2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Šī ir vienkāršākā recepte sliktam garastāvoklim vai panikas sajūtai
Katram no mums ir “cīņas vai bēgšanas” mehānisms ģenētiskā līmenī. Bet, tā kā tas nav piemērojams mūsdienu sabiedrībā, mēs sākām dedzīgi noliegt savu dabu. Tā vietā, lai kliegtu uz likumpārkāpēju, katrs no mums, ne reizi vien sakodis zobus, noklausījās visus pārmetumus līdz galam. Tā vietā, lai raudātu, es apspiedu asaras un nevarēju izelpot, bija sajūta, ka kaut kas ir iesprūdis kaklā.
Visas šīs reakcijas noved pie tā, ka mūsu muskuļi ir saspiesti, sacietējuši, un tāpēc mēs jūtamies slikti. Sliktākais ir tas, ka tas notiek tik daudzu gadu laikā, ka mēs pārstājam izjust šo spriedzi. Bet tas nenozīmē, ka tas pāriet bez pēdām, tas atgādina par sevi pastāvīgās sāpēs kaklā, mugurā, galvassāpēs vai zobu sāpēs. Tā dēļ parādās panikas lēkmes vai neizprotama uztraukuma sajūta, kas tiek uztverta it kā no nekurienes.
Ko mēs varam darīt, lai atpūstos, ja esam nemitīgā spriedzē?
Ir īpaša tehnika. Ja mēs nevaram atslābināt savus muskuļus, mums tie ir jāatpūš pašiem. Lai to izdarītu, viņiem jābūt vēl vairāk sasprindzinātiem, lai viņiem vairs nebūtu iespējas palikt saspiestiem.
Vingrinājums jāveic sēžot. Sākot no augšas uz leju, pievelciet pieri (jūs varat saburzīt vai saraukt pieri), pēc tam saburziet degunu, uzvelciet smaidu (pēc iespējas plašāk), saspiediet zobus, pievelciet kaklu (it kā vēlaties mest galvu) atpakaļ, bet kaut kas jums traucē). Pēc tam ejiet pie ķermeņa, sasprindziniet plecus (paceliet tos pēc iespējas augstāk), sasprindziniet muguru (salieciet plecu lāpstiņas kopā un mēģiniet tās nolaist uz leju), sasprindziniet rokas (kā to dara kultūristi, demonstrējot muskuļus), saspiediet. jūsu dūres. Pārejot uz ķermeņa apakšdaļu. Pievelciet sēžamvietu, lai augšstilbi neatbalstītos uz virsmas, uz kuras sēžat. "Ievelciet" starpeni, pagriežot iegurni, sasprindziniet kāju muskuļus (kā to dara kultūristi, demonstrējot savus muskuļus), pakļaujiet pirkstus zem sevis. Lēnām saskaitiet līdz 10 un vienlaikus atslābiniet visa ķermeņa muskuļus. Izelpojiet. Ja nepieciešams, dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā.
Ieteicams:
Ļaujiet Sev Justies
Atcerieties Brī, izmisušās mājsaimnieces? Izsmalcināts izskats, priekšzīmīga izturēšanās un emocionāls apledojums. Kādu dienu viņa pārsteigta uzzina, ka viņa pati cieš no šāda ideāla aukstuma un nesaprot viņu, ģimene to nenovērtē. Un reālajā dzīvē daudzi nav pieraduši izplūst emocijām.
Ļaujiet Sev Būt Slinkam
Mūsu bezdarbībai (slinkumam) var būt daudz iemeslu. Piemēram, to var veidot ar tādiem vecāku priekšrakstiem kā: "Nerīkojies!", "Nesasniedz panākumus!". Pašnovērtējumu iznīcinošas negatīvas pārliecības var izraisīt arī iekšēju konfliktu.
Es Dzīvoju Kā Vāvere Ritenī - Kā Atpūsties Pēc Saspringtas Dienas?
1990. gadā Deivids Lūiss iepazīstināja ar informācijas noguruma sindroma jēdzienu. Šo informācijas pārslodzes fenomenu viņš tulkoja tuvāk ietekmei uz cilvēku veselību. Viņš to raksturoja šādi: - analītisko spēju samazināšanās - pastāvīga vēlme meklēt jaunu informāciju (pēkšņi parādījās kaut kas jauns) - trauksme un bezmiegs (tas, kas notika dienas laikā, pastāvīgi ritina manā galvā.
Vai Es Varu Atpūsties?! Kur Beidzas Nogurums Ceļā Uz Mērķi Un Kā Izdzīvot Izmisīgajā Dzīves Skrējienā
Vai jums bija bezgalīga noguruma sajūta, kad jums nepietiek spēka kaut kam un vienīgais, ko vēlaties, ir apgulties un neko nedarīt, lai nekas netraucētu un beidzot vienkārši atpūstos no trakajām sacensībām? Sacensības, kas ilgst gadiem, kad jūtaties kā uz amerikāņu kalniņiem, tikko esat pabeidzis visu savu biznesu, un jums atkal jāskrien un kaut kas jādara.
Vai Jūs Zināt, Kā Atpūsties?
Arvien biežāk no draugiem dzirdu šo loloto frāzi: es nezinu, kā atpūsties. Un es sev uzdodu loģisku jautājumu: kā ir ar mani? Vai es zinu, kā uzkrāt spēkus? Vai man izdodas pavadīt savu brīvo laiku, lai līdz nākamajai "pirmdienai" pilnībā atgūtu spēkus?
