarēšanas uzvedības pētījumā piedāvā savu klasifikāciju. Klasifikāciju un jauno uzskatu skaits pieaug, un to sistematizēšana kļūst arvien grūtāka.

Pārvarēšanas procesu koncepcijas galvenos noteikumus tomēr izstrādāja R. Lācars. Tātad pārvarēšana tiek uzskatīta par vēlmi risināt problēmas, ko indivīds dara, ja prasībām ir liela nozīme viņa labklājībā. Šis mehānisms tiek iedarbināts gan lielu briesmu situācijā, gan situācijā, kas vērsta uz lieliem panākumiem!

Tādējādi "stresa pārvarēšana" tiek uzskatīta par personas darbību, lai saglabātu vai uzturētu līdzsvaru starp vides prasībām un resursiem, kas atbilst šīm prasībām.

Pārvarēšanas procesa struktūru var attēlot šādi:

Sākumā visa pārvarēšanas dažādība tika sadalīta divās kategorijās: darbības (centieni), kas vērstas uz sevi, un darbības (centieni), kas vērsti uz vidi.

Stratēģijas, kas vērstas uz sevi, ietver: informācijas meklēšanu, informācijas apspiešanu, pārvērtēšanu, mīkstināšanu, sevis vainošanu, citu vainošanu.

Vides stratēģijas ietver: aktīvu ietekmi uz stresa faktoru, izvairīgu uzvedību, pasīvu uzvedību.

Pārvarēšanas stratēģijas vēlāk tika klasificētas pēc to divām galvenajām funkcijām:

1) pārvarēšana, “koncentrēšanās uz problēmu”. Tās galvenais uzdevums ir likvidēt saspringto saikni starp personību un vidi (vērsta uz problēmu).

2) pārvarēšana, "koncentrēta uz emocijām", kuras mērķis ir pārvaldīt emocionālo stresu (uz emocijām vērsta).

R. Lācars un S. Volkmans identificēja 8 situācijai specifisku pārvarēšanas stratēģiju veidus

Viņi piedāvā izpētīt šīs stratēģijas, izmantojot savu anketu. Šeit ir kopsavilkums:

Konfrontācija drīzāk ir nepareizi adaptīva stratēģija, kas ietver problēmas risināšanu, izmantojot agresīvus centienus mainīt situāciju. Mērķtiecīga rīcība bieži ir impulsīva, nedaudz naidīga. Persona ir gatava riskēt. Pozitīvā puse - spēja aktīvi pretoties grūtībām, enerģija un uzņēmība problēmu situāciju risināšanā, spēja aizstāvēt savas intereses.

Attālums. Šī pārvarēšanas stratēģija izpaužas kā vēlme norobežoties no situācijas un samazināt tās nozīmi. No pozitīvās - emocionālās reakcijas līdz grūtībām samazinās. Persona, kurai raksturīga šī stratēģija, var devalvēt savu pieredzi un iespējas. Lai zaudētu sirdi.

Pašpārvalde - ir mērķtiecīga darbība, lai nomāktu un ierobežotu savas emocijas. Šāds cilvēks kontrolē savu uzvedību, tiecas pēc paškontroles, ir pārlieku prasīgs pret sevi. Pozitīvi - racionāla pieeja sarežģītas situācijas risināšanai.

Meklējiet sociālo atbalstu. Stratēģija problēmas risināšanai, piesaistot ārēju palīdzību. Šādi cilvēki cenšas bieži kontaktēties ar citiem, gaida no viņiem atbalstu, uzmanību, padomu, līdzjūtību, konkrētu efektīvu palīdzību.

Atbildības pieņemšana. Personas atzīšana par viņa lomu problēmas rašanās gadījumā un atbildība par tās risinājumu. Ja stratēģija tiek izteikta stingri, tad var rasties nepamatota paškritika un pašpārmetumi, vainas sajūta un hroniska neapmierinātība ar sevi.

Izbēgšana. Negatīvās pieredzes personīga pārvarēšana saistībā ar grūtībām, kas radušās: problēmas noliegšanas, fantāzijas, nepamatotu cerību, uzmanības novēršanas, izvairīšanās utt.

Problēmas risinājuma plānošana. Pietiekami adaptīva stratēģija - mērķtiecīga situācijas analīze un iespējamās uzvedības iespējas, problēmu risināšana. Šādi cilvēki plāno savu rīcību, ņemot vērā objektīvus apstākļus, iepriekšējo pieredzi un pieejamos resursus.

Pozitīva pārvērtēšana. Veids, kā tikt galā ar stresu, to pozitīvi pārdomājot, uzskatot to par stimulu personīgai izaugsmei. No negatīvā - iespēja par zemu novērtēt savas spējas un pāreja uz tiešu darbību.

Lai efektīvi pārvarētu stresu, sarežģītu dzīves situāciju, cilvēkam ir jāizmanto plašs savu resursu klāsts

Kas tad ir šis resurss?

Pirmkārt, tas ir fizisks resurss: veselība, izturība. Psiholoģiskie resursi: pašcieņa, nepieciešamais attīstības līmenis, morāle, cilvēku uzskati. Sociālais resurss - individuāls sociālais tīkls - vide, atbalsts. Materiālais resurss: nauda un aprīkojums.

Pārvarēšana ir stresa situācijas pārvarēšana. Ārkārtīgi svarīga mūsu ķermeņa funkcija. Katra metodes un stratēģijas ir atšķirīgas, tāpat kā resursi, uz kuriem mēs paļaujamies. Pētījums par stresa un sarežģītu situāciju pārvarēšanu nestāv uz vietas. Šobrīd par katra indivīda galveno arsenālu var uzskatīt vismaz 8 specifiskas pārvarēšanas stratēģijas stresa pārvarēšanai, ar kurām iepazināmies.